Πώς μπορώ να μάθω να διαχειρίζομαι τον θυμό μου; Ψυχολογικές στρατηγικές
Όλοι οι άνθρωποι νιώθουν θυμό κάποια στιγμή. Μερικές φορές για διαφορετικούς λόγους αλλά ο καθένας το νιώθει. Είναι κάτι φυσιολογικό και συνηθισμένο. Όπως κάθε ένα από τα συναισθήματά μας, έχει μια λειτουργία. Και παρόλο που μπορεί να είναι δυσάρεστο, έρχεται να μας πει κάτι. Ετσι, Αν μάθουμε να το χρησιμοποιούμε προς όφελός μας, θα μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε τι μας ενοχλεί και τι δεν μας αρέσει και θα μπορούμε να βάζουμε όρια..
Επομένως, εάν είναι φυσιολογικό και μας βοηθά να θέσουμε όρια, πού είναι το πρόβλημα; Λοιπόν, μερικές φορές απλά δεν ξέρουμε τι να κάνουμε με το θυμό μας. Δηλαδή θύμωσα και τώρα τι να κάνω; Μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα στο να ενεργούμε καλά ή άσχημα και ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Μερικοί άνθρωποι ξέρουν πώς να το κρατούν υπό έλεγχο, αλλά άλλοι βρίσκονται παρασυρμένοι από αυτό με ό, τι συνεπάγεται.
Πότε πρέπει να κάνουμε κάτι;
Αν δούμε ότι ο λόγος που μας έχει θυμώσει μας κάνει να αντιδρούμε δυσανάλογα και το νιώθουμε πολύ έντονα. Μπορεί επίσης να μας τραβήξει την προσοχή αν το νιώθουμε πολύ συχνά και για μικροπράγματα. Όταν εκφράζουμε το θυμό μας ακατάλληλα, χάνουμε τον έλεγχο ή κάνουμε ή λέμε πράγματα που αργότερα μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα με τον εαυτό μας.
Όταν προκαλεί συνεχώς προβλήματα στις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Όσο δυσάρεστο κι αν είναι, στόχος δεν είναι να μην το νιώσεις ποτέ, γιατί αυτό δεν γίνεται, αλλά να μάθεις να το διαχειρίζεσαι.
Μάθετε να καταλαβαίνετε τι σας λέει το συναίσθημά σας. Γιατί έχω θυμώσει; Έχω λόγους; Μερικές φορές, αν το σκεφτούμε, ίσως δεν έχουμε κανένα λόγο να θυμώσουμε ή, τουλάχιστον, να του δώσουμε τόση σημασία.
Προσπαθήστε να ηρεμήσετε μέσα σας: Αφήστε τα συναισθήματα να περάσουν.
Μην κρατάτε τον θυμό σας μέσα και μην τον εκφράζετε, αλλά δεν είναι καλός οποιοσδήποτε τρόπος.: Σταθερά, αλλά χωρίς επιθετικότητα, είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να το διαχειριστείς. Ο στόχος όταν είμαστε θυμωμένοι είναι να ξεκαθαρίσουμε ποιες είναι οι ανάγκες μας και πώς να τις καλύψουμε χωρίς να βλάψουμε τους άλλους. Το κλειδί είναι να μπορείς να σέβεσαι τον εαυτό σου και τους άλλους. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να βελτιωθούν οι σχέσεις σας.
Μιλήστε για τον εαυτό σας σε πρώτο πρόσωπο: Και μην κουνάτε το δάχτυλο στον άλλον, καθώς αυτό κάνει τον άλλον να αμυνθεί γιατί αισθάνεται σαν επίθεση και συχνά χρησιμεύει μόνο για να αυξήσει την ένταση. Αυτό σας βοηθά να είστε ξεκάθαροι και ταυτόχρονα με σεβασμό και μιλάτε για τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας με αυτό που κάνει ο άλλος.
Επιλέξτε τον χρόνο και τον τόπο: Βλέπουμε ότι η έκφραση του θυμού μας είναι ο υγιής τρόπος για να το κάνουμε, αλλά πρέπει επίσης να καταλάβουμε πότε μπορεί να είναι καλή στιγμή τόσο για εμάς όσο και για το άτομο στο οποίο πρόκειται να το εκφράσουμε και τις συνθήκες που το περιβάλλουν κατάσταση. Μερικές φορές μπορεί να είναι καλό να απομακρυνθείτε λίγο από αυτό και να επιστρέψετε σε αυτό κάποια άλλη στιγμή όπου και οι δύο άνθρωποι είναι ανοιχτοί και δεκτικοί στο διάλογο και στο άκουσμα, αν όχι, δεν θα έχει νόημα να το εκφράσετε.
Δώστε προσοχή στη μη λεκτική γλώσσα: Μιλάει και το σώμα μας, οπότε ακόμα κι αν νιώθουμε ότι ο θυμός μας δεν είναι πια τόσο έντονος, ίσως το πρόσωπο, οι χειρονομίες ή οι στάσεις μας εξακολουθούν να δείχνουν ότι είμαστε ακόμα θυμωμένοι. Κάνοντας κάτι που είμαστε σίγουροι ότι θα μας βοηθήσει, όπως το περπάτημα, το μαγείρεμα, το ντους, το διάβασμα... μπορεί να βοηθήσει στην πλήρη εξάλειψη των σημαδιών του θυμού μέσα μας.
Σκεφτείτε τι χρειάζεστε: Εάν θέλετε πραγματικά να ολοκληρώσετε τη διαχείριση του θυμού σας, αναζητήστε αυτό που πραγματικά χρειάζεστε, αυτό που πιστεύετε ότι θα σας ανακουφίσει και κάντε κάτι. μιλήστε με αυτό το άτομο, πάρτε μια απόφαση, ξεκουραστείτε, πείτε στο αφεντικό σας ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να μένετε περισσότερες ώρες, πείτε στον σύντροφό σας ότι Δεν θέλετε να πηγαίνετε κάθε Κυριακή για να φάτε στο σπίτι της οικογένειάς σας και να κάνετε κάτι εσείς ή ο φίλος σας που δεν σας αρέσει να κάνετε. σχέδιο. Γιατί υπάρχουν φορές που ο θυμός μας προέρχεται από σταγονίδια που έχουν γεμίσει ένα ποτήρι και κάνοντας ή λέγοντας κάτι εγκαίρως μπορούμε να αποφύγουμε να φτάσουμε σε αυτό το σημείο.
«Ο καθένας μπορεί να θυμώσει, αυτό είναι πολύ απλό. Αλλά το να θυμώσεις με το σωστό άτομο, στον σωστό βαθμό, τη σωστή στιγμή, με τον σωστό σκοπό και με τον σωστό τρόπο, σίγουρα δεν είναι τόσο απλό.» - Αριστοτέλης -