Τα 10 οφέλη του Τάι Τσι (σωματική και ψυχική)

Οι υγιείς φυσικές πρακτικές είναι απαραίτητες ακριβώς για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας, όχι μόνο για να βοηθήσουν έχουν μια ιδανική φιγούρα και ένα δυνατό σώμα, αλλά ενεργό μυαλό, παρακινώντας ενέργεια και ανθεκτικό σε σοκ ανοσοποιητικό σύστημα τα παντα.

Η κίνηση είναι απαραίτητη για να απολαύσετε έναν δυναμικό οργανισμό, δηλαδή, την πλήρη λειτουργία του εσωτερικού οργανισμού, έτσι ώστε τα ευνοϊκά αποτελέσματα να φαίνονται έξω.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναιρούν τη σημασία της αφιέρωσης μέρους του ημερήσιου χρόνου τους για να επικεντρωθούν στη σωματική άσκηση. Είτε επειδή είναι απασχολημένοι, εξαντλημένοι είτε οι επιλογές που υπάρχουν δεν τους ενδιαφέρουν ή δεν ικανοποιούν τις ανάγκες τους. Αλλά αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, Έχετε σκεφτεί ποτέ να εξασκηθείτε στο Τάι Τσι;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 οφέλη της Ψυχολογίας"

Εάν δεν γνωρίζετε αυτήν την αρχαία φυσική τεχνική ή ενδιαφέρεστε να μάθετε λίγο περισσότερα για αυτήν, μείνετε σε αυτό το άρθρο γιατί θα μιλήσουμε για τα οφέλη που μπορεί να έχει ο Τάι Τσι στον τρόπο ζωής σας.

Τι είναι το Τάι Τσι;

Επίσης γνωστό ως Tai-chi ή Tai chi chuan (το οποίο ετυμολογικά σημαίνει "υπέροχη απόλυτη γροθιά"), Θεωρείται πρακτική πολεμικής τέχνης και ακόμη και ως φυσικό άθλημα στην Κίνα, που είναι ο τόπος καταγωγής, ανάπτυξης και εξέλιξής του. Όντας μια πολύ δημοφιλής και σεβαστή δραστηριότητα που ασκείται σε όλο τον κόσμο σήμερα. Θεωρήθηκε ως εσωτερική πολεμική τέχνη, που αναπτύχθηκε για μάχη με το χέρι, αλλά με την πάροδο του χρόνου εξελίχθηκε σε μια δραστηριότητα που συνδέει το σώμα με το πνεύμα και το μυαλό του ατόμου.

Αποτελείται από μια σειρά ακολουθιών κινήσεων που αντιπροσωπεύουν στοιχεία της φύσης που συνδέονται με τον άνθρωπο. Δουλεύουν σε ισορροπία και σωματική δύναμη, καθώς και σε ψυχική συγκέντρωση και συναισθηματική ηρεμία για να εκτελούν σωστά αυτές τις κινήσεις. Αυτό το πνευματικό χαρακτηριστικό οφείλεται στην επιρροή του Ταοϊσμού, όπου όσοι το ασκούσαν θα μπορούσαν να έχουν καλύτερος έλεγχος της εσωτερικής σας ενέργειας ή «chi », διαχείριση, ανακατεύθυνση και ενίσχυση της σε κάθε περίπτωση που χρειάζομαι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι γιόγκα: οι 18 παραλλαγές που μπορείτε να εξασκηθείτε και τα οφέλη τους"

Πώς ασκείται το Τάι Τσι;

Αυτή η ακολουθία συνεχών κινήσεων φέρνει πολλαπλά οφέλη στην υγεία εκείνων που την εξασκούν, επειδή μπορούν να λειτουργήσουν όλους τους μυς του σώματός τους, ενεργοποιήστε τις υψηλότερες εγκεφαλικές λειτουργίες και χαλαρώστε τα συναισθήματά σας για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, φέρνοντας έτσι μια αξιοσημείωτη βελτίωση στον τρόπο ζωής σας.

