5 διακριτικά σημάδια ότι υποφέρετε από άγχος (και πώς να τα εντοπίσετε)

Δώσαμε στο άγχος έναν πολύ κακό τύπο: από μόνο του δεν είναι αρνητικό, αλλά μάλλον μια προσαρμοστική απάντηση για να ανταποκρινόμαστε σε καταστάσεις που θεωρούμε απειλητικές ή επικίνδυνες. Αν αναλογιστούμε το μεγάλο εξελικτικό πλεονέκτημα που αυτό συνεπάγεται, θα μπορούσαμε να πούμε ότι χάρη σε αυτό είμαστε εδώ.

Και ενώ σήμερα πιθανότατα δεν θα συναντήσετε ένα μαμούθ απέναντι, παραμένει προσαρμοστικό από πολλές απόψεις. περιστάσεις της καθημερινής ζωής, όπως η γρήγορη και αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων ή η πραγματοποίηση προβλέψεων για καταστάσεις μελλοντικός. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι μια αντίδραση που πολλές φορές είναι λειτουργική και που όλοι βιώνουμε, έχουμε την τάση να προσποιούμαστε ότι «δεν είναι εκεί». Σε άλλες περιπτώσεις προσπαθούμε να το καταστείλουμε με την ελπίδα ότι θα φύγει, γιατί το να νιώθεις άγχος είναι μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία, τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά.

Με την πρώτη ματιά, αυτό φαίνεται σαν μια καλή στρατηγική: γιατί να ανεχόμαστε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα; Λοιπόν, αυτός ο συλλογισμός έχει δύο προβλήματα: πρώτον, εάν αποφύγουμε να νιώθουμε άγχος, δεν θα επιτρέψουμε στον εαυτό μας να παραμείνει σε εκείνες τις καταστάσεις που θα μπορούσαν να έχουν μεγάλη αξία. σημαντικό για τη ζωή μας, αλλά που φέρει ένα μερίδιο άγχους (για παράδειγμα, να πάμε σε μια συνέντευξη για δουλειά που μας ενθουσιάζει αλλά κάνει τον καρδιακό μας ρυθμό να αυξάνεται απλά σκέψου το). Το δεύτερο πρόβλημα, που συνδέεται στενά με το πρώτο, είναι ότι, αντίθετα, πραγματοποιούμε συμπεριφορές για να ξεφύγουμε από αυτό το άγχος, περισσότερο από όσο φαίνεται. Είναι πολύ πιθανό να έχετε προσέξει ακόμη και κάποια από αυτά. Για το λόγο αυτό, θα ρίξουμε τώρα φως στον τρόπο ανίχνευσης

τα διακριτικά σημάδια ότι υποφέρετε από άγχος και ποια μπορεί να είναι μερικά από αυτά.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Πώς να εντοπίσετε τα διακριτικά σημάδια του άγχους;

Όπως είπαμε, ο καθένας από εμάς βιώνει άγχος, αν και οι στρατηγικές που εφαρμόζουμε στην πράξη εναντίον του είναι διαφορετικές. Μπορούμε να εξασκηθούμε στην αποδοχή των σωματικών αισθήσεων και των δυσάρεστων σκέψεων που φέρνει το άγχος, έτσι ώστε στη συνέχεια να πάρουμε μια απόφαση. πολύτιμο, ή μπορούμε να πραγματοποιήσουμε συμπεριφορές που εξαλείφουν γρήγορα το άγχος (κάτι που δεν είναι κακό, αλλά σε ορισμένα σενάρια μπορεί να είναι μια απάντηση άκαμπτος; αφού, όπως είπαμε, αυτό που θεωρούμε σημαντικό θα μπορούσε να συνεπάγεται κάποιο άγχος).

Ενώ αυτή η λογική μπορεί να εφαρμοστεί σε μια σειρά από άβολες εσωτερικές εμπειρίες (π.χ. συναισθήματα όπως π.χ. θλίψη), όταν πρόκειται για άγχος, θα μπορούσαμε να εντοπίσουμε έναν κοινό παρονομαστή μεταξύ πολλών από αυτούς: τη δίωξη του βεβαιότητα.

Προσκολλάμε στο να γνωρίζουμε ακριβώς τι θα συμβεί σε κάθε τομέα της ζωής μας.. Το παράδοξο είναι ότι όσο περισσότερη βεβαιότητα θέλουμε να έχουμε για μια συγκεκριμένη κατάσταση για να νιώθουμε λιγότερο άγχος, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ανησυχία μας για αυτήν. Επιδιώκοντας αυτή την ψευδαίσθηση, πραγματοποιούμε αντασφαλιστικές συμπεριφορές των οποίων ο απώτερος στόχος είναι να επιβεβαιώσουμε ότι όλα είναι υπό έλεγχο. Σκεφτείτε το, σίγουρα μπορείτε να σκεφτείτε πολλά παραδείγματα από τη δική σας ζωή. Τώρα που ξέρετε πώς να τις ανιχνεύσετε, ας δούμε ποιες είναι οι λεπτές ενέργειες που πραγματοποιούμε και σε ποιες είναι το άγχος.

1. Δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων

Πολλές φορές έχουμε ακούσει κάποιον να παραπονιέται (ή ακόμα και τον εαυτό μας) για το πόσο δύσκολο του είναι να πάρει μια απόφαση. Και είναι ότι, στην πραγματικότητα, είναι λογικό να μας κοστίζει. Είμαστε άρτια εκπαιδευμένοι στην αξιολόγηση ενός άπειρου αριθμού δυνατοτήτων για την επίλυση ενός προβλήματος και στον προβληματισμό τις συνέπειες που θα μπορούσαν να μας επιφέρουν, με αποτέλεσμα τη φαντασία πολλαπλών σεναρίων σε ένα θέμα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, σε ένα ορισμένο σημείο, η συνέχιση του προβληματισμού παύει να είναι χρήσιμη, οπότε θα ήταν ιδανικό να αναλάβετε δράση. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η υλοποίηση αυτού που σχεδιάζουμε συνήθως φέρνει άγχος. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται πολύ να λάβουν αποφάσεις μπορεί να καταφύγουν στη στρατηγική συνέχισης σκεπτόμενος τους επ' αόριστον, κάτι που θα μπορούσε να συγκαλυφθεί ως μια «επιφυλακτική» ή «υπεύθυνη» στάση. Ωστόσο, η παραμονή σε αυτόν τον ανακλαστικό βρόχο είναι συνήθως σημάδι άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Η «παράλυση της ανάλυσης». όταν η υπερβολική σκέψη γίνεται πρόβλημα»

2. υπερβολική ακρίβεια

Οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά ακριβείς τείνουν να γίνονται ανυπόμονοι όταν κάποιος αργεί. Πολλές φορές υποστηρίζουν ότι η τήρηση των προβλεπόμενων χρονοδιαγραμμάτων είναι μια μορφή σεβασμού με τους άλλους και με τον εαυτό τους, κάτι με το οποίο είναι πολύ πιθανό να συμφωνήσουμε.

Ωστόσο, Η υπερβολική ακρίβεια μπορεί να κατευθύνεται προς την άσκηση κάποιου ελέγχου, επειδή βιώνετε το άγχος που συνοδεύει μη γνωρίζοντας τι θα γίνει Σε μια συγκεκριμένη κατάσταση —που συνδέεται με σκέψεις όπως «η σημερινή συνάντηση θα πάει τρομερά στραβά» ή «Τι γίνεται αν το αφεντικό μου φτάσει εκεί πριν από εμένα και μπω από το δρόμο ένα χάος;»— μπορεί να είναι ανυπόφορο. Το να φτάσετε νωρίς, από την άλλη πλευρά, συνεπάγεται την απόκτηση κάποιας βεβαιότητας σχετικά με αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

3. επανεξέταση της εργασίας για το σπίτι

Ένα άλλο σημάδι άγχους που μπορεί να περάσει απαρατήρητο είναι η περιττή επανεξέταση κάποιων εργασιών για το σπίτι. Χρησιμοποιούμε αυτή τη στρατηγική γιατί μπορεί να μας δώσει μια προσωρινή αίσθηση ηρεμίας.. Για παράδειγμα, τραβώντας τα πόμολα της πόρτας πολλές φορές για να επιβεβαιώσετε ότι έχουν κλείσει σωστά ή επιστρέφοντας σπίτι επειδή πιστεύουμε ότι έχουμε αφήσει κάτι πίσω. Αν και συμβαίνει και με πιο ανεπαίσθητους τρόπους, όπως όταν ξαναδιαβάζουμε ένα μήνυμα πολλές φορές πριν το στείλουμε, αφού κάτι τέτοιο μας προκαλεί κάποια νευρικότητα ή δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις.

4. Αναζήτηση για πάρα πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο

«Μην ψάχνετε στο διαδίκτυο για τα συμπτώματά σας» είναι μια ολοένα και πιο διαδεδομένη προτροπή. Και δικαιολογημένα, αφού αυτό το σήμα άγχους απεικονίζει πολύ καλά την άλλη πλευρά αυτών των στρατηγικών. Αναζητώντας πληροφορίες για ένα συγκεκριμένο ιατρικό θέμα, με σκοπό να μάθουμε τι συμβαίνει με εμάς ή καθησυχάζοντας τον εαυτό μας ότι «δεν χρειάζεται να ανησυχούμε», μπορούμε προσωρινά να μειώσουμε το άγχος. Αλλά Το άγχος είναι πιθανό να επιστρέψει αργότερα (ως αποτέλεσμα κάποιας κουβέντας ή κάποιας ανησυχίας που έχει προκύψει), και ας αναθεωρήσουμε ξανά. το μόνο που καταφέρνουμε να αυξήσουμε το επίπεδο του άγχους μας.

Όσο περισσότερο αναζητούμε τη βεβαιότητα, όχι μόνο γινόμαστε δυσανεκτικοί στην απουσία της, αλλά αυξάνονται και τα δυσάρεστα συναισθήματα που αρχικά θέλαμε να εξαλείψουμε.

5. Άλλα συμπτώματα άγχους

Τέλος, πρέπει να αναφέρουμε και άλλα συμπτώματα άγχους αφού προκαλεί έκπληξη το πώς, στην πράξη, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να ζουν μαζί τους, όντας σχεδόν ανεπαίσθητοι. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν: δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή αποκοιμηθείτε, αισθάνεστε ευερέθιστοι, με την αίσθηση ότι έχετε τα νεύρα στην άκρη και τους μύες τεντωμένους. αν και μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως κόπωση ή εξάντληση. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα σωματικά συμπτώματα, καθώς αυτά μπορεί επίσης να είναι δείκτες άγχους.