Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια; 12 χρήσιμες συμβουλές

Η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια προκαλεί κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Είναι μια πάθηση που επηρεάζει περίπου το 30% των ενηλίκων άνω των 50 ετών. Στην πρώτη περίπτωση δεν είναι σοβαρό, αλλά μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση.

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια και να μειώσετε ή να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα, σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Αυτές είναι απλές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα που ανακουφίζουν τα πόδια σας.

12 συμβουλές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας των ποδιών

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν κακή κυκλοφορία στα πόδια. Διατροφικές συνήθειες, έλλειψη άσκησης, ηλικία ή γενετική είναι μερικές από τις αιτίες που ευνοούν την ανάπτυξη χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας.

Εκτός από τους πόνους και τους πόνους, υπάρχει η εμφάνιση κιρσών, που κυμαίνονται από μικρές «φλέβες αράχνης» έως μεγάλες κιρσούς που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε δραστηριότητες που βελτιώνουν την κυκλοφορία στα πόδια. Σας δίνουμε 12 συμβουλές για να το πετύχετε.

• Συνιστούμε επίσης: "Shock Waves: μια καινοτόμος λύση για την κυτταρίτιδα"

1. Μην καθίσετε ή στέκεστε πολύ καιρό

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της κυκλοφορίας στα πόδια σας είναι να αλλάζετε περιοδικά θέσεις. Μερικές φορές αυτό είναι δύσκολο, διότι η ρουτίνα εργασίας ή οι δραστηριότητες της καθημερινής μας ημέρας μας εμποδίζουν να έχουμε αρκετή κίνηση για να αποφύγουμε να καταστρέψουμε τα πόδια.

Παρ 'όλα αυτά, καθίστε ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αλλάξετε στάση Προκαλεί την κυκλοφορία των ποδιών στα πόδια να μην ρέει σωστά, οδηγώντας σε πόνο και άλλη δυσφορία. Για αυτόν τον λόγο, αφιερώστε χρόνο για να κινήσετε τα πόδια σας περιοδικά όλη την ημέρα.

2. Κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης είναι εξαιρετικές για την προώθηση της κυκλοφορίας στα πόδια. Είναι ένας τύπος ειδικών καλτσών, οι οποίες είναι εύκολο να ληφθούν. Τοποθετούνται με τον ίδιο τρόπο όπως οι παραδοσιακές κάλτσες και θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας συμπιέζοντας τα κυκλοφορικά αγγεία των άκρων μας.

Έρχονται σε διάφορους τύπους και επίπεδα συμπίεσης. Πρέπει να επιλέξουμε το κατάλληλο και να συνηθίσουμε να τα χρησιμοποιούμε τακτικά για να βελτιώσουμε τις επιπτώσεις τους. Ακόμη και κατά την πρώτη εμφάνιση των κιρσών, συνιστάται να τις χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε την πρόοδό της.

3. Σηκώστε τα πόδια σας

Το να σηκώσετε τα πόδια σας αρκετές φορές την ημέρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια σας. Όποτε είναι δυνατόν, κάντε ένα διάλειμμα, ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση.

Όταν στέκουμε ή καθόμαστε πολύ καιρό, η κυκλοφορία των ποδιών αρχίζει να είναι κακή.. Η ανύψωσή τους πάνω από την καρδιά για λίγα λεπτά αρκεί για να βελτιώσει στιγμιαία την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να αφαιρέσετε τα σπυράκια από το πρόσωπο (γρήγορα και φυσικά)"

4. Μασάζ

Ένα μασάζ ποδιών στο τέλος της ημέρας είναι εξαιρετικό για να απαλύνει τα πόδια. Υπάρχουν ειδικές κρύες γέλες για βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια. Είναι εξαιρετικά προϊόντα που θα βοηθήσουν επίσης στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και θα ξεκουραστούν καλύτερα.

Πρέπει να εφαρμόσετε το τζελ στα πόδια και να το διανείμετε με τα χέρια κάνοντας απαλή πίεση, πρέπει να γίνει από τα πόδια μέχρι τα γόνατα, πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Αυτή η κίνηση βοηθά στην επανενεργοποίηση του κύκλου κυκλοφορίας των ποδιών.

5. Ξεφύγετε από τη ζέστη

Αν και μερικές φορές είναι αδύνατο, πρέπει να προσπαθήσετε να μην μείνετε σε ζεστά περιβάλλοντα. Η θερμότητα κάνει τις φλέβες να διαστέλλονται πιο εύκολα. Αυτό με τη σειρά του επιδεινώνει την κυκλοφορία και καταλήγει με δυσφορία στα πόδια.

Όποτε είναι δυνατόν, μείνετε σε δροσερά μέρη. Ωστόσο, είναι ακόμη πιο σημαντικό προσέξτε ότι τα πόδια είναι μακριά από πηγές θερμότητας, όπως πυρά προσκόπων, τραπέζια φορείων, σάουνες ή ακόμη και να περιορίσετε ή να εξαλείψετε τη χρήση ζεστών κεριών.

6. Ενυδάτωση

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της συνολικής κυκλοφορίας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Συνιστάται τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα, χωρίζεται σε σύντομες λήψεις όλη την ημέρα και όχι σε μία λήψη.

