33 τροφές για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν δίαιτα για να χάσουν βάρος. Αν και υπάρχουν πολλές από αυτές τις δίαιτες που είναι πολύ αποτελεσματικές και υγιεινές, υπάρχουν και άλλες που δεν είναι τόσο πολλές.

Αν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος, το ιδανικό είναι να τρεφόμαστε καλά και να καίμε περισσότερο από ό, τι τρώμε. Τώρα, υπάρχουν μερικές τροφές που μας βοηθούν να μην πέσουμε σε αυτή τη σπείρα του σνακ όλες τις ώρες και Μας επιτρέπουν να τρέφουμε τον εαυτό μας χωρίς να χρειάζεται να νηστεύουμε ή να έχουμε την αίσθηση ότι δεν τρώμε τι αρκετά. Το κόλπο μπήκε Δώστε στο σώμα αυτό που χρειάζεται για να είναι υγιές. ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο.

• Προτεινόμενο άρθρο: "Οι 4 τύποι υγιεινής διατροφής για να είσαι σε φόρμα"

Τροφές για να κάψετε λίπος χωρίς δίαιτα

Η διατροφή γίνεται μια σημαντική πτυχή εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να συνδυάζεται με σωματική άσκηση. Ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που δεν θέλουν να ακολουθήσουν μια από αυτές τις ανυπόφορες δίαιτες, έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με

Οι καλύτερες τροφές για να αποφύγεις να πάρεις πολλές θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσουμε την ευτυχία μας.

Αυτά τα τρόφιμα έχουν μια σειρά από ιδιότητες που ευνοούν την καύση θερμίδων, για παράδειγμα, είναι πολύ χορταστικές, αύξηση του μεταβολισμού ή αύξηση της θερμογένεσης, οι οποίες είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα για να τις κάνει πέψη. Αυτές οι τροφές που καίνε λίπος είναι:

1. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι ένα πολύ νόστιμο και, ταυτόχρονα, θρεπτικό φαγητό. Είναι ένα από τα δημητριακά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι σε κάνει να νιώθεις πιο ικανοποιημένος και ταυτόχρονα βοηθά στη διαδικασία της πέψης. Προσθέτει υπέροχη γεύση στις σαλάτες.

2. Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο (και γενικότερα τα άπαχα κρέατα) είναι ιδανική τροφή για απώλεια βάρους. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, βοηθά στην οικοδόμηση μυών, η οποία προωθεί την καύση λίπους ενώ ξεκουράζεστε. Ομοίως, οι πρωτεΐνες ευνοούν τη θερμογένεση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "20 τροφές πολύ πλούσιες σε πρωτεΐνη"

3. Φασόλια

Ενα φαγητό πλούσιο σε ανθεκτικό άμυλο, η οποία είναι ουσία που μοιάζει με ίνα. Αυτή η ουσία δεν χωνεύεται πλήρως και τροφοδοτεί τα υγιή βακτήρια στο έντερο, προάγοντας την πέψη και την καύση λίπους.

4. μήλο

Το μήλο είναι ένα τρόφιμο με χαμηλή θερμιδική ισχύ, μόνο 45 θερμίδες και, επιπλέον, είναι καθαριστικό και προκαλεί χορταστικό αποτέλεσμα.

5. Κανέλα

Αυτό το φαγητό έχει υπέροχη γεύση και ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, έτσι βοηθά να νιώθετε πιο χορτάτοι και να αποφύγετε το σκάλισμα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι από εκείνες τις τροφές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, καθώς καταναλώνεται με νερό. Όπως όταν τρώμε μια σούπα, είναι ιδανική τροφή για να χάσουμε λίπος. πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό και περιέχει το αντιοξειδωτικό ECGC, που επιταχύνει την καύση θερμίδων και εμποδίζει το σχηματισμό λιπώδους ιστού.

