Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας: 8 συμβουλές για να απελευθερώσετε σκέψεις

Μερικές φορές βρισκόμαστε σε καταστάσεις άγχους ή άγχους, στις οποίες Οι αρνητικές σκέψεις συνεχίζουν να ρέουν στο μυαλό μας. Μερικές φορές χρειαζόμαστε μόνο ένα διάλειμμα για να διευκρινίσουμε καταστάσεις που μας αφορούν.

Αλλά, Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας σε αυτές τις στιγμές άγχους; Υπάρχουν τρόποι να ελέγξουμε τη σκέψη μας και να είμαστε σε θέση να ελευθερώσουμε το μυαλό μας, αποφεύγοντας αρνητικές σκέψεις που μας προκαλούν ανησυχία.

• Σχετικό άρθρο: "6 τρόποι να ζήσετε στο παρόν και να απολαύσετε τη στιγμή”

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας σε 8 συμβουλές

Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζουμε τρόπους να ελευθερώσετε το μυαλό σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να επιτύχετε μια μεγαλύτερη κατάσταση ευεξίας.

1. Με την ησυχία σου

Μία από τις πρώτες συμβουλές για το πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας που μπορούμε να σας δώσουμε είναι να ξεκινήσετε παίρνοντας το χρόνο σας για να το κάνετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε μια στιγμή που μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα και να εστιάσετε μόνο στον εαυτό σας.

Μην ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε εκείνη τη στιγμή και αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε ήρεμοι και να είστε σε θέση να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορεί να είναι τόσο ολόκληρη όσο μια ώρα, στην οποία αφήνετε τις δουλειές σας στην άκρη για να μπορέσετε να πάρετε μια ανάσα και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

2. Ήσυχη ατμόσφαιρα

Αλλά για να καθαρίσετε το μυαλό σας και ελευθερωθείτε από τη συσσώρευση σκέψεων δεν αξίζει να το κάνεις πουθενά. Θα πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει, που δεν είναι θορυβώδες, όπου υπάρχουν λίγα οπτικά ερεθίσματα και όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.

Για να ελευθερώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, είναι καλύτερο να βρείτε έναν ανοιχτό χώρο, κατά προτίμηση φυσικό, όπως η παραλία, εάν δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, ή η εξοχή. Μπορεί επίσης να είναι ένα ήσυχο πάρκο ή μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.

3. Εντοπίστε την εστίαση της ανησυχίας

Για να καθαρίσετε το μυαλό σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναλύσετε τι σας ανησυχεί και να είστε σε θέση αναγνωρίστε ποιες αρνητικές σκέψεις καταλαμβάνουν το μυαλό σας.

Η οργάνωση του κεφαλιού σας για να αναγνωρίσετε τι είναι αναλώσιμο ή απαραίτητο θα σας βοηθήσει να παραγγείλετε σκέψεις και να μπορέσετε να απαλλαγείτε από ιδέες που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα αρνητικά

Για αυτό πρέπει αναλύστε εάν αυτές οι ανησυχίες είναι συνεπείς και ρεαλιστικέςκαι τι μπορείτε να κάνετε για να τα βελτιώσετε. Μπορείτε να τα γράψετε σε ένα φύλλο ή σε ένα ημερολόγιο και να τα ξαναδιαβάσετε, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα τα βλέπετε από άλλη οπτική γωνία.

4. Τεχνικές χαλάρωσης

Ένας άλλος τρόπος να εκκαθάριση του νου σε περιόδους άγχους, νευρικότητας ή ανησυχίας είναι μέσω τεχνικών χαλάρωσης. Για παράδειγμα, ο έλεγχος της αναπνοής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη σωματική ένταση, αλλά και να χαλαρώσετε το μυαλό και να τον απελευθερώσετε από σκέψεις.

Μια άλλη πολύ κοινή τεχνική είναι η Προοδευτική Χαλάρωση του Jacobson, η οποία θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στο σώμα σας για λίγα λεπτά, βοηθώντας σας να ελευθερώσετε το μυαλό σας και να το καθαρίσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε τα νεύρα σας: 8 στρατηγικές για την εξάλειψη του άγχους”

5. Ακούω μουσική

Η μουσική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεφύγετε και να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση. Εάν βρίσκεστε ήδη σε ένα ήσυχο μέρος και εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να καθαρίσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε να το φοράτε μουσική για λίγο για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να επικεντρωθείτε σε χαλαρωτικούς ήχους ή τη μουσική σας αγαπημένη.

6. Απολαύστε περισσότερα από τη φύση

Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φυσικά περιβάλλοντα και τοπία θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Το να ζεις στην πόλη ή να περιβάλλεται από πολλούς είναι αγχωτικό, έτσι κι εσύ θα είναι πολύ ωφέλιμο να κάνετε ένα διάλειμμα και να πλησιάσετε τη φύση για να ξεκουραστείτε από τη φασαρία, είτε μία ώρα είτε αρκετές ημέρες.

Η φύση έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα και εκτός από την ανακούφιση της έντασης, θα σας προσφέρει έναν ήσυχο χώρο για να οργανώσετε το μυαλό σας και να το καθαρίσετε. Μπορείτε να πάτε στην παραλία μια χαλαρή μέρα ή να κάνετε μια βόλτα στο δάσος.

7. Οργανωθείτε και προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας

Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι τόσο μεγάλο άγχος λόγω υπερβολικών δραστηριοτήτων, αλλά είναι το αποτέλεσμα της κακής οργάνωσης, που μας κάνει να καταλαμβάνουμε περισσότερο χρόνο από ό, τι θα έπρεπε. Η ίδια αποδιοργάνωση ή κάνοντας τα πάντα εν κινήσει μπορεί να προκαλέσει άγχος, έτσι ένας καλός τρόπος για να το αποφύγετε θα είναι να οργανώσετε και να σχεδιάσετε τις διάφορες δραστηριότητες της καθημερινής μας ημέρας.

Το να οργανώσουμε προγράμματα ή να έχετε ένα ημερολόγιο με τα προγραμματισμένα σχέδιά μας μας βοηθά αποτρέψει τα σχέδια από το να είναι απρόσμενα και αγχωτικά και μας δίνει χώρο για να καθαρίσουμε το μυαλό μας

8. Τάση καναλιού

Είναι επίσης ευεργετικό και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το μυαλό σας εκτελέστε δραστηριότητες που διοχετεύουν αυτές τις εντάσεις και ενέργειες που πρέπει να ξεφορτώσετε. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι η σωματική άσκηση ή δραστηριότητες που απαιτούν συγκεκριμένες σωματικές δεξιότητες, όπως ο συντονισμός των μυών.

Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στη σωματική προσπάθεια που απαιτούν και θα απελευθερώσουν το μυαλό σας από υπερβολικές σκέψεις που μπορεί να σας βαραίνουν. Θα βοηθήσουν επίσης στην ανακούφιση της σωματικής έντασης και θα σας αφήσουν σε κατάσταση χαλάρωσης και ευεξίας.

• Σχετικό άρθρο: "Μουσική για άσκηση: τραγούδια για κάθε τύπο δραστηριότητας”