8 τεχνικές για την αποφυγή του στρες

Ο τρόπος ζωής που έχουμε εφαρμόσει δεν σταματά να επιταχύνει το ρυθμό και μαζί του επίσης εμείς. Στις καθημερινές ευθύνες που απαιτούν την προσοχή μας, όλο και περισσότερα ερεθίσματα προστίθενται που έχουμε στα χέρια μας όταν ο χρόνος που έχουμε είναι ο ίδιος.

Πιθανότατα περισσότερες από μία φορές τα νεύρα μας καταλήγουν να επιβαρύνονται. Τίποτα καλύτερο για αυτό από το να έχουμε κάποιες τεχνικές για την αποφυγή του στρες.

8 ισχυρές τεχνικές για την αποφυγή του στρες

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές οδηγίες, ώστε τα νεύρα και το άγχος να μην επηρεάζουν την ευημερία σας:

1. Εξαλείψτε την κατανάλωση διεγερτικών

Όταν το αίσθημα άγχους είναι τόσο συντριπτικό που καθιστά δύσκολη τη σωστή διαχείριση ακόμη και σε καθημερινές καταστάσεις, το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να αυξήσουμε το επίπεδο νευρικότητα. Είναι ώρα να δώστε προσοχή στην ποσότητα διεγερτικών ή συναρπαστικών ουσιών που καταναλώνουμε καθημερινά και τα αποφεύγουμε ή, εάν είναι δύσκολο, μειώστε τα σε ελάχιστες δόσεις.

Έτσι βρίσκουμε ποτά για καφέ, τσάι ή κόλα που περιέχει καφεΐνη ή θείνη. Επίσης, για τους περισσότερους σοκολάτες, προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (μεγαλύτερη από 70%) κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Είναι απαραίτητο να παραμεριστούν ενεργειακά ποτά που είναι μια πραγματική βόμβα λόγω του συνδυασμού καφεΐνης, τεράστιων ποσοτήτων ζάχαρης και ταυρίνης που περιέχουν.

Και όσον αφορά τους καπνιστές, προειδοποιήστε τους ότι, παρά τη γενική ιδέα ότι το κάπνισμα τους βοηθά να χαλαρώσουν, τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η νικοτίνη έχει υψηλή ικανότητα διέγερσης που θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να διαχειριστείτε καταστάσεις

Όταν η προέλευση της νευρικότητας οφείλεται στο γεγονός ότι περνώντας από μια συναισθηματικά περίπλοκη σκηνή, μια καλή τεχνική για την αποφυγή του άγχους είναι να έχετε ένα μικρό φορητό υπολογιστή που έχετε πάντα στην τσάντα σας.

Σε αυτό θα είμαστε σε θέση να ανατρέψουμε αυτές τις καταστάσεις που αγγίζουν μια χορδή και, μέσω γραφής, να προσπαθήσουμε να διοχετεύσουμε αυτήν την ενόχληση (και επίσης ένα στυλό που λειτουργεί, για να μην θέλω να γράψω και να μην μπορώ να το κάνω είναι το τελευταίο άχυρο και ας τελειώσουμε περισσότερα αδιάβροχο).

Εάν δεν σταματήσετε να σκέφτεστε το ίδιο ζήτημα για το οποίο ανησυχείτε αρκετά και δεν μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα θέματα στα οποία πρέπει να αντιμετωπίσετε, σημειώστε την ιδέα που προκαλεί αυτήν την ανησυχία Και γνωρίζοντας ότι όταν τελειώσετε αυτό που πρέπει να κάνετε, θα είστε σε θέση να αφιερώσετε μια στιγμή και όλη την προσοχή σας σε αυτό, θα βοηθήσει πολύ για διάφορους λόγους:

• Από τη μία πλευρά, για να αποτρέψετε τις ανησυχίες σας να μποϊκοτάρουν τη δύναμη να φροντίζουν τα υπόλοιπα οικόπεδα της ζωής σας.
• Από την άλλη πλευρά, όταν έχετε αυτή τη στιγμή να νιώσετε και να σκεφτείτε τι επηρεάζει το δικό σας ηρεμία, μέσω της γραφής θα είστε σε θέση να εσωτερικεύσετε τα συναισθήματά σας και να ερευνήσετε αναζητώντας λύσεις του καθαρότερος τρόπος.
• Επίσης, το να κρατάτε αυτό το σημειωματάριο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μην το ξεχάσετε τι με όλα αυτά έχετε μάθει, καθώς όλοι που ξεχνούν την ιστορία τους είναι καταδικασμένοι επαναλαβε το.

3. Καταφύγετε σε διαφραγματική αναπνοή

Είμαστε κουρασμένοι να ακούμε μέσα σε αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις που κάποιος που φαίνεται να έρχεται να λύσει τα πάντα με κάποια μαγικά λόγια: «Πάρτε μια βαθιά ανάσα». Και ενώ δεν είναι ακριβώς ζήτημα πλήρωσης των πνευμόνων σας με αέρα και απλώς να το αφήσετε, υπάρχει ένας λόγος για αυτό. Η διαφραγματική αναπνοή χρησιμεύει ως τεχνική χαλάρωσης, δεδομένου ότι είναι πολύ χρήσιμο να μειωθούν τα επίπεδα άγχους όταν ενεργοποιούνται.

Μόλις καταλάβετε τον σωστό τρόπο να το κάνετε, είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείτε και μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς να είναι ιδιαίτερα φανταχτερός. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς ένα μωρό αναπνέει όταν κοιμάται ήρεμα στην πλάτη του, ενώ η κοιλιά του πρήζεται και ξεφουσκώνει με κάθε αναπνοή; Λοιπόν, αυτό θα ήταν το τέλειο παράδειγμα τι είναι η διαφραγματική αναπνοή.

Ένας πολύ ενδεικτικός τρόπος να συνειδητοποιήσουμε αν το κάνουμε καλά θα ήταν να το εξασκηθούμε στο σπίτι, ξαπλωμένος σε ένα άνετο και ήσυχο μέρος με άνετα ρούχα. Θα στηριζόμασταν το χέρι μας στο επίπεδο του ομφαλού και θα ξεκινήσουμε αναπνοή προσπαθώντας να φουσκώσει και να ξεφουσκώσει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Με κάθε νέα έμπνευση θα προσπαθούσαμε να το κάνουμε πιο αργό και βαθύτερο, καθώς και τη λήξη του. Εάν το κάνουμε σωστά, θα παρατηρήσουμε πώς το χέρι μας ανεβαίνει και κατεβαίνει ομαλά.

Μόλις το καταλάβουμε, θα πρέπει να το καταφύγουμε μόνο όταν το χρειαζόμαστε για να ανακτήσουμε την ψυχραιμία μας.

4. Προσέξτε τη διατροφή και τον ύπνο

Εάν δώσουμε προσοχή στον τρόπο συμπεριφοράς μας όταν είμαστε πολύ νευρικοί, φαίνεται ότι προσπαθούμε να αυξήσουμε το επίπεδο άγχους μας. Και είναι ότι δεν συνειδητοποιούμε καν ότι αρχίζουμε να αλλάζουμε το συνήθειες που μας βοηθούν να διατηρήσουμε την υγεία μας.

Όσον αφορά το φαγητό, είτε χάνουμε την όρεξή μας είτε καταναλώνουμε καταναγκαστικά εκείνα τα πράγματα που χάνουμε και που δεν είναι ακριβώς τα πιο υγιεινά. γλυκά γεμάτα σάκχαρα, αλμυρά σνακ ή προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όλα αυτά έχουν να κάνουν με τις αισθήσεις που παράγουν στον εγκέφαλό μας, κάτι σαν «λάκτισμα ευεξίας» όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι.

Γνωρίζοντας ότι έχουμε αυτήν την αδυναμία, το ιδανικό είναι να προβλέψουμε αυτές τις στιγμές και προσπαθήστε να φέρετε ένα υγιεινό σνακ μαζί μας (αλλά και ορεκτικό) όπως φρούτα, γιαούρτι με λίγο πλιγούρι βρώμης ή μερικούς ξηρούς καρπούς. Το ζήτημα δεν είναι να αφήσουμε το άγχος να προκαλέσει διατροφικές ανισορροπίες που μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω το πρόβλημα.

Και όταν πρόκειται για ύπνο, σκεφτείτε πόσο ερεθισμένο, παχύ και εξαντλημένο αισθάνεστε την επόμενη μέρα όταν είχατε λίγο ύπνο. Φανταστείτε πώς η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν οι ανησυχίες σας εισβάλλουν επίσης στις νύχτες σας σε επαναλαμβανόμενη βάση. Μην ξεχνάτε αυτό το γεγονός και προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα. Θα είναι το κλειδί για την αποφυγή του στρες.

