Το πρωινό αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει με τις υπερβολές των Χριστουγέννων

Υπάρχουν εκείνοι για τους οποίους μιλάμε για τα Χριστούγεννα είναι να σκεφτούν άμεσα όλα τα φαγητά που θα σας δελεάσουν αυτές τις μέρες, τις λιχουδιές με αυτά που θα υποκύψουν σε περισσότερες από μία γοητείες και το μείγμα της αμηχανίας και της ενοχής που θα σας προσπεράσουν αφού σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από το περισσότερο.

Για όλους μας (ναι, συμπεριλαμβάνω και εγώ) ας ανακαλύψουμε τα οφέλη του πρωινού detox με το οποίο να μας δώσει ανακωχή, τόσο στο σώμα όσο και στη συνείδησή μας

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να χάσετε βάρος (με υγιή τρόπο και με κοινή λογική)"

Το πρωινό αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις υπερβολές

Έχουμε ήδη τον μαγνητισμό και τη δύναμη έλξης των χυμώδεις πιάτων που θα εισβάλουν στα τραπέζια μας, αλλά θυμηθείτε ότι δεν είναι όλα εδώ έχασε: εκτός από το να έχουμε την αντισταθμιστική λειτουργία του πρωινού αποτοξίνωσης για μετά την πτώση στον πειρασμό, έχουμε επίσης μερικοί στρατηγικές με τις οποίες ελαχιστοποιείται η ζημιά των υπερβολικών Χριστουγέννων προηγουμένως.

Δεδομένου ότι εκτός από κάθε ένα από τα εμβληματικά δείπνα και μεσημεριανά γεύματα, μετρούν επίσης κάθε ένα από τα γεύματα που πραγματοποιούμε όλες αυτές τις μέρες, δίνουμε προσοχή στον τρόπο που τρώμε τον υπόλοιπο χρόνο και καταφεύγουμε σε «μερικές» κόλπα ».

Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο καταφύγετε σε ένα κομμάτι φρέσκων φρούτων είκοσι λεπτά πριν καθίσετε στο τραπέζι? Όταν τρώμε ένα μήλο, αχλάδι ή πορτοκάλι με άδειο στομάχι, όχι μόνο θα μας επιτρέψει να εκμεταλλευτούμε πολύ καλύτερα τις υγιείς του ιδιότητες, αλλά και Θα έχουμε επίσης τον κορεσμό που θα αρχίσουν να μας παρέχουν τα φυσικά σάκχαρά τους όταν έχουμε το κύριο πιάτο μπροστά από εμείς. Επιπλέον, θα καταλάβει ένα χώρο στο στομάχι μας που θα μας κάνει να τρώμε λιγότερο χωρίς να πεινάμε.

Μια άλλη επιλογή που έχουμε είναι να μειώσουμε το μέγεθος του μεσημεριανού γεύματος την ημέρα που έχουμε ένα οικογενειακό δείπνο τη νύχτα, μπορούμε ακόμη και χωρίς το σνακ εκείνο το απόγευμα αφήστε το πεπτικό μας σύστημα να ξεκουραστεί και σας επιτρέπει να εργαστείτε καλύτερα αργότερα.

Αλλά αυτό το μέτρο δεν συνιστάται για όλους, καθώς υπάρχει κίνδυνος να φτάσετε με υπερβολική όρεξη κατά το δείπνο και να φάτε περισσότερα από τα βαρύτερα πιάτα.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορεί επίσης να συνιστάται σε όσους έχουν μεγαλύτερο αυτοέλεγχο να καταφεύγουν σε μικρές νηστείες. μεταξύ των κύριων γευμάτων για όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες, ειδικά μετά τα μεγαλύτερα δείπνα άφθονος. Σκέψου ότι μετά την παραμονή των Χριστουγέννων, το σώμα σας θα ζητήσει ξεκούραση να είναι σε θέση να λειτουργεί σωστά και να μπορεί να αποβάλλει τις τοξίνες.

Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό το επόμενο πρωί για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, αλλά απορρίψτε αυτήν την επιλογή εάν είστε ένας από αυτούς που ξυπνούν με όρεξη. Θα ήταν πάντα πολύ καλύτερο να έχετε μια εναλλακτική λύση πριν επιλέξετε να παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας, οπότε σας λέμε πώς να φτιάξετε ένα πρωινό αποτοξίνωσης με το οποίο θα αντισταθμίσετε τις υπερβολές χωρίς διακοπή τρώω.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει αυτός ο τύπος πρωινού

Με αυτήν την επιλογή όχι μόνο θα αντισταθμίσετε τις υπερβολικές ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνετε σε αυτές τις ημερομηνίες, αλλά θα βοηθήσετε το σώμα σας να μην εξαντληθεί με την επεξεργασία πολλών λιπών, σακχάρων και αλκοόλ σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε ότι τόσο το έντερο όσο και το ήπαρ σας θα αναλάβουν επιπλέον δουλειά για αρκετές εβδομάδες, Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λειτουργία του πρωινού αποτοξίνωσης είναι επίσης η προώθηση της αποτοξίνωσης και η βελτίωση της κατάστασής σας.

1. Μεταλλικό νερό ή έγχυση

Για να ξεκινήσετε το πρωινό αποτοξίνωσης πρέπει να ενσωματώσετε επαρκή ποσότητα νερού για να μπορείτε να παρέχετε καλή κατάσταση ενυδάτωσης στο σώμα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι παρέχουμε το κατάλληλο μέσο για να το ρίξουμε αυτές τις τοξίνες και τα απόβλητα που υπερφορτώνουν το σώμα μας και που θέλουμε να εξαλείψουμε.

Για αυτό μπορούμε να επιλέξουμε να πιούμε ένα μεγάλο ποτήρι μεταλλικό νερό σε θερμοκρασία δωματίου μόλις ξυπνήσουμε και περιμένουμε περίπου δέκα λεπτά πριν αρχίσουμε να τρώμε οτιδήποτε άλλο. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσουμε επίσης στα όργανα μας την ευκαιρία να ξυπνήσουν μετά από μια νύχτα ξεκούρασης ή πάρα πολύ δουλειά προσπαθώντας να χωνέψει το μαντολάτο για δείπνο.

Αλλά αν προτιμάτε να κάνετε έγχυση, καταφύγετε στο πράσινο τσάι με μέντα (για την καθαριστική και αντιοξειδωτική του δράση ενώ τονώνετε), χαμομήλι με γλυκάνισο (το πρώτο ηρεμεί τον πεπτικό βλεννογόνο και το δεύτερο αποτρέπει το αέριο) ή το μπόλντο (το φιλικό προς το ήπαρ φυτό που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε Ενέργεια).

2. Φρέσκα φρούτα

Σε ένα καλό πρωινό αποτοξίνωσης δεν μπορείτε να χάσετε φρέσκα φρούτα, κυρίως κόκκινα φρούτα (επίσης ονομάζονται φρούτα του δάσους) γεμάτα βιταμίνες και πλούσια σε μέταλλα, ενώ παράλληλα παρέχουν πολύ λίγα σάκχαρα

Έχουν την ικανότητα να σας εγχέουν ενέργεια και πολλά αντιοξειδωτικά χωρίς να προσθέσετε σχεδόν καθόλου θερμίδες στη διατροφή σας. Ετοιμάστε λοιπόν ένα καλό μπολ όπου οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι οι απόλυτοι πρωταγωνιστές.

3. Εσπεριδοειδές

Η δράση των εσπεριδοειδών βοηθά το συκώτι σας να αποδίδει όλο και καλύτερα ακόμα και σε εκείνες τις στιγμές που είναι ιδιαίτερα υπερφορτωμένο, όπως Τα Χριστούγεννα και οι διάσημες γαστρονομικές του υπερβολές.

Μανταρίνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ (προσέξτε, αποφύγετε το τελευταίο εάν παίρνετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου επειδή μπορεί να ενισχύσει την επίδρασή του), ακόμη και το λεμόνι είναι ιδανικό για την προσθήκη αλκαλικότητας στο αίμα σας. Εάν επιλέξετε το τελευταίο, μπορείτε να πιέσετε το χυμό του και να το προσθέσετε στο ποτήρι νερό που αναφέραμε πριν: αυτό από τη βιταμίνη C που περιέχει θα είναι πολύ καλύτερα να λαμβάνεται από το σώμα σας όταν μπαίνετε ως το πρώτο φαγητό της ημέρας από παραλαμβάνει.

4. Πρωτεΐνες και λίπη υψηλής ποιότητας

Για να έχετε ένα αρκετά πλήρες πρωινό αποτοξίνωσης, πρέπει επίσης να το ενσωματώσετε θρεπτικά συστατικά που μας παρέχουν ζωτικότητα και ενέργεια πρέπει να αντιμετωπίσουμε το πρωί, και με την προσθήκη ορισμένης ποσότητας πρωτεΐνης και λίπους το παίρνουμε.

Ωστόσο, αυτά είναι ακριβώς αυτά που υπερφορτώνουν το συκώτι μας κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Επομένως, θα προσπαθήσουμε να τα συμπεριλάβουμε στην ελαφρύτερη έκδοσή τους, από τότε θα συνεισφέρει λιγότερα απόβλητα στο σώμα μας χωρίς να μας στερήσει τα οφέλη της. πρωτεΐνες και λίπη φυτικής προέλευσης.

Έτσι μπορούμε να βασιστούμε σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (όπως γιαούρτι ή κεφίρ), ποτά λαχανικών όπως ρύζι ή πλιγούρι βρώμης, μερικά πατέ λαχανικών όπως hummus ή olivada, πλούσιο σε πρωτεΐνες και λίπη υψηλής ποιότητας, καθώς και ξηρούς καρπούς, όπου τα καρύδια και τα κάσιους είναι δύο υπέροχα επιλογές.

• Σχετικό άρθρο: "10 τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος"

Έχετε πολλές επιλογές κατά την προετοιμασία του!

Εν ολίγοις, ένα καλό πρωινό αποτοξίνωσης έχει ποικιλία θρεπτικών συστατικών αλλά χωρίς υπερβολικές θερμίδες Και ένας τρόπος για να δημιουργήσετε αυτό το διατροφικό συνδυασμό θα ήταν να συνδυάσετε τις επιλογές έτσι ώστε να αντιπροσωπεύονται όλα αυτά τα δομικά στοιχεία. Σας δίνουμε μερικές ιδέες.

1. Για όσους ξυπνούν χωρίς πείνα

Εάν είστε ένας από αυτούς που έχουν λίγα έχουν αρκετό για να ξεκινήσουν την ημέρα:

• Έγχυση γλυκόριζας, τζίντζερ και τριαντάφυλλου.
• Ένα μπολ με φράουλες με το χυμό ενός φρέσκου πορτοκαλιού.
• Ένα φυσικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

2. Για τους λάτρεις των smoothie

Εάν χρειάζεστε τα πάντα να τεμαχιστούν ή βιάζεστε:

• Ένα ποτήρι φυσικό μεταλλικό νερό με το χυμό ενός φρέσκου λεμονιού
• Ένα κούνημα γάλακτος σόγιας με μερικές κουταλιές της σούπας βρώμης, μερικές κουταλιές της σούπας σπόροι λιναριού (εμποτισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας), μισή μπανάνα, ένα μήλο και λίγη κανέλα σκόνη.

3. Για εκείνους που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ψωμί

Εάν χρειάζεστε κάτι πιο συνεπές:

• Έγχυση φασκόμηλου.
• Ένα μπολ με βατόμουρα
• Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης (τυπικό γερμανικό) απλωμένο με χούμους, με λίγο σπόρους κολοκύθας στην κορυφή, ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και λίγο πασπαλισμένο κύμινο.

Απολαύστε αυτό το πρωινό με το οποίο Θα γεμίσετε τον εαυτό σας με ενέργεια χωρίς να χρειάζεται να μεταφέρετε τα επιπλέον κιλά των Χριστουγέννων.