Αγχώδης δύσπνοια: τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε;
ο ανησυχία Μπορεί να εκδηλωθεί στο σώμα με διαφορετικούς τρόπους, όλοι πολύ δυσάρεστοι: εφίδρωση των χεριών, αίσθημα παλμών, ζάλη ή κόπωση, μεταξύ άλλων. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι το αίσθημα του άγχους δυσκολία στην σωστή αναπνοή. Το να νιώθεις ότι υπάρχει έλλειψη αέρα ή ότι εισέρχεται λανθασμένα στο σώμα είναι μια πολύ άβολη εμπειρία για το άτομο που τον υποφέρει.
Τι είναι η αγχώδης δύσπνοια;
Υπάρχει ένας κλινικός όρος που καλύπτει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που σχετίζονται με την υποκειμενική αντίληψη της δυσκολίας στην αναπνοή: δύσπνοια. Παρόλο που είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές ιατρικές αιτίες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δύσπνοια και επομένως είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε με έναν γιατρό -όπως άσθμα, πνευμονία ή σωματική αποκατάσταση- υπάρχει πιθανότητα να είναι ένα επακόλουθο σύμπτωμα του ανησυχία. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε σε τι βασίζεται αγχώδης δύσπνοια και μια συγκεκριμένη στρατηγική που μπορεί να εφαρμόσει ένα άτομο με αναπνευστικές δυσκολίες αυτού του τύπου.
- Σχετικό άρθρο: "Αναπνευστικό σύστημα: χαρακτηριστικά, μέρη, λειτουργίες και ασθένειες"
Το μήνυμα του άγχους
Με την πρώτη ματιά, η παρόρμηση που νιώθει ένα άτομο όταν αντιλαμβάνεται ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει σωστά λόγω άγχους είναι να Θέλω να μου το αφαιρέσουν τώρα, σαν να ήταν ψύλλος που κολλάει σφιχτά στο στήθος και αρνείται να ξεφύγει από εκεί. Είναι σύνηθες οι ασθενείς ή οι σύμβουλοι να μεταφέρουν αυτό το αίτημα στον ψυχολόγο ακόμα και από την πρώτη συνεδρία, κάτι που είναι απολύτως λογικό και έγκυρο.
Κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν θέλει να νιώθει άσχημα. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: είτε το θέλουμε είτε όχι, σε ορισμένες συγκεκριμένες καταστάσεις —σε δύσκολες συζητήσεις, όταν αντιμετωπίζουμε διλήμματα στα οποία ότι δεν ξέρουμε τι να κάνουμε, αντιμέτωποι με απώλειες... - θα καταλήξουμε στενοχωρημένοι, θυμωμένοι, λυπημένοι και φυσικά, νιώθουμε ανήσυχος.
Δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τον πόνο, αλλά και αυτή η πρόταση δεν είναι πολύ κακή. Τα οδυνηρά συναισθήματα είναι επίσης χρήσιμα. Το άγχος είναι ένα συναίσθημα κοινό σε όλους τους ανθρώπους., είναι φυσιολογικό και προσαρμοστικό, αφού μας προειδοποιεί για την ύπαρξη πραγματικού ή υποθετικού κινδύνου που θα μπορούσε να μας βλάψει. Μπορούμε να παρατηρήσουμε αυτό το συναίσθημα μέσω ορισμένων σωματικών αισθήσεων, όπως η αίσθηση της ασφυξίας ή απόφραξη κατά την αναπνοή, την οποία θα μπορούσαμε να ομαδοποιήσουμε εντός της δύσπνοιας αν θέλαμε να χρησιμοποιήσουμε α ιατρικό λεξιλόγιο. Όλο αυτό το πακέτο έρχεται να μας πει κάτι: ότι είμαστε άνθρωποι και ότι πίσω από αυτόν τον πόνο υπάρχουν πράγματα που μας επηρεάζουν και πολύ πιθανότατα που μας ενδιαφέρουν επίσης. Το άγχος μας πληροφορεί, μπορεί να είναι ένας μεγάλος αγγελιοφόρος, καθώς θα μπορούσε να μας σηματοδοτήσει ότι υπάρχουν εμπόδια ή απειλές ανάμεσα σε εμάς και σε αυτό που θέλουμε.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»