Ως μέρος της ενυδάτωσης, συνιστάται η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας στα πόδια. Με άλλα λόγια, η ενυδάτωση πρέπει να είναι μέσα και έξω. Αυτές οι κρέμες είναι εξαιρετικές για την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

7. Άνετα παπούτσια

Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα για να προάγουν την κυκλοφορία στα πόδια. Σε πολλές περιπτώσεις, τα υποδήματα μπορεί να είναι ο ένοχος κακής κυκλοφορίας, επομένως είναι σημαντικό να προσέχετε και να μην το παραβλέπετε.

Ανάλογα με τον βαθμό φλεβικής ανεπάρκειας, πρέπει να προσέξουμε το ύψος της φτέρνας. Κατά προτίμηση θα πρέπει να επιλέξετε χαμηλά παπούτσια, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, πρέπει να επιλέξετε ένα χαμηλό και άνετο τακούνι. Επιπλέον, το παπούτσι πρέπει να είναι φαρδύ, καθώς το ακατάλληλο σφίξιμο του ποδιού βλάπτει επίσης την κυκλοφορία των ποδιών.

8. Σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια. Εάν το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό, Συνιστάται σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος άσκησης και θα βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία. Εάν όμως υπάρχει μεγαλύτερο πρόβλημα, ο γιατρός θα πρέπει να υποδείξει την κατάλληλη ρουτίνα.

Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις που συνιστώνται είναι το κολύμπι, το περπάτημα και ακόμη και ο χορός. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις για φλεβική ανεπάρκεια που μειώνουν κυρίως την ταλαιπωρία.

9. Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι

Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας από την κακή κυκλοφορία. Η ισορροπημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και γενικά όλων των ομάδων τροφίμων στην κατάλληλη αναλογία τους, θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια.

Εκτός από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε ότι η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε νάτριο. Με άλλα λόγια, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το φαγητό δεν έχει πολύ αλάτι. Αυτό συμβάλλει στη μη κατακράτηση υγρών και με αυτόν τον τρόπο υπάρχει ανακούφιση στην κυκλοφορία των ποδιών.

10. Ένα καλό μπάνιο

Τίποτα σαν μπανιέρα στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσετε το σώμα και τα πόδια σας. Αναμφίβολα, αυτό χαλαρώνει και μειώνει την ταλαιπωρία λόγω της κακής κυκλοφορίας στα πόδια, μετά από μια μέρα καθιστή ή όρθια, το νερό έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Για να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα, συνιστάται να λαμβάνετε το μπάνιο με χλιαρό νερό, είναι καλύτερο αν δεν είναι πολύ ζεστό, καθώς πρέπει να θυμόμαστε ότι η θερμότητα εμποδίζει την καλή κυκλοφορία των άκρων. Στο τέλος του λουτρού συνιστάται να αφήσετε το κρύο νερό, το οποίο θα βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση του στρες.

11. Η σωστή στάση του σώματος

Η διατήρηση μιας σωστής στάσης, ειδικά όταν κάθεστε, θα βοηθήσει στην κυκλοφορία. Μερικές φορές είναι δύσκολο να μην μείνετε καθισμένοι όλη την ημέρα, ειδικά αν το απαιτεί η εργάσιμη ημέρα, αλλά αν διατηρήσουμε τη σωστή στάση του σώματος, αυτό μπορεί να βελτιωθεί.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε είναι να διασχίσετε τα πόδια σας, καθώς επιδεινώνει την κυκλοφορία. Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο ή σηκωθείτε τουλάχιστον κάθε μισή ώρα για να περπατήσετε λίγο ή κάντε ελαφριές ασκήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια.

12. Μηδενικό αλκοόλ ή καπνό

Το υπερβολικό αλκοόλ και ο καπνός επηρεάζουν σίγουρα την κυκλοφορία του αίματος. Από μόνο του, το κάπνισμα δεν συνιστάται καθόλου, αλλά όταν εμφανίζονται αυτοί οι τύποι κυκλοφοριακών διαταραχών, πολύ λιγότερο. Τα πρώτα πράγματα που πρέπει να εξετάσουμε να αφήσουμε στην άκρη για να ωφελήσουμε την υγεία μας, είναι ο καπνός.

Το αλκοόλ μπορεί να καταναλωθεί με πολύ μέτριο τρόπο, ωστόσο είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό ποια ποτά θα μπορούσαν να επιτραπούν και σε ποιες ποσότητες. Είναι καλύτερο να εξετάσετε μια υγιή ζωή χωρίς τέτοια φάρμακα, για να αποφύγετε επιπλοκές χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας.

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Chiesa, S. Τ., Trangmar, S. J., & González-Alonso, J. (2016). Κατανομή θερμοκρασίας και ροής αίματος στο ανθρώπινο πόδι κατά τη διάρκεια παθητικού θερμικού στρες. Περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας (Bethesda, MD: 1985), 120 (9), 1047-1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Επίδραση παθητικών κινήσεων των ποδιών στην κυκλοφορία του αίματος στο τραπέζι κλίσης σε υγιείς ενήλικες. Περιοδικό νευρομηχανικής και αποκατάστασης, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.