Θεραπεία για να αποστασιοποιηθούμε από την ταλαιπωρία: μια πρόταση

Στην πρώτη διαβούλευση, συνήθως βλέπω τους ανθρώπους που έρχονται στη θεραπεία να συνθλίβονται από μια τεράστια πέτρα.

Αυτή η πέτρα είναι μοναδική σε κάθε έναν από τους ασθενείς, αλλά όλοι έχουν από κοινού το βάναυσο βάρος, την αδυναμία να την ξεφορτωθούμε. Μερικές φορές έρχεται στο μυαλό η εικόνα του κόμικ των ανθρώπων που σέρνονται από μια χιονόμπαλα, που πέφτει κάτω από την πλευρά του βουνού.

Και από εκεί ξεκινά η θεραπεία: αρχίστε να βάζετε απόσταση μεταξύ του ατόμου και του πόνου του...

• Σχετικό άρθρο: "Τα 9 οφέλη της διαδικτυακής ψυχολογικής θεραπείας"

Θεραπείες που βασίζονται στη νοημοσύνη: Το παράδοξο της ευαισθητοποίησης

Ένας από τους άξονες που συνήθως αρθρώνει τη θεραπεία έχει να κάνει με την αποδοχή: αποδεχτείτε ότι η ταλαιπωρία, το άγχος, η θλίψη ή οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις θα είναι μέρος της ζωής μας, και αρχίστε να τους θεωρείτε ταξιδιώτες. Μόνο αυτό κάνει τα πράγματα να αλλάξουν. Δεν παραιτείται, δεν παραιτείται, αλλά παραδέχεται αυτά τα φαινόμενα ως έχουν.

Θυμάμαι μια ειδική περίπτωση, αυτή που θα ονομάσουμε Μ. Με κοίταξε παράξενα όταν πρότεινα να την κάνω φιλία για την κατάθλιψή της και αργότερα το αναγνώρισε Όταν έκανε αυτό το βήμα και μάλιστα "πήγε για μια βόλτα μαζί της", συνειδητοποίησε ότι σταμάτησε να έχει τόση δύναμη στο δικό του Διάρκεια Ζωής.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί η περίπτωση του J.A., ο οποίος έγινε ειδικός στο χαιρετισμό των ενοχλητικών σκέψεών του που είχε να κάνει με πιθανές ατυχίες που κρύβονταν παντού. Ήταν σε θέση να ασκήσει καλοσύνη μαζί τους, τους χαιρέτησε, τους ευχαρίστησε για την επίσκεψή τους και τους αποχαιρετούσε εγκάρδια, και εκείνη τη στιγμή σταμάτησαν να καταστρέφουν τη μέρα του.

Γ Αυτό είναι το παράδοξο των θεραπειών που βασίζονται στην αποδοχή και την προσοχή: όσο περισσότερο δέχομαι τη δυσκολία μου, τόσο λιγότερη δύναμη έχει μέσα μου. Και το αντίστροφο: όσο περισσότερο προσπαθώ να απαλλαγώ από τη δυσκολία μου, τόσο περισσότερο κολλάει σε μένα και τόσο περισσότερο πόνο δημιουργεί.

Ας σκεφτούμε τον Μ., Ένα άτομο που ξεπεράστηκε από τις σκέψεις της: γνώριζε απόλυτα πότε την κατέλαβαν οι σκέψεις, αλλά δεν μπορούσε να τις σταματήσει, την «συνθλίβουν». Οι προσπάθειες να αποσπάσει τον εαυτό της, να τις καλύψει με φάρμακα ήταν ανεπιτυχείς, ήταν πραγματικά απελπισμένη. Το πρώτο βήμα συνίστατο στο να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να βγούμε από το δοχείο των σκέψεων στις οποίες Μεγάλωσα και μπορούσα να αρχίσω να βλέπω σκέψεις για το τι είναι: ψυχικά γεγονότα, όχι πραγματικότητα. Έτσι θα μπορούσε να αρχίσει να αναγνωρίζει τις σκέψεις, να απομακρύνεται από αυτές, να τις αγνοεί τόσο πολύ. άρχισε να υποθέτει ότι "οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα" και άρχισε μια κρίσιμη διαδικασία απελευθέρωσης στη ζωή του.

Ή όπως συνέβη στον Σ., Ο οποίος έζησε σε μια τέτοια κατάσταση ενεργοποίησης και υπερερεθιστότητας και που είχε προβλήματα σχεδόν σε κάθε τομέα της ζωής σας: στην οικογένεια, στην εργασία, στον ύπνο, στο τρώω... Παρουσιάζοντας μικρές παύσεις στη ζωή του, όπου έδωσε προσοχή στο σώμα, τα συναισθήματα ή την αναπνοή έκανε αυτές τις στιγμές να γίνουν λαβές από την οποία να ξεκινήσει ένα έργο ανάκαμψης στιγμών ηρεμίας, μικρών αλλά όλο και πιο συχνών.

Η ταλαιπωρία συμβαίνει επίσης σε φυσικό επίπεδο. Θυμάμαι τον Ν. του οποίου το στομάχι άναψε κάθε φορά που είχε πρόβλημα με τον σύντροφό σαςκαι απλώς προσέχοντας τις σωματικές αισθήσεις και επιτρέποντας στο στομάχι σας να εκφραστεί προκάλεσε τη χαλάρωση αυτής της αίσθησης και μπορούσε πιο εύκολα να πλησιάσει τις αισθήσεις του σωματικά Καθώς έδωσα προσοχή στο σώμα, το σώμα ήταν πιο χαλαρό, ένιωθε όλο και περισσότερο σε ισορροπία.