Το πρόβλημα δεν είναι το άγχος ή η δύσπνοια, αλλά το τι κάνουμε με αυτά
Ο καθένας από εμάς νιώθει άγχος. Το πρόβλημα είναι ότι, πολλές φορές, αντιδρούμε αμέσως σε αυτό που νιώθουμε χωρίς να σκέφτεστε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ανταποκριθείτε σε μια κατάσταση, ή χωρίς να σκεφτούμε ποια συμπεριφορά θα μας έφερνε πιο κοντά στο σημείο που θέλουμε να πάμε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι τείνουν να ενεργούν με στόχο να ξεφύγουν από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Ας το δούμε με ένα παράδειγμα. Ο Χουάν και ο Μαρτίν, οι δύο καλύτεροι φίλοι του Λουτσιάνο, τον προσκαλούν στον κινηματογράφο εκείνο το βράδυ. Ο Λουτσιάνο συμφωνεί, γιατί πώς θα μπορούσε να πει όχι, αν είναι η πρεμιέρα της τελευταίας ταινίας στο έπος της οποίας οι τρεις είναι θαυμαστές. Όμως ο Λουτσιάνο ξέρει ότι η αίθουσα θα γεμίσει, κάτι που τον αγχώνει πολύ. Απλά φαντάζεσαι να κάθεσαι για σχεδόν δύο ώρες σε ένα μέρος με τόσους πολλούς ανθρώπους, αρχίζει να δυσκολεύεται να αναπνεύσει. Γι' αυτόν τον λόγο, την τελευταία στιγμή, ο Λουτσιάνο αποφασίζει να βρει μια δικαιολογία για να μην πάει. Αυτό τον απαλλάσσει από την αίσθηση στο στήθος που τον συνόδευε όλο το απόγευμα. Τώρα ο Λουτσιάνο νιώθει καλά. Αλλά μετά από λίγο, όταν βλέπει τις φωτογραφίες των φίλων του που πήγαν σινεμά, σκέφτεται πόσο πολύ θα του άρεσε να δει την ταινία και να μοιραστεί αυτή τη στιγμή μαζί τους. Με άλλα λόγια, ο Λουτσιάνο απέφυγε το άγχος αποφασίζοντας να μείνει σπίτι. Βραχυπρόθεσμα ένιωθε καλύτερα, αλλά μακροπρόθεσμα πλήρωσε ένα τίμημα για αυτό.
Επαναλαμβάνουμε, η συμπεριφορά του Λουτσιάνο είναι κατανοητή. Κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν θέλει να νιώθει άσχημα. Τα συναισθήματα, καθώς και οι σκέψεις μας, μπορούν να μας δώσουν πληροφορίες για τις ιστορίες της ζωής μας, το ποιοι είμαστε, τις αξίες μας και τον κόσμο στον οποίο ζούμε. Το κλειδί είναι αυτό Συχνά είναι τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας που καθοδηγούν πού πάμε στη ζωή μας και όχι εμείς.. Συνεχίζοντας την κατάστασή μας, ο Λουτσιάνο θα μπορούσε να είχε πάρει την απόφαση, έστω και με αυτό άγχος, πηγαίνοντας σινεμά αφού υπήρχε κάτι πολύτιμο σε αυτή τη δράση (είναι παρών φίλος, για παράδειγμα). Φυσικά, αυτή η υποθετική κατάσταση έχει τους περιορισμούς της —πολύ πιθανό η έκθεση για τον Λουτσιάνο να απαιτούσε αποφοίτηση— αλλά αρκεί να επεξηγήστε την ακόλουθη ιδέα: Η φυγή από τις σωματικές αισθήσεις που συνοδεύουν τα συναισθήματά μας μπορεί να τα κάνει να εξαφανιστούν, αλλά μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. χρόνος. Και, σαν να μην έφτανε αυτό, σε αυτό το έργο καταλήγουμε να απομακρυνόμαστε από αυτό που είναι πραγματικά πολύτιμο για εμάς (στην περίπτωση του Luciano, των φίλων του).
