Ashwagandha και Rhodiola για τη διαχείριση του άγχους: λειτουργούν;

Ίσως έχετε ακούσει για Ashwagandha και Rhodiola και ο ρόλος τους στη διαχείριση του αίματος στρες. Αλλά λειτουργούν πραγματικά αυτές οι ενώσεις;

Mariam Monfort, φαρμακοποιός και αθλητικός διατροφολόγος στο INDYA.

Τι είναι το Ashwagandha και σε τι χρησιμεύει;

Το Ashwagandha είναι ένα φαρμακευτικό βότανο από την Ινδία. Επί του παρόντος, χρησιμοποιείται ευρέως για την προσαρμοστική του δράση, δηλαδή μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας και να αυξήσουμε την ικανότητά μας να χειριζόμαστε στρεσογόνες καταστάσεις.

Μεταξύ των ιδιοτήτων του είναι:

Βελτίωση ύπνου: ιδανικό για άτομα με αϋπνία ή προβλήματα ύπνου. Μειώνει το άγχος: αφού μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αντιφλεγμονώδης δράση: χρήσιμο σε χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις λόγω της παρουσίας αντιφλεγμονωδών ενώσεων. Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία: μας βοηθά να βελτιώσουμε τη μνήμη ή την προσοχή. Αντιοξειδωτική δράση: Μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα, για παράδειγμα μετά την προπόνηση.

Και τι είναι η rhodiola;

Η Ροδιόλα είναι α φαρμακευτικό φυτό και με προσαρμογόνο δράση και αυτό βοηθά επίσης στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής αντίστασης.

Λειτουργίες της Rhodiola

Οι κύριες λειτουργίες της Rhodiola, εκτός από τη μείωση του σωματικού και ψυχικού στρες, περιλαμβάνουν:

• Αυξάνει την ενέργεια: Έχει χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της σωματικής αντοχής και ενέργειας, καταπολεμώντας την κούραση.
• Βελτιώνει την πνευματική απόδοση- Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
• Ρύθμιση της διάθεσης- Μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση, μειώνοντας την ήπια κατάθλιψη και τα σχετικά συμπτώματα κόπωσης.
• Υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας: Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
• Αντιοξειδωτικές ιδιότητες: Περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
• Βελτιωμένη φυσική αντίσταση: Μερικοί αθλητές και δραστήρια άτομα το χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν την αντίσταση και την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη της ashwagandha και της rhodiola;

Και οι δύο είναι προσαρμογόνα βότανα με πολύ παρόμοια αποτελέσματα που περιγράψαμε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν μπορούν να εμφανιστούν όλες οι επιπτώσεις από όλους τους ανθρώπους. Συνιστάται να συμβουλευόμαστε έναν επαγγελματία υγείας για την κατάλληλη καθοδήγηση, ειδικά εάν έχουμε τις δικές μας ιατρικές παθήσεις ή παίρνουμε άλλα φάρμακα.

Η κατάλληλη δοσολογία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο και το σκοπό της χρήσης της. Τα αποτελέσματα μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με την ποιότητα του προϊόντος.

Πώς μπορούν να συμπληρωθούν;

Είναι δυνατή η λήψη τους ως συμπληρώματα διατροφής μέσω των παρακάτω επιλογών:

• Κάψουλες ή δισκία: Είναι τα πιο κοινά για συγκεκριμένη δοσολογία.
• υγρά εκχυλίσματα: κατάλληλο για ανάμιξη με νερό ή άλλα υγρά.
• Σκόνη: Για να αναμίξετε τη σκόνη σε smoothies, γιαούρτι ή χυμούς.
• Τσάγια και αφεψήματα.
• Συνδυασμοί: Σε ορισμένες περιπτώσεις συνδυάζονται με άλλα συστατικά που πιστεύεται ότι έχουν συμπληρωματικές ιδιότητες.

Είναι σημαντικό να αναζητάτε προϊόντα υψηλής ποιότητας και αξιόπιστους ή επίσημους κατασκευαστές.

Μπορούν να ληφθούν μέσω άλλων τροφών; Μπορούν αυτές οι τροφές να βελτιώσουν τη διαχείριση του στρες;

Η Rhodiola και η Ashwagandha είναι φαρμακευτικά βότανα που δεν βρίσκονται φυσικά σε κοινά τρόφιμα. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για τη διαχείριση του στρες μέσω ορισμένων τροφών, όπως η τρυπτοφάνη που υπάρχει στη γαλοπούλα, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και μπανάνες, που επηρεάζει τη διάθεση και χαλάρωση. Επίσης, το μαγνήσιο, που υπάρχει στο σπανάκι, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο και τους σπόρους chia, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση των μυών. Επιπλέον, βότανα και μπαχαρικά όπως το χαμομήλι, η λεβάντα και το τζίντζερ έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες.

Αν και αυτά τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στη διαχείριση του στρες σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα συμπληρώματα Ashwagandha και Rhodiola είναι πιο συγκεκριμένες και συγκεντρωμένες επιλογές. Επιπλέον, πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η τακτική άσκηση και η θεραπεία είναι επίσης σημαντικές για τη διαχείριση του στρες.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να παίρνετε ashwagandha και rhodiola;

Η απόφαση να ληφθεί Ashwagandha και Rhodiola καθώς τα συμπληρώματα πρέπει να βασίζονται σε ατομικούς λόγους υγείας και ευεξίας.

Το Ashwagandha μπορεί να ληφθεί σε καταστάσεις στρες και άγχους, προβλήματα ύπνου, κόπωσης και εξάντλησης, ορμονικά προβλήματα και βελτιωμένη σεξουαλική υγεία.

Το Rhodiola μπορεί επίσης να ληφθεί σε καταστάσεις στρες και άγχους, σε εκείνες όπου είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ενέργεια, να βελτιωθεί η διάθεση. σωματική απόδοση, βελτίωση της συγκέντρωσης και της πνευματικής απόδοσης, ρύθμιση της διάθεσης, ήπια κατάθλιψη και ρύθμιση της πίεση αίματος.

Συνοψίζοντας…

Η Ashwagandha και η Rhodiola είναι και τα δύο πολύ ενδιαφέροντα προσαρμογόνα βότανα για τη διαχείριση του άγχους ή των αγχωτικών καταστάσεων λόγω όλων των λειτουργιών τους. Και τα δύο διατίθενται ως συμπληρώματα, καθώς δεν βρίσκονται ειδικά σε κανένα τρόφιμο.

Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας είναι σημαντική, ειδικά αν παίρνουμε άλλα φάρμακα. Εκτός από καθοριστικής σημασίας, καθοριστική είναι και η ισορροπημένη διατροφή και η διαχείριση του άγχους μέσω συγκεκριμένων τεχνικών.