Ποιοι παράγοντες εμποδίζουν την Υγιή και Προσαρμοστική Συναισθηματική Ρύθμιση;

Ευτυχώς, σε πιο πρόσφατα στάδια, η συζήτηση για την ψυχική υγεία και η έμφαση στην προώθηση των παραγόντων που μπορούν να την ευνοήσουν εξομαλύνονται. Μία από αυτές τις μεταβλητές αναφέρεται στην παροχή ενός επιπέδου εκπαίδευσης σε αναπτυσσόμενους ανθρώπους, βρέφη και εφήβους επαρκής και προσβάσιμη συναισθηματική ρύθμιση, η οποία επιτρέπει την εκμάθηση αποτελεσματικών πόρων και στρατηγικών προσαρμοστικής και συναισθηματικής ρύθμισης. υγιής. Ως εκ τούτου, η συναισθηματική νοημοσύνη ορίζεται ως η ικανότητα αναγνωρίζει τα δικά του συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων, τα διαχειρίζεται κατάλληλα, τα διακρίνει και χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για να καθοδηγεί τη σκέψη και τις πράξεις.

Σε τι χρησιμεύει η συναισθηματική νοημοσύνη;

Τα συναισθήματα, τόσο τα πιο ευχάριστα όσο και αυτά που δεν είναι τόσο ευχάριστα, υπάρχουν σε όλα όσα βιώνουμε. καθημερινά και καθορίζουν τη διάθεσή μας, τη σκέψη μας, τις πράξεις μας και τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους. οι υπολοιποι. Για το λόγο αυτό, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι τόσο σημαντική, καθώς διευκολύνει την επαρκή προσωπική και κοινωνική ανάπτυξη, ιδιαίτερα σε παιδιά και εφήβους, που βρίσκονται στο πιο σημαντικό στάδιο της διαδικασίας ωρίμανσης ψυχολογικός.

Η χαμηλή συναισθηματική ικανότητα στους εφήβους μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε συμπεριφορές δυσπροσαρμοστικές διαταραχές όπως η κατάχρηση ουσιών, οι διατροφικές διαταραχές, η έμφυλη βία ή άλλες πράξεις βίας γενικά. Επιπλέον, η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει σημαντικό ρόλο στη λήψη αποφάσεων, τα κίνητρα και την πρόληψη παραγόντων κινδύνου στην τάξη.

Ως κοινωνία, μερικές φορές έχουμε σημαντικές ελλείψεις στον τομέα της συναισθηματικής αγωγής, γινόμαστε ενήλικες με χαμηλή συναισθηματική επίγνωση. Αυτό μεταφράζεται σε δυσκολίες στη διατήρηση της δυσφορίας ή των δυσάρεστων συναισθημάτων των άλλων, εκφράζοντας ένα μοτίβο αποφεύγουν όταν πρόκειται για συναισθηματική εμπειρία και έχουν ορισμένους περιορισμούς στις δεξιότητες υγιούς ρύθμισης Συναισθηματική.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Δυσλειτουργικές μορφές συναισθηματικής διαχείρισης

Όπως συνήθως εξηγούμε στη θεραπεία, όταν σκεφτόμαστε να εργαστούμε για τη συναισθηματική διαχείριση, πριν αρχίσουμε να ασχολούμαστε με τους πόρους ή τα εργαλεία που θα ενσωματώσουμε, είναι απαραίτητο μάθουν να εντοπίζουν, να αποαυτοματοποιούν και να εγκαταλείπουν δυσλειτουργικά πρότυπα συναισθηματικής διαχείρισης που εξακολουθούν να υπάρχουν και που έχουν αυτοκαταστροφικός.

Κάποια από τα δυσλειτουργικά πρότυπα συναισθηματικής διαχείρισης που δεν μας βοηθούν να διαχειριστούμε σωστά τα συναισθήματά μας είναι οι ακόλουθες:

• Αποφύγετε να αισθανθείτε κάποια συναισθήματα.
• Προσπάθεια καταστολής ή ελέγχου ορισμένων συναισθημάτων.
• Να θυμώνεις με τον εαυτό σου, να κατηγορείς τον εαυτό σου ή να ντροπιάζεις τον εαυτό σου επειδή νιώθεις συγκεκριμένα συναισθήματα.
• Πιστεύοντας ότι πρέπει ή δεν πρέπει να νιώθουμε κάποια συναισθήματα.
• Κρατήστε τις δικές σας αρνητικές πεποιθήσεις.
• Κάντε συγκρίσεις με το πώς νιώθουν οι άλλοι.
• Δημιουργήστε βρόχους σκέψης για το πώς νιώθουμε.

Έχει παρατηρηθεί ότι τα μεγαλύτερα προβλήματα που υπάρχουν με τη συναισθηματική διαχείριση δεν αναφέρονται στην έλλειψη στρατηγικών επικοινωνίας. ρύθμιση, αλλά στον μεγάλο αριθμό αναποτελεσματικών μορφών αντιμετώπισης που πραγματοποιούνται, οι οποίες επιδεινώνουν το ίδιο το κράτος Συναισθηματική. Προφανώς, πολλά από αυτά τα δυσλειτουργικά μοτίβα δεν πραγματοποιούνται συνειδητά και, ακριβώς για αυτόν τον λόγο, είναι τόσο σημαντικό Μάθετε τι βοηθά και τι όχι για να μπορείτε να επιλέξετε πιο συνειδητά ποιες συμπεριφορές πρέπει να σταματήσετε και ποιες στρατηγικές είναι σκόπιμο να ενσωματώσετε..

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Δυσλειτουργικοί βρόχοι σκέψης

Όπως μπορείτε επίσης να φανταστείτε με όλα όσα αναφέρθηκαν, η επανάληψη της ίδιας κατάστασης ή συναισθήματος δεν είναι επίσης ένας βοηθητικός μηχανισμός. Στην πραγματικότητα, αυτό που κάνει είναι να ενισχύει αυτό το συναίσθημα και να το εντείνει, δίνοντάς μας την αίσθηση ότι αυτό που νιώθουμε είναι πολύ έντονο, μας κατακλύζει και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα με αυτό. Αναμένεται ότι το κεφάλι μας θα προσπαθήσει να καταλάβει και να ψάξει το «γιατί» σε διάφορες καταστάσεις.

Ωστόσο, Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει πάντα ένας λόγος ή αιτία και ότι αξίζουμε να νιώθουμε και να φροντίζουμε αυτό το συναίσθημα, ακόμα κι αν δεν βρίσκουμε «δικαιολόγηση» ή λόγο ύπαρξης.. Στην πραγματικότητα, αυτός ο αγώνας (μηρυκασμός) ξεκινά συνήθως από μια βάση κρίσης προς αυτό το συναίσθημα, κρίνοντας αν πρέπει να είναι εδώ ή όχι, με ποια ένταση κ.λπ. Αυτό μας απομακρύνει από τον κύριο στόχο, που είναι να παρατηρήσουμε αυτό το συναίσθημα με ουδέτερο τρόπο, να το αφήσουμε να γίνει αισθητό, να το φροντίσουμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας όταν εμφανίζεται μέχρι να εξαφανιστεί.

• Σχετικό άρθρο: «Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης»

Πιο αποτελεσματικοί τρόποι συναισθηματικής διαχείρισης

Είναι φυσικό, όταν ερχόμαστε σε επαφή με συγκεκριμένα συναισθήματα, να μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Πολλά συναισθήματα είναι σίγουρα δυσάρεστα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι όλα τα συναισθήματα είναι σημαντικά και όλα έχουν τη λειτουργία τους. Ξεκινώντας από αυτή τη βάση, αναμένεται ότι μερικές φορές, η αποφυγή ενός συγκεκριμένου συναισθήματος θα μας ανακουφίσει αρχικά. Αλλά, ακόμα κι αν δεν το νιώσουμε, αυτό το συναίσθημα δεν πρόκειται να εξαφανιστεί. Στην πραγματικότητα, επιστρέφει, ταυτόχρονα, με το πρόβλημα που το δημιούργησε άλυτο και να νιώθουμε λιγότερο ικανοί να το χειριστούμε.

Κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να αρχίσουμε να ερχόμαστε σε επαφή με τα συναισθήματα που μας κοστίζουν περισσότερο χωρίς να μας κυριεύει, μπορεί να είναι να παρατηρούμε τα συναισθήματα από απόσταση. Δηλαδή, να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τα νιώθει χωρίς να βυθιζόμαστε σε αυτά, παρατηρώντας τα από έξω και ακολουθώντας την καμπύλη και την εξέλιξή τους μέχρι να εξαφανιστούν, χωρίς να προσπαθήσουμε να κάνουμε τίποτα με αυτά τα συναισθήματα. Η άσκηση της φαντασίας του συναισθήματος με ένα χρώμα ή μια φιγούρα ή χρησιμοποιώντας μεταφορές μπορεί να μας βοηθήσει. Πώς να εξισώσουμε τα συναισθήματα με τη διαδικασία ενός σύννεφου που κινείται με τον άνεμο ή ενός τρένου που αφήνουμε πέρασμα.

Αυτή η προσέγγιση συνδέεται στενά με το να μην κρίνει κανείς τα συναισθήματά του. Παρατηρήστε τους δηλαδή ως θεατές χωρίς να προσπαθείτε να τους αλλοιώσετε και χωρίς να τους κατηγοριοποιήσετε ως «καλοί ή κακοί», «Θα έπρεπε να το νιώσω ή όχι» κ.λπ. Αυτές οι κρίσεις είναι που μας οδηγούν συχνά στο να νιώθουμε ενοχές ή ντροπή που νιώθουμε όπως νιώθουμε., και αυτά τα συναισθήματα τροφοδοτούν πολλά από τα δευτερεύοντα βάσανα που σχετίζονται με το ίδιο το συναίσθημα. Είναι σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε πότε κρίνουμε και να ανακατευθύνουμε τον εαυτό μας προς μια παρατήρηση που είναι όσο το δυνατόν πιο ουδέτερη. που μπορούμε αργότερα να συνοδεύσουμε με έναν συμπονετικό διάλογο με τον εαυτό μας. Μπορεί να μας βοηθήσει, για παράδειγμα, να σκεφτούμε τι θα λέγαμε σε κάποιον που μας αρέσει πολύ αν ένιωθε έτσι. Σίγουρα το μήνυμα δεν θα είχε σκοπό να ντροπιάσει ή να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι.

Η σημασία του εσωτερικού συστήματος πεποιθήσεων

Ο διάλογος που εδραιώνεται σε αυτές τις στιγμές έχει επίσης να κάνει πολύ με τις αρνητικές πεποιθήσεις του καθενός, που με τη σειρά του είναι αυτό που συνήθως μας οδηγεί να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο αληθινές και ισχυρές μπορεί να φαίνονται οι πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας, είναι απλά σκέψεις που διαμορφώθηκαν με βάση τις εμπειρίες που ζήσαμε σε όλη την ιστορία μας ζωτικής σημασίας. Είναι πολύ σημαντικό να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι όλες οι πεποιθήσεις μπορούν και πρέπει να εξελιχθούν, να αμφισβητηθούν, να υποβληθούν σε κρίση κ.λπ.. Αυτή είναι η εργασία που πραγματοποιείται συνήθως στη θεραπεία: η αμφισβήτηση όλων όσων καθορίζουν το τη δική μας ταυτότητα ή αυτό που πιστεύουμε ότι είμαστε, μέχρι να φτάσουμε σε πιο ρεαλιστικές και ενσυναίσθητες προσεγγίσεις για τον εαυτό μας. ίδιο.

Συγγραφέας: Carla Carulla, ψυχολόγος παιδιών και εφήβων στην Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).