Ασυνείδητες προσδοκίες και αυτοεκτίμηση

Συχνά είμαστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας μόνο όταν ανταποκρινόμαστε σε ορισμένες προσδοκίες.. Μπορεί να είναι οι δικές μας προσδοκίες ή ότι οι άλλοι έχουν από εμάς ή ότι πιστεύουμε ότι οι άλλοι έχουν από εμάς. Οι προσδοκίες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική μας ευεξία, γίνονται παράμετροι για να από την οποία θέλουμε να αξιολογήσουμε την απόδοσή μας ως άνθρωποι, την οποία σχετίζουμε με την «αξία τα δικά".

Αντίθετα, όταν αισθανόμαστε ανεπαρκείς ή ανασφαλείς, μπορεί να είναι επειδή αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε ακόμα ικανοποιώντας ορισμένες προσδοκίες και πιστεύουμε ότι μπορούμε να είμαστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας μόνο αν τις πετύχουμε. Έτσι, οι προσδοκίες μας σχετίζονται άμεσα με την αυτοεκτίμησή μας. Όπως στη δουλειά, όπου παίρνουμε επίσης χρήματα (και επομένως αξία) για την ολοκλήρωση των εργασιών.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου»

Τι σχέση έχουν οι προσδοκίες με την αυτοεκτίμησή μας;

Το πρόβλημα με τη σύνδεση μεταξύ προσδοκιών και αυτοεκτίμησης είναι ότι μας προδιαθέτει να πιστεύουμε συνεχώς ότι μας λείπει

. Επιπλέον, δεν μπορούμε να αποδίδουμε πάντα με τον ίδιο τρόπο και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη ζωή μας τους οποίους δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Για παράδειγμα, ασθένειες, ατυχήματα ή άλλα χτυπήματα της μοίρας.

Οι άνθρωποι που περνούν από μια σοβαρή ασθένεια συχνά λένε πόσο ενοχλητικό είναι όχι μόνο ο πόνος που την συνοδεύει, αλλά και η σκέψη ότι είναι βάρος για τους άλλους. Το να μην μπορούν να εργαστούν και να ενεργήσουν με τον τρόπο που περιμένουν τους κάνει να νιώθουν ανεπαρκείς.

Η αυτοεκτίμηση λοιπόν δεν πρέπει να εξαρτάται αποκλειστικά από το αν ανταποκρινόμαστε σε όλες τις προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να είσαι εντελώς απαλλαγμένος από προσδοκίες. Υπό αυτή την έννοια, μια σημαντική δουλειά είναι να εντοπίσουμε, να αμφισβητήσουμε και, εάν είναι απαραίτητο, να αναδιατυπώσουμε τις προσδοκίες μας., με τέτοιο τρόπο ώστε να προσαρμόζονται καλύτερα στη σημερινή μας πραγματικότητα.

Ένα άτομο που βιώνει μια σοβαρή ασθένεια δεν μπορεί και δεν πρέπει να περιμένει να πάει στη δουλειά με τον ίδιο τρόπο που έχει συνηθίσει. Μια εναλλακτική προσδοκία για τη στιγμή που περνάτε θα ήταν να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες που σας δίνονται. δίνεται από τον γιατρό (για παράδειγμα, προσέξτε τη διατροφή σας) και πείτε στον εαυτό σας: «Αν το κάνω αυτό, προς το παρόν είναι αρκετά".

Πώς να αναγνωρίσουμε τις ασυνείδητες προσδοκίες μας;

Η δημιουργία μιας λίστας με αυτά που περιμένουμε αυτήν τη στιγμή από τον εαυτό μας μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα άσκηση. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα φύλλο με τίτλο "Sould..." ή/και "I Πρέπει να...". Πώς θα συνεχίζαμε αυτές τις προτάσεις; Για παράδειγμα: Πρέπει να είμαι καλός με όλους, πρέπει να κερδίζω περισσότερα χρήματα, να έχω περισσότερους φίλους, πρέπει να κάνω κάτι σημαντικό για την ανθρωπότητα...