7. Σκόρδο

Ανεξάρτητα από το πώς καταναλώνεται αυτό το φαγητό, το σκόρδο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτή η τροφή είναι επίσης πλούσια σε «αλισίνη», μια ένωση που προάγει την καύση λίπους καθώς βοηθά στην αποβολή του υπερβολικού λιπώδους ιστού από το σώμα. Σκόρδο μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε φαγητό για γεύση.

8. Λάδι καρύδας

Τα έλαια συχνά χαρακτηρίζονται από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά. Ωστόσο, η καρύδα περιέχει πολλά υγιή λίπη, τα οποία είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα. Αυτά τα λίπη είναι πολύ ωφέλιμα γιατί βοηθούν στην παραγωγή ορμονών που βοηθούν στην καύση θερμίδων.

9. Πορτοκάλι

Το πορτοκάλι είναι άλλο ένα από αυτά τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά άρα είναι μια πολύ υγιεινή τροφή. Ως εσπεριδοειδές, συμμετέχει ενεργά στην αποτοξίνωση του ήπατος, καθώς αυξάνει την ικανότητά του να χωνεύει και να καίει λίπος. Ωστόσο, πρέπει να το φάτε ολόκληρο, όχι μόνο το χυμό, που είναι κατά βάση νερό με ζάχαρη.

10. χαλαπένιος

Τα πικάντικα τρόφιμα γενικά αυξάνουν τον μεταβολισμό και ως εκ τούτου το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Στην περίπτωση των jalapeños, ο κύριος υπεύθυνος για την καύση λίπους και την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η καψαϊκίνη.

11. Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη Είναι ένα πολύ πλήρες δημητριακό, γιατί εκτός από υδατάνθρακες περιέχει πρωτεΐνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είναι ένα τρόφιμο που σε κρατάει χορτάτο περισσότερο, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και είναι πολύ θρεπτικό.

12. Καφές

Ο καφές είναι μια άλλη από εκείνες τις τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό χάρη στην καφεΐνη. Αυτή η δραστική ουσία βοηθά στην καύση διαφορετικών τύπων λίπους και ευνοεί τη λιπόλυση. Αν και Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η λήψη υψηλών δόσεων καφεΐνηςΔεν συμβαίνει τίποτα να καταναλώνεις έναν ή δύο καφέδες την ημέρα.

13. απλό γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια τροφή που περιέχει υδατάνθρακες και επίσης πρωτεΐνες που βοηθούν στο χτίσιμο των μυών, άρα όσο περισσότεροι μύες, τόσο περισσότερο επιταχύνεται ο βασικός μεταβολισμός. Δηλαδή καις περισσότερο όσο ξεκουράζεσαι. Επιπλέον, η βιταμίνη D στο γιαούρτι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό, γεγονός που εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά λόγω του στρες.

14. Σολομός

Ένα από τα πιο υγιεινά ψάρια είναι ο σολομός, ο οποίος περιέχει μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Αυτά προάγουν την καύση λίπους.

15. κινόα

Η κινόα, όπως και η βρώμη, περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτές οι πρωτεΐνες έχουν υψηλό βιολογικό περιεχόμενο, αφού η βρώμη είναι μια πλήρης πηγή απαραίτητων αμινοξέων. Αυτή η υπερτροφή είναι από τις πιο συνιστώμενες για απώλεια λίπους.

16. Φακές

Οι φακές έχουν μεγάλη χορταστική δύναμη, καθώς είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ομοίως, ευνοούν την ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο σώμα και επιτρέπουν την αποτελεσματικότερη επεξεργασία των υδατανθράκων.

17. Αχλάδι

το αχλάδι είναι ένα νόστιμο φαγητό, και όπως άλλα φρούτα, είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες. Είναι ένα φαγητό με χαμηλό θερμιδικό επίπεδο, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή σε μια νόστιμη σαλάτα.

18. Τόνος

Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, επομένως βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διαδικασία της πέψης και προωθεί την οικοδόμηση των μυών. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος και αυτό που περιέχει είναι ωμέγα 3.

19. βατόμουρα

Αυτή η τροφή είναι ιδανική για απώλεια λίπους. Τα cranberries, επιπλέον, βοηθούν στην πρόληψη των λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης, καθώς εμποδίζουν τα επιβλαβή βακτήρια να προσκολληθούν στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος.

20. Καρύδια

Οι ξηροί καρποί περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επομένως δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση της κατανάλωσής τους. Τώρα, η συντριπτική πλειοψηφία αυτού του λίπους είναι υγιές. Τα καρύδια είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και, ως εκ τούτου, έχουν χορταστικό αποτέλεσμα.

21. Αυγά

Άλλη μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, τα αυγά είναι η τροφή με την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσια σε χολίνη, η οποία συμμετέχει στην απενεργοποίηση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους.

22. Μπρόκολο

Το μπρόκολο έχει χαμηλή θερμιδική αξία, αλλά είναι από τις πιο θρεπτικές τροφές που υπάρχουν. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ευνοώντας έτσι τη διαδικασία της πέψης.

23, σπανάκι

Το σπανάκι ήταν πάντα συνδεδεμένο με τον διάσημο χαρακτήρα, «Ποπάι». Αλλά ενώ στην πραγματικότητα δεν σας κάνουν πιο δυνατό, αυξάνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους.

24. σπόροι λιναριού

Οι λιναρόσποροι περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται «λιγνάνες» που είναι εξαιρετική για την καύση λίπους. Περιέχουν επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα που αυξάνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης κακό στο σώμα μας.

25. Σπαράγγι

Τα σπαράγγια έχουν πολύ χαμηλή θερμιδική αξία και επομένως μπορούν να καταναλωθούν συχνά για να κάψουν αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Αυτή η τροφή είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό που επίσης αυξάνει το μεταβολισμό.

26. τόφου

Το τόφου είναι το ιδανικό υποκατάστατο κρέατος Για εκείνους τους ανθρώπους που είναι vegan ή χορτοφάγοι. Ασιατικής προέλευσης, αυτό το φαγητό είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι δυνατό να το συνδυάσετε με ρύζι και λαχανικά ή απλά να το προσθέσετε σε μια σαλάτα για να απολαύσετε τα οφέλη του.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 90 καλύτερες φράσεις για τον βιγκανισμό"

27. Αναπόσπαστο ρύζι

Μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που, σε αντίθεση με το επεξεργασμένο ρύζι, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ) και δεν προκαλεί υπεργλυκαιμία. Περιέχει υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης, τα οποία είναι ιδανικά για απώλεια λίπους αν καταναλωθούν πριν από την άσκηση και είναι πιο χορταστικά.

28. Αγκινάρα

Η αγκινάρα είναι από τις πιο υγιεινές τροφές που υπάρχουν και έχει χαμηλή θερμιδική αξία. Είναι μια τροφή εξαιρετικά καθαριστική και είναι εξαιρετικό διουρητικό. Έχει την ικανότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό μας.

29. τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ιδανικό για απώλεια βάρους γιατί αυξάνει την πεπτική λειτουργία. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό για κάθε είδους προβλήματα υγείας, από ένα απλό κρυολόγημα μέχρι προβλήματα στο στομάχι όπως το ευερέθιστο έντερο.

30. Γάδος

Ένα ψάρι με χαμηλά λιπαρά αλλά με α υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μια χορταστική τροφή που περιέχει λίγες θερμίδες.

31. Κολοκύθι

Γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα, η κολοκύθα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι, δηλαδή, μια ιδιαίτερα χορταστική τροφή που βοηθά στη διαδικασία της πέψης.

32. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που έχουν και διουρητική δράση. Ιδιαίτερα χρήσιμο αν καταναλωθεί μαζί με ξηρούς καρπούς.

33. Γρανάζια

Το κουκουνάρι είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη, τα οποία διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών που μειώνουν την όρεξη. Μπορούν να προστεθούν σε μια σαλάτα, να καταναλωθούν μαζί με δαμάσκηνα ή να καταναλωθούν ως μέρος μιας συνταγής για να αρωματίσουν το κρέας.