8 αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστεί το jet lag

Σήμερα είμαστε τυχεροί που μπορούμε να ταξιδέψουμε οπουδήποτε στον κόσμο μέσα σε λίγες ώρες. Θα ήταν αδύνατο να σκεφτούμε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι πραγματικότητα πριν από την εφεύρεση της αεροπορίας, καθώς θα ήταν επίσης αδύνατο να σκεφτούμε μια προσωρινή εξασθένιση του ύπνου όπως το jet lag.

Το Jet lag είναι μια εσωτερική ανισορροπία που μπορεί να εκδηλωθεί όταν ένα άτομο εκτελεί πτήσεις μεγάλων αποστάσεων. Θεωρείται γενικά ότι μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται όταν διασχίζονται περισσότερες από τρεις ζώνες ώρας, αλλάζοντας τους φυσιολογικούς ρυθμούς του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε διαφορετικούς αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση και την υπέρβαση του jet lag όταν ταξιδεύουμε με αεροπλάνο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "7 φυσικές θεραπείες για ύπνο ήσυχα και άμεσα"

8 τρόποι πρόληψης και ανάκτησης από συμπτώματα jet lag

Το jet lag που μπορεί να υποστεί σε πτήσεις μεγάλων αποστάσεων μπορεί να δώσει μια ανεπιθύμητη συμπτωματολογία στο σώμα μας. Η προσαρμογή σε μια νέα ζώνη ώρας μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, αλλά και ευερεθιστότητα, ναυτία ή ακόμη και πονοκέφαλο και στομαχικές διαταραχές.

Είτε ταξιδεύετε για δουλειά ή για αναψυχή, η αλήθεια είναι ότι τα συμπτώματα που προκαλούνται από το jet lag είναι πολύ ενοχλητικά. Επομένως, είναι ενδιαφέρον να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να μειώσουμε ή να αποφύγουμε τις επιπτώσεις του jet lag στην υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές συμβουλές για την καταπολέμηση και την υπέρβαση των επιπτώσεων του jet lag.

• Ίσως θέλετε να διαβάσετε: "Παράλυση ύπνου: τι είναι, συμπτώματα και αιτίες αυτής της διαταραχής"

1. Ξεκινήστε να αλλάζετε το πρόγραμμά μας πριν από το ταξίδι

Μια καλή στρατηγική για να αποφύγετε να υποφέρετε τόσο πολύ jet jet είναι να προετοιμαστείτε πριν ξεκινήσετε το ταξίδι, πέρα ​​από τη συσκευασία των αποσκευών μας. Η εκ των προτέρων οργάνωση των νέων προγραμμάτων μας μπορεί να οδηγήσει σε πολύ καλύτερη προσαρμογή.

Για παράδειγμα, μπορούμε να αρχίσουμε να αλλάζουμε τους χρόνους γεύματος και τους χρόνους ύπνου σιγά-σιγά. Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, μόνο δύο ή τρεις ώρες μπορεί να είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική προσαρμογή από την πρώτη ημέρα.

2. Αλλάξτε το "chip" του προγράμματος αμέσως μετά την αναχώρηση

Η αλλαγή του χρόνου του ρολογιού μας με τον προορισμό αμέσως μετά την απογείωση του αεροπλάνου είναι μια εξαιρετική ιδέα. Το να αρχίσετε να γνωρίζετε το νέο πρόγραμμα πριν φτάσετε είναι πολύ θετικό να προσαρμόσετε και να προβλέψετε τη συμπεριφορά μας.

Για παράδειγμα, αν δούμε ότι η μέρα θα είναι μεγάλη, το μυαλό μας θα έχει την τάση να κοιμάται και να ξεκουράζεται στο αεροπλάνο από ό, τι αν δεν το είχαμε οραματιστεί.

• Αν θέλετε να πάτε σε ένα ταξίδι, μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 15 καλύτερες πόλεις που ταξιδεύουν μόνες τους"

3. Προσαρμογή στα νέα προγράμματα σιγά-σιγά

Μόλις φτάσουμε στον προορισμό μας, συνιστάται να αναπροσαρμόζετε λίγο το πρόγραμμα κάθε μέρα αντί να το κάνετε όλα ταυτόχρονα.. Η ελαχιστοποίηση της αλλαγής προσαρμόζοντας το πρόγραμμά μας μία ώρα κάθε μέρα μπορεί να κάνει το jet lag λιγότερο σκληρό. Παρεμπιπτόντως, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν ταξιδεύουμε δυτικά, σύμφωνα με το φως του ήλιου, η αλλαγή θα είναι ελάχιστη. Η ανατολική πτήση είναι όταν τα αποτελέσματα του jet lag επιδεινώνονται, οπότε είναι πιο απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τις επιπτώσεις του jet lag.

