Πώς να χαλαρώσετε στο γραφείο; 12 πρακτικές συμβουλές

Το αίσθημα άγχους στο χώρο εργασίας είναι η καθημερινότητα σχεδόν όλων των εργαζομένων. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές και κάτι αναπόφευκτο αφού ποιος δεν πρόκειται να αισθανθεί άγχος στην εργασία; Η δουλειά είναι κάτι στο οποίο είμαστε υποχρεωμένοι, δεν την κάνουμε για ευχαρίστηση.

Αν και υπάρχουν δουλειές και δουλειές, όλα αυτά που γίνονται στο γραφείο είναι πολύ αγχωτικά. Είναι αλήθεια ότι είναι φυσιολογικό να κάθεσαι και να μην κάνεις επικίνδυνες δραστηριότητες, αλλά εξίσου, η πίεση του να έχεις ότι η συμμόρφωση με τις παραδόσεις μπορεί να μας κατακλύσει πολύ, ειδικά αν έχουμε προδιάθεση για νευρωτισμό.

Ένα πράγμα που πρέπει να είναι ξεκάθαρο για εμάς είναι ότι για να είμαστε καλός εργαζόμενος και να εκτελούμε καλά τον ρόλο μας, πρέπει να είμαστε χαλαροί. Το άγχος είναι ο εχθρός της παραγωγικότητας και της ψυχικής υγείας, γι' αυτό σήμερα Ας δούμε μερικούς τρόπους για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε στο γραφείο.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Συμβουλές για να ξέρετε πώς να χαλαρώνετε στο γραφείο

Κανένα άτομο δεν έχει ανοσία στο στρες και ο χώρος εργασίας είναι ο χώρος όπου το άγχος είναι πιο πιθανό. Πολλοί άνθρωποι έχουν εσωτερικεύσει την ιδέα ότι αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς η εργασία δεν είναι, τουλάχιστον στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ευχάριστη δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν εργαζόμαστε σε γραφείο. Το να είμαστε κλειδωμένοι σε μια κλειστοφοβική καμπίνα καθισμένοι σε μια καρέκλα που μας κάνει να τσακιζόμαστε μπροστά στον υπολογιστή δεν είναι συνήθως το ιδανικό μας για ευχαρίστηση.

Ευτυχώς, Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο για να χαλαρώσουμε, όλα αυτά εύκολα επιτεύξιμα στο χώρο εργασίας. Το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε στο γραφείο είναι απαραίτητο για την ψυχική και σωματική σας υγεία καθώς και για την παραγωγικότητά σας, καθώς, ό, τι και να πει κανείς, τα ανθρώπινα όντα δεν λειτουργούν πολύ καλά κάτω από υπερβολική πίεση.

Οι άνθρωποι που ζουν τη δουλειά τους με ιδιαίτερα αγχωτικό τρόπο αργά ή γρήγορα κάνουν λάθη που πλήγωσε τόσο τον ίδιο όσο και τους υπόλοιπους συναδέλφους και τα αφεντικά του, και αυτό είναι κάτι που κανείς δεν θέλω. Στη συνέχεια θα δούμε μερικές τεχνικές και συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόσουμε στο γραφείο μας, πολύ εύκολο να γίνουν και που μπορούν να μας βοηθήσουν να είμαστε πιο παραγωγικοί.

1. Ασκήσεις αναπνοής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να κρατήσουμε μακριά το άγχος μας είναι να μάθουμε να ελέγχουμε την αναπνοή μας. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα κλασικό σε κάθε εγχειρίδιο για την εκμάθηση της χαλάρωσης και είναι τέλεια εφαρμόσιμη στο χώρο εργασίας. Απλά πρέπει να κλείσουμε τα μάτια μας και αναπνέουμε όσο πιο βαθιά γίνεται, φροντίζοντας ο αέρας να γεμίζει σταδιακά την κοιλιά μας. Το κρατάμε στους πνεύμονές μας για λίγα δευτερόλεπτα και, σιγά σιγά, το εκπνέουμε πολύ αργά, πάντα από τη μύτη.

Μπορούμε να επαναλάβουμε αυτή την άσκηση μερικές φορές, κάνοντας πάντα ήρεμα και αργά για να αποφύγουμε τον υπεραερισμό. Μια καλή οδηγία είναι να ακολουθείτε τον κανόνα 4-7-8: εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 και εκπνεύστε πολύ αργά για 8.

