Education, study and knowledge

Τι είναι η κορτιζόλη και γιατί σχετίζεται με το άγχος;

Η πιο σημαντική ορμόνη που σχετίζεται με την απόκριση στο στρες είναι η κορτιζόλη.

Τι είναι όμως η κορτιζόλη και γιατί σχετίζεται με το άγχος; Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, εξετάζοντας την εγκεφαλική οδό που ενεργοποιείται όταν είμαστε άγχος και γνωρίζοντας τα προβλήματα υγείας που προκύπτουν από το χρόνιο άγχος.

Επιπλέον, θα εκθέσουμε τις λειτουργίες της κορτιζόλης και θα προτείνουμε μερικές τεχνικές και στρατηγικές για να ανταποκριθούμε με υγιή τρόπο στο άγχος, αποφεύγοντας την υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης μακροπρόθεσμα.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "8 αλάθητες τεχνικές για την αποφυγή του στρες"

Κορτιζόλη... και γιατί συνδέεται με το άγχος

Ασφαλώς όλοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας έχουν υποστεί άγχος. Το άγχος είναι μια φυσική απόκριση του σώματος όταν εκθέτουμε σε απειλητικές ή συντριπτικές καταστάσεις. Εκείνη την εποχή, πολλές ορμόνες έχουν τεθεί σε λειτουργία, αυξάνοντας τα επίπεδα στο αίμα και αναστέλλοντας ορισμένες λειτουργίες του σώματος. Μία από αυτές τις ορμόνες είναι η κορτιζόλη.

instagram story viewer

Η κορτιζόλη, που ονομάζεται επίσης υδροκορτιζόνη, είναι μια στεροειδής ορμόνη ή γλυκοκορτικοειδές. Παράγεται σε έναν αδένα, τον επινεφρίδιο. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται όταν βρισκόμαστε σε αγχωτική κατάσταση ή περίοδο. Η κύρια λειτουργία αυτής της ορμόνης είναι να προετοιμάσει το σώμα να "πολεμήσει ή να πετάξει" ενόψει μιας απειλητικής κατάστασης.

Βραχυπρόθεσμα, η κορτιζόλη είναι λειτουργική, καθώς βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί να δράσει. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, όπως το χρόνιο στρες, η κορτιζόλη έχει επιζήμια αποτελέσματα για την υγεία, την οποία θα δούμε αργότερα.

Τι είναι το άγχος;

Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες. Το άγχος είναι μια ψυχοφυσιολογική κατάσταση, μια απάντηση του σώματος που ετοιμάζεται να δράσει σε απειλητικές καταστάσεις, ή σε καταστάσεις για τις οποίες δεν διαθέτουν επαρκείς πόρους για να ανταποκριθούν επαρκώς.

Και συγκεκριμένα, εμφανίζεται όταν νιώθουμε συγκλονισμένοι. Όταν συμβεί αυτό, ο υποθάλαμος, μια εγκεφαλική δομή στη βάση του εγκεφάλου, ενεργοποιεί ένα σύστημα συναγερμού. Αυτό το σύστημα αρχίζει να λειτουργεί και στέλνει και λαμβάνει μια σειρά νευρικών και ορμονικών σημάτων.

Όλα αυτά κάνουν τα επινεφρίδια να ενεργοποιούνται, απελευθερώνοντας μια μεγάλη ποσότητα ορμονών. Μεταξύ των ορμονών που εκκρίνουν είναι η αδρεναλίνη (η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό ...) και κορτιζόλη.

  • Συνιστούμε: "Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας: 8 συμβουλές για να απελευθερώσετε σκέψεις"

Λειτουργίες κορτιζόλης

Πώς λειτουργεί η κορτιζόλη; Μεταξύ των λειτουργιών της κορτιζόλης είναι: αύξηση των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στην κυκλοφορία του αίματος, βελτίωση της χρήση γλυκόζης στον εγκέφαλο και αύξηση της διαθεσιμότητας αυτών των ουσιών που επιτρέπουν την επισκευή των ιστών σκάρτος.

