Τα 4 κλειδιά για να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ποτέ για κρίσεις πανικού και είναι ακόμη πιθανό να έχετε βιώσει κάποια στιγμή. Αν και το πιο συνηθισμένο είναι να βιώσετε μία ή δύο κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ζωής, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτές μπορεί γίνονται επαναλαμβανόμενες εμπειρίες, γενικεύοντας τον φόβο να το ξαναπάθεις σχεδόν σε όλες τις καταστάσεις της ζωής ΖΩΗ. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε επίσης να μιλήσετε για διαταραχή πανικού.

Συχνά, οι άνθρωποι που πλήττονται από κρίσεις πανικού περιγράφουν την αίσθηση ως μια ξαφνική καταιγίδα που μαίνεται μέσα τους, προκαλώντας μια χιονοστιβάδα σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Συνήθως εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση, τα άτομα που τα βιώνουν μπορούν να συσχετίσουν μέρη με στιγμές που που έχουν βιώσει κρίσεις πανικού, έχοντας τη δυνατότητα να αναπτύξουν συμπεριφορές αποφυγής σε διαφορετικές και συγκεκριμένες χώρους.

Οι κρίσεις πανικού από μόνες τους δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Δεν μπορείτε να πεθάνετε από κρίση πανικού, αν και μερικές φορές τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα που μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε το αντίθετο. Αυτά δημιουργούν πολύ φόβο και επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού.

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε μερικά κλειδιά για να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα, αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές σαν να ήταν μέρος μιας θεραπείας. Είναι σημαντικό να βρείτε μια εξατομικευμένη λύση για εσάς στα χέρια του υγειονομικού προσωπικού.

Η γρήγορη αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι απαραίτητη

Όπως παρουσιάστηκε στην προηγούμενη ενότητα, οι κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν ένα αρκετά ευρύ φάσμα συμπτωμάτων. Επομένως, για να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τις κρίσεις πανικού όταν συμβαίνουν, είναι σημαντικό να είναι γνωρίζουν τα χαρακτηριστικά τους συμπτώματα και, μέσω της αναγνώρισης, μαθαίνουν να το αντιμετωπίζουν εμπειρία. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση και διάρκεια, αλλά γενικά, αυτά τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα εμφανίζονται απότομα και συντριπτικά.

1. σωματικά συμπτώματα

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ο οργανισμός έχει μια αντίδραση σε έναν κίνδυνο ή συναγερμό που δεν χρειάζεται να υπάρχει, έχοντας έντονα σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να εμφανίσετε γρήγορους και δυνατούς καρδιακούς παλμούς, υπερβολική εφίδρωση, ακούσιο τρέμουλο ή τρέμουλο, αίσθημα δύσπνοιας ή δυσκολία στην αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος και ναυτία. Είναι σύνηθες να νιώθουμε ότι η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα και αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό και να κάνει τους ανθρώπους που το βιώνουν να πιστεύουν ότι ζουν μια εμπειρία κοντά στο θάνατοαυξάνοντας έτσι το άγχος.

2. συναισθηματικά συμπτώματα

Σε συναισθηματικό επίπεδο, οι κρίσεις πανικού προκαλούν ένα πολύ συντριπτικό αίσθημα φόβου και έντονης αγωνίας. Μπορεί να νιώσετε έναν παράλογο φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο, να αισθάνεστε ότι τρελαίνεστε ή ότι μπορεί να πεθάνετε. Η αίσθηση ότι κάτι φρικτό πρόκειται να συμβεί είναι πολύ αποπνικτική και απελπισμένη. Το άγχος είναι υπεύθυνο για όλες τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

3. γνωστικά συμπτώματα

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού και κυρίως λόγω του συνδυασμού των σωματικών συμπτωμάτων και της συναισθηματικότητας που βιώνεται, μπορεί να επηρεαστεί και η γνωστική λειτουργία. Αυτό περιλαμβάνει την εμπειρία καταστροφικών σκέψεων και μια συντριπτική αίσθηση μη πραγματικότητας ή αποσύνδεση με την πραγματική ζωή. Οι αγωνιστικές σκέψεις και η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί να αυξήσουν την ανασφάλεια και την ευπάθεια που βιώνεις.

4. συμπτώματα συμπεριφοράς

Από μια κρίση πανικού, συμπεριφορές και συμπεριφορές μπορούν να αναπτυχθούν θεμελιωδώς αποσκοπούν στην αποφυγή θέσεων ή καταστάσεων που φοβούνται ότι θα πυροδοτήσουν άλλη επίθεση παρόμοιος. Αυτή η αποφυγή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή ζωή, περιορίζοντας τις δραστηριότητες και δημιουργώντας έναν περαιτέρω κύκλο άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι ο φόβος;»

Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού;

Το να ξεπεράσεις τις κρίσεις πανικού απαιτεί χρόνο, υπομονή και δέσμευση στον εαυτό σου. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση αυτών των επεισοδίων. Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε να πάτε σε έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε μια εξατομικευμένη διάγνωση και θεραπεία προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Ακολουθούν μερικά κλειδιά που μπορούν να είναι χρήσιμα για να ξεπεραστούν οι κρίσεις πανικού:

1. Εκπαίδευση Πανικού

Μάθετε πώς λειτουργούν οι κρίσεις πανικού και κατανοήστε ότι αν και είναι έντονες, είναι παροδικές και δεν προκαλούν μόνιμες σωματικές βλάβες, είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή της. Κάντε την έρευνά σας και εξοικειωθείτε με το θέμα και, αν είναι δυνατόν, αναζητήστε αξιόπιστες πληροφορίες από ιατρικές πηγές ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

2. Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

Η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8: εισπνεύστε βαθιά για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας.

• Σχετικό άρθρο: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

3. Καθιερώστε καθημερινές ρουτίνες

Η διατήρηση μιας δομημένης ρουτίνας μπορεί να σας προσφέρει ασφάλεια και προβλεψιμότητα, μειώνοντας την αβεβαιότητα που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Φροντίστε να συμπεριλάβετε χρόνο για αυτοφροντίδα, σωματική άσκηση και δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αποφύγετε την υπερβολική αυτοαπαίτηση. Μην κρίνετε ή τιμωρείτε τον εαυτό σας για κρίσεις πανικού. Η αποδοχή ότι είναι μια φυσική αντίδραση θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε την κατάσταση με μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό σας.

4. Κοινωνική υποστήριξη

Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης. Μερικές φορές το να μιλάτε για αυτό που αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το συναισθηματικό φορτίο και να σας επιτρέψει να αποκτήσετε διαφορετικές και ενθαρρυντικές προοπτικές. Επίσης, το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με άτομα που εμπιστεύεστε και σας φροντίζουν είναι πολύ θετικό για να αισθάνεστε προστατευμένοι σε περίπτωση που φοβάστε να νιώσετε κρίση πανικού.

Η σημασία της επαγγελματικής βοήθειας

Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και είναι σημαντικό, εάν οι κρίσεις πανικού εμποδίζουν την καθημερινότητά σας, να έχετε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη. Εάν τα επεισόδια πανικού επιμείνουν και καμία από τις τεχνικές ή τις συμβουλές που παρουσιάζονται παραπάνω δεν είναι χρήσιμη για εσάς, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και μην αισθάνεστε ότι το κάνετε λάθος.

Μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια; Με τη σωστή υποστήριξη και την προσωπική σας δέσμευση, θα πετύχετε μια πιο ήρεμη ζωή και μακριά από κρίσεις πανικού.