4. Φέρτε ό, τι χρειάζεστε για να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο

Σας συμβουλεύουμε να ετοιμάσετε μερικά αξεσουάρ για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε σε περίπτωση που το επιθυμείτε. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε ένα μέρος όπως ένα αεροπλάνο, το να φέρετε ωτοασπίδες, μια μάσκα ματιών και ένα αυχενικό μαξιλάρι μπορεί να είναι μια υπέροχη ιδέα.

Άλλες ιδέες μπορεί να είναι κάτι που να μας καλύπτει και να μην κρυώσει, όπως μια ελαφριά κουβέρτα ή μια μπλούζα ή μερικές κάλτσες για να διατηρήσουμε τα πόδια μας ζεστά. Υπάρχουν αεροπορικές εταιρείες μεγάλων αποστάσεων που προσφέρουν ήδη αξεσουάρ αυτού του τύπου.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Κορυφαίες 6 συμβουλές για έναν καλό ύπνο (και αποφυγή αϋπνίας)"

5. Ενυδατώστε καλά

Ό, τι συμβαίνει με το ταξίδι αεροπλάνων μερικές φορές μας κάνει να ξεχνάμε κάτι τόσο βασικό όσο η ενυδάτωση, και όταν στο αεροπλάνο δεν θέλουμε να πληρώσουμε υψηλές τιμές.

Το πόσιμο νερό τακτικά είναι απαραίτητο για την υγεία μας, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag. Επιπλέον, ο κλιματισμός του αεροπλάνου τείνει να επιταχύνει την αφυδάτωσή μας.

Συνιστάται να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι, μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τον καφέ, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ.

6. Φάτε καλά και ελαφρύ

Σε περιόδους ζήτησης για το σώμα μας, πρέπει να σας βοηθήσουμε με εύκολες και ποιοτικές πέψεις. Για να μπορέσει το σώμα μας να επικεντρωθεί στην ανάκαμψη και τον καθαρισμό, η κατανάλωση ελαφρού και υγιεινού θα βοηθήσει πολύ.

Το φαγητό τις ώρες, η προσπάθεια προσαρμογής όσο το δυνατόν συντομότερα στα νέα προγράμματα, θα βοηθήσει πολύ σε αντίθεση με το σνακ μεταξύ των γευμάτων.

• Ίσως θέλετε να διαβάσετε: "Οι 9 καλύτερες θεραπείες και λύσεις για την καταπολέμηση της κόπωσης"

7. Να είστε οργανωμένοι ώστε να μην τονίζετε υπερβολικά το σώμα μας

Σε ένα αεροπλάνο, εκτίθεται σε ερεθίσματα που ασκούν πίεση στο σώμα μας. Μια πτήση περιλαμβάνει ορισμένους στρες, μερικές φορές αναπόφευκτες, όπως εισπνοή πτητικών ουσιών από καύσιμα ή έκθεση σε ακτινοβολία.

Από την άλλη πλευρά, τα περιστατικά της τελευταίας στιγμής στο αεροδρόμιο ή στο δρόμο μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Για να σεβαστούμε την υγεία μας στο μέγιστο, είναι σκόπιμο να οργανώσουμε χρονοδιαγράμματα για να αποφύγουμε εκπλήξεις και να τις προβλέψουμε.

Το να νιώθουμε άγχος από το φόβο ότι δεν θα μπορέσω να πιάσω το αεροπλάνο μπορεί να κάνει την ανάκαμψή μας μετά το jet lag περισσότερο και πιο δύσκολο.

8. Αφήστε το σώμα μας να ξαναχτίσει

Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, μην απαιτείτε πολλή δραστηριότητα από το σώμα και το μυαλό σας. Αντί να φτάσετε και να πάτε απευθείας σε εργασιακές συναντήσεις ή να εξασκηθείτε σε κάποια απαιτητική δραστηριότητα. Χαλαρώστε στο σπίτι ή στο κατάλυμα σας και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα σαν καινούργιος.

Ένα ζεστό μπάνιο, ένα ελαφρύ δείπνο ή ακόμη και ένα μασάζ για να χαλαρώσετε τους μύες και να ηρεμήσετε τα νεύρα είναι μεγάλη βοήθεια. Το λεμφικό σύστημα, το ορμονικό σύστημα, το νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα θα σας ευχαριστήσουν.

• Άλλοι χρήστες έχουν διαβάσει: "7 συμβουλές για να ταξιδέψετε φθηνότερα"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Mrosovsky, Ν. and Salmon, Ρ.Α. (1987). Μια μέθοδος συμπεριφοράς για την επιτάχυνση της επαναπροσέλκυσης των ρυθμών σε νέους κύκλους φωτός-σκοτεινού, 330, 372-373.

• Van Gelder, R. (2006) Διαχρονικά γονίδια και jetlag. Σε: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhouse, J. (1999). Jet-lag και shift shift: Circadian ρυθμοί. Σε: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. και Ramsay, R. (2002). Προσδιορισμός ορισμένων καθοριστικών παραγόντων του «jet lag» και των συμπτωμάτων του: Μια μελέτη αθλητών και άλλων ταξιδιωτών. British Journal of Sports Medicine, 36 (1), 54-60.