10 τρόφιμα για την αποφυγή της ακμής και του υπερβολικού λαδιού στο δέρμα

Τίποτα δεν μπορεί να μας βλάψει περισσότερο την ημέρα παρά να ξυπνήσουμε με ένα σπυράκι στο πρόσωπό μας. όλοι έπρεπε υποφέρουν από την εμφάνιση της ακμής, ειδικά στην εφηβεία μας, αλλά τα χρόνια έχουν περάσει και εξακολουθούν να είναι με σπυράκια!

Λοιπόν, πρέπει να το ξέρετε αυτό υπάρχουν τρόφιμα για την πρόληψη της ακμής. Μην περιμένετε άλλο και απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά σπυράκια συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα τρόφιμα κατά της ακμής στη διατροφή σας.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να αφαιρέσετε τα σπυράκια από το πρόσωπο (γρήγορα και φυσικά)”

Επηρεάζει η διατροφή την ακμή;

Θυμηθείτε ότι η ακμή είναι την εμφάνιση αυτών των σπυριών και των σπυριών που εμφανίζονται στο δέρμα όταν τα θυλάκια γίνονται φραγμένα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα μας βιώνει ορμονικές αλλαγές (γι 'αυτό είναι τόσο συνηθισμένο κατά την εφηβεία), όταν παίρνουμε φάρμακα που μπορεί να το παράγουν ως παρενέργεια ή καταστάσεις και τρόπους ζωής με επίπεδα στρες υψηλός.

Σήμερα υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι δεν είναι το ίδιο το άγχος που διεγείρει την παραγωγή ακμή, αλλά είναι οι αλλαγές στη διατροφή μας που κάνουμε σε εκείνες τις στιγμές του στρες, η έλλειψη όνειρο και

την απελευθέρωση κορτιζόλης στο δέρμα που προκαλεί τα σπυράκια να εμφανιστούν καθώς περνάμε από αυτές τις καταστάσεις. Εξ ου και οι ιδέες που έχουμε ότι τα λίπη και η σοκολάτα προκαλούν ακμή.

Αυτός είναι ο λόγος ο τρόπος που τρώμε επηρεάζει άμεσα την υγεία του δέρματός μας. Το γεγονός ότι επιλέγουμε θρεπτικά τρόφιμα, για παράδειγμα, εκλεπτυσμένα σάκχαρα, θα μας κάνει να ακολουθήσουμε μια δίαιτα κατά της ακμής ή το αντίθετο, μια δίαιτα που προάγει την εμφάνιση της ακμής.

10 τρόφιμα για την αποφυγή της ακμής που εμποδίζει την εμφάνισή της

Τα τρόφιμα που σας λέμε παρακάτω είναι αυτά που όταν τα καταναλώνετε, χάρη στη διατροφική τους συμβολή, βοηθούν το σώμα σας να αποτρέψει Η πιθανή εμφάνιση της ακμής, και δηλαδή, η καλή υγεία και μια υγιής ζωή εξαρτώνται πλήρως από την πλούσια ισορροπημένη διατροφή ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

1. Νερό

Το νερό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναφέρουμε σε μια λίστα τροφίμων για την αποφυγή της ακμής. Τόσο απλό όσο ακούγεται, πίνοντας 2 λίτρα νερό την ημέρα δίνει στο σώμα σας ελιξίριο ζωής.

Όταν καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα νερού, το σώμα σας παραμένει ενυδατωμένο, κάθε όργανο εκτελεί τις λειτουργίες του καλύτερα και απελευθερώνει επιβλαβείς τοξίνες, βελτιώνοντας άμεσα την υγεία του δέρματός μας.

2. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά είναι υπέροχα τρόφιμα κατά της ακμής. Είτε πρόκειται για μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι αρνιού, αλφάλφα ή οποιοδήποτε άλλο πράσινο λαχανικό που προτιμάτε, αυτά τα τρόφιμα σας φέρνουν υπέροχα ποσότητες αντιοξειδωτικών στο σώμα σας που προωθούν την αποτοξίνωση και καταπολεμούν τις ρίζες που κλέβουν τη λάμψη σας δέρμα.

Εκτός από αυτό, η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνες A, C, E, B complex και η μεγάλη συμβολή του σε χλωροφύλλη, καθαρίζει το πεπτικό σύστημα και την κυκλοφορία του αίματος από τυχόν τοξικές ουσίες που μπορεί να υπάρχουν. Εάν δεν είστε λάτρης των λαχανικών, δοκιμάστε να τα πάρετε σε χυμούς αποτοξίνωσης.

