5 συνήθειες για να φροντίζετε και να διατηρείτε εκπαιδευμένο τον Μετωπιαίο λοβό

Αυτός μετωπιαίος λοβός Είναι μια πολύ σημαντική περιοχή του ανθρώπινου εγκεφάλου. Οι περισσότερες από τις γνωστικές και λειτουργικές λειτουργίες που είναι χαρακτηριστικές του είδους μας βρίσκονται σε αυτόν τον λοβό. Σε εξελικτικό επίπεδο, είναι ένας από τους τελευταίους λοβούς που αναπτύχθηκαν και είναι σημαντικά μεγαλύτερος στον άνθρωπο σε σύγκριση με άλλα είδη.

Μεταξύ των πολλών λειτουργιών του, ο μετωπιαίος λοβός φιλοξενεί εκτελεστικές λειτουργίες, οι οποίες έχουν τις ρίζες τους στον φλοιό προμετωπιαία, χωρίς την οποία δεν θα μπορούσαμε να πραγματοποιήσουμε τις περισσότερες από τις δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά. ημέρα. Για παράδειγμα, δεν μπορούσαμε να χειριστούμε τις πληροφορίες για να καθοδηγήσουμε τη συμπεριφορά μας στο παρόν, να αναστέλλουμε ορισμένες συμπεριφορές ανεπαρκείς στο κοινωνικό πλαίσιο, ούτε θα μπορούσαμε να αναπτύξουμε μακροπρόθεσμα σχέδια, πέρα ​​από αυτά που μπορούμε να παρατηρήσουμε στο μέλλον. το σκυρόδεμα. Το εξελικτικό πλεονέκτημα που έχουμε με την ανάπτυξη του μετωπιαίου λοβού είναι τεράστιο.

Υπάρχει ένα δημοφιλές ρητό ότι «ο εγκέφαλος είναι ένας μυς». Αν και σε φυσιολογικό επίπεδο είναι μια πολύ αμφισβητήσιμη δήλωση - αφού αποτελείται κυρίως από νευρώνες και γλοιακά κύτταρα αντί για μυϊκές ίνες—με μεταφορικούς όρους μοιάζουν περισσότερο απ' ό πιστεύουμε. Όπως ένας μυς, είναι δυνατό να εκπαιδεύσουμε τον μετωπιαίο λοβό για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου μας. γνωστικές ικανότητες, όπως προσοχή, αντίληψη, μνήμη εργασίας, συλλογισμός και Γλώσσα. Ταυτόχρονα, όπως ένας μυς, αν δεν τον εκπαιδεύσουμε με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσαμε να παρατηρήσουμε μια επιδείνωση στη λειτουργία του. Για το λόγο αυτό, σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε στη σημασία της τόνωσης των γνωστικών μας λειτουργιών και Θα αναπτύξουμε ένα σύνολο θεμελιωδών συνηθειών για τη φροντίδα και τη διατήρηση του μετωπιαίου λοβού εκπαιδευμένο..

Γιατί να εκπαιδεύσετε τον μετωπιαίο λοβό;

Λόγω της γήρανσης, αναμένεται ότι η απόδοση των γνωστικών μας λειτουργιών θα μειωθεί με τα χρόνια. Ευτυχώς, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι μπορούμε σε κάποιο βαθμό να «αποσβέσουμε» αυτή την επιδείνωση. οργανικά μέσα από την υιοθέτηση ορισμένων συνηθειών που προάγουν την άσκηση γνωστικών δραστηριοτήτων διεγερτικά.

Ωστόσο, Η συνάφεια της εκπαίδευσης των λειτουργιών που σχετίζονται με τον μετωπιαίο λοβό δεν περιορίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκονται σε προχωρημένα στάδια της ζωής τους.. Πρέπει όλοι να φροντίσουμε για αυτήν την πτυχή. Για παράδειγμα, η διεκπεραίωση δύσκολων καθηκόντων —με λογικούς, προσεχτικούς, δημιουργικούς όρους, κ.λπ.— είναι το κλειδί για τους εφήβους και στους νέους, καθώς πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα ότι ο προμετωπιαίος φλοιός ολοκληρώνει την ανάπτυξή του μόνο γύρω στα είκοσι πέντε χρόνια. κατά προσέγγιση. Η προώθηση της βέλτιστης διέγερσης των γνωστικών ικανοτήτων σε αυτό το χρονικό παράθυρο μπορεί να είναι το κλειδί να μεγιστοποιήσει την ικανότητα που θα έχει ένα άτομο να λειτουργεί στον κόσμο καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του. ΖΩΗ.

• Σχετικό άρθρο: "Μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου (και λειτουργίες)"

Η σημασία της πρακτικής για την αποφυγή απώλειας νευρικών συνδέσεων

Από την άλλη, είπαμε ότι ο εγκέφαλός μας πρέπει να είναι εκπαιδευμένος αν δεν θέλουμε να χάσουμε την πρόοδό μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε σχέση με ορισμένες γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη. Όταν μαθαίνουμε κάτι καινούργιο —ας πούμε, να κάνουμε σκι— δημιουργούνται στη μνήμη μας μια σειρά από συνδέσεις μεταξύ τους νευρώνες, οι οποίοι επικοινωνούν μεταξύ τους απελευθερώνοντας νευροδιαβιβαστές μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται συνάψεις χημεία. Αρχικά, αυτοί οι νευρώνες δεν θα συνδεθούν, αλλά αφού περάσετε ένα Σαββατοκύριακο στα βουνά κάνοντας μαθήματα σκι, θα υπάρχει ένα ίχνος ή καταγραφή του τι μάθαμε.

Θα μπορούσαμε να σκεφτούμε αυτά τα ίχνη ως δρόμους που είναι φτιαγμένοι για να πηγαίνουν από το ένα μέρος στο άλλο πιο εύκολα.: την επόμενη εβδομάδα, αν πάμε ξανά για σκι, είναι πιθανό ότι το έργο θα είναι λιγότερο δύσκολο για εμάς από ό, τι για κάποιον που δεν έχει κάνει ποτέ σκι στη ζωή του. ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι θα είναι αδύνατο να μείνουμε στα σκι για περισσότερο από πέντε δευτερόλεπτα. Αυτή η νευρωνική διαδρομή είναι σταθερή στη μνήμη, ακόμα κι αν δεν είμαστε ακόμη πολύ ειδικευμένοι. Υπό αυτή την έννοια, θα μπορούσαμε να επαναπροσδιορίσουμε τη διάσημη φράση του Rumi: «Όταν ξεκινάς να περπατάς το μονοπάτι, το μονοπάτι εμφανίζεται». Ταξιδεύοντας αυτό το συναπτικό μονοπάτι, ξανά και ξανά, θα κάνει το μονοπάτι πιο φωτεινό και θα μας κάνει πιο ικανούς σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Ωστόσο, στον εγκέφαλο δεν είναι όλα τόσο απλά. Στον μετωπιαίο λοβό υπάρχουν δύο πολύ σημαντικές περιοχές στη στερέωση και εκτέλεση των πράξεων, δηλαδή κινήσεις, που είναι η προκινητική περιοχή και η κύρια κινητική περιοχή αντίστοιχα. Αν δεν έχουμε ακολουθήσει αυτό το μονοπάτι για πολύ καιρό - για παράδειγμα, αν έχουν περάσει δέκα χρόνια από το τελευταίο σκι - ο εγκέφαλός μας είναι πιθανώς έχει σχεδόν καταστρέψει εντελώς αυτό το μονοπάτι των νευρωνικών συνδέσεων που άρθρωναν τις απαραίτητες κινήσεις για να γλιστρήσει μέσα στο χιόνι χωρίς να γίνει βλάβη. Αλλά γιατί το έκανε αυτό; Λοιπόν, η διατήρηση των συνδέσεων συνεπάγεται σπατάλη βιολογικών πόρων. Καταλαμβάνουν επίσης χώρο, σε δομικό επίπεδο. Έτσι, η λογική που ακολουθεί ο εγκέφαλός μας είναι η εξής: εάν έχει συνδέσεις που δεν χρησιμοποιούνται, γιατί να τις συντηρήσει και να μην χρησιμοποιήσει αυτούς τους πόρους για κάτι άλλο;

Για αυτόν τον λόγο, Αν θέλουμε να διατηρήσουμε τις γνωστικές μας λειτουργίες σε ιδανική κατάσταση για πολλά χρόνια, είναι απαραίτητο να επαναλάβουμε αυτά τα μονοπάτια; περάστε από αυτά ξανά και ξανά για να επιμείνουν, ενώ εμείς σφυρηλατούμε νέα. Ο εγκέφαλός μας είναι πλαστικός, επιτρέποντάς μας να διαμορφώσουμε το νευρικό μας σύστημα εγκαθιστώντας συναπτικές συνδέσεις που δεν υπήρχαν εξαρχής. Η εκτέλεση δραστηριοτήτων που δεν έχουμε κάνει ποτέ πριν μπορεί να είναι πολύ διεγερτική γνωστικά. αλλά επίσης, μπορεί να είναι μια πρακτική γεμάτη ευχαρίστηση και προσωπική ικανοποίηση. Η άσκηση ενίσχυσης των ανώτερων λειτουργιών μας μέσω της εξάσκησης και της απόκτησης δεξιοτήτων συνεπάγεται, εκτός από τα αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία, μια πηγή ικανοποίησης ικανή να μας οδηγήσει σε όλο και περισσότερο γεμάτος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "13 παιχνίδια και στρατηγικές για την άσκηση του νου"

Ο μετωπιαίος λοβός δεν λειτουργεί μόνος του

Μια θεωρητική διευκρίνιση που πρέπει να γίνει είναι ότι, δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι ένα πολύπλοκο όργανο, λειτουργούν πολλαπλές περιοχές μαζί σε αυτή τη διαδικασία και δεν είναι απολύτως σωστό να αναλύουμε τα μέρη του με εντελώς απομονωμένο τρόπο. Αν και υπάρχει λειτουργική διαφοροποίηση μεταξύ αυτών των περιοχών, δεν μπορούσαμε, για παράδειγμα, διορθώστε τη νέα μάθηση εάν δεν υπήρχε η εμπλοκή άλλων περιοχών ή δομών του εγκεφάλου όπως ο ιππόκαμπος ή η αμυγδαλή.

Η μακροπρόθεσμη μνήμη, απαραίτητη για την εδραίωση και την ανάκτηση πληροφοριών με την πάροδο του χρόνου, έχει το νευροβιολογικό της υπόστρωμα σε μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου, τον κροταφικό φλοιό. Ο μετωπιαίος λοβός είναι μόνο ένα γρανάζι, πολύ σημαντικό, μέσα σε αυτόν τον υπέροχο μηχανισμό του εγκεφάλου.

Έχοντας επισημάνει αυτές τις πτυχές, παρακάτω θα παρουσιάσουμε μερικές χρήσιμες συνήθειες για την εκπαίδευση του μετωπιαίου λοβού και των σχετικών γνωστικών λειτουργιών του.

Συνήθειες εκγύμνασης του μετωπιαίου λοβού

1. Σχεδιάζω

Το σχέδιο είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για την άσκηση της δημιουργικότητας, αλλά είναι επίσης εξαιρετική εκπαίδευση για την εκτέλεση λεπτών κινήσεων. Ορισμένες εργασίες, όπως η προσπάθεια αναπαραγωγής μιας φιγούρας ή ενός αντικειμένου όσο το δυνατόν ακριβέστερα, βοηθούν σημαντικά τον κινητικό συντονισμό.

2. Λύστε σταυρόλεξα και παζλ

Τα σταυρόλεξα, τα sudoku ή τα παζλ έχουν κερδίσει τη φήμη ότι είναι καλές ασκήσεις για την εκπαίδευση της γνώσης. Αυτό οφείλεται στο ότι, αφενός, είναι μια πρακτική που δοκιμάζει την ικανότητα λογικής. Είναι μια οπτικοχωρική άσκηση, καθώς περιλαμβάνει την ευθυγράμμιση μορφών, κομματιών ή γραμμάτων με συνοχή μέσα σε μια μεγαλύτερη δομή..

Τα σταυρόλεξα, από την πλευρά τους, μας εκπαιδεύουν στην ανάκτηση της σημασίας κάποιων λέξεων σύμφωνα με τη δική τους ορισμός, αποθηκευμένος στη μακροπρόθεσμη μνήμη μας (συγκεκριμένα, στη σημασιολογική μνήμη). Ωστόσο, αν θέλουμε να ενισχύσουμε αυτή την άσκηση και να την κάνουμε ακόμα πιο διεγερτική, μπορούμε χρόνος ο χρόνος που μας παίρνει για να λύσουμε το σταυρόλεξο ή να ορίσουμε ένα χρονικό όριο να το πάρεις. Με αυτό θα εκπαιδεύσουμε την ικανότητά μας να μεταφέρουμε γρήγορα αποθηκευμένες πληροφορίες στη μνήμη εργασίας, μια εκπληκτική άσκηση που αντιστοιχεί σε μια λειτουργία που σχετίζεται με τον μετωπιαίο λοβό.

3. Σωματική δραστηριότητα

Δεν βασίζονται όλες οι δραστηριότητες που χρησιμεύουν για τη φροντίδα των γνωστικών μας ικανοτήτων στη νοητική εκπαίδευση. Γνωρίζουμε ότι η σωματική προπόνηση σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. που προάγει την εμπειρία της υποκειμενικής ευημερίας. αλλά και ότι είναι ένας προαγωγέας της πλαστικότητας των νευρώνων, μια ουσιαστική ικανότητα για το νευρικό μας σύστημα να δημιουργεί νέες συνδέσεις ενώ μαθαίνουμε.

4. Υπόλοιπο

Σε σχέση με την ανάπαυση, έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος συνδέεται στενά με τις διαδικασίες εμπέδωσης της μάθησης στη μνήμη. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο για να θυμόμαστε καλύτερα, αλλά και για να μπορούμε να συντηρούμε τους άλλους γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Κλείστε το τηλέφωνό σας (τουλάχιστον για λίγο)

Συνδέεται επίσης με την εκούσια προσοχή, μια γνωστική λειτουργία που βρίσκεται σε λειτουργικό επίπεδο που βασίζεται στον προμετωπιαίο φλοιό, Η απενεργοποίηση του τηλεφώνου για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι μια απλή αλλά πολύ χρήσιμη συνήθεια για να βελτιώσουμε την ικανότητά μας συγκέντρωση. Αυτό είναι ιδιαίτερα εποικοδομητικό όταν θέλουμε να ασκήσουμε την ικανότητα να διατηρήσουμε την προσοχή σε ένα μόνο ερέθισμα με διαρκή τρόπο με την πάροδο του χρόνου.

Στην ψηφιακή εποχή, είναι συνηθισμένο να έχουμε συνηθίσει να μοιράζουμε την προσοχή μας μεταξύ οθονών και της πραγματικής ζωής.; ή ότι τα εφήμερα βίντεο που καταναλώνουμε στα κοινωνικά δίκτυα μας έχουν συνηθίσει να κρατάμε την προσοχή μας για όχι περισσότερο από δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Το να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να προσπαθήσετε να κάνετε κάποια δραστηριότητα εστιασμένη σε ένα μεμονωμένο αντικείμενο ή στιγμή—όπως το να διαβάσετε ένα χάρτινο βιβλίο ή να κατευθύνετε την προσοχή σας προς το σώμα σας όταν κάνετε διαλογισμό—μπορεί αυξάνουν σημαντικά την ικανότητά μας να αναπτύσσουμε πρακτικές ή χόμπι που προάγουν τις γνωστικές μας λειτουργίες και, με τη σειρά τους, προάγουν την υγεία μας περιεκτικός.