2. Καλή στάση

Δεν μπορούμε να είμαστε χαλαροί αν βρισκόμαστε σε άβολη θέση.. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν περνάμε πολλές ώρες την ημέρα καθισμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, αφού όπως εμείς απρόσεκτοι, μπορεί να κολλήσουμε σε μια πολύ αφύσικη στάση, με στρογγυλεμένη πλάτη και να ασκούμε υπερβολική πίεση στα πόδια. τραχήλους της μήτρας. Πρέπει να φροντίζουμε η καρέκλα μας να είναι εργονομική και να είναι ρυθμισμένη σε ύψος που μας ταιριάζει καλά για να δουλεύουμε.

Είναι απαραίτητο να εκμεταλλευτούμε το σχήμα της καρέκλας, στηρίζοντας την πλάτη μας στην πλάτη και διατηρώντας την ίσια. Στο μέτρο του δυνατού πρέπει να υποστηρίζουμε τους τραχήλους της μήτρας. Με αυτόν τον τρόπο θα γλυτώσουμε κάθε είδους σωματική δυσφορία όπως συσπάσεις, πονοκεφάλους ή ζαλάδες, εκτός από το ότι αφού δεν θα είμαστε σε ένταση δεν θα πέσουμε σε άγχος όσο είμαστε στο πόστο μας δουλειά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

3. Τεντώστε τα χέρια

Το τέντωμα των χεριών είναι μια τεχνική που προτείνεται ιδιαίτερα για όλους εκείνους που συνήθως περνούν πολλές ώρες αποτραβηγμένοι. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τη σημασία του τεντώματος των χεριών τους, κάτι που τους κάνει να νιώθουν πολύ συχνά πόνο στους ώμους και στον καρπό.

Για να τεντώσουμε τα χέρια μας δεν χρειαζόμαστε πολύ χώρο ή κάποιο ειδικό υλικό, μπορούμε να το κάνουμε ακόμη και καθιστοί. Πρέπει απλώς να φέρουμε τα χέρια μας μπροστά, παράλληλα με το έδαφος και με τις παλάμες έξω. Τα δάχτυλα δείχνουν πρώτα το ταβάνι και μετά το πάτωμα. Θα περιστρέψουμε τους καρπούς για να χαλαρώσει λίγο περισσότερο η περιοχή.

4. Γυρίστε το κεφάλι

Ένα από τα σημεία που ταλαιπωρούνται περισσότερο όταν εργαζόμαστε σε γραφεία είναι ο λαιμός. Για να το χαλαρώσουμε, μπορούμε να κινούμε το κεφάλι μας προς όλες τις κατευθύνσεις, κάνοντας πάντα ομαλές και αργές κινήσεις, ποτέ απότομα. Πρώτα το μετακινούμε πάνω-κάτω αρκετές φορές, μετά δεξιά και αριστερά και μετά με 360º στροφές στα πλάγια. Το σημαντικό είναι ότι παρατηρούμε πώς χαλαρώνουμε τον λαιμό «αφαιρώντας τη σκόνη» μετά από ώρες που βρισκόμαστε στην ίδια θέση.

Μια άλλη επιλογή που έχουμε είναι να τοποθετήσουμε την παλάμη του δεξιού χεριού στο αριστερό αυτί και να πιέσουμε απαλά προς τον δεξιό ώμο, τεντώνοντας λίγο το λαιμό στο πλάι. Στη συνέχεια θα το κάνουμε με την αντίθετη πλευρά, και σε κάθε παρτίδα θα είμαστε μεταξύ 30 δευτερολέπτων και ενός λεπτού σε αυτή τη θέση.

5. Τηλεμεταφορά σε έναν πολύχρωμο κόσμο

Το να κοιτάς όλη μέρα στη λευκή οθόνη του υπολογιστή με ανοιχτό τον επεξεργαστή κειμένου είναι κουραστικό, βαρετό και μονόχρωμο. Τα ευχάριστα χρώματα σπάνια αφθονούν σε τέτοιου είδους περιβάλλοντα και έρχεται μια στιγμή που αρχίζουμε να βλέπουμε τον κόσμο ασπρόμαυρο. Για να σπάσουμε λίγο αυτή τη μονοτονία και να πετύχουμε μια χαρούμενη αποξένωση, μπορούμε να πάμε από το ένα όραμα στο άλλο. λευκό με μαύρα γράμματα σε μια πολύχρωμη παρακολουθώντας για λίγα λεπτά ένα ευχάριστο τοπίο και πολύχρωμα.