Από την άλλη πλευρά, μια άλλη από τις λειτουργίες της κορτιζόλης είναι αναστέλλει λειτουργίες που μπορεί να είναι επιζήμιες σε μια αγχωτική κατάσταση, όπου το άτομο πρέπει να ενεργήσει (για παράδειγμα σε κατάσταση μάχης ή πτήσης). Δηλαδή, μειώνει τις λειτουργίες που δεν είναι απαραίτητες ή που μπορούν να παραλειφθούν αυτή τη στιγμή.

Πώς μεταφράζεται όλα αυτά; Για παράδειγμα, Η κορτιζόλη αναστέλλει το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα και τις διαδικασίες που σχετίζονται με την ανάπτυξη. Επιπλέον, όλες αυτές οι φυσικές λειτουργίες συναγερμού του σώματος σε αγχωτικές καταστάσεις σχετίζονται και συνδέονται με άλλες περιοχές του εγκεφάλου, υπεύθυνες για τη ρύθμιση τριών σημαντικών στοιχείων: κίνητρο, φόβος και κατάσταση Χαμογελάστε.

Χρονισμός του στρες

Αλλά τι συμβαίνει όταν, πέρα ​​από την άσκηση των λειτουργιών του, η δράση της κορτιζόλης ξεφεύγει από τον έλεγχο; Όπως είδαμε, γνωρίζουμε ότι σε μια αγχωτική ή απειλητική κατάσταση, πολλές ορμόνες αρχίζουν να δρουν, ενεργοποιώντας το φυσικό σύστημα συναγερμού του σώματος.

Μεταξύ αυτών, η κορτιζόλη, επιτρέποντας στο σώμα να ρυθμίζει και να παράγει αυτήν την απόκριση για να το βοηθήσει να προετοιμαστεί για την κατάσταση και να δράσει. Α) Ναι, όταν η απειλή εξαφανίζεταιή όταν η αγχωτική κατάσταση "τελειώνει", η κορτιζόλη και άλλες ορμόνες σταματούν να λειτουργούν.

Και συγκεκριμένα, Οι ορμόνες επιστρέφουν στα φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιστροφή σε φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, φυσιολογική αρτηριακή πίεση, επανάληψη φυσιολογικών δραστηριοτήτων κ.λπ.

Ωστόσο, όταν αυτή η πηγή στρες επιμένει με την πάροδο του χρόνου, δηλαδή γίνεται χρόνια Και δεν εξαφανίζεται, το σύστημα συναγερμού και ενεργοποίησης του σώματος μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί, αν και με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Είναι σαν ο οργανισμός να βρίσκεται σε κατάσταση μόνιμου αγώνα. Αλλά τι συμβαίνει τότε; Το σώμα και οι λειτουργίες του μπορεί να καταστραφούν.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν αυτή η απόκριση συναγερμού στο μακροπρόθεσμο άγχος είναι ενεργοποιημένη, Η παραγωγή κορτιζόλης συνεχίζει να αυξάνεται (καθώς και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με το στρες). Αυτό οδηγεί σε διαταραχή των τακτικών δραστηριοτήτων και λειτουργιών του σώματος, με αποτέλεσμα πολλά προβλήματα υγείας.

Επιδράσεις της κορτιζόλης

Προβλήματα υγείας

Τα προβλήματα υγείας που μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα παραμένει υπερβολικά ενεργοποιημένο Μακροπρόθεσμα, είναι: πεπτικές διαταραχές, πονοκέφαλοι, εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος, καρδιακές παθήσεις, προβλήματα ύπνου, αύξηση βάρους, πρόωρη γήρανση κ.λπ.

Όσον αφορά το συναισθηματικό και γνωστικό έδαφος, μπορούν εμφανίζονται προβλήματα άγχους και κατάθλιψης, πνευματική μείωση, καθώς και αλλοιώσεις και επιδείνωση της διαδικασίας μνήμης και συγκέντρωσης.

