Πώς να ανακουφίσετε το ψυχικό φορτίο με την αυτοσυμπόνια;

Ο νοητικός φόρτος εργασίας αναφέρεται στο αίσθημα γνωστικής και συναισθηματικής πίεσης ως αποτέλεσμα εργασιακών απαιτήσεων., είτε πληρώνονται είτε απλήρωτα. Το υπερβολικό διανοητικό φορτίο που παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής, προκαλώντας κόπωση, αϋπνία, χρόνιο στρες ή διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος, αγωνία και κατάθλιψη.

Επιπλέον, ο αντίκτυπός του στην ψυχολογική υγεία μπορεί να προκαλέσει μείωση της ικανότητας φροντίδας καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η εργασία ή η εκτέλεση απλών εργασιών.

Ένας όλο και πιο απαιτητικός κόσμος

Οι αλλαγές στον τρόπο και την οργάνωση της εργασίας τις τελευταίες δεκαετίες έφεραν μαζί τους νέους κινδύνους ψυχοκοινωνικές, και μερικές από τις ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο από το ψυχικό φορτίο είναι: οι τηλεργαζόμενοι και γυναίκες.

Από τη μία πλευρά, η αυξανόμενη εικονικοποίηση προκάλεσε την εισαγωγή της τεχνολογίας σε όλους τους χώρους, προκαλώντας σε μερικούς ανθρώπους την αίσθηση ότι πρέπει να είναι συνεχώς συνδεδεμένοι και να ανταποκρίνονται αιτήματα. Αυτό, στους τηλεργαζόμενους, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα χρόνιας κόπωσης και υπερεγρήγορσης.

Από την άλλη πλευρά, εξακολουθεί να υπάρχει άνιση κατανομή των καθηκόντων στον οικιακό τομέα, τα οποία ανατίθενται κυρίως σε γυναίκες. Εξακολουθούν να κυριαρχούν πολιτιστικές εντολές που υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες, εκτός από την αμειβόμενη εργασία, πρέπει να ασχολούνται με τις δουλειές του σπιτιού, να φροντίζουν τα παιδιά και να πληρούν υψηλά πρότυπα ομορφιάς. Αυτό κάνει πολλές γυναίκες να έχουν υπερφόρτωση εργασιών και απαιτήσεων που είναι αόρατο στις περισσότερες περιπτώσεις.

• Σχετικό άρθρο: «Αλλάξτε τα θεμέλια του τρόπου ζωής σας και διαχειριστείτε το άγχος»

Τι να κάνετε όταν νιώθετε ψυχικό φορτίο και άγχος;

1. Αναγνώρισε την

Η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία πολύτιμων αλλαγών προς την κατεύθυνση της μεγαλύτερης ευημερίας. Μερικές ερωτήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε αυτό είναι: Πώς ένιωσα τις τελευταίες εβδομάδες; Νιώθω σιγουριά για την ικανότητά μου να χειρίζομαι τα προβλήματα που προκύπτουν στην καθημερινότητά μου; Νιώθω ότι τα πράγματα πάνε καλά; Πόσο συχνά ένιωσα ότι δεν μπορούσα να χειριστώ όλα τα πράγματα που έπρεπε να κάνω; Πόσο συχνά νιώθω ότι τα έχω όλα εκτός ελέγχου; Πόσο συχνά ένιωσα ότι οι δυσκολίες συσσωρεύτηκαν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να τις ξεπεράσω; Παρατηρώ ότι μπορώ να ανταποκριθώ σε σημαντικές καταστάσεις της ζωής μου;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αποδοχή του εαυτού: 5 ψυχολογικές συμβουλές για να την πετύχεις»

2. Προωθήστε την επικοινωνία με τους συνομηλίκους σας

Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε υπερβολικό φόρτο εργασιών, είναι σημαντικό να εκτιμάτε τον χρόνο σας καθώς και τον χρόνο του συντρόφου σας και των συναδέλφων σας. Επικοινωνήστε και συνάψτε συμφωνίες, ώστε η κατανομή των καθηκόντων να είναι όσο το δυνατόν πιο δίκαιη. Επιπλέον, η αίσθηση κατανόησης και επικύρωσης σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να είναι αποκαταστατική καθεαυτή.

3. Σε περιόδους άγχους, εστιάστε σε ό, τι είναι σημαντικό και πολύτιμο για εσάς.

Μαθαίνοντας να διακρίνετε μεταξύ τι είναι ουσιαστικό και τι είναι λιγότερο σημαντικό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να αναρωτηθείτε: Τι είναι σωστό για μένα αυτή τη στιγμή; Τι είναι προτεραιότητα; Τι πρέπει να αφήσω ή να αφήσω στην άκρη;

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

4. Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Μερικοί φράσεις αυτοσυμπόνιας που μπορούν να σας συνοδεύσουν σε στιγμές υπερφόρτωσης είναι: Ελπίζω να μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή. Ελπίζω να έχω όλη τη συνεργασία και τη φροντίδα που χρειάζομαι. Ελπίζω να μπορώ να είμαι συμπονετική με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή. Ελπίζω να βρείτε γαλήνη και ηρεμία.

5. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας με προοπτική σε αυτό το θέμα

Κούραση, άγχος και εξουθένωσης που σχετίζεται με το ψυχικό φορτίο μπορεί να εργαστεί μέσω ψυχοθεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις μέσω ψυχοφαρμακολογίας., αφού και τα δύο έχουν θετικά αποτελέσματα. Οι κύριες παρεμβάσεις που έχουν ξεχωρίσει για την αποτελεσματικότητα και τα καλά τους αποτελέσματα είναι Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), ειδικά συμπεριφορική θεραπεία ενεργοποίησης για την κατάθλιψη (BATD).