Πώς να αντιμετωπίσετε την επιστροφή στην εργασία; 7 ψυχολογικές στρατηγικές

Οι καλοκαιρινές διακοπές τελειώνουν και η πραγματικότητα της καθημερινότητας επιβάλλεται: εκκρεμότητες, συγκρούσεις με συμμαθητές, επιστροφή των παιδιών στο σχολείο, χαρτιά και άλλα. ευθύνες και, είτε το θέλουμε είτε όχι, όλη αυτή η συσσώρευση των περιστάσεων μας επηρεάζει σε συναισθηματικό επίπεδο, δημιουργώντας ένα υψηλό επίπεδο άγχους που πολλές φορές, σε αυτό που είχε ήδη συσσωρευτεί στο παρελθόν, τελειώνει σε μια αρκετά σημαντική συμπτωματολογία άγχους που μας εμποδίζει να αντιμετωπίσουμε την επιστροφή στην εργασία με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για την ψυχολογική μας ευεξία.

Ψυχολογικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της επιστροφής στην εργασία

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να είναι απίθανο να το αποφύγουμε, αλλά το να το αντιμετωπίσουμε με τις καλύτερες στρατηγικές είναι στο χέρι μας. Επομένως, σας αφήνουμε μια σειρά από ψυχολογικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την επιστροφή στην εργασία με τον καλύτερο δυνατό τρόπο:

1. Αναπτύξτε μια σταδιακή ρουτίνα

Καθιερώστε ένα προοδευτικό σχέδιο σε πολλά βήματα για να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να καθοδηγηθείτε από το σχέδιο που παρουσιάζουμε παρακάτω:

• Ξεκινήστε με μικρό φόρτο εργασίας
• Προσπαθήστε να εργαστείτε με μειωμένο ωράριο στην αρχή
• Εστιάστε στα πιο σημαντικά και επείγοντα καθήκοντα
• Επικοινωνήστε την κατάστασή σας εάν είναι βολικό και εφικτό
• Μόλις νιώσετε πιο προσαρμοσμένοι και άνετοι, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των εργασιών και τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

2. Σχεδιάστε και οργανώστε

Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αποτελεσματικοί, να μειώσετε το άγχος και να επιτύχετε τους στόχους σας πιο αποτελεσματικά.. Για να το κάνετε αυτό, μην διστάσετε να εφαρμόσετε τα ακόλουθα βήματα:

• Καθορίστε ξεκάθαρα τους στόχους σας
• Καταγράψτε όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνετε
• Ορίστε προθεσμίες για αυτές τις εργασίες
• Χρησιμοποιήστε εργαλεία προγραμματισμού όπως ατζέντα, υπολογιστικά φύλλα ή διαδικτυακά εργαλεία
• Αναθέστε εργασίες σε άλλα μέλη της ομάδας
• Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε τους συνηθισμένους περισπασμούς στο εργασιακό σας περιβάλλον

3. Διατηρήστε μια θετική στάση

Πάρτε μια στάση της οποίας η συναισθηματική και ψυχική διάθεση χαρακτηρίζεται από την εστίαση στα θετικά, την εποικοδομητική, αισιόδοξη και την αναζήτηση λύσεων. Ένα άτομο με αυτή τη στάση θα καταλάβει ότι οι συγκρούσεις και τα προβλήματα είναι προκλήσεις, ότι η αναζήτηση λύσεων βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια και θα παραμείνει αισιόδοξος στις δύσκολες στιγμές.. Φυσικά, για να επιτευχθεί αυτή η στάση είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί μια σειρά από χαρακτηριστικά όπως π.χ ανθεκτικότητα, ευγνωμοσύνη, ενσυναίσθηση, άνοιγμα στη μάθηση, εμπιστοσύνη και κίνητρα εσωτερικός.

