12 συμβουλές για να φροντίσετε την καρδιά σας και να τη διατηρήσετε υγιή

Οι κακές συνήθειες μπορούν να αναλάβουν τη ζωή μας χωρίς να το γνωρίζουμε πολύ. Όταν συμβεί αυτό, η υγεία μας υποφέρει και ένα από τα όργανα που υποφέρει περισσότερο είναι η καρδιά.

Στο σημερινό άρθρο θα δούμε ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να φροντίσετε την καρδιά σας και να τη διατηρήσετε υγιή και ενεργό. Χάρη σε μερικές απλές συμβουλές μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία της καρδιάς μας και ταυτόχρονα την ποιότητα ζωής μας. Μερικές φορές χρειάζεται μόνο μια στιγμή για να προβληματιστούν και να αλλάξουν παλιές κακές συνήθειες ή να προσθέσουν ορισμένες υγιείς συνήθειες.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα"

Οι 12 καλύτερες προτάσεις για τη φροντίδα της καρδιάς

Πολλές φορές μόνο αλλάζοντας μικρά πράγματα στη ζωή μας μπορούμε να επιτύχουμε μια μεγάλη απόδοση. Με την ηλικία είναι πιο εύκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι βολικό για εμάς να αναβάλουμε τις παλιές κακές συνήθειες και να αγκαλιάσουμε νέα έθιμα. Βλέπουμε ότι είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.

Εάν διατηρήσουμε την καρδιά υγιή, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειωθεί. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ισχαιμική καρδιακή νόσος είναι η πρώτη αιτία θανάτου στον κόσμο και η καρδιακή προσβολή είναι η δεύτερη (ΠΟΥ, 2016).

• Σχετικό άρθρο: "8 τρόποι να αισθάνεστε γεμάτοι και να μην τρώτε πάρα πολύ”

1. Χρησιμοποιήστε περισσότερο το σώμα μας

Στην ημέρα μας χρησιμοποιούμε ανελκυστήρες και παίρνουμε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα να δίνουμε στο σώμα μας μικρές δόσεις άσκησης. Αν ανεβείτε σε τρεις ορόφους είναι πολύ καλό να έχετε μια υγιή καρδιά, επομένως είναι καλύτερα να ξεχάσετε το ασανσέρ γενικά. Από την άλλη πλευρά, αν έχουμε δουλειά μέσα σε 20 λεπτά με τα πόδια, μάλλον δεν έχει νόημα να πάρουμε 10 λεπτά με το τρένο για να κοιμηθούμε 10 ακόμη λεπτά.

2. Για να περπατήσετε

Μερικές φορές δεν δίνουμε σε απλά πράγματα την αξία που τους αξίζει. Το απλό περπάτημα μεταξύ 20 και 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει υπέροχα αποτελέσματα στην καρδιαγγειακή μας υγεία. Αυτό το χρονικό διάστημα είναι αρκετό ώστε, με το περπάτημα, να έχουμε μια πιο υγιή και ισχυρότερη καρδιά. Χρειάζεται μόνο λίγος περίπατος κάθε μέρα για να μειωθεί ο συνολικός κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 ασκήσεις για να πάρει το σχήμα στο σπίτι εύκολα"

3. Τζόκινγκ ή τρέξιμο

Πηγαίνοντας γρήγορα ή τρέχουμε ωφελεί επίσης την καρδιά μας.. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν τα όριά τους και το πιο σημαντικό είναι να κάνουμε κάτι συχνά και κατά τη διάρκεια του χρόνου που συζητήθηκε παραπάνω. Το τρέξιμο δύο ημερών την εβδομάδα πέρα ​​από τα μέσα μας για μία ώρα είναι χειρότερο για την καρδιά μας από το να διατηρούμε μια τακτική δραστηριότητα μικρότερης διάρκειας.

4. Προπόνηση δύναμης

Μερικές φορές τείνουμε να πιστεύουμε ότι η ανύψωση βαρών είναι αντιπαραγωγική για την καρδιά και ότι αυτό ισχύει μόνο για όσους θέλουν να διευρύνουν τους μυς τους. Τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα. Η προπόνηση με βάρη έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι πολύ καλή για την καρδιαγγειακή υγεία. Φυσικά, πρέπει να προσαρμόσουμε το βάρος σύμφωνα με τις αρχικές φυσικές μας συνθήκες. Στη συνέχεια, μπορούμε να προσαρμόσουμε ένα πιο φιλόδοξο σχέδιο εάν το θέλουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ζάλη: ποια είναι τα συμπτώματά της και οι 15 πιο συχνές αιτίες"

5. Άσκηση γενικά

Πριν έχουμε δει ότι το περπάτημα ή το τρέξιμο μας δίνει μεγάλη υγεία, αλλά προφανώς θα πρέπει να επεκταθεί σε κάθε τύπο σωματικής άσκησης. Εντός των δυνατοτήτων μας, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα εγγυάται ότι κινούμαστε υπέροχα για τις καρδιές μας. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, από το κολύμπι έως το τένις, οι καρδιές μας θα λειτουργήσουν και μακροπρόθεσμα θα είμαστε ευγνώμονες για αυτό.

