Επιλεκτική αφαίρεση: τι είναι και πώς λειτουργεί αυτή η γνωστική προκατάληψη;

Η ακόλουθη άσκηση είναι κλασική. Υπάρχει ένα ποτήρι σε ένα τραπέζι που είναι μισογεμάτο και ρωτάμε τους ανθρώπους αν το βλέπουν μισογεμάτο ή μισοάδειο.

Κάποιοι θα πουν ένα πράγμα και άλλοι θα πουν άλλο, φυσικά, αλλά τι σχέση έχει αυτό με την πραγματική ζωή;

Η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι που βλέπουν το ποτήρι μισοάδειο φαίνεται να εστιάζουν περισσότερο στο τι αρνητική παρά θετική και αυτή η κοσμοθεωρία μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες πτυχές του εαυτού σας ΖΩΗ.

επιλεκτική αφαίρεση Είναι το γεγονός ότι βλέπεις και δίνεις μεγαλύτερη σημασία στις αρνητικές πτυχές των πραγμάτων πριν από τις θετικές τους ιδιότητες. Έχει να κάνει πολύ με την αυτοεκτίμηση και είναι ένας τρόπος να βλέπεις τη ζωή που μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή του ατόμου. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το στυλ σκέψης.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικές προκαταλήψεις: ανακάλυψη μιας ενδιαφέρουσας ψυχολογικής επίδρασης"

Τι είναι η επιλεκτική αφαίρεση;

Η επιλεκτική αφαίρεση, που ονομάζεται επίσης φιλτράρισμα, είναι μια γνωστική παραμόρφωση

, το οποίο συμβαίνει όταν οι αρνητικές πτυχές θεωρούνται πιο σχετικές από τις θετικές. Παρά το γεγονός ότι μια κατάσταση έχει και καλά και κακά, προτιμάς να βλέπεις τα άσχημα και, επιπλέον, μεγεθύνονται. Είναι ένα στυλ σκέψης που εμφανίζεται αυτόματα, χωρίς το άτομο να το σκέφτεται προσεκτικά για το αν πραγματικά δίνει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει μια συγκεκριμένη κατάσταση αρνητικός.

Αυτός ο τρόπος σκέψης τείνει να εμφανίζεται σε άτομα που έχουν μεγαλώσει σε περιβάλλοντα όπου επισημαίνονται οι αδυναμίες κάθε ατόμου ή κατάστασης, αντί να εστιάζονται επίσης στις αρετές και τα δυνατά σημεία. Το άτομο καταλήγει να αφομοιώνει αυτόν τον τρόπο ανάλυσης της πραγματικότητας, να τον εφαρμόζει στην καθημερινότητά του και να βλέπει μόνο το ποτήρι μισοάδειο.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο το δικαιολογούν πιστεύοντας ότι βλέποντας τα αρνητικά σημεία, θα διατρέχουν λιγότερους κινδύνους. να νιώθουν απογοήτευση ή, ακόμη, να νιώθουν καλύτερα όταν εντοπίζουν σφάλματα σε άλλους, ειδικά επειδή έχουν χαμηλά αυτοεκτίμηση.

Οι άνθρωποι που εφαρμόζουν επιλεκτική αφαίρεση στη ζωή τους τείνουν να βλέπουν τους εαυτούς τους πιο αντικειμενικούς και αναλυτικούς, νομίζοντας ότι μόνο Το κακό θα πρέπει να είναι στο επίκεντρο της προσοχής για να το διορθώσετε, ενώ δεν χρειάζεται να δίνετε σημασία στα θετικά γιατί είναι ήδη καλό. Ναι.

Πώς εφαρμόζουμε αυτή τη γνωστική παραμόρφωση σε καθημερινή βάση;

Είναι αρκετά συνηθισμένο τα άτομα που εφαρμόζουν αυτή τη διαστρέβλωση στην καθημερινότητά τους να εκνευρίζονται και να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Συχνά, έχουν στο μυαλό τους έναν ολόκληρο κατάλογο με όσα δεν τους αρέσουν, δεν αντέχουν ή είναι αγανακτισμένα. Αν κάποιος κάνει κάτι λάθος, έστω και κατά λάθος, μπορεί να το δει ως τρομερή επιθετικότητα. Βλέπουν όλα όσα κάνουν οι άλλοι λάθος, παρατηρώντας και παρατηρώντας τα κατά λάθος.

Όπως ήδη αναφέραμε, εκτός από την εφαρμογή της σε άλλους ανθρώπους, το κάνουν και όσοι εφαρμόζουν επιλεκτική αφαίρεση. για τον εαυτό τους, βλέποντας τον εαυτό τους ως ιδιαίτερα άχρηστο και νιώθουν ικανοποιημένοι μόνο αν δουν ότι και οι άλλοι δεσμεύονται αποτυχίες.

Βλέποντας κάθε τι κακό στον κόσμο, οι άνθρωποι με αυτό το στυλ σκέψης καταλήγουν να συνθέτουν αυτό που, στην καθομιλουμένη, θα λέγαμε ταινία στο μυαλό τους. Προβλέψτε τις αρνητικές συνέπειες μιας συγκεκριμένης ενέργειας, κοιτάζοντας μόνο το κακό που έχουν δει και υποθέτοντας ότι θα χειροτερέψει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Απαισιόδοξη προσωπικότητα: ποια 6 χαρακτηριστικά τη χαρακτηρίζουν;"

Μερικά παραδείγματα

Για να προσπαθήσουμε να δούμε την έννοια της επιλεκτικής αφαίρεσης πιο καθαρά, θα δούμε μια σειρά από παραδείγματα. εύκολα κατανοητές εξηγήσεις για το πώς λειτουργεί αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης:

το λεωφορείο αργεί

Βρισκόμαστε στη στάση του λεωφορείου και βλέπουμε ότι διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο. Αναφέραμε αμέσως την πιθανότητα ότι ο οδηγός είναι εντελώς ανίκανος, ότι δεν ενδιαφέρεται για τους χρήστες της υπηρεσίας, ότι δίνει το ίδιο με το να κάνεις τους επιβάτες να περιμένουν, που δεν νοιάζεται να κάνει τον κόσμο να φτάσει αργά... αντί να πιστεύει ότι, ίσως, η κίνηση σήμερα είναι τρομερή.

Μετά από όλο αυτό τον μηρυκασμό, θυμώνουμε όλο και περισσότερο., προβλέποντας τις αρνητικές συνέπειες της καθυστέρησης, όπως το ότι το αφεντικό πρόκειται να μας επικρίνει μόλις φτάσουμε στο γραφείο. Επίσης, θυμώνουμε με τον εαυτό μας, λέγοντας στον εαυτό μας πόσο ανεύθυνοι είμαστε που δεν σηκώνουμε νωρίτερα και τα αποφεύγουμε όλα αυτά.

Δεν με έχει χαιρετήσει συμμαθητής

Περπατάμε στο δρόμο και συμβαίνει, στο βάθος, να δούμε έναν συμμαθητή και να τον χαιρετήσουμε, αλλά δεν ανταποκρίνεται στο χαιρετισμό.

Αντί να σκεφτούμε το ενδεχόμενο απλώς να μην μας έχει δει ή ότι, όντας ενάντια στο φως, δεν μπόρεσε να μας αναγνωρίσει και πίστεψε ότι ο χαιρετισμός δεν ήταν για αυτόν, αρχίσαμε να σκεφτόμαστε ολόκληρο τον δεκάλογο των πιθανών αρνητικών λόγων που το έκαναν αυτό συμβαίνει.

Νομίζουμε ότι δεν του αρέσουμε, ότι στην τάξη μας μιλάει απλά από ενδιαφέρον ή ότι αναγκάζεται κοινωνικά να το κάνει., ότι δεν είμαστε καθόλου δημοφιλείς, ότι γεννάμε απόρριψη στους άλλους...

Το αγόρι έχει αποτύχει στα μαθηματικά

Ο γιος μας μας φέρνει τους βαθμούς του τριμήνου και βλέπουμε ότι έχει αποτύχει στα μαθηματικά. Αμέσως τον μαλώσαμε, λέγοντάς του ότι αυτό δεν θα γινόταν αν μελετούσε περισσότερο, ότι φταίει ο βιντεοπαιχνίδια, ότι δεν προσέχει αρκετά, γιατί δεν έχει βγει σαν τον μεγαλύτερο αδερφό του που είναι μηχανικός κλπ

Με αυτό το παράδειγμα δεν εννοούμε ότι το γεγονός ότι ένα θέμα έχει αποτύχει πρέπει να αγνοηθεί ούτε ότι δεν πρέπει να γίνει τίποτα για να μην επαναληφθεί. Το σωστό είναι να αναρωτηθείς τι συνέβη και να εξετάσει το ενδεχόμενο να πάει στο σχολείο ενίσχυση. Με τον ίδιο τρόπο όμως που το παιδί δυσκολεύεται με τους αριθμούς, ίσως έχει αρκετά δυνατά σημεία, όπως να έχει πάρει πολύ καλό βαθμό στην τέχνη.

Εστιάζοντας στην κακή πλευρά της αποτυχίας στα μαθηματικά, αγνοούμε τις καλλιτεχνικές δεξιότητες του παιδιού, αποδυναμώνοντας την επιθυμία του να γίνει ζωγράφος όταν μεγαλώσει, ώστε να αποκτήσει εμμονή να περάσει το αποτυχημένο θέμα.

Πώς να ξεπεράσετε αυτή τη γνωστική προκατάληψη

Το να ξεπεράσεις μια γνωστική παραμόρφωση που έχει τόσο εδραιωθεί σε όλη τη ζωή δεν είναι εύκολη υπόθεση. Έχοντας αυτή τη νοοτροπία και εξακολουθεί να προσπαθεί να δει τη θετική πλευρά των πραγμάτων, εκτιμώντας την όπως θα έπρεπε, Χρειάζεται πολλή προσπάθεια και πολλή εξάσκηση..

Πριν αποφασίσουμε κατηγορηματικά ότι κάτι ή κάποιος δεν μας αρέσει, ας προσπαθήσουμε να αναλογιστούμε για λίγο αυτό που έχουμε δει. Είναι συχνό οι πρώτες απόψεις να γίνονται γρήγορα και να μην λαμβάνονται επαρκώς υπόψη. Επομένως, είναι βολικό να προσπαθήσετε να αποκτήσετε όλες τις πιθανές πληροφορίες για την κατάσταση, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα θετικά.

Μετά από τόσο καιρό που ψάχνουμε για το κακό και δίνουμε υπερβολική σημασία, ήρθε η ώρα να ανοίξουμε δρόμο για τα καλά στη ζωή. Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είναι σαφές ότι η ίδια η κατάσταση είναι θλιβερή και δυσάρεστη, αλλά Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε χάσει τους υπόλοιπους φίλους και την οικογένειά μας, στους οποίους μπορούμε να βρούμε υποστήριξη και κατανόηση.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος έχουν μια πραγματική πρόκληση μπροστά τους, αλλά μόλις καθιερώσουν αυτόν τον τρόπο να βλέπουν τον κόσμο, σύντομα θα παρατηρήσουν τα οφέλη του. Ενισχύστε τη θετική σκέψη, αποφεύγοντας να σκέφτεστε το χειρότερο σενάριο, μπορεί να βοηθήσει με πολύ αξιοσημείωτο τρόπο στην επίτευξη της πολυαναμενόμενης ηρεμίας.

Αν θέλετε να πετύχετε κάτι, το άγχος μπορεί να μας παραλύσει και δεν μας αφήνει να εκπληρώσουμε τα όνειρά μας. Απλά το να μην προσπαθείς είναι εγγύηση εγγυημένης αποτυχίας. Πρέπει να αλλάξετε το τσιπ, να σκεφτείτε ότι το να θέλεις είναι δύναμη και ότι κάποια στιγμή θα καταλήξει. Επιπλέον, η αποτυχία πρέπει να θεωρείται ως κάτι θετικό, ως μια κατάσταση στην οποία μαθαίνουμε από τα λάθη μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Leitenberg, H., Yost, L. W., και Carroll-Wilson, M. (1986). «Αρνητικά γνωστικά σφάλματα στα παιδιά: Ανάπτυξη ερωτηματολογίου, κανονιστικά δεδομένα και συγκρίσεις μεταξύ παιδιών με και χωρίς αυτοαναφερόμενα συμπτώματα κατάθλιψης, χαμηλής αυτοεκτίμησης και αξιολόγησης ανησυχία". Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54, 528–536.
• Maric, M., Heyne, D. A., van Widenfelt, B., M., and Westenberg, P. Μ. (2011). «Διαστρεβλωμένη γνωστική επεξεργασία στη νεολαία: Η δομή των αρνητικών γνωστικών σφαλμάτων και οι συσχετίσεις τους με το άγχος». Cognitive Therapy and Research, 35(1), 11-20.
• Σούντμπεργκ, Ν. (2001). Κλινική Ψυχολογία: Εξελισσόμενη Θεωρία, Πρακτική και Έρευνα. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• Weems, C. Φ., Μπέρμαν, Σ. L., Silverman, W. K., and Saavedra, L. Μ. (2001). «Γνωστικά λάθη στη νεολαία με αγχώδεις διαταραχές: Η σχέση μεταξύ αρνητικών γνωστικών σφαλμάτων και αγχωδών συμπτωμάτων». Cognitive Therapy and Research, 25(5), 559-575.