Από την άλλη πλευρά, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να προδιαθέσουν σε ορισμένους τύπους ασθενειών, όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, οι εγκεφαλικοί νευρώνες μπορεί να υποστούν βλάβη και η αρτηριακή πίεση να αυξηθεί, προδιαθέτοντας να υποφέρει από καρδιο-εγκεφαλο-αγγειακό πρόβλημα.

Επί πλέον, η ομορφιά μπορεί επίσης να μειωθεί με υψηλά και χρόνια επίπεδα κορτιζόλης. Έτσι, μπορεί να εμφανιστεί απολέπιση του δέρματος, ξηρότητα του ίδιου, έλλειψη φωτεινότητας και λάμψης, ερυθρότητα και δερματολογικά προβλήματα (ακμή, ψωρίαση, έρπης ...).

Πώς να αντιδράσω με υγιή τρόπο στο άγχος;

Είναι προφανές ότι στη ζωή θα εμφανιστούν πολλές στιγμές ή περίοδοι όπου το άγχος είναι ο πρωταγωνιστής του. Ωστόσο, εξαρτάται επίσης από εμάς ότι αυτή η κατάσταση τελικά μας βλάπτει είμαστε αυτοί που μπορούμε να ρυθμίσουμε πώς να δράσουμε και πώς να ανταποκριθούμε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι είναι ότι είναι σημαντικό εντοπίστε τι μας αγχώνει και γιατί; δηλαδή, για τον εντοπισμό των προηγούμενων ή αιτιών αυτού του άγχους. Πρέπει επίσης να προσπαθήσουμε να αναγνωρίσουμε την απάντησή μας σε αυτό. τις σκέψεις, τις συμπεριφορές μας, τις αλλαγές ...

Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων αγχωτικών ψυχοφυσιολογικών καταστάσεων, όπου η κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδά της.

Στρατηγικές για τη διαχείριση του στρες με υγιή τρόπο

Ορισμένες στρατηγικές ή τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης
  • Εξασκηθείτε σε κάποιο άθλημα, καθώς και γιόγκα ή διαλογισμό
  • Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν το απαιτεί η κατάσταση
  • Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
  • Πάρτε αρκετό ύπνο για να κοιμηθείτε καλά
  • Προώθηση υγιών κοινωνικών σχέσεων

Βιβλιογραφικές αναφορές

  • Leira, M.S. (2011). Εγχειρίδιο βιολογικών βάσεων ανθρώπινης συμπεριφοράς. Κεφάλαιο 12. Ψυχοβιολογία του στρες. Πανεπιστήμιο της Δημοκρατίας: Μοντεβιδέο.

  • Μόρισον, Μ. και Bennedett, P. (2008). Ψυχολογία Υγείας. Μαδρίτη: Εκπαίδευση Pearson.

  • Taylor, S.E. (2003). Ψυχολογία Υγείας. Μεξικό D.F.: McGrau-Hill.

Πώς να αφαιρέσετε τα κονδυλώματα με 10 φυσικές θεραπείες

Οι κονδυλωμάτων είναι προσκρούσεις στο δέρμα που προκαλούνται από έναν ιό. Συγκεκριμένα, προκαλού...

Διαβάστε περισσότερα

Πώς να απαλλαγείτε από μια απόλυση και την επιθυμία να κάνετε εμετό (σε 7 συμβουλές)

Πώς να απαλλαγείτε από μια απόλυση και την επιθυμία να κάνετε εμετό (σε 7 συμβουλές)

Βγαίνουμε σε πάρτι και περνάμε καλά: αγαπάμε τη μουσική από το μπαρ, χορεύουμε, γελάμε με τους φί...

Διαβάστε περισσότερα

Πικραλίδα: 10 ιδιότητες και οφέλη αυτού του φυτού

Το Dandelion είναι ένα πολύ μοναδικό φαρμακευτικό φυτό. Έχει ένα μικρό, επιδεικτικό κίτρινο λουλο...

Διαβάστε περισσότερα