Η χρήση του Mindfulness σε εθισμούς

Οι εθισμοί είναι ένα τρέχον πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, έτσι είναι φυσιολογικό ότι επενδύονται πολλά στην έρευνα τρόπων για να το σταματήσουμε μέσω διαφόρων τύπων θεραπεία.

Αν και δεν υπάρχει μαγική θεραπεία που να μπορεί να εξαλείψει το πρόβλημα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και να λειτουργεί με βέλτιστη αποτελεσματικότητα σε όλους τους ασθενείς, Εμφανίζονται πολλά υποσχόμενες μορφές θεραπευτικής παρέμβασης που δεν έχουν το μειονέκτημα των παρενεργειών, τυπικών της χρήσης ψυχοφαρμάκων.

Εδώ θα δούμε τον τρόπο με τον οποίο η ενσυνειδητότητα, ή η πλήρης προσοχή, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εθισμών με και χωρίς ουσία, και τον τρόπο με τον οποίο επιδρούν ευεργετικά στην ψυχολογική κατάσταση των ασθενών με προβλήματα εξάρτησης.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Τι είναι το Mindfulness;

Πρώτα απ 'όλα, ας δούμε τι αποτελείται από το Full Attention, που συνήθως ονομάζεται με το όνομά του στα αγγλικά: Mindfulness. Είναι ένα σύνολο πρακτικών που βασίζονται στον διαλογισμό vipassana που έχει αναπτυχθεί μέσω Μέσα από πολυετή επιστημονική έρευνα από ειδικούς στη σωματική υγεία και διανοητικός.

Στην αρχή της ύπαρξής του (τη δεκαετία του '70), ο κύριος ερευνητής σε αυτό το θέμα, ο Jon Kabat-Zinn, χρησιμοποίησε το Ενσυνειδητότητα ειδικά για να βοηθήσει άτομα που χρειάζονταν βοήθεια για να ρυθμίσουν τα επίπεδα άγχους τους, αλλά όπως έχει περάσει Ο καιρός έχει περάσει βλέποντας ότι το Mindfulness είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση άλλων τύπων προβλημάτων, όπως αυτό που έχουμε εδώ, Ο εθισμός.

Έτσι, επίγνωση Διαφέρει από αυτό που συνήθως κατανοούμε ως διαλογισμό στο ότι δεν είναι μια πρακτική που συνδέεται με τη θρησκεία ή τον μυστικισμό. (ή το ίδιο, είναι κοσμικής φύσης), στο ότι έχει θεραπευτικούς σκοπούς που μπορούν να μετρηθούν αντικειμενικά, και στο ότι έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να συστηματοποιείται και όλοι εκτελούν αυτές τις ασκήσεις ακολουθώντας τις ίδιες οδηγίες, έτσι ώστε να είναι εύκολο να μελετηθεί μέσω της επιστήμης ο αντίκτυπος που έχει αυτό στην ευημερία του Ανθρωποι.

Το Mindfulness γίνεται όλο και πιο δημοφιλές γιατί έχει αρκετά πλεονεκτήματα που θα δούμε αργότερα, και αυτό το κάνει Τα τελευταία χρόνια, ψυχολόγοι και γενικότερα επαγγελματίες υγείας ενσωματώνουν αυτό το εργαλείο στο ρεπερτόριό τους.. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα υπάρχει μια πολύ ενεργή γραμμή έρευνας αφιερωμένη στη μελέτη των πλεονεκτημάτων του Mindfulness συμβάλλει στη θεραπεία ατόμων με άγχος, αν και αυτή δεν είναι η μόνη θεραπευτική εφαρμογή της Προσοχής Γεμάτος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 14 πιο σημαντικά είδη εθισμών"

Ενσυνειδητότητα που εφαρμόζεται στους εθισμούς

Τώρα που είδαμε σε τι αποτελείται το Mindfulness, ας δούμε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους βοηθά στην καταπολέμηση των εθισμών.

1. Βοηθά να μην ενδίδετε σε παρορμήσεις

Ένα από τα χαρακτηριστικά της Mindfulness είναι ότι επηρεάζει τον έλεγχο της εστίασης της προσοχής του ατόμου, δηλαδή Με άλλα λόγια, τη βοηθά να επιλέξει σε ποιο είδος ερεθισμάτων ή ιδεών και αισθήσεων πρέπει να επικεντρωθεί ανά πάσα στιγμή.

Αυτό Είναι πολύ σημαντικό να αντισταθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά ή να επιδοθείτε στη συμπεριφορά που έχει δημιουργήσει τον εθισμό (για παράδειγμα, στοιχηματισμός χρημάτων) και σας επιτρέπει να κοιτάξετε πέρα ​​από αυτές τις παρορμήσεις και να σκεφτείτε περισσότερο τους μεσοπρόθεσμους στόχους που περιλαμβάνουν τη φροντίδα της υγείας σας.

2. Βοηθά την εστίαση σε έργα

Όσον αφορά την ανάκτηση της καλής υγείας και την απόκτηση ελέγχου της ζωής τους, οι άνθρωποι που υποφέρουν από εθισμούς βρίσκουν ισχυροί σύμμαχοι στα χόμπι που τους επιτρέπουν να απομακρύνουν το μυαλό τους από τις ρουτίνες που τους οδήγησαν να πέφτουν ξανά και ξανά στο εθισμός.

Η ενσυνειδητότητα, σε συνδυασμό με την ύπαρξη αυτού του τύπου χόμπι ή προσωπικών έργων, μας επιτρέπει να συγκεντρωθούμε σε κάτι που παρακινεί το άτομο και αυτό σας διευκολύνει να δεσμευτείτε στη διαδικασία της απαλλαγής από την εξάρτηση από αυτήν την επιβλαβή ουσία ή συνήθεια. Σε βοηθά να υιοθετήσεις μια σχετικά ουδέτερη άποψη στην οποία δεν υποκύπτεις εύκολα σε ξεσπάσματα όταν ξέρεις ότι θα είναι επιβλαβή.

3. Βοηθά να κρατήσει το άγχος υπό έλεγχο

Πολλοί άνθρωποι που έχουν αναπτύξει έναν ή περισσότερους εθισμούς υποφέρουν πολύ από το άγχος που προκαλεί η απόσυρση.. Το Mindfulness καθιστά επίσης δυνατό τον μετριασμό αυτής της δυσφορίας, αφού έχει σχεδιαστεί, μεταξύ άλλων, για να ρυθμίζει την κατάσταση ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος.

Σας ενδιαφέρει να μάθετε να εξασκείτε τη Mindfulness;

Εάν πιστεύετε ότι έχει έρθει η ώρα να επωφεληθείτε από τις δυνατότητες της Mindfulness για να ξεπεράσετε τους εθισμούς και θα θέλατε να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική ή να βελτιώσετε αυτό που ήδη γνωρίζετε, Σας προσκαλούμε να έρθετε στο Centro Mindfulness Madrid, μια οντότητα αναφοράς στη Μαδρίτη σε σχέση με το Mindfulness και συνδέεται με το κέντρο θεραπείας ψυχολογίας IPSIA.

Προσφέρουμε τόσο μαθήματα όσο και ψυχολογική παρέμβαση από επαγγελματίες, ώστε να μπορέσετε να βελτιώσετε το δικό σας ποιότητα ζωής βασισμένη σε συνήθειες και πρακτικές που μπορείτε να καταφύγετε σε καθημερινή βάση, σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεις. Μπορείτε να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας κάνοντας αυτό Κάντε κλικ ΕΔΩ.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA). (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδ.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Γκάρλαντ, Ε. Λ. & Howard, Μ.Ο. (2018). Θεραπεία του εθισμού με βάση την ενσυνειδητότητα: τρέχουσα κατάσταση του πεδίου και οραματισμός του επόμενου κύματος έρευνας. Addict Sci Clin Practice. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J.A.; R.C. Malenka (2007). Συναπτική πλαστικότητα και εθισμός. Nature Reviews Neuroscience. 8(11): σελ. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness στην καθημερινή ζωή. Όπου και να πας εκεί είσαι. Μπαρτσελόνα: Πάιδος.