Για αυτό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε η τεχνική οπτικοποίησης, η οποία συνίσταται απλώς στο να κλείνεις τα μάτια και να φανταστείς ένα ευχάριστο τοπίο, αυτό που μας φέρνει την πιο εσωτερική γαλήνη. Αν δεν είμαστε πολύ καλοί στο να φανταζόμαστε πράγματα, αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να ψάξουμε στο Διαδίκτυο για μια ωραία φωτογραφία σαν ένα χωράφι με πολύχρωμες ολλανδικές τουλίπες, τα γαλάζια νερά της Καραϊβικής ή ένα παραδοσιακό τοπίο Ιαπωνικά. Ας φανταστούμε ότι έχουμε τηλεμεταφερθεί εκεί και ότι μπορούμε να ακούμε, να μυρίζουμε και να αισθανόμαστε αυτό που βλέπουμε.

6. χαλαρώστε τα μάτια

Για να χαλαρώσετε τα μάτια είναι πολύ σημαντικό να τα απομακρύνετε από την οθόνη, ειδικά αφού περάσετε αρκετές ώρες στη σειρά κοιτάζοντας την οθόνη. Τα συνεχώς ενεργά μάτια είναι πιο επιρρεπή στην ξηρότητα και αναπτύσσουν παθολογίες όπως λοιμώξεις. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό, ακόμα κι αν δεν είναι καν 5 λεπτά, να τα απομακρύνουμε από την οθόνη και να τα μετακινήσουμε λίγο.

Μια καλή άσκηση είναι κλείστε τα βλέφαρα, σχεδιάζοντας το σύμβολο του απείρου (∞) με τα μάτια περίπου δέκα φορές. Μπορούμε να το κάνουμε και με τα μάτια ανοιχτά, αν και είναι πιο πιθανό να ζαλιστούμε αν πάμε πολύ γρήγορα. Αυτή η άσκηση δεν είναι πολύ δύσκολη να γίνει και δεν χρειαζόμαστε καθόλου υλικό, οπότε είναι μια τέλεια άσκηση.

7. Ακούω μουσική

Αν είμαστε από αυτούς που δεν χάνουμε την εστίασή μας όταν ακούμε μουσική, μπορούμε να δοκιμάσουμε να τη φορέσουμε ενώ κάνουμε τα μαθήματά μας. Όσο το αφεντικό μας δεν πειράζει να βάλουμε ακουστικά, μπορούμε να ακούσουμε το αγαπημένο μας είδος μουσικής, το οποίο θα κάνει τη δουλειά μας να μετατραπεί από αγχωτική σε πιο διασκεδαστική και ευχάριστη, κάνοντας την εργάσιμη μέρα μας να περνάει.

8. Κοιτάξτε μέσα από το παράθυρο

Μπορεί το γραφείο μας να έχει παράθυρο με ενδιαφέρον τοπίο, όποιο κι αν είναι αυτό. Μπορεί να μην είναι πολλά, αλλά αυτό είναι πολύ καλύτερο από τον κλειστοφοβικό θάλαμο στον οποίο βρισκόμαστε. Μπορούμε να το κοιτάξουμε, διασκεδάζοντας τον εαυτό μας για λίγο κουτσομπολεύοντας για το τι κάνουν οι άνθρωποι στο δρόμο, ο καιρός, το σχήμα των νεφών, αν υπάρχει κάποια λεπτομέρεια στα μπροστινά κτίρια που δεν είχαμε δει σταθερός…

Όλα όσα μπορεί να μας προσφέρει μια απλή προοπτική για κάτι τόσο εγκόσμιο όπως ο δρόμος όπου βρίσκεται το γραφείο μας είναι τόσο απέραντο που δεν θα πάψει ποτέ να μας εκπλήσσει.. Μπορεί ακόμη και να τον κάνει να μας δώσει κάποιες άλλες ιδέες, κάνοντας τη δουλειά μας πιο δημιουργική και ευχάριστη.

9. Περπατήστε

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά τις καθημερινές, δεν παίρνουν ο ΠΟΥ συνέστησε στόχο να κάνετε μεταξύ 8.000 και 10.000 βήματα την ημέρα. Πολλοί θα σκεφτούν ότι αυτά είναι πολλά βήματα αλλά, πραγματικά, δεν χρειάζεται περισσότερο από μία ώρα για να τα κάνετε και Μπορούν να αποκτηθούν ακόμη και στη δουλειά, είτε περπατώντας στους διαδρόμους είτε ανεβαίνοντας σκάλες. Όταν μιλάμε για περπάτημα για χαλάρωση στο γραφείο, δεν μιλάμε για να το κάνουμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο ή κοιτάμε το κινητό, αλλά απλώς περπατάμε.

Στις επαγγελματικές μας βόλτες μπορούμε να επισκεφτούμε έναν συνάδελφο που δεν είναι πολύ απασχολημένος, δείτε περισσότερα στο πώς είναι το κτίριο στο οποίο εργαζόμαστε ή πηγαίνετε να πιείτε ένα υγιεινό σνακ, ένα ποτήρι νερό ή ένα έγχυση. Αν το τσάι ή ο καφές μας χαλαρώνουν, μπορούμε επίσης να τα πιούμε, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτά τα ροφήματα έχουν μεθυλξανθίνες, ουσίες που μπορεί να μας υπερδιεγείρουν και να μας προκαλούν άγχος.

10. πόδια άσκησης

Μπορούμε να σηκωθούμε και να ασκήσουμε για λίγο τα πόδια μας. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί τα πόδια καταλήγουν να κουράζονται από το να περνούν τόσες ώρες καθισμένοι χωρίς να κινούνται, ειδικά αν είμαστε σε μια δουλειά όπου είναι δύσκολο να περπατήσουμε στην εταιρεία ή σε αυτήν περιβαλλοντας ΧΩΡΟΣ. Όταν στεκόμαστε όρθιοι μπορούμε να σηκώσουμε το ένα γόνατο μέχρι να σχηματίσει γωνία 90º ως προς τον κορμό και να μείνουμε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα. Αν δεν έχουμε προβλήματα ισορροπίας μπορούμε να μείνουμε έτσι για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση αλλά με το άλλο πόδι.

11. Να διαλογίζεσαι

Ο διαλογισμός είναι επίσης μια από τις πιο συνιστώμενες τεχνικές χαλάρωσης. Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα: ένα γραφείο δεν είναι αίθουσα γιόγκα. Ο χώρος είναι μικρότερος και υπάρχουν περισσότεροι περισπασμοί, με τους οποίους θα είναι πολύ δύσκολο για μας να διαλογιστούμε σαν βουδιστής μοναχός από το Θιβέτ. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πληροίτε απολύτως όλες τις προϋποθέσεις για να διαλογιστείτε, αρκεί να καταφέρετε να χαλαρώσετε λίγο στο γραφείο. Για παράδειγμα, μπορούμε να σταματήσουμε να κοιτάμε την οθόνη για περίπου 5 λεπτά, να βάλουμε μουσική στο κινητό ή στον ίδιο τον υπολογιστή και να κλείσουμε τα μάτια μας.

12. κάνω διαλλείματα

Ο καλός εργάτης δεν είναι αυτός που δεν σταματά ούτε στιγμή, αλλά αυτός που ξέρει να διαχειρίζεται τον χρόνο και να ξεκουράζεται τακτικά. Πολλές φορές, κάτι τόσο απλό όπως το να κάνουμε 5 λεπτά κάθε ώρα, όπως ένα σύντομο διάλειμμα, μας βοηθά να μην ξεθωριάσουν οι ενέργειές μας.. Επιπλέον, καθώς είναι δύσκολο για εμάς να είμαστε συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί για περισσότερα από 50 λεπτά, δεν μπορούμε να περιμένουμε κάνουμε καλά τη δουλειά μας αν αφιερωνόμαστε 3 ώρες στη σειρά χωρίς κανένα διάλειμμα για να κάνουμε αυτό που είμαστε πράξη. Πρέπει να επαναφορτίσετε.