Άγχος για φαγητό: 9 κόλπα για τον έλεγχο της όρεξής σας

Μερικές φορές συναισθηματικές αλλαγές ή περνώντας μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να μας κάνει να ανησυχούμε για φαγητό υποχρεωτικά. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να συνεχίσουν το σνακ παρά να είναι γεμάτοι και άλλοι πρέπει να ικανοποιηθούν μέσω του φαγητού για να αισθάνονται καλύτερα.

Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να φτάσετε Ο έλεγχος παροτρύνει να μαζέψει και να αποφύγει άγχος με μερικά κόλπα που σας λέμε σε αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Διατροφή για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο"

Γιατί νιώθω την ανάγκη να φάω;

Το άγχος για φαγητό συμβαίνει όταν χρειαζόμαστε γεμίστε το στομάχι για να ικανοποιήσετε τις συναισθηματικές ανάγκες, αντί να είσαι πραγματικά πεινασμένος. Το φαγητό γίνεται ανακούφιση για καταστάσεις στις οποίες αισθανόμαστε λυπημένοι, θυμωμένοι, αγχωμένοι ή ακόμη και βαριούνται. Το φαγητό γίνεται τότε ένα είδος διαφυγής από τις ανησυχίες μας και μια γρήγορη ανακούφιση που μας ηρεμεί προσωρινά σε αγχωτικές καταστάσεις.

Αλλά όταν αυτή η όρεξη γίνεται αναγκαιότητα και

το άνοιγμα του ψυγείου γίνεται η πρώτη μας ώθηση Σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων, μπαίνουμε σε έναν ανθυγιεινό φαύλο κύκλο στον οποίο το πραγματικό πρόβλημα παραμένει. Και όχι μόνο αυτό, η έλλειψη ελέγχου με την κατανάλωση περισσότερων καταλήγει να αισθανόμαστε πιο ένοχοι και καταλήγει να προκαλεί δυσφορία.

Για να αποφύγουμε αυτό το άγχος για φαγητό, πρέπει πρώτα να αναρωτηθούμε τι μας οδηγεί σε αυτήν την ώθηση, προκειμένου να βρούμε τρόπους για να το ελέγξουμε χωρίς να χρειαστεί να καταφύγουμε σε φαγητό. Εδω είναι μερικά κόλπα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ελέγξετε την όρεξή σας σε αυτές τις περιπτώσεις και τερματίστε αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Κόλπα για να ηρεμήσετε το άγχος για φαγητό

Παρόλο που η έξοδος από αυτό το βρόχο μπορεί να φαίνεται αδύνατο, υπάρχουν τρόποι για να ηρεμήσετε αυτή την επιθυμία να φάτε και να ελέγξετε την όρεξή σας.

1. Να γνωρίζετε το πρόβλημα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να μάθετε ποια είναι η προέλευση αυτού του άγχους για φαγητό. Μπορεί να μην είστε καν να γνωρίζετε τι σας προκαλεί να τρώτε με καταναγκασμό, οπότε πρέπει να κάνετε κάποια ενδοσκόπηση για να βρείτε αυτό που σας ανησυχεί πραγματικά.

Σκεφτείτε το πρόβλημα που σας προκαλεί να τρώτε με άγχος και σκεφτείτε αν μπορείτε να κάνετε κάτι για να το λύσετε. Μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο πρόβλημα άγχους ή μπορεί να έχει σχέση με την έλλειψη αυτοεκτίμησης. Σε κάθε περίπτωση, ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να γεμίσει αυτά τα κενά με φαγητό για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

2. Σταματήστε να τρώτε για λίγα λεπτά

Εάν κάτι σας ανησυχεί και αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε για να γεμίσετε τον εαυτό σας, κάντε αυτήν την απλή άσκηση. Σταματήστε αυτή την ώθηση για λίγα λεπτά και αποφύγετε να τρώτε για μισή ώρα. Αφιερώστε τον εαυτό σας ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες, είτε πρόκειται για εργασία, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς.

Είναι πιθανό ότι μετά από μισή ώρα δεν θα αισθανθείτε πλέον το άγχος για το φαγητό που είχατε πριν από λίγο. Και είναι ότι αυτό το αίσθημα πείνας ή η ανάγκη να ικανοποιηθεί η όρεξη είναι καθαρά διανοητικό και δεν έχει καμία σχέση με το στομάχι μας. Εάν μετά από αυτό το διάστημα είστε πραγματικά πεινασμένοι, τότε προσπαθήστε να γεμίσετε με ένα νόστιμο φρούτο.

3. απλά χαλάρωσε

Δεδομένου ότι το πρόβλημα είναι καθαρά συναισθηματικό ή αγχωτικό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να εστιάσετε στον εαυτό σας και στο σώμα σας.

Έτσι, μια καλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το άγχος για φαγητό είναι να χαλαρώσετε μέσω του ελέγχου της αναπνοής σας. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε όταν δεν παίζετε, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και εστιάστε στην αναπνοή αργά για λίγα λεπτά. Θα δείτε πώς στο τέλος νιώθεις καλύτερα και δεν χρειάζεται πλέον να καταφεύγεις στο ράμφισμα.

• Σχετικό άρθρο: "8 αλάθητες τεχνικές για την αποφυγή του στρες"

4. Μειώστε το γλυκό και συναρπαστικό

Αν και το σώμα μας ζητά κάτι γλυκό Αυτή τη στιγμή, η κατανάλωση τροφίμων με πολλή ζάχαρη είναι αντιπαραγωγική. Το μόνο που θα κάνουν είναι να δημιουργήσουν μια ακριβή αύξηση του σακχάρου στο αίμα, την οποία το σώμα σας θα θέλει στη συνέχεια να διατηρήσει όταν εμφανιστεί η σταγόνα, αυξάνοντας περαιτέρω το άγχος για φαγητό.

Το ίδιο ισχύει και για συναρπαστικά ποτά όπως καφές ή ποτά με το Theine. Αντικαταστήστε τα καλύτερα για χυμούς ή εγχύσεις, ειδικά εάν χαλαρώνουν.

5. Να πίνεις πολλά υγρά

Γνωρίζουμε ήδη ότι το πόσιμο νερό και η παραμονή ενυδατωμένη είναι τόσο βασική όσο είναι ευεργετική, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα γίνει ο μεγάλος σύμμαχός σας. Τόσο το νερό όσο και άλλα υγρά έχουν αποτέλεσμα κορεσμούε και να σας βοηθήσω να νιώσετε πιο γεμάτοι.

Μερικές φορές μπορεί ακόμη και ότι αυτή η ώθηση για φαγητό προκαλείται από την αφυδάτωση και ότι το σώμα σας ζητά πραγματικά υγρά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το φαγητό και έχετε την ανάγκη να χαράξετε τον εαυτό σας, πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό πρώτα. Συνιστάται να το κάνετε και αυτό πριν από κάθε γεύμα για να αποφευχθεί η καταναγκαστική κατανάλωση και περισσότερο από ό, τι πρέπει.

• Σχετικό άρθρο: "Χυμοί Detox: 5 πράσινες και πλούσιες συνταγές για προετοιμασία στο σπίτι"

6. Διατροφή πλούσια σε φυσικά και θρεπτικά συστατικά

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε αυτό το άγχος για φαγητό είναι ακριβώς φροντίζοντας αυτό που τρώτε. Δεν αρκεί να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτήν την καταναγκαστική ανάγκη, αλλά αυτό που τρώτε όταν παίζετε θα επηρεάσει το πόσο πεινασμένοι μπορεί να έχετε όλη την ημέρα.

Το σώμα σας θα χρειαστεί μια πολύ ποικίλη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε τα πάντα για να το διατηρείτε καλά θρεπτικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα και λαχανικά και κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες. Θα είναι επίσης μεγάλη βοήθεια τρόφιμα με φυτικές ίνες, που είναι πολύ κορεσμένα και βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης.

Αποφύγετε να τρώτε μόνο μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς δεν θα έχουν θρεπτικά συστατικά και το σώμα σας θα συνεχίσει να χρειάζεται τροφή. Το ίδιο ισχύει και για ωμά τρόφιμα, όπως σαλάτες. Αυτά δεν είναι κορεσμένα και προς το παρόν θα πεινάσετε ξανά αν δεν τα συνοδεύσετε με περισσότερο φαγητό.

7. Αυξήστε τη συχνότητα των γευμάτων

Ένα άλλο κόλπο για την αποφυγή αυτής της ακόρεστης όρεξης είναι κρατήστε την πείνα στον κόλπο τρώγοντας πιο συχνάή. Είναι σημαντικό να τρώτε πέντε γεμάτα και γεμάτα γεύματα την ημέρα.

Θα είναι σημαντικό να έχετε ένα καλό πρωινό, να φάτε κάτι στη μέση του πρωινού, να γευματίσετε, να απολαύσετε ένα σνακ και ένα καλό δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας και τη διατροφή σας και θα αποφύγετε την ανάγκη φαγητού μεταξύ των γευμάτων.

8. Γευτείτε κάθε μπουκιά

Το άγχος για το φαγητό μπορεί να καταπολεμηθεί με περισσότερη χαλάρωση, αλλά αυτό μπορεί επίσης να εφαρμοστεί κατά το φαγητό. Θα είναι πολύ σημαντικό να τρώτε ήρεμα, αργά και χωρίς βιασύνη. Γευτείτε κάθε μπουκιά και μασήστε καλά το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε ικανοποιημένοι πιο εύκολα από το να τρώτε γρήγορα, άσχημα και καταναγκαστικά, και η πέψη σας θα σας ευχαριστήσει.

9. Γίνε δραστήριος!

Μπορεί να φοβάστε να κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού ή μέτριας σωματικής δραστηριότητας, σε περίπτωση που σας κάνει πιο πεινασμένοι. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η άσκηση σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος που σας οδηγούν στο φαγητό.

Μπορείτε να κινηθείτε περισσότερο, να ξεκινήσετε την άσκηση ή ακόμα και να ασκήσετε γιόγκα, κάτι που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε χαλαροί και να μειώσετε την ένταση. Εάν δεν επιθυμείτε άσκηση ή το σώμα σας δεν το επιτρέπει, μπορείτε να παραμείνετε εξίσου δραστήριοι με μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει και σας κρατά μακριά από την πλήξη που μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερο.

• Σχετικό άρθρο: "5 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε"