Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και πώς μπορούμε να την εκπαιδεύσουμε;

¿Συναισθημα και νοημοσύνη?

Δεν φαίνεται να είναι έννοιες που λειτουργούν καλά μαζί., επειδή τείνουμε να τους βλέπουμε ως εχθρούς και όχι ως συμμάχους που ενδυναμώνουν ο ένας τον άλλον. Αυτό συμβαίνει επειδή αντιλαμβανόμαστε τη νοημοσύνη ως συνώνυμη με τη λογική και τη λογική, η οποία δεν φαίνεται να είναι ακριβώς η ίδια με χέρι με συναισθήματα που μας κάνουν πιο ευαίσθητους σε όλα και κάπως παρορμητικά, μερικές φορές φέρουν συναισθηματικά φορτία ισχυρός.

Ωστόσο, ξέρατε ότι αυτό συμβαίνει επειδή δεν ξέρουμε πώς να εκπαιδεύσουμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη; Αυτό είναι σωστό, η συναισθηματική νοημοσύνη μας επιτρέπει να έχουμε πρόσβαση στην ικανότητά μας να αισθανόμαστε χωρίς να χρειάζεται υπερχείλιση όλη την ώρα, βοηθώντας μας έτσι να αντιμετωπίσουμε καλύτερα και να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις άγχους, προς την μειώστε το άγχος της καθημερινής ζωής και να εκφράζουμε τον εαυτό μας, προφορικά και συναισθηματικά με πιο δυναμικό και λειτουργικό τρόπο.

Ακόμα δύσκολο να το πιστέψεις; Στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο όπου t

και θα πούμε ποια είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και πώς μπορείτε να την εκπαιδεύσετε για καθημερινή χρήση της ζωής μας γενικά.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Είναι μια ψυχολογική έννοια που δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Ντάνιελ παίκτης γκολφ, που επιβεβαιώνει ότι τα συναισθήματα είναι μέρος της ύπαρξής μας, είναι ένα ακόμη χαρακτηριστικό της γνώσης και της συμπεριφοράς μας, έτσι είναι εγγενές στον τρόπο που ζούμε την καθημερινή μας ζωή και κατανοούμε την πραγματικότητα που μας περιβάλλει και εμάς τους εαυτούς τους.

Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένας χώρος για τη μελέτη, την κατανόηση και την εκπαίδευσή τους, από τότε μορφή μπορούμε να διατηρήσουμε μια εγγενή ιδανική ισορροπία σε σχέση με αυτό που ζούμε στο διάστημα εξωτερικός.

Επιπλέον, είναι ο καλύτερος τρόπος να γνωριστούμε πλήρως, καθώς επηρεάζουν τα συναισθήματά μας μεγαλύτερο μέτρο στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας και πώς καταλήγουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας τους εαυτούς τους. Αν και γνωρίζουμε ότι αυτό επηρεάζεται επίσης από εμπειρίες, δεν είναι αυτό που ζούμε αλλά τι νιώθουμε όταν το περνάμε αυτό που μένει στο μυαλό μας αντηχεί σε όλη τη διάρκεια καιρός.

Η σημασία των συναισθημάτων μας

Εκτός από τα παραπάνω, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι η σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης έγκειται στην προσαρμοστική της δύναμη. Δηλαδή, αν καταλάβουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να κατανοήσουμε αυτά τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα που δημιουργεί ένα συγκεκριμένο περιβάλλον ή κατάσταση για εμάς. Με τον ίδιο τρόπο, μπορεί να έχουμε καλύτερη κατανόηση της συναισθηματικής κατάστασης των άλλων και να οξύνουμε τις απαντήσεις μας στις απαιτήσεις ή τα εμπόδια του κόσμου γύρω μας.

Οπως βλέπεις, δίνοντας την απαραίτητη αξία στα συναισθήματά σας μπορεί να είστε σε θέση να έχετε πιο αποτελεσματικές κοινωνικές δεξιότητες, λειτουργικό και ακόμη και απλό. Αυτό με τη σειρά του θα σας επιτρέψει να αποφύγετε το άγχος στο άγνωστο, να λαμβάνετε βολικές αποφάσεις, να είστε σε θέση αξιολογήστε και επιλέξτε ευεργετικές διαπροσωπικές σχέσεις και βρείτε την ισχυρή φωνή σας για επικοινωνία με τον κόσμο.

Τρόποι για να εκπαιδεύσουμε τη συναισθηματική νοημοσύνη

Η προπόνηση της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι ευκολότερη από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε, απλώς πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε μια ανοιχτόμυαλος και προθυμία να κάνετε κάποιες προσαρμοστικές αλλαγές στη ρουτίνα σας, όπως αυτές που θα δείτε συνέχιση.

1. Αρχίστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας

Ίσως αυτό είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε να εκπαιδεύετε τη δική σας συναισθηματική νοημοσύνη. Πρόκειται για τη δημιουργία ευαισθητοποίησης και ευαισθησίας σχετικά με το τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτή τη στιγμή: «Ποια είναι τα συναισθήματα που κυριαρχούν περισσότερο όλη την ημέρα σας; »« Ποιες ενέργειες ή καταστάσεις προκαλούν αυτά τα συναισθήματα; »« Πώς τα βγάζετε από το στήθος?'.

Αυτό θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε πιο καθαρά τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον κόσμο και την ικανότητά σας να συσχετίζεστε με αυτόν.

2. Πόσο καλά ελέγχετε τον εαυτό σας;

Ένα από τα πράγματα που προωθούνται πάντα στην ψυχολογία δεν είναι να καταστέλλετε τα συναισθήματά σας, αλλά πολλά μπορούν συγχέετε εύκολα αυτήν την υπόθεση με μια δικαιολογία για «έκρηξη» ανά πάσα στιγμή και κατάσταση στο καθημερινή ζωή. Όταν στην πραγματικότητα αυτή η παρορμητικότητα δεν είναι συνώνυμη με τη συναισθηματική έκφραση.

Η ιδέα είναι ότι μπορείτε να εκφράσετε με βεβαιότητα τα συναισθήματα και τις απόψεις σας, που σημαίνει ότι πρέπει να αντιδράτε στα αγχωτικά ερεθίσματα που δημιουργούν αυτή τη συναισθηματική ένταση. Είστε ένας από αυτούς που ενεργούν πριν σκεφτείτε ή αναλύσετε πρώτα την κατάσταση;

3. Πρακτική ενεργή ακρόαση

Σίγουρα όταν διαβάζετε αυτό, ίσως νομίζετε ότι «ξέρω πώς να ακούω τους άλλους, το κάνω όλη την ώρα», αλλά η ενεργή ακρόαση είναι κάτι παραπάνω από απλή ακρόαση, αλλά το να είσαι προσεκτικός στην πλήρη γλώσσα ενός ατόμου. Δηλαδή, μπορούμε να εκφραζόμαστε προφορικά πολύ εύκολα, αλλά με τον τρόπο που το λέμε, τις χειρονομίες μας και η άνεση είναι αυτό που μπορεί να διασφαλίσει ότι είμαστε ειλικρινείς με αυτά που λέμε και πώς αισθανόμαστε πότε Σεβασμός.

Πώς μπορούμε λοιπόν να εκπαιδεύσουμε την ενεργή ακρόαση; Το πρώτο βήμα για να γίνει αυτό είναι να μιλήσετε με τα άτομα γύρω σας και να δώσετε προσοχή όχι μόνο στις λέξεις που χρησιμοποιείτε αλλά και στη μη λεκτική γλώσσα σας: χαμογελάτε; Είσαι ένταση; Πώς είναι ο τόνος της φωνής σας; Είναι ο τόνος σου αδύναμος; Σε κοιτάζει στα μάτια ή κοιτάζει μακριά; Πώς είναι οι χειρονομίες τους;

Το δεύτερο βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να αφαιρέσετε όλες τις προκαταλήψεις από το ζήτημα ενώ το άτομο μιλάει, έτσι ώστε οι προσωπικές σας πεποιθήσεις να μην αλλάξουν αυτό που λέει το άτομο. Τέλος, όταν δίνετε τη γνώμη σας, αποφύγετε τον αποκλεισμό ή την κρίση τους, προσπαθήστε να συμπαθηθείτε με τα συναισθήματά τους και να δώσετε πρακτικές λύσεις στο πρόβλημά τους.

4. Εστίαση στις λύσεις

Είναι εντάξει να κλαίω, είναι εντάξει να θυμώνεις, είναι εντάξει να απογοητεύεσαι, είναι εντάξει να νιώθεις άγχος, αλλά τι σίγουρα δεν είναι εντάξει είναι ότι έχετε κολλήσει στο ίδιο πρόβλημα να το γυρίσετε σαν κύκλο ατελείωτες. Αυτό οδηγεί μόνο σε μια σειρά από αρνητικά συναισθήματα και υποτιμητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, που εμποδίζουν ό, τι μπορείτε Η επικέντρωση σε άλλα ζητήματα στη ζωή σας αποδυναμώνει την απόδοσή σας και την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας να αντιμετωπίζετε άλλες καταστάσεις.

Σκεφτείτε αυτό, ποια είναι η χρησιμότητα της σκέψης για το ίδιο πρόβλημα ξανά και ξανά; Δεν είναι καλύτερο να το διορθώσουμε και να το θάψουμε στο παρελθόν; Αντ 'αυτού, εστιάστε στη σκέψη τι πρέπει να κάνω για να το λύσω; Είναι διαθέσιμος ή χρειάζεστε βοήθεια; Ποια είναι η πιο βιώσιμη διαδρομή; Και πάνω απ 'όλα, τι έμαθα από αυτό; Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα αποφύγετε να πέσετε σε μια παρόμοια κατάσταση, αλλά θα μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα επόμενα εμπόδια.

5. Παρατηρήστε την αντίληψή σας για τον κόσμο

Γνωρίζουμε ότι δεν είναι όλες οι περιστάσεις οι πιο ιδανικές για την προσωπική σας ανάπτυξη, ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που Ακόμα κι αν αλλάζουν συνεχώς την εμπειρία ή το έδαφος τους, εξακολουθούν να δυσκολεύονται να αναπτυχθούν συμβαίνει;

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο που αντιλαμβάνονται τον κόσμο τους, ο οποίος μπορεί να είναι τόσο σκοτεινός που τους εμποδίζει να προσαρμοστούν σε αυτόν και επομένως δεν αισθάνονται ότι έχουν τις ευκαιρίες που τους αξίζουν, όταν στην πραγματικότητα είναι αυτοί που σαμποτάρουν τους εαυτούς τους χωρίς να δέχονται τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά κάποιο τρόπο φυσικός. Αυτό ισχύει για εσάς;

6. Βάλτε τη ζωή σας σε χαρτί

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη, έτσι ώστε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας είναι να δούμε τη ζωή μας και με ποιο τρόπο μπορούμε να δούμε τη ζωή μας; Λοιπόν, μέσω ψυχαγωγικών και δημιουργικών δραστηριοτήτων που μας επιτρέπουν να διατηρούμε αρχείο όλων των καθημερινών μας εμπειριών.

Μερικά παραδείγματα αυτού μπορεί να είναι:

• Ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, όπου λέτε τη ζωή σας από την άποψή σας χωρίς να κρατάτε τίποτα και στη συνέχεια αναλύετε τις αντιδράσεις, την απόδοση και τις αλληλεπιδράσεις σας κάθε μέρα.

• Πίνακας αξιολόγησης συναισθημάτων, όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τη διάθεσή σας, τα κυρίαρχα συναισθήματα, τις θετικές και αρνητικές πτυχές του εαυτού σας για την ημέρα κ.λπ. σε ένα τραπέζι για να δείτε το μέγεθος τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Εφαρμόστε τον τροχό της τεχνικής ζωής, η οποία συνίσταται στην τοποθέτηση των προτεραιοτήτων σας, καθώς και στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε και στις ανάγκες που θέλετε να ικανοποιήσετε. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε έναν μεγάλο κύκλο τον οποίο θα χωρίσετε σε κάθε τομέα της ζωής σας (εργασία, σχέσεις, ελεύθερος χρόνος, φίλοι, χόμπι, οικογένεια, κ.λπ.) και θα δώσετε στον καθένα ένα σκορ από το πιο σημαντικό στο λιγότερο αφοσιωμένος.

7. Δυνατότητες έναντι περιορισμών

Η γνώση του εαυτού μας δεν συνεπάγεται μόνο την ανάδειξη των ισχυρότερων σημείων μας, αλλά και την αξιολόγηση των αδυναμιών που έχουμε για να τις βελτιώσουμε. Ωστόσο, η ανάλυση αυτού που δεν είμαστε τόσο ικανοί μπορεί να είναι επώδυνη και δύσκολη στην αντιμετώπιση, αλλά αντί να αποθαρρύνει τον εαυτό σας, θεωρήστε το ως μια προσωπική πρόκληση να ξεπεραστεί.

Ούτε υποτιμάτε τις δυνατότητές σας, πολλοί τείνουν να πιστεύουν ότι δεν είναι καλοί σχεδόν σε τίποτα, όταν δεν είναι αλήθεια. Ο τρόπος επίλυσης προβλημάτων, πώς βοηθάμε τους άλλους, την ικανότητα οργάνωσης και Η τοποθέτηση προτεραιοτήτων, η χρήση της δημιουργικότητας κ.λπ., είναι μεγάλες δυνάμεις που μας βοηθούν ανά πάσα στιγμή.

Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο για να αναλύσετε τι έχετε δυνατά σημεία Γ αδυναμίεςΕάν αυτό είναι λίγο δύσκολο μόνοι σας, τότε μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους ή την οικογένειά σας. Αυτό βοηθά να έχετε μια διαφορετική προοπτική για τον εαυτό σας και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.

8. Το κίνητρο των μικρών λεπτομερειών

Η υποκίνηση είναι πολύ συχνή στη ζωή μας, συμβαίνει όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι με υποχρεώσεις, όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας Περιστέρι σε μονοτονία, όταν δεν έχουμε καλά αποτελέσματα αμέσως ή όταν η ρουτίνα ρυθμίζεται στο ίδιο τρόπος.

Αλλά είναι απαραίτητο να βρούμε τη δική μας ώθηση για να προχωρήσουμε, μετά από μικρές καθημερινές ενέργειες που κρατούν το ενδιαφέρον και τη γεύση μας σε αυτό που κάνουμε ξύπνιοι. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• Παρατηρήσεις σε όλο το σπίτι.

• Δημιουργήστε μια λίστα με περιέργειες που θέλετε να ανακαλύψετε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε.

• Έχετε μια διαφορετική δραστηριότητα ή χόμπι για να εξασκηθείτε για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Πηγαίνετε για μια βόλτα και σταματήστε για να παρατηρήσετε τη φύση.

• Εξασκηθείτε σε διαλογισμό, χαλάρωση και ασκήσεις αναπνοής.

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή μια θεραπεία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

• Συζητήστε πιο συχνά με τους φίλους σας.

• Βγείτε για μια βόλτα ή σε ένα μέρος που σας διασκεδάζει.

• Συγχαρητήρια για τα επιτεύγματά σας.

• Βοηθήστε ποιος μπορείτε με ό, τι μπορείτε και πότε μπορείτε.

Με αυτές τις απλές αλλαγές θα δείτε πώς τα συναισθήματά σας και οι πράξεις σας αρχίζουν να έχουν μια πιο σταθερή και αρμονική σχέση στην καθημερινή σας ζωή.