Άγχος στο στήθος πόνος: αιτίες και πώς να το ανακουφίσετε

Πίεση και στρες στην οποία υποβάλλουμε τον εαυτό μας σε καθημερινή βάση μπορεί να προκαλέσει τόσο συναισθηματική όσο και σωματική δυσφορία, που συμβάλλουν στη φθορά του σώματός μας και στην πνευματική κόπωση.

Όταν αυτό μετατρέπεται σε άγχος, μας οδηγεί σε μια σπείρα απελπισίας και έλλειψης κινήτρων αντιμετωπίστε τη ρουτίνα, αποφύγετε την απόδοση στη δουλειά μας και μειώστε την ανησυχία για τη δική μας ευεξία.

Όταν αυτό το άγχος επιδεινωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως στεφανιαία νόσο, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση ή συσσώρευση μυϊκής έντασης. Αλλά πάνω απ 'όλα, είναι πιθανό ότι αυτή είναι η αιτία της ανάπτυξης ορισμένων ψυχικών διαταραχών, όπως συγκεκριμένου ή γενικευμένου άγχους, κρίσεων πανικού και ακόμη και κατάθλιψης.

Ετσι, Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος, τα προβλήματα που προκαλεί, γιατί το στήθος σας πονάει όταν είστε ανήσυχοι και πώς να το λύσετε.

Τι είναι το άγχος;

Θεωρητικά, το άγχος ανταποκρίνεται σε έναν φυσικό μηχανισμό προσαρμογής που όλοι έχουμε, ο οποίος μας κρατά σε εγρήγορση για τις δυσκολίες και παρέχει ενέργεια σώματος αρκετά ώστε να είναι προσεκτική σε όλα τα πιθανά σενάρια που μπορεί να μας θέσουν σε κίνδυνο και πώς μπορούμε λύσε τα.

Σε γενικές γραμμές, αυτό το συναίσθημα μειώνεται όταν έχουμε λύσει αυτό το πρόβλημα που μας πλήττει, αφήνοντας το σώμα εξαντλημένο και με ένα αίσθημα ικανοποίησης. Αλλά το άγχος δεν είναι απλώς ένας μηχανισμός προσαρμογής, είναι Μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί ως χαρακτηριστικό προσωπικότητας, σύμπτωμα κάποιας ασθένειας ή ψυχικής διαταραχής.

Αγχώδεις διαταραχές

Το άγχος γίνεται διαταραχή της προσωπικότητας όταν εκδηλώνεται με συνεχή, έντονο ή υπερβολικό τρόπο, το Οι ταλαιπωρίες επιδεινώνονται σε όλο το σώμα και επηρεάζουν διαφορετικές περιοχές ανάπτυξης ενός ατόμου (οικεία, διαπροσωπική, εργασία, κοινωνική ή ακαδημαϊκός). Ένας άλλος τρόπος αναγνώρισης αυτής της διαταραχής είναι όταν υπάρχουν σύντομα αλλά επαναλαμβανόμενα επεισόδια ακραίο άγχος, κρίσεις πανικού ή παράλυση, ανεξέλεγκτοι φόβοι που σας εμποδίζουν να κάνετε ρουτίνα επαρκής.

Διαταραχές άγχους μπορούν να βρεθούν στο DSM 5 (Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών) όπως τα ακόλουθα.

1. Γενικευμένο άγχος

Το άγχος που εμφανίζεται ανά πάσα στιγμή και για οποιαδήποτε κατάσταση είναι γνωστό, μπορεί επίσης να συμβεί στην αντίθετη περίπτωση, ότι το άγχος εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Ειδικό άγχος

Στην αντίθετη περίπτωση, υπάρχει το άγχος που μπορεί να νιώσετε για κάτι συγκεκριμένα, συνήθως όταν αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση ή φοβάστε να το λύσετε.

3. Άγχος διαχωρισμού

Εμφανίζεται σε μικρά παιδιά, όταν έχουν υπερβολικό και μερικές φορές άσκοπο άγχος, που βρίσκονται υπό την κατάσταση του χωρισμού από τους γονείς τους ή την απόσυρση μιας φιγούρας κοντά τους.

4. Επιλεκτικός μουσμός

Συμβαίνει επίσης στα παιδιά και χαρακτηρίζεται από την αδυναμία ομιλίας σε καταστάσεις που είναι πολύ περίπλοκες για αυτά και που προτιμούν να αποφεύγουν.

5. Διαταραχή πανικού ή πανικού

Αποτελείται από σύντομα αλλά επαναλαμβανόμενα και συνεχή επεισόδια φόβου, φοβίας ή μέγιστου άγχους. Εκδήλωση με δύσπνοια ή αίσθημα παλμών και φόβο επανάληψης.

Είναι ένα άγχος που προκαλείται από το φόβο της έκθεσης σε ανοιχτούς χώρους και όπου το άτομο αισθάνεται ντροπή, φόβο, παγίδα ή ασφυξία. Έτσι προσπαθούν να τα αποφύγουν.

7. Κοινωνικό άγχος

Επίσης γνωστή ως κοινωνική φοβία, αναφέρεται στα επίπεδα άγχους που προκαλούνται από την απόρριψη ή το φόβο να αντιμετωπίσουν κοινωνικές καταστάσεις και ανθρώπους επειδή πιστεύεται ότι προκαλούν βλάβη.

8. Ειδικές φοβίες

Αναφέρεται στον ακραίο και μερικές φορές παράλογο φόβο για κάτι συγκεκριμένο, όπως ένα ζώο ή μια κατάσταση που προτιμάτε να αποφύγετε. Και του οποίου η έκθεση προκαλεί άγχος.

9. Άγχος λόγω ασθένειας

Σε αυτό, τα συμπτώματα του άγχους (εξάντληση, σωματική δυσφορία, πνευματική εξάντληση, αίσθημα παλμών, εξάντληση ή δύσπνοια) προκαλούνται στην πραγματικότητα από μια ασθένεια.

Γιατί πονάει το στήθος σας όταν είστε ανήσυχοι;

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά και αντιληπτά συμπτώματα άγχους είναι η εκδήλωσή του σε σωματική δυσφορία, όπου ο πόνος στο στήθος είναι ο πιο συχνές και συνοδεύεται από αίσθηση πνιγμού, σφίξιμο στο στήθος, υπεραερισμό, αίσθημα παλμών, ζάλη, υπερβολική κόπωση και πίεση κεφάλι. Όντας ένα αισθητό και ενοχλητικό πρόβλημα για το άτομο που το βιώνει, σας έχει συμβεί ποτέ;

Τρόποι αναγνώρισης του άγχους στο στήθος

Αυτός ο πόνος στο στήθος οφείλεται σε σωματοποίηση άγχους (δηλ. Εξωτερίκευσή του) και συνήθως εκδηλώνεται σε κατάσταση πανικού ή άγχους. Οι άνθρωποι που το βιώνουν συχνά το περιγράφουν ως πόνο μαχαιριού που εξαπλώνεται σε όλο τον κορμό.

Είναι ένας πόνος που μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά αλλά δεν διαρκεί πέρα ​​από αυτόν και εμφανίζεται από την αρχή της κατάστασης άγχους έως το τέλος της, όπου μειώνεται. Δεν αυξάνεται ούτε σταματά εάν κάνουμε διαφορετικές ασκήσεις, προσπάθειες ή φυσικές τεχνικές.

Πολλοί τείνουν να συγχέουν αυτήν τη δυσκολία με ένα καρδιαγγειακό πρόβλημα. Αλλά μπορείτε να το διαφοροποιήσετε γιατί το τελευταίο χαρακτηρίζεται από πόνο σε ένα ορισμένο σημείο του στήθους και του βραχίονα, ενώ, λόγω του άγχους, εκτείνεται σε όλο τον κορμό και δεν προσδιορίζεται μια συγκεκριμένη περιοχή πληγή.

Τι προκαλεί άγχος στο στήθος;

Όπως ήδη αναφέραμε, οφείλεται σε σωματοποίηση που προκαλείται από επεισόδιο άγχους. Δηλαδή, είναι ο τρόπος με τον οποίο ο οργανισμός εκδηλώνει ότι υπάρχει ένα συντριπτικό πρόβλημα για το άτομο που το επηρεάζει σε γενικό επίπεδο.

Αλλά από μόνοι τους, αυτές οι ταλαιπωρίες εμφανίζονται από μόνες τους, με την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, λόγω της υψηλής απελευθέρωσης αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση υψηλής και σταθερής ενέργειας για να αντιδράσει σε κάθε ερέθισμα που προκαλεί ανησυχία.

Με αυτήν την ενεργοποίηση, καθώς και την ανεξέλεγκτη αίσθηση του συνεχούς άγχους, δημιουργούν σημαντική μυϊκή ένταση, η οποία είναι η αιτία του σωματικού πόνου. Επομένως, ο πόνος στο στήθος αφορά την πίεση και τη μυϊκή ένταση του κορμού, καθώς και το υπόλοιπο σώμα.

Τρόποι ανακούφισης και μείωσης του άγχους

Είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους να έχουν άγχος σε συγκεκριμένες στιγμές της ζωής ή κρίσεις πανικού ήπια στο πρόσωπο μιας πολύ συντριπτικής και αγχωτικής κατάστασης. Όμως, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν να υποστούν συνεχές άγχος από οποιαδήποτε δυσκολία στη ρουτίνα τους.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναφερθούν ορισμένοι τρόποι ανακούφισης και μείωσης του άγχους στην καθημερινή ζωή.

Συνιστάται πάντοτε να παρακολουθείτε ψυχολογική θεραπεία όταν έχετε συνεχή συναισθήματα ανασφάλειας ή δυσπιστίας στο δικό σας δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, όταν το άγχος σας κατακλύζει και δεν μπορείτε να το χειριστείτε ή προκαλεί δυσκολίες στην απόδοσή σας και συγγένειες.

Στην ψυχοθεραπευτική εργασία, ο ειδικός θα σας δώσει τα καλύτερα εργαλεία για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σας, να ενισχύσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση, έχοντας εναλλακτικές λύσεις για την κατάλληλη επίλυση τυχόν συγκρούσεων και δραστηριότητες για να επανενταχθούν στο κανονικός.

2. Φαρμακοθεραπεία

Αυτό γίνεται όταν το άτομο βυθίζεται σε μια σοβαρή διαταραχή άγχους που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής του και δεν μπορεί να την ελέγξει. Η θεραπεία πραγματοποιείται από ψυχίατρο και συνεργάζεται με ψυχοθεραπευτή για να βρει εργαλεία προσαρμογής.

Τα αγχολυτικά φάρμακα ενδείκνυνται που μειώνουν τον εγκεφαλικό ενθουσιασμό και συμβάλλουν στη χαλάρωση του σώματος.

3. Αναπνευστική εργασία

Αυτό είναι ιδανικό για να ηρεμήσει τα συμπτώματα του πόνου και της πίεσης στο στήθος, καθώς καταφέρνει να χαλαρώσει τους μυς και να καθαρίσει το μυαλό των ανησυχιών. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βρεθούν στον Ιστό, να κατευθυνθούν από τον θεραπευτή σας ή μέσω της άσκησης δραστηριοτήτων όπως ο διαλογισμός, το Τάιτσι ή η γιόγκα.

Πάντα ψάχνετε για δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος της ημέρας σας, που μπορείτε να απολαύσετε, που βοηθούν στη διατροφή του εγκεφάλου σας και την προσοχή σας. Μπορείτε να επιλέξετε σωματικές ασκήσεις, να μάθετε μια νέα δεξιότητα, να συναντήσετε φίλους, να περπατήσετε το σκυλί σας ή να κάνετε ένα διάλειμμα με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι.

5. Εκπαιδευτικές συνήθειες

Με αυτές τις συνήθειες μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να λύσετε διαφορετικές δυσκολίες και έτσι μπορείτε να δείτε ότι έχετε τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε εμπόδιο και να βρείτε μια λύση εάν είστε στο επίκεντρο. Για αυτό μπορείτε να συνηθίσετε να διαβάζετε μυθιστορήματα μυστηρίου, αναζητώντας μαθηματικά προβλήματα για την επίλυση ή τη λήψη παιχνιδιών ψυχικής ευκινησίας.

6. Ενημερωθείτε

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε το πρόβλημα που σας προκαλεί δυσφορία και δυσκολίες στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να μπορείτε να το λύσετε αποτελεσματικά. Επομένως, βρείτε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με το άγχος και δώστε προσοχή στις καταστάσεις της ζωής σας που την προκαλούν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε τον έλεγχο του άγχους σας.

Φυσικά, αποφύγετε τις υπερβολικές πληροφορίες. Εστιάστε μόνο στο να έχετε ένα παγκόσμιο όραμα για το πρόβλημά σας, αλλά μην υπερβαίνετε αυτό που είναι απαραίτητο, διότι αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει μια νέα κατάσταση άγχους.

7. Χρησιμοποιήστε δημιουργικά εργαλεία

Για να επιλύσετε όλες αυτές τις συγκρούσεις ή προβλήματα που φαίνεται να σας ξεπερνούν, πρέπει να σκεφτείτε «εκτός κουτιού» δεδομένου ότι μερικές φορές η λύση απαιτεί δημιουργικότητα, γιατί να μην χρησιμοποιείτε δημιουργικά εργαλεία; όπως χάρτες έννοιας, χάρτες μυαλού, ποιήματα ντάντα, βλάβες, σημειωματάριο λύσεων, σχέδια, καταγραφή των προβλημάτων σας κ.λπ.

Το να ελέγχετε το άγχος σας εξαρτάται μόνο από εσάς και την προσπάθεια να απαλλαγείτε από τις πιέσεις.