• “Χυμοί Detox: 5 πράσινες και πλούσιες συνταγές για προετοιμασία στο σπίτι”

3. Αγκινάρα

Η αγκινάρα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά και ότι απελευθερώνουν το σώμα των τοξινών που παράγει, έτσι είναι μια τροφή που πρέπει πάντα να υπάρχει στη δίαιτα κατά της ακμής.

4. Κόκκινα σταφύλια

Τα κόκκινα σταφύλια είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο σώμα μας, το οποίο είναι ήδη ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, καθώς τόσο οι σπόροι του όσο και ο ίδιος ο καρπός είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση, το έκζεμα και οι αλλεργικές αντιδράσεις. Επομένως, εάν αυτό που θέλετε είναι ένα τρόφιμο για την πρόληψη της ακμής που λειτουργεί απευθείας στο δέρμα σας, τα κόκκινα σταφύλια είναι δικά σας.

5. Λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκουμε σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η σαρδέλα και το σκουμπρί.

Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι πολύ απαραίτητα για το σώμα και βελτιώνουν τη λειτουργία του, αλλά όσον αφορά την εμφάνιση των σπυριών είναι εξαιρετικοί επειδή μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα το οποίο, εάν δεν αφαιρεθεί, συμβάλλει στους φραγμένους πόρους και την ακμή. Αυτός είναι ο λόγος που τα ψάρια δεν μπορούν να λείπουν στη δίαιτα κατά της ακμής.

6. Αντιοξειδωτικά φρούτα

Φρούτα όπως τα λαχανικά είναι μια πραγματική πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών για το σώμα μας. μπορούμε να επισημάνουμε μερικά όπως γκουάβα, καρπούζι, ροζ γκρέιπφρουτ και ντομάτες, που είναι φρούτα πλούσια σε λυκοπένιο και άλλα αντιοξειδωτικά, είναι εξαιρετική τροφή για την καταπολέμηση της ακμής.

7. Αβοκάντο

Ένα νόστιμο φρούτο που όχι μόνο πηγαίνει καλά στο τοστ αβοκάντο, είναι επίσης πολύ καλό για το δέρμα σας να εξαλείψει την ακμή. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει τη φλεγμονή των πόρων και, επομένως, η πιθανή απόφραξή του που καταλήγει να σχηματίζει γρανίτες. ενυδατώνει το δέρμα φυσικά και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, που είναι η βιταμίνη που αποκαθιστά τη ζωτικότητα της στο δέρμα σας.

8. Καρότα

Τα καρότα ήταν πάντα πολύ δημοφιλή όσον αφορά τη φροντίδα και τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος, αποτελώντας ένα από τα βασικά τρόφιμα για την αποφυγή της ακμής.

Είναι πολύ αποτελεσματικό στον έλεγχο της παραγωγής σμήγματος στο δέρμα, που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που σχηματίζει την ακμή. Προστατεύει επίσης τα κύτταρα μειώνοντας την οξείδωση τους και είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, μια χρωστική ουσία που μας αφήνει με ένα εκπληκτικό χρώμα το καλοκαίρι και αποδεικνύεται πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό.

9. Ψευδάργυρος

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι εξαιρετικά τρόφιμα για την πρόληψη της ακμής, όπως ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που ρυθμίζει τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων. Εάν η παραγωγή σμήγματος ρυθμίζεται, η πιθανότητα σύνδεσης των θυλάκων και της ακμής είναι πολύ χαμηλότερη.

Τα τρόφιμα που σας παρέχουν ψευδάργυρο είναι όσπρια, μαγιά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και βόειο κρέας, αρνί και χοιρινό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.

10. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Αυτό είναι σωστό, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθούν επίσης να αποτρέψετε την ακμή, καθώς ρυθμίζουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Όταν έχουμε κακή πέψη, η διαδικασία απομάκρυνσης γίνεται πολύ πιο αργή, έτσι οι τοξίνες συσσωρεύονται και καταλήγουν να βγαίνουν μέσω του δέρματος, παράγοντας σπυράκια και σπυράκια.

Διατηρώντας την πέψη σας ενημερωμένη αποτρέπει τις τοξίνες από τη συσσώρευση και την έξοδο μέσω των πόρων, αποφεύγοντας έτσι την ακμή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, αχλάδια, κινόα, πλιγούρι βρώμης και μήλα.

• Σχετικό άρθρο: "10 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας)”