Scratching for Anxiety: τα αποτελέσματά του, οι αιτίες και οι πιθανές λύσεις

2Μια λαϊκή παροιμία στις μέρες μας λέει: «το σώμα είναι σοφό». Όπως ήδη γνωρίζετε, συνήθως χρησιμοποιούμε αυτή τη φράση για να αναφερθούμε τη σημασία της κάλυψης των αναγκών του σώματος, γιατί αν δεν το κάνουμε, είναι ικανό να μας αναγκάσει να σταματήσουμε. Αν μπορούσαμε να διευκρινίσουμε λίγο περισσότερο αυτό το ρητό, θα τόνιζε την ιδέα ότι το σώμα είναι εκφραστικός. Όσο κι αν δεν το αντιλαμβανόμαστε στην καθημερινή δίνη, μέσα από αυτό διοχετεύουμε τις πιο έντονες συναισθηματικές μας καταστάσεις.

Σε μια καθημερινή ζωή που σφραγίζεται από την ταχύτητα, την παραγωγικότητα και τα κατεστραμμένα προγράμματα, συχνά τείνουμε να παραβλέπουμε τα συναισθήματα που παρεμβαίνουν σε αυτό το μονοπάτι. Ωστόσο, όσο είναι εκφραστικό, το σώμα μας διδάσκει τις συνέπειες του πώς σχετιζόμαστε με τις πράξεις μας. δικά του συναισθήματα: σφιγμένο σαγόνι και τρίξιμο δοντιών, σφιγμένες γροθιές, τεντωμένος λαιμός, νύχια δαγκώματα Το ξύσιμο είναι μια μη λεκτική συμπεριφορά που θα μπορούσαμε να κάνουμε αν αποφύγουμε να έρθουμε σε επαφή το άγχος μας, και αυτό θα μπορούσε ακόμη και να περάσει απαρατήρητο λόγω μεγαλύτερης σωματικής βλάβης που μπορεί δώσει το έναυσμα για. Επόμενο,

θα δούμε ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους ξύνουμε όταν νιώθουμε άγχος και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Άγχος: τι είναι και πώς εκδηλώνεται

Ευτυχώς, γίνεται όλο και περισσότερος λόγος για το άγχος. Ωστόσο, λόγω της αφθονίας των πληροφοριών που υπάρχουν για το άγχος, είναι πιθανό να μην είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι πρέπει να καταλάβουμε από αυτό. Και είναι ότι, ομοίως, υπάρχουν πολλαπλές εννοιολογήσεις του όρου. Φυσικά, θα μπορούσαμε να πούμε ότι υπάρχει μια ορισμένη συναίνεση ότι το άγχος είναι μια συναισθηματική κατάσταση βιώνεται με δυσαρέσκεια από ένα άτομο, και προκύπτει όταν το άτομο αντιλαμβάνεται μια απειλητική κατάσταση, είτε Πραγματικό ή όχι.

Το άγχος, από μόνο του, είναι προσαρμοστικό.. Αυτό σημαίνει ότι, σε εξελικτικό επίπεδο, επέτρεψε στους προγόνους μας να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά επικίνδυνες καταστάσεις που θέτουν σε κίνδυνο την επιβίωσή τους. Αλλά λέγεται επίσης ότι είναι προσαρμοστικό, καθώς χρειαζόμαστε αυτό το σύστημα ειδοποίησης για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις του σήμερα. Το αίσθημα άγχους μας επιτρέπει να ενεργούμε μπροστά σε απειλές, όπως να δώσουμε μια δύσκολη εξέταση ή να πάμε σε ένα σημαντικό κοινωνικό γεγονός για εμάς. Μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε συμπεριφορές αποφυγής ή αντιπαράθεσης σύμφωνα με αυτό που θεωρούμε κατάλληλο. Έτσι, το γεγονός ότι μπορούμε να νιώθουμε άγχος είναι μεγάλη αρετή, αλλά μπορεί να γίνει παθολογικό όταν το άτομο που το υποφέρει ανίκανος να αναγνωρίσει την παρουσία του ή, εάν είναι σε θέση να το κάνει, θα μπορούσε να σας καταστήσει ανίκανους να ενεργήσετε και να λύσετε το πρόβλημα στο ερώτηση.

Επιπλέον, Το άγχος έχει υψηλό βαθμό φυσιολογικής διέγερσης. Αυτό συνήθως εκδηλώνεται από σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση ή υπεραερισμό. Μπορεί επίσης να εκφραστεί μέσω γνωστικών συμπτωμάτων όπως ζάλη, σύγχυση, ευερεθιστότητα. δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή να συλλογιστούν. Συχνά, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να παρατηρηθούν και να δηλωθούν από το άτομο, αλλά μπορούν επίσης να εκδηλωθούν σιωπηλά μέσω μη λεκτικών συμπεριφορών όπως το δάγκωμα των νυχιών ή το έντονο ξύσιμο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Γιατί ξύνουμε από το άγχος;

Τώρα ξέρουμε ότι το ξύσιμο μπορεί να είναι μια συμπεριφορά που κάνουμε μπροστά στο άγχος. Είναι σημαντικό να το επισημάνουμε αυτό εν όψει του, αφού το άγχος, από μόνο του, συνήθως δεν προκαλεί φαγούρα. αλλά είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να το αντιμετωπίσουν. Και επειδή? Λοιπόν, ας το σκεφτούμε λίγο: η συμπεριφορά του ξύσιμο μπορεί να προσφέρει στιγμιαία ανακούφιση από τη δυσάρεστη εμπειρία του αισθήματος άγχους.

Το ξύσιμο είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιούμε για να αποφύγουμε τις άβολες σωματικές αισθήσεις που φέρνει το άγχος (αυτά που αναφέραμε πριν). Επειδή δεν θέλουμε να τα ζήσουμε, κάνουμε κάτι άλλο για να αποκλίνουμε από το «είμαστε εκεί», μαζί με το άγχος. Αν και μπορεί να μην φαίνεται, είναι κάτι σχετικά συνηθισμένο (στην πραγματικότητα, δεν είναι οι μόνοι που το κάνουν). κάνουμε: το ξύσιμο έχει βρεθεί ακόμη ότι είναι ένας δείκτης συμπεριφοράς του άγχους σε χιμπατζήδες).

Δεν θα ήταν τίποτα κακό με αυτή τη στρατηγική από μόνη της, αν δεν υπήρχε το γεγονός ότι το ξύσιμο μας κάνει κακό. Το υπερβολικό ξύσιμο μπορεί να οδηγήσει σε πληγές ή δερματικές μολύνσεις. Ένα άλλο πρόβλημα με τη χρήση αυτής της στρατηγικής είναι ότι μπορεί να γίνει ένας δυσλειτουργικός τρόπος αντιμετώπισης πραγματικών καταστάσεων. Με άλλα λόγια, αν κάθε φορά που νιώθουμε άγχος ξύνουμε μανιωδώς, μπορεί να ακολουθούμε έναν αναποτελεσματικό δρόμο για να επιλύσουμε καταστάσεις που θεωρούμε σημαντικές. Και, σαν να μην έφτανε αυτό, ακόμα κι αν αποκτήσουμε κάποια βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση μετά το ξύσιμο... δεν θα μπορέσουμε να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος, αλλά πολύ πιθανό αργότερα θα εμφανιστεί μια νέα κατάσταση που μας κάνει να νιώθουμε ξανά άγχος (επανεκκίνηση του scratch-pleasure-anxiety loop). Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να δούμε πόσο αναποτελεσματική μπορεί να είναι αυτή η συμπεριφορά, με το μόνο τελικό αποτέλεσμα του κύκλου να είναι η βλάβη στο δέρμα μας.

• Σχετικό άρθρο: "Σωματομορφικές Διαταραχές: Τύποι, Αιτίες, Συμπτώματα και Θεραπεία"

Τι να κάνετε για το ξύσιμο λόγω άγχους

Γνωρίζοντας ότι το πρόβλημα με το ξύσιμο του εαυτού μας είναι ότι δεν είναι χρήσιμο να ενεργούμε όταν νιώθουμε άγχος, αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε εφαρμόζουν αναλόγως πιο λειτουργικές στρατηγικές.

Αντί να προσπαθείτε να αποκρούσετε το άγχος, είναι συχνά καλύτερη ιδέα να το μάθετε να είσαι μαζί της, επιτρέποντάς μας να νιώσουμε στο σώμα μας τις αισθήσεις που συνεπάγεται αυτή η συναισθηματική κατάσταση. Το άγχος έχει αρχή, κορύφωση και τέλος. Έτσι, η προειδοποίηση αυτών των στοιχείων είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσει το ξύσιμο του άγχους. Με αυτή την έννοια, ας δούμε μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση της τάσης για ξύσιμο λόγω άγχους:

• Να έχετε πάντα πολύ κοντά τα νύχια σας.
• Κοιμηθείτε αρκετά για να μειώσετε το επίπεδο του άγχους.
• Διαχειριστείτε χρόνο για να διατηρήσετε την προσοχή πάντα εστιασμένη σε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο.
• Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης.

Ωστόσο, η προσέγγιση των δυσάρεστων αισθήσεων του άγχους μπορεί να είναι ένα συντριπτικό έργο όταν δεν το έχουμε συνηθίσει.

Είναι για τέτοιο λόγο που ξεκινήστε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, εάν δεν το κάνετε ήδη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να μαθαίνετε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και άλλες δυσάρεστες εσωτερικές εμπειρίες.