6. Υγιεινή διατροφή

Μαζί με την άσκηση, η διατροφή είναι απαραίτητη για την πρόληψη των καρδιακών και καρδιαγγειακών προβλημάτων γενικά. Πρέπει να τρώμε πολύ περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως από ό, τι ο μέσος πληθυσμός τρώει. Αντίθετα, η κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένου λίπους, ζάχαρης, εξευγενισμένων υδατανθράκων και μεταποιημένων προϊόντων από τη βιομηχανία τροφίμων είναι κακό για την καρδιά μας.

• Ίσως θέλετε να διαβάσετε: "Ανακαλύψτε τα 10 superfoods που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας"

7. Αποφύγετε το αλάτι

Το αλάτι προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Πρόκειται για ένα πρόβλημα που δεν φαίνεται σοβαρό στην αρχή, αλλά μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τις καρδιές μας. Όταν υπάρχει υπέρταση, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρά και να εμφανιστούν σχετικά προβλήματα, όπως η διεύρυνση των τοιχωμάτων της. Πρέπει να διατηρήσουμε αυτό το σημαντικό όργανο υγιές και νεαρό για να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής, υγεία και προσδόκιμο ζωής.

8. Φάτε τρόφιμα με ωμέγα-3

Τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν πολύ την καρδιά μας. Είναι ένας τύπος υγιούς λίπους που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Δεν υπάρχουν πολλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά επισημαίνουμε: μπλε ψάρια (σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί κ.λπ.), ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα κ.λπ.) και σπόροι chia και λιναριού.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 οφέλη των ωμέγα 3 και ποια τρόφιμα περιέχουν"

9. Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος και το άγχος βλάπτουν σοβαρά την καρδιά. Όταν βρισκόμαστε σε αυτές τις καταστάσεις, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία υποφέρουν από σκλήρυνση. Είναι αυτονόητο ότι όλες αυτές οι συνθήκες είναι επιβλαβείς για τις καρδιές μας, οι οποίες αναγκάζονται να εργαστούν σκληρότερα και υπό αντίξοες συνθήκες.

10. Μην δουλεύεις πάρα πολύ

Το να δουλεύουμε πάρα πολύ είναι κακό για τις καρδιές μας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα άτομα που εργάζονται περισσότερες από 45 ώρες την εβδομάδα έχουν υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου από τον υπόλοιπο πληθυσμό. Έχοντας καλή ποιότητα ζωής πρέπει να έρθουμε πρώτα. Εάν δείτε ότι η εργασία είναι πολύ απαιτητική, ίσως θα ήταν καλή ιδέα να σκεφτείτε να αλλάξετε την επαγγελματική σας δραστηριότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Μάντρα: 11 ισχυρές φράσεις για διαλογισμό και εστίαση"

11. Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι το χειρότερο για την υγεία μας. Για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, καθώς και ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα και τη γενική υγεία, θα πρέπει να αποφύγετε την έκθεση του σώματός σας στον καπνό με κάθε κόστος. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη φροντίδα της καρδιάς σας, καθώς η κυκλοφορία των αγγείων βελτιώνεται το αίμα και οι ιστοί δεν υποφέρουν από τη φθορά που προκαλείται από επιβλαβείς ουσίες στον καπνό από το καπνός.

12. Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος

Η καρδιά υποφέρει πολύ όταν είμαστε υπέρβαροι. Η κύρια λειτουργία του είναι να βομβαρδίζει το αίμα έτσι ώστε να μπορεί να φτάσει σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας, οπότε αν έχουμε πολλή σωματική μάζα απαιτούμε περισσότερα από την καρδιά μας. Αυτό και άλλες σχετικές επιπλοκές καθιστούν τη φροντίδα της καρδιάς πιο δύσκολη υπό αυτές τις συνθήκες. Για παράδειγμα, έχουμε περισσότερους περιορισμούς στην άσκηση.

• Σχετικό άρθρο: "9 πλήκτρα για τον έλεγχο και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης”

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Micha, R. και Mozaffarian, D. (2010). Παράγοντες κινδύνου κορεσμένου λίπους και καρδιομεταβολών, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης: μια νέα ματιά στα στοιχεία. Λιπίδια 45 (10), 893–905.

• Ορνίς, Δ. (1993). Μπορούν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να αντιστρέψουν τη στεφανιαία νόσο; World Rev Nutr Diet, 72, 38-48.

• ΠΟΥ (2016). Οι 10 κύριες αιτίες θανάτου. Ανακτήθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2018 από: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death