Μια συγκεκριμένη στρατηγική για όσους υποφέρουν από δύσπνοια λόγω άγχους
Έχουμε τη δυνατότητα να αποφασίσουμε πώς θέλουμε να ενεργήσουμε ακόμα και με την παρουσία δυσάρεστων συναισθημάτων όπως το άγχος. Όταν κάποιος αισθάνεται ότι δυσκολεύεται να αναπνεύσει σωστά, είναι πιθανό να έχει μια υπέρτατη επιθυμία να εξαλείψει αυτή τη φυσική αίσθηση από το σώμα του. Ωστόσο, εδώ θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να εφαρμοστούν στρατηγικές αποδοχή του συναισθήματος και των αισθήσεων που το συνοδεύουν. Αυτό συνεπάγεται ότι τα παρατηρούμε, δίνουμε χώρο για αυτά στο σώμα μας, επιτρέποντάς τους να εμφανίζονται χωρίς να τους αντιστεκόμαστε ή να τους κρίνουμε. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας εξυπηρετούν αυτόν τον σκοπό: δεν πρόκειται για την εξάλειψή τους ή τη μείωση τους, αλλά για την επίγνωση για το τι νιώθουμε εκείνη τη στιγμή για να αποφασίσουμε πώς θα ενεργήσουμε σύμφωνα με τις αξίες μας και όχι με κάποιο τρόπο αυτόματο. Με άλλα λόγια, δεν θέλουμε να εξαλείψουμε τη δύσπνοια ή να απαλύνουμε το άγχος, αλλά μάλλον να τα αποδεχτούμε ώστε να μπορούμε να αναλάβουμε πολύτιμες ενέργειες ακόμη και με την παρουσία τους. Στη συνέχεια, αφήνουμε μια σειρά από οδηγίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να τραβήξετε την προσοχή στο άγχος αντί να το αποφύγετε:
Καθίστε σε όρθια αλλά άνετη θέση, στα οστά του καθίσματος. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας αν θέλετε. Νιώστε πώς ο αέρας μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σας. Επιλέξτε το μέρος όπου νιώθετε περισσότερο την αναπνοή: τα ρουθούνια, το στήθος, την κοιλιά. Είναι μια άγκυρα στο παρόν. Δεν χρειάζεται να σας αρέσει το συναίσθημα, μην το κρίνετε, απλά αφήστε το να συμβεί όπως συμβαίνει.
Υπάρχει κάποιο σημείο στο σώμα που νιώθεις αυτό το δύσκολο συναίσθημα; Αυτό το συναίσθημα, έχει μορφή; Οι οποίες? Βάρος? Έχεις θερμοκρασία; Χρώμα? Προσπαθήστε να φέρετε την αναπνοή σας σε αυτό το μέρος. Πώς νιώθεις; Έχει αλλάξει κάτι ή όχι; Υπάρχει κάτι που θέλει να μου πει αυτό το συναίσθημα; Αξίζει να ενεργήσετε σε αυτό το μήνυμα ή όχι; Τι πρέπει να κάνω?
Η εξάσκηση αυτής της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε να αποδεχτείτε τις σωματικές αισθήσεις του άγχους.. Η τακτική εξάσκηση είναι το κλειδί για να διατηρείτε ανοιχτό μυαλό σχετικά με τα συναισθήματα. Σε κάθε περίπτωση, εάν η πρακτική αυτής και άλλων ασκήσεων είναι πολύ δύσκολη ή εάν η δύσπνοια είναι πολύ αναπηρική, η συμβουλή ενός θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει πολύ για να προχωρήσουμε.