5. Φυσικά προϊόντα

Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί λίγη επιπλέον βοήθεια για να ανακτήσουμε τη χαμένη γαλήνη. Για εκείνες τις στιγμές που έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν μπορείτε να ελέγξετε τη νευρικότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια φυσική θεραπεία.

Εχουμε μερικά φυτά με χαλαρωτικό αποτέλεσμα όπως linden, βάλσαμο λεμονιού, άνθη πορτοκαλιού και passionflower, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με έγχυση ή με πιο συμπυκνωμένο τρόπο με τη μορφή εκχυλισμάτων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και πριν πάτε για ύπνο.

Το Valerian είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για καταστάσεις άγχους, αλλά η χρήση του πρέπει να γίνεται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, διότι παράδοξα μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο.

Στην αρωματοθεραπεία έχουμε το αιθέρια έλαια από άνθη πορτοκαλιού, λεβάντα και χαμομήλι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην ουσία διαχύτες ή να αραιωθούν σε φυτικό λάδι για εφαρμογή στο δέρμα. Μερικές σταγόνες μπορούν επίσης να τοποθετηθούν σε ένα μαντήλι για να τις πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τις βάλετε δίπλα στο μαξιλάρι τη νύχτα.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τη χρήση οποιουδήποτε από αυτά τα προϊόντα, επειδή το γεγονός ότι είναι φυσικό δεν σημαίνει ότι είναι ακίνδυνο. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία.

6. Κάνετε τακτικά αθλήματα

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και πρέπει να διοχετεύσετε αυτήν την ταλαιπωρία, βασίζεται στην άσκηση ως σύμμαχος γιατί είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές για την αποφυγή του στρες.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα παράγετε μόνο ενδορφίνες που το σώμα και το μυαλό σας θα εκτιμήσουν πολύ, αλλά και θα έχετε έναν τρόπο να απελευθερώσετε υπερβολική ενέργεια που σας εμποδίζει να διατηρήσετε μια ιδανική κατάσταση για να διαχειριστείτε τη δική σας ιδέες.

Μπορεί να είναι χρήσιμο, αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, να κάνετε ένα τζόκινγκ ή έναν γρήγορο περίπατο σε περιόδους μεγαλύτερου στρες για να σας βοηθήσει να το απελευθερώσετε. Αλλά αυτό που συνιστάται είναι περιλαμβάνουν κάποιο είδος αθλητικής δραστηριότητας Στη μέρα σας με τη μέρα.

7. Ανακαλύψτε την προσοχή

Η δημοτικότητα της προσοχής δεν σταματά να αυξάνεται και οφείλεται κυρίως στην ικανότητα προσαρμογής σε διαφορετικά περιβάλλοντα και καταστάσεις.

Όταν πρόκειται να συμπεριληφθεί στις τεχνικές μας για την αποφυγή του άγχους, δεν είναι μόνο επειδή μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης, αλλά επίσης επειδή η εργασία πάνω στην έννοια της προσοχής χρησιμεύει στο να εστιάζουμε στο ζήτημα που αντιμετωπίζετε εκείνη τη στιγμή.

Και λαμβάνοντας υπόψη τη σχέση που έχει το άγχος με την τάση μας να εστιάζουμε σε παρελθόντα ή μελλοντικά ζητήματα και όχι σε αυτά που μας απασχολούν στο παρόν, Η χρήση τεχνικών συνειδητοποίησης θα μας βοηθήσει για να αποφύγετε το άγχος των ανησυχιών.

8. Στοιχηματίστε σε θετικά περιβάλλοντα και γέλιο

Μία από τις καλύτερες θεραπείες για το άγχος είναι το καλό χιούμορ με το οποίο μπορείς να επαναπροσδιορίσεις στιγμές έντασης και τίποτα σαν να γελάς με καρδιά για να χαλαρώσεις και να νιώθεις πολύ καλύτερα.

Χωρίς να περιμένουμε ότι τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν σύμφωνα με τις προτιμήσεις μας, μπορούμε πάντα να συνεισφέρουμε από τον εαυτό μας, με τη στάση και τα λόγια μας, δημιουργήστε ένα ευχάριστο κλίμα στο οποίο να αναπτύξουμε, να εργαστούμε ή να αλληλεπιδράσεις

Γιατί, μην το ξεχνάτε. όπου κυριαρχεί το θετικό, το άγχος είναι πιο δύσκολο να διευθετηθεί.