4. Φροντίστε την ευημερία σας

Ο στόχος λοιπόν είναι διατηρούν μια υγιή και ικανοποιητική ζωή τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά ενώ προσαρμόζονται στην εργασία. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, καλό είναι να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες:

• Στο επίπεδο της συναισθηματικής ευεξίας, εξασκήστε αυτοσυμπόνια και αυτοστήριξη, μάθετε να αναγνωρίζετε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, καλλιεργήστε υγιείς σχέσεις και πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία υγείας εάν είναι απαραίτητο διανοητικός.
• Όσον αφορά τη σωματική ευεξία, συνιστάται η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση, οι καλές συνήθειες ύπνου και η υποβολή περιοδικών ιατρικών εξετάσεων.
• Όσον αφορά την ψυχική ευεξία, συνιστάται να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης, επίγνωσης ή διαλογισμού, να αναπτύξουν δεξιότητες για καλή διαχείριση του άγχους και να τονώσουν το μυαλό με δημιουργικές δραστηριότητες και διανοούμενοι.
• Σε επίπεδο κοινωνικής ευημερίας, μην ξεχνάτε να διατηρείτε και να φροντίζετε τις προσωπικές σας σχέσεις, να συμμετέχετε σε κάποια δραστηριότητα με άλλα άτομα και να εξασκηθείτε στην ακρόαση.

5. Επικοινωνήστε τις ανάγκες σας

ναι θέλετε να γίνει κατανοητή η κατάστασή σας και οι συνάδελφοι όχι μόνο αποδέχονται την κατάστασή σας αλλά και σας υποστηρίζουν, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές για να το πετύχετε:

• Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι ακριβώς χρειάζεστε, προσδιορίζοντας τις ανάγκες σας ώστε να μπορείτε να τις επικοινωνήσετε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
• Βρείτε την κατάλληλη ώρα και μέρος για να μιλήσετε
• Χρησιμοποιήστε άμεση και σαφή γλώσσα για να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις ανάγκες σας.
• Εστιάστε τα λόγια σας στα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες αντί να κατηγορείτε ή να δείχνετε με το δάχτυλο το άλλο άτομο.
• Διατηρήστε έναν σεβασμό και αποφύγετε την επιθετική αντιπαράθεση
• Ακούστε την απάντηση του άλλου ατόμου αφού έχετε κοινοποιήσει τις ανάγκες σας.

6. Διατηρήστε μια ισορροπία

Η εύρεση μιας ισορροπίας μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσετε την επιστροφή στην εργασία με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.. Για να γίνει αυτό, αξίζει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες ιδέες:

• Καθορίστε σαφή όρια που καθορίζουν και διαχωρίζουν σαφώς το πρόγραμμα εργασίας σας και το προσωπικό σας πρόγραμμα.
• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εργασίας στο τηλέφωνο ή/και στον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια του προσωπικού σας χρόνου
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αποδεχτεί όλα τα καθήκοντα και τις δεσμεύσεις που έρχονται στο δρόμο σας
• Εάν εργάζεστε από το σπίτι, καλό είναι να δημιουργήσετε έναν χώρο αφιερωμένο αποκλειστικά και μόνο στην εργασία, ώστε να μπορείτε να αποσυνδεθείτε στο τέλος της ημέρας.
• Αφιερώστε χρόνο στα χόμπι, τους φίλους, την οικογένειά σας και δραστηριότητες που σας αρέσουν που δεν είναι δουλειά
• Επικοινωνήστε ξεκάθαρα στους συναδέλφους σας το πρόγραμμα εργασίας και ελεύθερου χρόνου σας.

7. Αναζητήστε υποστήριξη

Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος ή το άγχος είναι υπερβολικό καθώς επιστρέφετε στη δουλειά, μη διστάσετε να αναζητήσετε υποστήριξη; Για να το κάνετε αυτό, έχετε υπόψη σας τις ακόλουθες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για την ευημερία σας:

• Μοιραστείτε με τους συναδέλφους σας πώς αισθάνεστε
• Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν πιο έμπειρο συνάδελφο που μπορεί να σας δώσει ιδέες για να διαχειριστείτε αυτή την απόδοση με τον καλύτερο τρόπο.
• Μιλήστε για τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας με την οικογένεια και τους φίλους σας.
• Ερευνήστε διάφορους πόρους στο Διαδίκτυο, όπως εξειδικευμένους ιστότοπους, ιστολόγια και βίντεο
• Και τέλος, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχολόγο αν νιώθετε ότι η κατάσταση σας ξεπερνάει και δεν μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας.