Ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους: 4 ρουτίνες για την απώλεια της κοιλιάς

Η εμφάνιση ενός στομαχιού είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που έχουμε γυναίκες. Η διαφήμιση μάς έχει διδάξει ότι η κοιλιά φαίνεται ωραία μόνο όταν καταφέρουμε να την έχουμε επίπεδη, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν ένα γενετικά καμπύλο σχήμα κοιλιάς.

Σε κάθε περίπτωση, αφού έχουν φτάσει οι ηλιόλουστες μέρες και ήρθε η ώρα να ξαναμπείτε στο μπικίνι, θα σας δείξουμε μερικά ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος και να χάσετε επιπλέον κιλά στην περιοχή της κοιλιάς. Φυσικά, θυμηθείτε ότι είστε όμορφοι όπως είστε, και ότι επιτυγχάνουμε ομορφιά από μέσα σας.

• Σχετικό άρθρο: "Κορυφαίες 10 ασκήσεις για ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι”

Εξαλείψτε το λίπος από την κοιλιά με καλή διατροφή

Εάν θέλουμε οι ασκήσεις να κάψουν το κοιλιακό λίπος και να επιτύχουμε επίπεδο στομάχι, πρέπει να ξεκινήσουμε με φαγητό. Όπως λένε ορισμένοι, είμαστε αυτό που τρώμε, και για την υγεία και για να επιτύχουμε τους στόχους σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι θρεπτική και νόστιμη.

Σήμερα υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες και σχέδια για φαγητό όσο υπάρχουν άνθρωποι, ωστόσο μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε για ορισμένα βασικά σημεία για την επίτευξη καύσης λίπους στην κοιλιά.

1. Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα

Σας λέγαμε πάντα, το νερό είναι αυτό το μαγικό ελιξίριο που βοηθά όλες τις λειτουργίες του σώματός σας να λειτουργούν σωστά, ειδικά ο μεταβολισμός σας και η διαδικασία απομάκρυνσης.

Μπορείτε να υποστηρίξετε την πρόσληψη νερού με εγχύσεις ή αρωματίζοντας το νερό με φέτες λεμονιού, μανταρίνι ή ό, τι φρούτα θέλετε, αλλά φροντίστε να καταναλώνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα ή 8 ποτήρια. Τώρα που πρόκειται να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους, πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.

2. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Τροφές πλούσιες σε ίνες βοηθούν το σώμα σας να αποβάλει, ενώ σας δίνουν μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και βελτιώνουν το αίσθημα κορεσμού σας Τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα, φρούτα και λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ινών που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

• Σχετικό άρθρο: "10 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας)”

3. Πείτε ΟΧΙ σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες

Τώρα που θα αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για να εξαλείψετε την κοιλιά Είναι σημαντικό το σώμα σας να έχει ενέργεια, ναι, αλλά πρέπει να επιλέξετε την πηγή υδατανθράκων καλά, γιατί αν πάτε για απλούς υδατάνθρακες θα χάσετε όλη την προσπάθειά σας.

Όπως είπαμε, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η καλύτερη επιλογή. Από την άλλη πλευρά, τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα γλυκά, οι σόδες και αυτό το είδος τροφής είναι εχθροί για να επιτύχουν ένα επίπεδο στομάχι.

• Σχετικό άρθρο: "Ποια είναι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες;”

4. Τρώτε 5 φορές την ημέρα

Πρέπει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό, για την καλύτερη επεξεργασία των τροφίμων που τρώτε καθημερινά και για την εξάλειψη των λιπών που έχετε ήδη στην κοιλιά σας.

Φάτε δύο υγιεινά σνακ ανάμεσα σε κάθε ένα από τα κύρια γεύματά σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το δείπνο σας είναι αρκετά ελαφρύ, με πολλά λαχανικά και ότι το τρώτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Άσκηση ρουτίνας για να κάψετε κοιλιακό λίπος

Για να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι και να κάψετε κοιλιακό λίπος που χρειάζεστε κάνετε τοπικές ασκήσεις σε αυτόν τον τομέα, που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών σας και, από αυτή τη μυϊκή εργασία, σας επιτρέπουν να κάψετε λίπος.

Ωστόσο, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις σας βοηθούν επίσης να κάψετε θερμίδες και να ζεσταθείτε τους μυς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Σας συμβουλεύουμε ότι πριν ξεκινήσετε με το ασκήσεις για την εξάλειψη της κοιλιάς Προσπαθήστε να κάνετε 20 λεπτά καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή ελλειπτικό εάν είστε στο γυμναστήριο.

1. Σίδερο

Το σίδερο ή η σανίδα είναι το αλάθητη άσκηση για να κάψετε λίπος και μυϊκούς τόνουςΕίναι μια άσκηση αντοχής που δεν λειτουργεί μόνο τους μυς της κοιλιάς, αλλά επίσης δυναμώνει τους ώμους, την κάτω πλάτη, τα πόδια και τους γλουτούς.

Πως το κάνω? Ξαπλώστε στο στομάχι σας πάνω στο χαλί ή στο χαλί. Τώρα στηρίξτε τις μπάλες των ποδιών, των χεριών και των αντιβραχίων σας και σηκώστε ολόκληρο το σώμα κρατώντας το σε αυτά τα στηρίγματα. Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας είναι ελαφρώς ανυψωμένοι και ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι ακριβώς πάνω από τους ώμους.

Πόσο καιρό? Για να ξεκινήσετε, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και κάντε 3 επαναλήψεις. Αυξήστε το χρόνο 5 δευτερόλεπτα την ημέρα έως ότου είστε ο κύριος της σανίδας και μπορείτε να κρατήσετε τη θέση για 2 - 3 λεπτά. Θα παρατηρήσετε γρήγορα τα αποτελέσματα με αυτήν την άσκηση για να κάψετε κοιλιακό λίπος.

Συμβουλή: Υπάρχουν εκπαιδευτικά σεμινάρια στο youtube που σας δείχνουν πώς μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα τη θέση και πολλές παραλλαγές του σανίδου όταν κυριαρχείτε αυτήν την άσκηση πολύ καλύτερα.

2. Τραγάνισμα

Αλλα εξαιρετική άσκηση για την εξάλειψη της κοιλιάς και τονισμό της κοιλιάς είναι η κρίσιμη στιγμή. Αυτή είναι μια άλλη άσκηση τόνωσης και αντίστασης των κοιλιακών μυών.

Πως το κάνω? Ξαπλώστε ανάσκελα και με τα πόδια σας λυγισμένα σε ένα χαλί ή χαλάκι. Τώρα τοποθετήστε τον ελεγκτή σας κάτω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες έξω Στη συνέχεια, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός ενώ κάνετε ένα κάμψη με το άνω σώμακαι μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε και επαναλαμβάνετε.

Πόσο καιρό? Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε 3 σετ 20 επαναλήψεων με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Όταν κατακτήσετε αυτές τις σειρές, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και / ή τον αριθμό των σειρών. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια ήπια κοιλιά.

3. Sit-ups με κάθετα πόδια

Είστε εξοικειωμένοι με τον όρο "sit-ups", γιατί σίγουρα όλοι έχουμε κάνει ακόμη και μία sit-up στη ζωή μας, ακόμη κι αν επρόκειτο να περάσουμε στο γυμναστήριο. Λοιπόν, αυτή η άσκηση για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι παραλλαγή των διάσημων κοιλιακών.

Πως το κάνω? Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί ή χαλί και σηκώστε τα πόδια σας εντελώς ευθεία έως 90º. Τώρα αφήστε τα χέρια σας στο χαλί με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα εκτελέστε το κοιλιακό ή το σπρώξιμο σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος και φέρνοντας τα χέρια στο μέτωπο χωρίς να πέσετε τα πόδια και επιστρέψτε στην αρχική θέση με την εκπνοή.

Πόσο καιρό? Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε 3 σετ 20 επαναλήψεων με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Όταν κατακτήσετε αυτές τις σειρές, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και / ή τον αριθμό των σειρών. Θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τα ρολά της κοιλιάς.

4. Πλευρά

Ένα μέρος της κοιλιάς που πρέπει επίσης να εργαστούμε να τονίσετε και να κάψετε λίπος είναι οι πλευρές της κοιλιάς.

Πως το κάνω? Σε ένα χαλί ή χαλί ξαπλώστε στο πλάι σας. Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο κεφάλι ή προς τα εμπρός για να σας κάνουν πιο άνετα. Τώρα κρατήστε το πόδι σας εντελώς ίσιο και σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε και επαναφέρετέ το προς τα κάτω σχεδόν στην αρχική του θέση.

Πόσο καιρό? Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με κάθε πόδι εναλλάσσοντας το ένα και το άλλο.

Τώρα έχετε μια ρουτίνα άσκησης για να κάψετε το κοιλιακό λίπος και να τονίσετε την κοιλιά. Θυμηθείτε να κάνετε ένα τέντωμα στο τέλος και μην ξεχάσετε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό το επίπεδο στομάχι.

• Σχετικό άρθρο: "5 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε”