Πώς να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου: η σημασία των εσωτερικών διαλόγων

Το όραμα που έχουμε για τον εαυτό μας παρεμβαίνει σε ό, τι κάνουμε και σε ό, τι δεν κάνουμε και είναι καθοριστικό για την ανθρώπινη ανάπτυξη μας.. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να βελτιώσετε αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, πόσο εμπιστεύεστε και σας αρέσει. Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας ένα αποτελεσματικό εργαλείο, ώστε να μπορείτε να το κάνετε καθημερινή πρακτική, και να δουλέψετε πάνω στις σκέψεις σας, που είναι η γλώσσα του μυαλού.

Οι λέξεις γεννούν συναισθήματα. Δεν νιώθουμε το ίδιο όταν κάποιος μας λέει κάτι καλό ή όταν μας λέει κάτι άσχημο. Αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι οι λέξεις δημιουργούν σκέψεις και οι σκέψεις δημιουργούν συναισθήματα. Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, αυτοματοποιούμε τρόπους να τα μιλάμε, αυτοματοποιούμε πράγματα στα οποία εστιάζουμε και αυτό μας οδηγεί να παίρνουμε πάντα τις ίδιες αποφάσεις και να έχουμε τις ίδιες συναισθήματα. Με τον καιρό, αυτό που κάνουμε διαμορφώνει αυτόματα την προσωπικότητά μας.

Όλοι συνειδητά ή ασυνείδητα έχουμε ένα ύφος όσον αφορά την σκηνοθεσία του εαυτού μας που χτίσαμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Γενικά, ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας είναι πολύ διαφορετικός από τον τρόπο που μιλάμε σε έναν φίλο ή αγαπημένο. Γιατί στον εσωτερικό διάλογο λέμε πράγματα που δεν θα λέγαμε ποτέ σε κάποιον που αγαπάμε;

Ένα ξεκάθαρο παράδειγμα αυτού είναι όταν, για παράδειγμα, αποφασίζουμε να κάνουμε δίαιτα και δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε την αλλαγή. Σε περίπτωση μη επίτευξης αποτελέσματος, χαρακτηρίζουμε τους εαυτούς μας αρνητικά ή έχουμε μια απάντηση όπου εμμένουμε μόνο σε ό, τι δεν έχει γίνει χωρίς να δίνουμε αξία στους υπόλοιπους.

Πώς μπορώ να εργαστώ στους εσωτερικούς μου διαλόγους για να ενισχύσω την αυτοεκτίμησή μου;

Προτείνω να ξέρετε πώς να δημιουργείτε ευελιξία στις σκέψεις σας, μέσω της συνειδητής σας απόφασης και έτσι να είστε σε θέση να ενισχύσετε τον δεσμό σας με τον εαυτό σας.

1. Το πρώτο βήμα

Πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε πώς τείνουν να είναι οι εσωτερικοί μας διάλογοι σε διαφορετικές καταστάσεις της ζωής.

• Γράψτε τι λέτε συνήθως στον εαυτό σας όταν δίνετε κουράγιο στον εαυτό σας μπροστά σε μια πρόκληση. Π.χ.: Αν κάνω μια προσπάθεια μπορώ να το πετύχω, ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο μπορώ να δώσω τον καλύτερό μου εαυτό κ.λπ.
• Στη συνέχεια, κάνει μια λίστα με το πώς είναι οι διάλογοι σας όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι για την πρόκληση που αντιμετωπίζετε. Π.χ.: Δεν θα μπορέσω ποτέ, είμαι άχρηστος κ.λπ.

2. Δεύτερο βήμα

Θα ταξινομήσουμε πώς είναι συνήθως οι διάλογοι σε κάθε περίπτωση.

• Είναι άκαμπτες ή ευέλικτες σκέψεις;
• Αποκλείετε τα θετικά και επικεντρώνεστε μόνο στα αρνητικά;
• Μεγεθύνετε τα πράγματα;
• Προβλέπει καταστροφές ή σας επιτρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας;
• Είναι λογικές ή παράλογες;

Από τη δουλειά μου στην κλινική, έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι όταν ενθαρρύνονται είναι πιο αντικειμενικοί παρά όταν αισθάνονται αποθαρρυμένοι. Δεν είναι ότι όταν ενθαρρύνουν τον εαυτό τους είναι μόνο θετικοί και αρνούνται τα αρνητικά, ωστόσο, μπορούν να έχουν μια ευρύτερη άποψη της όλης κατάστασης με βάση την πραγματικότητα. Το να μιλάμε με τον εαυτό μας με πιο ορθολογικό τρόπο επιτρέπει σε κάθε άτομο να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση της ικανότητάς του να αντιμετωπίσει, διευκολύνοντας την επίτευξη των στόχων.

Από την άλλη, όταν οι σκέψεις είναι πιο δυσφορικές, οι άνθρωποι τείνουν να μιλούν στον εαυτό τους διχοτομικά, δηλαδή χρησιμοποιούν λέξεις όπως: όλα, πάντα, ποτέ κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, έχει μια ανίκανη άποψη για τον εαυτό του και ένα πιο άκαμπτο στυλ σκέψης. Ένα τέτοιο βλέμμα δυσκολεύει την επίτευξη στόχων και επηρεάζει άμεσα αυτό που πιστεύουμε για τον εαυτό μας.

3. Τρίτο βήμα

Αφού έχετε πιστοποιήσει την εμπειρία, η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ενσωματώσετε την εμπειρία σας έτσι ώστε οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας να είναι συνεκτικά. Αναγνωρίστε και αλλάξτε τους παράλογους διαλόγους για να επιτύχετε κατάλληλες συμπεριφορές και συναισθήματα.

Τώρα που μπορείτε να τα αντιληφθείτε, έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε συνειδητά τις συνδέσεις αυτόματα συναισθήματα που αποκτήσατε όταν μιλούσατε στον εαυτό σας και έχοντας ένα στυλ διαλόγου που σας οδηγεί στην αυτοεκτίμηση που θα ήθελα να έχω. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτό το κομμάτι, δημιουργούνται νέες νευρικές συνδέσεις, οι οποίες θα σας οδηγήσουν σε νέες συνήθειες και νέα αποτελέσματα.

Για την εμπέδωση αυτής της εργασίας, προτείνω κάθε βράδυ, για μια εβδομάδα, να παίρνετε ένα στυλό και ένα χαρτί και να καταγράφετε καθημερινά την απάντηση στις παρακάτω ερωτήσεις.

• Τι έκανες καλά σήμερα;
• Τι θα μπορούσα να κάνω καλύτερα;
• Ποιο μικρό βήμα θα μπορούσα να κάνω αύριο για να γίνω η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου;

Για να αλλάξουμε πρέπει να κοιτάξουμε τον εαυτό μας και να σκεφτούμε τον εαυτό μας. Ας το κάνουμε!