Μου αρέσει να κοιμάμαι: πιθανές αιτίες και τι να κάνω

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά καιρούς. Αφού εργάζεστε σκληρά όλη μέρα, φροντίζετε τα παιδιά ή μελετάτε για τελικές εξετάσεις, το σώμα κουράζεται και χρειάζεται έναν καλό ξεκούραστο ύπνο.

Ο ύπνος είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες, αφού βοηθά στην αναγέννηση του σώματος, ηρεμεί το μυαλό και το σώμα και σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε για μερικές ώρες. Ωστόσο, η επιθυμία για ύπνο μπορεί να είναι πρόβλημα εάν εμφανιστεί όλη την ημέρα για αρκετές εβδομάδες. Μπορούν να είναι η ένδειξη ότι κάτι δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε και είναι απαραίτητο να δούμε τι συμβαίνει.

Για το λόγο αυτό, δεν είναι λίγοι εκείνοι που το θεωρούν σημάδι εγρήγορσης και κάνουν στον εαυτό τους μια τυπική ερώτηση με την οποία πηγαίνουν συχνά στο γραφείο του ψυχολόγου: Γιατί θέλω μόνο να κοιμηθώ; Θα δούμε ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες πίσω από αυτή την επιθυμία για ξεκούραση που έχει φτάσει στα άκρα, εκτός από το να δούμε μερικές στρατηγικές και καλές συνήθειες για να αντιμετωπίσουμε αυτήν την κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

«Θέλω απλώς να κοιμηθώ»: πιθανές αιτίες

Όταν θέλετε μόνο να κοιμηθείτε και αυτό το πρόβλημα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιθανό να υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο οποίο θα πρέπει να δοθεί σημασία.

Κατ 'αρχήν, ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ανακάμψει το σώμα. Όσο κοιμάστε, το σώμα εκκρίνει αυξητική ορμόνη, η οποία εκτός από το ότι συμβάλλει στην ανάπτυξη του οργανισμού, βοηθά και στην αναγέννησή του. Όταν επιτυγχάνεται βαθύς ύπνος, το σώμα αποκτά μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας και ηρεμίας, που μας επιτρέπει να αποσυνδεθούμε από το καθημερινό άγχος, εκτός από το ότι μπορούμε να αναδιαρθρώνουμε τις σκέψεις μας και να μπορούμε να δίνουμε τον καλύτερό μας εαυτό κάθε μέρα ΕΠΟΜΕΝΟ. Για όλα αυτά είναι τόσο σημαντικός ο καλός ύπνος, αφού μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές απαιτήσεις και να ζούμε μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή.

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα αθροιστικό πράγμα. Η θυσία ωρών ύπνου τη νύχτα επηρεάζει την επόμενη μέρα. Ο οργανισμός χρειάζεται να ανακτήσει τις ώρες που δεν έχουν κοιμηθεί. Εάν αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση αρκετά σοβαρής υπερυπνίας, στην οποία Θα επηρεάσει την εργασία και την οικογενειακή ζωή όσων υποφέρουν από αυτό αποκοιμιούνται στο γραφείο ή δεν μπορούν να περάσουν χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα επειδή χρειάζονται επειγόντως έναν υπνάκο.

Εκτός από το ότι δεν έχετε καλή υγιεινή ύπνου, μπορεί να συμβαίνει και να έχετε έναν τρόπο ζωής με κακές συνήθειες. Η έλλειψη ενυδάτωσης, εκτός από μια δίαιτα που είναι άφθονη σε σάκχαρα και σπάνια σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση υποσιτισμού που προκαλεί κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το άγχος δεν είναι καλός φίλος του ύπνου. Το να ζεις μέσα από μια διαδικασία στην οποία υπάρχει άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο. Αφού ξαπλώνω για ώρες χωρίς να μπορώ να κοιμηθώ, όταν έρθει η μέρα, εμφανίζεται ξαφνικά η επιθυμία για ύπνο, κάτι που δεν μπορεί να ικανοποιηθεί εάν έχετε επαγγελματική ζωή ή άλλες υποχρεώσεις που πρέπει να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια του ημέρα. Κάτι άλλο που μπορεί να συμβεί είναι να κοιμάστε, αλλά όχι βαθιά και επομένως να μην επωφεληθείτε από τον ξεκούραστο ύπνο.

Ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με τον υπερβολικό ύπνο

Εκτός από όλες τις αιτίες που συζητούνται εδώ, περισσότερο συμπεριφορικού χαρακτήρα και σχετίζονται με ανεπαρκείς συνήθειες υγείας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι Ψυχολογικές διαταραχές και ιατρικές ασθένειες μπορεί επίσης να είναι πίσω από την επιθυμία να κοιμηθείτε όλη την ημέρα.

Η κατάθλιψη είναι μία από τις ψυχικές διαταραχές κατά τις οποίες το άτομο εκδηλώνει συχνότερα συμπτώματα υπερυπνίας. Τα άτομα που πάσχουν από καταθλιπτική διάθεση μπορεί να κοιμούνται περισσότερο από το κανονικό, να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και να ξυπνούν αρκετά αργά την επόμενη μέρα. Ο πολύωρος ύπνος μπορεί να είναι ένας τρόπος να «κάνετε» το πρόβλημά σας να φύγει για λίγο. Ένας άλλος λόγος που μπορεί να γίνει αυτό είναι ότι ο ύπνος, για μερικούς ανθρώπους, είναι το πιο κοντινό πράγμα στον θάνατο.

υπερυπνία, ως διαταραχή από μόνη της, είναι το γεγονός της μεγάλης ανάγκης για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να επηρεάζεται ο νυχτερινός ύπνος. Είναι σύνηθες να εμφανίζεται όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια μονότονη κατάσταση, αν και οι φορές που χασμουριέστε και νιώθετε την ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο είναι ανησυχητικές. Επίσης, αν αποκοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ύπνος μπορεί να μην είναι εντελώς ξεκούραστος.

Αυτός Σύνδρομο Kleine-Levin Είναι μια άλλη πολύ σπάνια διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται συνήθως στους άνδρες. Όσοι το εκδηλώνουν μπορεί να υποστούν επεισόδια μία φορά το χρόνο κατά τα οποία περνούν μεταξύ 16 και 18 ωρών συνεχόμενου ύπνου.

Μια άλλη περίπτωση είναι η ναρκοληψία, στο οποίο από το να είσαι ξύπνιος στο να κοιμάσαι γρήγορα και ξαφνικά, αν και αυτός ο ύπνος είναι ξεκούραστος και διαρκεί περίπου 2 ή 3 ώρες, παρά το πόσο επικίνδυνες είναι αυτές οι κρίσεις ύπνου αν οδηγείτε, για παράδειγμα.

Οι ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν αναιμία, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και νοσογόνο παχυσαρκία. Επιπλέον, η κατάχρηση ορισμένων ουσιών, όπως η μαριχουάνα, μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική ανάγκη για ύπνο.

Τι να κάνεις μπροστά στον τόσο πολύ ύπνο;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτή τη μεγάλη ανάγκη να θέλετε να κοιμηθείτε, ωστόσο, αυτοί δεν θα είναι πολύ αποτελεσματικοί εάν δεν μάθετε πρώτα ποια είναι η προέλευση του τι την προκαλεί. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να μειώσετε την επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Κατανάλωση καφεΐνης

Όλοι γνωρίζουν ότι ποτά όπως ο καφές ή το τσάι είναι ενεργοποιητές. Η καφεΐνη είναι μια συναρπαστική ουσία που μπορεί να είναι ο σύμμαχος για να αντιμετωπίσετε μια κουραστική μέρα και να καθυστερήσετε την επιθυμία για ύπνο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, αν και δεν είναι επικίνδυνη ουσία, είναι εθιστική και Η κατανάλωσή του σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, προκαλώντας ακόμα μεγαλύτερη επιθυμία για ύπνο την επόμενη μέρα. Το κλειδί είναι το μέτρο.

2. οργάνωση και πειθαρχία

Πολλές φορές, οι σπουδές και η εργασία μπορεί να ξεφύγουν από τον έλεγχο, φτάνοντας την ημέρα που πρέπει να παραδώσουμε μια δουλειά ή μια έκθεση και ότι, παρά το γεγονός ότι μας έδωσαν πολύ χρόνο εκ των προτέρων για να το ετοιμάσουμε, πρέπει να το κάνουμε την προηγούμενη μέρα διανομή. Εξαιτίας αυτού, δουλεύουμε αργά, θυσιάζοντας ώρες.

Ας είμαστε ειλικρινείς, εμείς φταίμε για αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους καταστάσεις είναι να οργανωθείτε και να το έχετε έτοιμο πολύ νωρίτερα. για να μην χρειάζεται να ανησυχείτε μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.

Αν πάμε για ύπνο όταν πρέπει, θα απολαμβάνουμε περισσότερες ώρες ύπνου, θα μπορούμε να πετύχουμε βαθύ ύπνο πιο εύκολα και θα απολαμβάνουμε έναν ξεκούραστο ύπνο.

3. Διαλογισμός, άσκηση και χαλάρωση

Δεν είναι μυστήριο ότι ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό. Ο διαλογισμός ή η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα, διευκολύνοντας έναν καλύτερο ύπνο.

Εάν κοιμάστε καλά το βράδυ, το πιθανότερο είναι ότι την επόμενη μέρα δεν θα θέλετε να κοιμηθείτε τόσο πολύ.

Σωματική άσκηση, ιδιαίτερα καρδιαγγειακή, βοηθά στην έκκριση ενδορφινών στον εγκέφαλο που προκαλούν αίσθημα ευεξίας και λιγότερο άγχος. Αυτό σας βοηθά να αποκοιμηθείτε και σας επιτρέπει να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα πλήρως ανακτημένος και με ενέργεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε, σε 7 εύκολα βήματα"

4. Υγιεινό φαγητό

Ο υποσιτισμός και η αφυδάτωση μπορεί να είναι πίσω από το να νιώθετε πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, εκτός από την κατανάλωση υγιεινών ποσοτήτων πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, βοηθά το σώμα να εκτελεί όλες τις βασικές του λειτουργίες.

Για να μην αισθάνεστε σαν να κοιμάστε όλη την ημέρα, καλό είναι να ξεκινήσετε με ένα ισορροπημένο πρωινό αφού, παρά ότι το ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας έχει ήδη απομυθοποιηθεί, είναι αλήθεια ότι είναι το πρώτο γεύμα.

5. πηγαίνετε σε επαγγελματίες

Είτε η αιτία πίσω από αυτό το πρόβλημα είναι μια διαταραχή της διάθεσης ή μια γενική ιατρική κατάσταση όπως η αναιμία, είναι πολύ σημαντικό Πηγαίνετε σε ψυχολόγο ή γιατρό για να κάνουν τη διάγνωση και την κατάλληλη θεραπεία.

Μεταξύ των θεραπειών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, έχει προταθεί ότι η φωτοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει αναπροσαρμόστε τους κιρκάδιους κύκλους, οι οποίοι είναι το κλειδί για να απολαύσετε έναν υγιή ύπνο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Σφάλμα, m. ΚΑΙ. και Zandio, Β. (2007). Υπερυπνίες: διάγνωση, ταξινόμηση και θεραπεία. Annals of the health system of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. και Bayard, S. (2013). Υπερυπνία και καταθλιπτικά συμπτώματα: μεθοδολογικές και κλινικές πτυχές. BMC Medicine. 11(78), 1-9.