Ας αναρωτηθούμε λοιπόν: Τι νομίζω ότι πρέπει να κάνω αυτή τη στιγμή; Ποια είναι τα επιτεύγματα που περιμένω από τον εαυτό μου; Σε ποιο βαθμό είμαι δυσαρεστημένος με τον εαυτό μου και γιατί; Ποιες προϋποθέσεις δεν έχω καλύψει ακόμα; Το επόμενο βήμα είναι να αμφισβητήσουμε αυτές τις προσδοκίες. Είναι ουσιαστικά, χρήσιμα, ρεαλιστικά, δίκαια για τον εαυτό μου; Θα περίμενες το ίδιο από άλλους; Και επίσης πολύ σημαντικό: από πού προέρχονται αυτές οι προσδοκίες;

Οι προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας συχνά προκύπτουν ασυνείδητα, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να τις γράφουμε και να τις αντιμετωπίζουμε. Είναι επίσης ενδιαφέρον να ρωτήσουμε σε ποιο βαθμό αυτές οι προσδοκίες είναι πραγματικά δικές μας. προσδοκίες και πόσο συχνά αφορά περισσότερο την ικανοποίηση των προσδοκιών των άλλων (γονείς, συνεργάτες, παιδιά).

Αυτό που περιμένουμε από τον εαυτό μας είναι αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε ή πώς πρέπει να είμαστε, επομένως οι προσδοκίες σχετίζονται άμεσα με τις πεποιθήσεις μας.. Οι πεποιθήσεις είναι σαν τις δικές μας (επίσης συχνά ασυνείδητες) ιδέες και υποθέσεις για τον κόσμο, τον εαυτό μας, το μέλλον και το παρελθόν, τους άλλους ανθρώπους και τις σχέσεις. Μέσα από τις εμπειρίες της ζωής μας, έχουμε μάθει αυτές τις υποθέσεις από άλλους (για παράδειγμα, από τους γονείς μας) ή τις έχουμε κατασκευάσει μόνοι μας (ως προσωπικά συμπεράσματα).

Η κατασκευή πεποιθήσεων και προσδοκιών

Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβουμε τι είναι οι πεποιθήσεις και πώς χτίζουν τις προσδοκίες μας είναι με ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι μια γυναίκα διδάχτηκε από παιδί ότι έπρεπε να δουλέψει περισσότερο για να κάνει φίλους, αυτό ήταν πολύ ντροπαλή ή βαρετή και ότι ήταν πολύ σημαντικό να είναι δημοφιλής και να πηδάει μόνη της απόχρωση. Δεν είναι εντελώς λάθος σκέψη, αλλά ως παιδί δεχόταν αυτή την υποτιθέμενη συμβουλή ως προσωπικό ελάττωμα που τώρα νιώθει ότι πρέπει να εργάζεται συνεχώς..

Μέσα από τα παιδικά της βιώματα εδραιώθηκαν μέσα της πεποιθήσεις όπως: πρέπει να γίνω αρεστός σε όλους, είμαι πολύ ντροπαλή, είμαι βαρετή, πάντα θα είναι δύσκολο να κάνω φίλους. Κάθε φορά που είχε πρόβλημα να επικοινωνήσει με κάποιον ή ένιωθε άβολα, αναφερόταν αμέσως στον εαυτό της (ακόμα και ως ενήλικη γυναίκα). Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσους φίλους είχε, αν κάποιος την απέρριπτε ποτέ, νόμιζε ότι είχε να κάνει μαζί της γιατί πίστευε ότι ήταν πολύ ντροπαλή και αντικοινωνική και αυτό την έκανε να νιώθει πολύ άβολα.

Κατά συνέπεια, έχει πλέον υποσυνείδητα ορισμένες προσδοκίες από τον εαυτό της μέχρι σήμερα. Για παράδειγμα: Πρέπει να προσεγγίζω ανοιχτά νέους ανθρώπους, ακόμα κι αν μερικές φορές δεν μου αρέσει, πρέπει να κοινωνικοποιούμαι πολύ, πρέπει να είμαι κοινωνικός. Κι αυτό παρά το γεγονός ότι στην τωρινή του ζωή έχει σταθερό φιλικό κύκλο και στην πραγματικότητα δεν του λείπουν οι επαφές.. Σε αυτό τη βοήθησε το κίνητρο του «να πρέπει να είναι κοινωνική». Αλλά την κάνει επίσης να νιώθει ότι δεν κάνει αρκετά, παρά το γεγονός ότι έχει καλούς φίλους και μια ικανοποιητική κοινωνική ζωή, και ότι πρέπει να συνεχίσει να προσπαθεί να είναι δημοφιλής και αποδεκτή.

Η προσδοκία τους δεν είναι με την έννοια των σημερινών αναγκών τους, αλλά βασίζεται μόνο σε πεποιθήσεις που χτίστηκαν στο παρελθόν. Έτσι αμφισβητεί τον εαυτό του κάθε φορά που δεν τα πάει καλά. Μπορεί να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας, αλλά το σύστημα πεποιθήσεων και οι υψηλές προσδοκίες σας τρέχουν σαν απύθμενος λάκκος. Κατά βάθος, όσο επιμένουν και δεν αμφισβητούνται, δεν θα αναγνωρίσει ποτέ τον εαυτό της ως κοινωνική ή δημοφιλής.

Το παράδειγμα της γυναίκας δείχνει πώς χτίζουμε πάντα τις προσδοκίες μας υπό την επίδραση του περιβάλλοντός μας.. Όχι απαραίτητα επειδή μας επιβάλλεται μια συγκεκριμένη προσδοκία, αλλά λόγω υποθέσεων. Υποθέτουμε ότι οι άλλοι περιμένουν κάτι από εμάς και δεν θέλουμε να απογοητευτούμε ή να μας απορρίψουν, και δεν αναρωτιόμαστε καν εάν αυτές οι υποθέσεις μπορεί να είναι επίσης λανθασμένες.

Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά με τους γονείς. Για παράδειγμα, ότι δεν θέλουμε να απογοητεύσουμε τη μαμά και τον μπαμπά και καλωσορίζουμε τις προσδοκίες τους αδιακρίτως. Τέτοιες σημαντικές αποφάσεις ζωής, όπως ο γάμος ή η επιθυμία να κάνουμε παιδιά, μπορεί να έχουν να κάνουν περισσότερο με τις κοινωνικές προσδοκίες παρά με τις δικές μας επιθυμίες για το μέλλον. Συμβαίνει λοιπόν να προσπαθούμε να συμβιβάσουμε μια μεγάλη ποικιλία πραγμάτων, πιστεύοντας ότι έτσι το θέλαμε.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν με τις προσδοκίες μας;

Οι προσδοκίες που δεν ταιριάζουν πλέον σε εμάς ή την τρέχουσα κατάσταση της ζωής μας είναι σαν ένα βάρος που κουβαλάμε συνεχώς μαζί μας. Η αμφισβήτηση αυτών των προσδοκιών μας βοηθά να ταξινομήσουμε, να επαναπροσδιορίσουμε και να επαναπροσδιορίσουμε τις προτεραιότητές μας.

Οι παρακάτω ερωτήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να δούμε τις δικές μας προσδοκίες με μεγαλύτερη απόσταση για να προσδιορίσουμε πόσο ουσιαστικές και χρήσιμες συνεχίζουν να είναι.. Ας φανταστούμε λοιπόν ότι βρισκόμαστε μπροστά στη λίστα με τις διαφορετικές προσδοκίες που έχουμε ανακαλύψει για τον εαυτό μας και για καθεμία από αυτές κάνουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Τι νιώθω όταν προφέρω αυτή την προσδοκία δυνατά;
• Είναι ακόμα σημαντικό να ανταποκριθεί κανείς σε αυτήν την προσδοκία; Έχει ακόμα νόημα;
• Στην τρέχουσα κατάσταση της ζωής μου, είναι ρεαλιστικό να πρέπει να ανταποκριθώ σε αυτήν την προσδοκία;
• Από πού προέρχεται;
• Μπορώ να διαγράψω την προσδοκία από τη λίστα μου; Πώς θα ήταν αυτό;
• Μπορώ να το επαναδιατυπώσω ή να το αντικαταστήσω;

Αν ασυναίσθητα αφήσουμε τον εαυτό μας να καθοδηγείται από τις προσδοκίες μας, είναι πολύ πιθανό να είμαστε συνεχώς δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας, τότε οι προσδοκίες μπορούν και πρέπει να αλλάξουν για να μας καθοδηγήσουν υπέρ μας και όχι το αντίστροφο.