Κατακράτηση υγρών: αιτίες και πώς να το αποφύγετε σε 8 θεραπείες

Είναι πιθανό κάποια στιγμή τις καλοκαιρινές μέρες να έχετε αισθανθεί βαριά πόδια, πρησμένα πόδια και χέρια και ακόμη και λίγο πόνο. Πρόκειται για το rμέτρηση των υγρών, η ενόχληση που μας επηρεάζει για διαφορετικές αιτίες αλλά ευτυχώς μπορούμε να αποφύγουμε.

Ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους μας είναι το νερό που χρειάζεται το σώμα μας, αλλά όταν για κάποιο λόγο το σύστημα που ρυθμίζει χάνει την ισορροπία του, συμβαίνει κατακράτηση υγρών και πρήξιμο, ειδικά σε εμάς γυναίκες. Σας λέμε τι είναι και τις καλύτερες θεραπείες για την κατάργησή του.

• Σχετικό άρθρο: "Οι καλύτερες θεραπείες για τον τερματισμό της δυσκοιλιότητας”

Γιατί έχουμε κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών είναι η συσσώρευση νερού στους ιστούς του σώματός μας, η οποία συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία στη ρύθμιση αυτού του νερού και δεν το διαγράψαμε σωστά. Αν και οι άνδρες μπορούν να το παρουσιάσουν, η κατακράτηση υγρών επηρεάζει ιδιαίτερα τις γυναίκες.

Συμπτώματα κατακράτησης υγρών είναι αύξηση βάρους, η οποία είναι ιδιαίτερα αισθητή στα πόδια και στην κοιλιά, πρήξιμο στα πόδια, στην κοιλιά, στα χέρια και στα πόδια, πόνοι και ακόμη και κράμπες στα πόδια, που επίσης αισθάνονται κουρασμένοι και βαριές, προκαλώντας επίσης την αίσθηση λίγο αδύναμος.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να τα προσέξετε, επειδή παρόλο που η κατακράτηση υγρών δεν είναι σοβαρό πρόβλημα υγείας, όταν επιμένει, μπορεί να είναι ένδειξη κάποιου είδους ασθένειας.

Ωστόσο, Οι αιτίες κατακράτησης υγρών περιλαμβάνουν διαφορετικούς παράγοντες που μπορεί να περιλαμβάνουν: ορμονικές αλλαγές, ειδικά στην εγκυμοσύνη και τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια μας, φάρμακα όπως αντισυλληπτικά χάπια, παρατεταμένες καταστάσεις άγχος, καθιστική ζωή, κλίμα και ατμοσφαιρική πίεση, έλλειψη ανάπαυσης, μη ισορροπημένη διατροφή, περίσσεια νατρίου στα τρόφιμα που τρώμε και ανεπαρκής πρόσληψη νερού.

Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την κατακράτηση υγρών

Ευτυχώς υπάρχουν μικρά αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στη μέρα μας και στη διατροφή μας, το οποίο όχι μόνο μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την κατακράτηση υγρών, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσουμε την ευημερία σας γενικά.

Έτσι, όταν παράγοντες όπως η αλλαγή στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, την εμμηνόρροια ή ότι εσείς μείνετε έγκυος, αυτοί είναι οι μόνοι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε υγρά και σε μικρότερο βαθμό μετρούν.

1. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα

Μερικές φορές μπορεί να πιστεύουμε ότι είναι καλύτερο να μην πίνουμε πολύ νερό, έτσι ώστε το νερό που έχουμε διατηρήσει να βγει, αλλά αυτό είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, εάν το σώμα αισθάνεται αφυδατωμένο, θα παραμείνει όσο το δυνατόν περισσότερο στα αποθέματα νερού που έχετε.

Το σώμα μας χρειάζεται 2 λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνει ισορροπημένο και να δουλέψετε καλά, και μπορείτε να το καταπιείτε με τη μορφή νερού, εγχύσεων, τσαγιού και σούπας, εκτός από τη συμβολή του νερού που σας δίνουν τα φρούτα και τα λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τώρα, υπάρχουν μερικά κορίτσια που πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξακολουθούν να διατηρούν υγρά. Εάν συμβαίνει αυτό, σας λέμε ότι μερικές φορές η αιτία κατακράτησης υγρών είναι η περίσσεια νερού κατά την οποία καταναλώνουμε ημέρα, καθώς ο νεφρός φτάσει την ικανότητά του να το επεξεργαστεί και ό, τι παραμένει μέσα αφού διατηρηθεί αυτό το όριο στο ιστοί.

Σε αυτήν την περίπτωση δοκιμάστε Μειώστε την ποσότητα νερού που πίνετε για λίγες μέρες στα 2 λίτρα νερούκαι δείτε αν βρίσκετε βελτίωση.

2. Μειώστε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε

Παίρνουμε νάτριο από αλάτι και το βρίσκουμε επίσης σε σάλτσες, μερικά τυριά, μεταποιημένα τρόφιμα και κονσέρβες. Όταν έχουμε πολύ νάτριο στο σώμα, αυτό γίνεται η αιτία κατακράτησης υγρών, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να ελέγξουμε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνουμε.

Πολλές φορές αυτό συμβαίνει όταν καταναλώνουμε πολλά ελαφριά προϊόντα. Τους προτιμούμε επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά πολλές από αυτές έχουν ανησυχητικές ποσότητες νατρίου.

3. Αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το ίδιο συμβαίνει και με τη ζάχαρη. Όταν το καταναλώνουμε σε μεγάλες ποσότητες μια περίσσεια γλυκόζης που μας κάνει να διατηρούμε υγρά, επειδή με την όσμωση το νερό σέρνεται.

Υπό αυτήν την έννοια, και εάν υποφέρετε συνεχώς από κατακράτηση υγρών, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη λήψη σόδα ποπ, αποφύγετε εκλεπτυσμένα σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες, καθώς και γλυκά και γρήγορο φαγητό.

4. Περιλαμβάνει περισσότερο κάλιο

Το κάλιο μας βοηθά να μειώσουμε την κατακράτηση υγρών γιατί ενεργεί στην ισορροπία νερού του σώματός μας, εξουδετερώνοντας την επίδραση που έχουν το αλάτι και το νάτριο στο σώμα. Το σπανάκι, το αβοκάντο, οι μπανάνες, τα chard και οι πατάτες είναι μερικά από τα τρόφιμα που σας παρέχουν κάλιο, οπότε μην ξεχάσετε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για βελτίωση.

5. Για να μετακινήσετε το σώμα

Έχοντας μια καθιστική ζωή στην οποία περνούμε πολύ χρόνο καθισμένοι και κάνοντας λίγη δραστηριότητα είναι μια από τις αιτίες ένας τρόπος για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών είναι να είστε πιο δραστήριοι.

Απλώς ξεκινήστε με την επίτευξη ενός ημερήσιου στόχου 10.000 βημάτων ή κάντε 30 λεπτά με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό ταυτόχρονα. επιστρέψτε από τη δουλειά, οξυγονώστε το μυαλό και ότι το σώμα σας (ειδικά τα πόδια σας) κινεί και μετακινεί το νερό που είναι που πραγματοποιήθηκε. Φυσικά, μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι.

6. Υπόλοιπο

Έχετε παρατηρήσει ότι όταν κοιμάστε για μερικές ώρες, για οποιονδήποτε λόγο, ξυπνάτε φουσκωμένοι, με σακούλες κάτω από τα μάτια σας και κουρασμένοι; Λοιπόν, το σώμα μας χρειάζεται πραγματικά τις ώρες ανάπαυσης, έτσι ώστε όλα όσα λειτουργούν καλά και οι σωστές διαδικασίες γίνονται ενώ κοιμόμαστε.

Η έλλειψη ανάπαυσης αφυδατώνει και σας προκαλεί να συγκρατήσετε υγρά, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε ρυθμίζοντας τα προγράμματα ύπνου σας.

• Σχετικό άρθρο: "Βιολογικό ρολόι: τι είναι και πώς λειτουργεί η χρονοβιολογία μας”

7. Αντίο σε πολύ σφιχτά ρούχα

Δεν λέμε ότι μπορείτε να φοράτε μόνο μεγάλα ρούχα τότε, αλλά τα κοκαλιάρικα τζιν είναι πολύ διαφορετικά από αυτά που πρέπει να φοράτε. Όταν τα ρούχα μας είναι πολύ σφιχτά, ασκεί πίεση στο σώμα και μας κάνει να έχουμε κακή κυκλοφορία, με αποτέλεσμα κατακράτηση υγρών.

8. Περιλαμβάνει φυτά τροφίμων και αποστράγγισης

Εάν έχετε κατακράτηση υγρών, είναι καλύτερο συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που αποστραγγίζονται από τη φύση. Για παράδειγμα, επιλέξτε φρούτα όπως ανανά ή πεπόνι, πιείτε πράσινο τσάι και συμπεριλάβετε εγχύσεις αλογουράς ή πικραλίδα μεταξύ των δύο λίτρων νερού την ημέρα, για να σας βοηθήσει να διεγείρετε την εξάλειψη της περίσσειας Νερό

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 τύποι τσαγιού, η προέλευσή τους και οι ιδιότητές τους”