Πώς να σταματήσετε να πίνετε τόσο πολύ καφέ: 4 αποτελεσματικές συμβουλές

Ο καφές από μόνος του συνήθως δεν προκαλεί βλάβες στην υγεία, ακόμα κι αν καταναλώνεται με μέτρο έχει οφέλη όπως μας κρατά σε εγρήγορση, βελτιώνει τη φυσική απόδοση και παρέχει ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, μαγνήσιο και νιασίνη μεταξύ των οι υπολοιποι.

Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία. Η κατανάλωση περισσότερων από τρία φλιτζάνια την ημέρα αρχίζει να θεωρείται εκτός των συνιστώμενων. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να εξαλείψουν την κατανάλωσή τους και αρχίζουν να αναρωτιούνται πώς να σταματήσεις να πίνεις τόσο καφέ. Ας δούμε αρκετές συμβουλές.

• Σχετικό άρθρο: "Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν πίνετε καφέ;"

4 συμβουλές για να σταματήσετε να καταναλώνετε τόσο πολύ καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική, όχι μόνο λόγω της αίσθησης που παρέχει παρέχοντας ενέργεια, αλλά και επειδή σε υψηλή και παρατεταμένη κατανάλωση, το σώμα συνηθίζει στις συνήθεις δόσεις του καφέ. Για το λόγο αυτό, η εξάλειψη της κατανάλωσής του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Ας δούμε, λοιπόν, πώς να σταματήσετε να πίνετε τόσο πολύ καφέ σε καθημερινή βάση.

1. Πάρτε την απόφαση και βάλτε έναν στόχο

Το να πίνετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια την ημέρα είναι ήδη μια προειδοποίηση για να σκεφτείτε να σταματήσετε τον καφέ. Θεωρητικά δεν πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα, επομένως, εάν η πρόσληψή σας είναι ίδια ή μεγαλύτερη και αρχίζετε να σκέφτεστε να σταματήσετε τον καφέ, είναι σημαντικό να είστε αποφασισμένοι να ξεκινήσετε ένα σχέδιο και να το τηρήσετε μέχρι να τελειώσετε.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένας στόχος μπορεί να είναι η διακοπή της κατανάλωσης τόσο πολύ καφέ, δηλαδή η ελαχιστοποίηση του, και ένας άλλος μπορεί να είναι η πλήρης εξάλειψη της κατανάλωσης καφέ. Γι' αυτό πρέπει να αναλογιστούμε τι θέλουμε να σηματοδοτήσει ένα σχέδιο δράσης.

Μπορεί εάν η κατανάλωση φλιτζανιών καφέ ξεπερνά τα 4 την ημέρα, στόχος είναι να μειωθεί στα δύο φλιτζάνια. Ή αν ο στόχος είναι να αφαιρεθεί εντελώς, συνιστάται έχει έναν πραγματικό και εφικτό στόχο για το χρόνο στον οποίο αναμένεται να μπορέσει να τον πετύχει. Ένας ρεαλιστικός όρος θα μπορούσε να είναι από 3 έως 5 μήνες ανάλογα με τα ποσά που χρησιμοποιούνται επί του παρόντος.

Αυτό το βήμα για να σταματήσετε να πίνετε τόσο πολύ καφέ είναι το πρώτο που πρέπει να είμαστε πολύ ξεκάθαροι μέχρι τότε. ξεκινήστε να σχεδιάζετε την επόμενη πρόταση για να εξαλείψετε ή να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση αυτού ποτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πίνοντας καφέ: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κατανάλωσής του"

2. Μειώστε σταδιακά τα φλιτζάνια την ημέρα

Το να σταματήσετε να πίνετε καφέ φέρνει μαζί του μια μικρή ταλαιπωρία που πρέπει να ξέρετε πώς να λύσετε: υπάρχει στερητικό σύνδρομο. Πονοκέφαλος, κόπωση, άγχος και υπνηλία είναι τα πιο συχνά συμπτώματα κατά την εξάλειψη της κατανάλωσής του.

Για το λόγο αυτό, σταματήστε να πίνετε καφέ πρέπει να είναι ένας σταδιακός στόχος σε αναλογία με την ποσότητα που καταναλώνεται σήμερα και ποιον θέλετε να προσεγγίσετε.

Η άσκηση μπορεί να είναι ότι εάν καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή 5 φλιτζάνια την ημέρα, ξεκινάτε πίνοντας 4 φλιτζάνια για 3 ή 4 εβδομάδες, στη συνέχεια μειώστε σε 3 φλιτζάνια για 3 ή εβδομάδες και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε τον στόχο που έχετε επιτύχει ή να μην πιείτε καθόλου φλιτζάνια καφέ ενημερωμένο.

Με αυτόν τον τρόπο, η καφεΐνη που αφομοιώνει ο οργανισμός μας θα μειωθεί σταδιακά μειώνοντας το στερητικό σύνδρομο ή ακόμα και βοηθώντας σας να μην αισθάνεστε. Εάν η υψηλή πρόσληψη καφέ την ημέρα έχει πραγματοποιηθεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα είναι ήδη συνηθισμένο στην καφεΐνη, και μεταξύ κάθε φλιτζάνι καφέ δεν έχει γίνει σωστή διαδικασία από το σώμα για να τον αποβάλει από το σώμα, αυτό σημαίνει ότι δεν έχει λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς καφεΐνη.

Εάν η κατανάλωση μειωθεί σταδιακά, το σώμα δεν θα υποφέρει ξαφνικά από αυτή την πτώση καφεΐνης και μετά από λίγο το σώμα θα έχει συνηθίσει να είναι χωρίς αυτήν.

Αφού φτιάξετε ένα σχέδιο δράσης και μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση, το να σταματήσετε να πίνετε τόσο πολύ καφέ θα είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται στην αρχή.

3. υποκατάστατο καφέ

Όταν η κατανάλωση καφεΐνης είναι υψηλή, ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί σταδιακή μείωση των δόσεων ημερησίως είναι Αντικαταστήστε το με ένα τσάι που περιέχει καφεΐνη και εναλλάξτε το με ένα που δεν περιέχει.

Το μαύρο ή πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, επομένως θα μπορούσε να ληφθεί το πρωί για να αντικαταστήσει τον καφέ. Καθώς είναι ζεστά και έχουν καφεΐνη, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να δώσετε την ίδια αίσθηση ενέργειας που προσφέρει ένα φλιτζάνι καφέ. Οι ακόλουθες δόσεις μπορούν να αντικατασταθούν από ένα τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως χαμομήλι, ή ίσως ένα από άνθη πορτοκαλιάς ή χαλαρωτικά βότανα για να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης.

Μια μαύρη σοκολάτα ή μια κόλα είναι επίσης καλές επιλογές για να την αντικαταστήσετε. Μια κόλα έχει λιγότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ, επομένως μπορεί να βοηθήσει πολύ να σταματήσετε να πίνετε τόσο πολύ καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Μόλις το σχέδιο να σταματήσουμε να πίνουμε καφέ έχει ξεκινήσει και αρχίζουμε να νιώθουμε το πρώτο συμπτώματα στέρησης, μπορούμε να καταφύγουμε σε ασκήσεις ή δραστηριότητες που μας επιτρέπουν να παραμείνουμε ειρήνη και που χρησιμεύουν ως ανακουφιστικό για να μην υποτροπιάσουν.

Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα, το τάι τσι ή ο διαλογισμός, είναι μερικές από τις δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν τέλεια γιατί εκτός από το να βοηθούν στην απελευθέρωση Οι τοξίνες χρησιμεύουν επίσης για να συνειδητοποιήσουμε το σώμα μας και τη σημασία της υγείας του και τα οφέλη του να αφήσουμε πίσω μια συνήθεια που πονάει.

Ο διαλογισμός λειτουργεί επίσης για να ανακουφίσει το άγχος που προκαλεί την έξοδο μιας εθιστικής ουσίας και με συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή υπνηλία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Waller, J. Μ.; Μεγαλύτερος, Μ.; Χίλοκς, Ρ. J. (2007). Παράσιτα, ασθένειες και αντιμετώπισή τους του καφέ. CABI.
• Εσκομπάρ, Γερμανός. (2009). Σκιά σε φυτείες καφέ: ένα σύστημα, μια στρατηγική για την ασφάλεια των τροφίμων.