Αυτές οι κινήσεις είναι ρευστές, αργές και ομαλές, παρόλο που αρχικά αναπτύχθηκαν για στενή μάχη. Για αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο, κατά τη διάρκεια της απόδοσής του, να βρεθείτε σε κατάσταση χαλάρωσης και ανοίγματος, έτσι ώστε να είστε Το σώμα μπορεί να ταλαντεύεται με το δικό του ρυθμό, αισθάνεται πώς η ενέργεια συγκεντρώνεται και κατανέμεται σε όλη τη διάρκεια ίδιο. Εδώ η ταχύτητα, η διέγερση ή η πίεση για τέλεια κίνηση δεν υπάρχει ή ισχύει.

Τάι Τσι

Υπάρχουν δύο τρόποι αυτής της φυσικής δραστηριότητας, οι οποίοι μπορούν να ασκηθούν ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Μάθετε τι είναι.

1. Τάιτσι Γιανγκ

Αυτή η δυνατότητα είναι ιδανική για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, δυνάμεις ανύψωσης ή να είναι πολύ απαιτητικοί. Αποτελούνται από μακρές, ομαλές και ρευστές κινήσεις, όπου ο σκοπός είναι η ενίσχυση των μυών και η φυσική ελαστικότητα, η βελτίωση της συγκέντρωσης, η απελευθέρωση των ανησυχιών και η αναπνοή στην εργασία.

2. Τάι Τσι Τσεν

Από την άλλη πλευρά, αυτή η ιδιομορφία είναι περισσότερο για άτομα που έχουν μεγαλύτερη αντοχή στο σώμα και επιδιώκουν να απελευθερώσουν ενέργεια ή μια δυναμική σωματική δραστηριότητα. Πρόκειται για τη διατήρηση μιας αδιάλειπτης κατάστασης χαλάρωσης και στη συνέχεια την απελευθέρωση μιας σταθερής και ρευστής κίνησης. Ωστόσο, αυτές οι κινήσεις δεν είναι τόσο απαιτητικές, οπότε δεν χρειάζεται να έχετε υψηλή φυσική αντίσταση για να τις εκτελέσετε.

Οφέλη του Tai Chi για την υγεία μας

Καθώς είναι μια πλήρης φυσική δραστηριότητα, Το Tai Chi μπορεί να μας προσφέρει διάφορα οφέλη από τα οποία μπορούμε να επωφεληθούμε.

1. Διαφορετική δραστηριότητα

Το Τάι Τσι είναι μια πρακτική όπου, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, εργάζεστε σε ολόκληρο το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε ευνοϊκά αποτελέσματα στο σχήμα σας. Αλλά βοηθά επίσης άλλες περιοχές του σώματός σας, όπως ισορροπία, προσανατολισμό, συντονισμό και μυϊκό τόνο. Ωστόσο, μην κάνετε το λάθος να πιστεύετε ότι πρόκειται για μια απλή δραστηριότητα, γιατί έχει μια απαίτηση ότι θα νιώσετε στο σύνολο σας όταν ολοκληρώσετε τη συνεδρία.

2. Δεν περιλαμβάνει επιπλοκές

Δεδομένου ότι είναι ρουτίνες χαμηλής πρόσκρουσης, δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη ή να έχετε υψηλό επίπεδο φυσικής αντίστασης, ενδείκνυται για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και φυσικά, δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία ή που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς ή δάκρυα μυώδης. Εφόσον συνειδητοποιείτε σωστά την εκτέλεση όλων των θέσεων, αντί να τις πιέζετε ή να τις βιάζετε.

3. Διαλογισμός σε κίνηση

Με αυτόν τον τρόπο, το Tai chi είναι επίσης γνωστό, καθώς ασκείτε το μυαλό και τα συναισθήματά σας για να επιτύχετε ένα ισορροπία και σταθερότητα που σας επιτρέπουν να αναιρέσετε τις ανησυχίες και να εστιάσετε στο δραστηριότητα. Φυσικά, φέρνοντας αποτελέσματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

4. Ισορροπία διάθεσης

Χάρη στη συναισθηματική και ψυχολογική εργασία, έχετε μια βελτίωση στη διάθεση και τη γενική ενέργεια του σώματος. Για να αντιμετωπίσετε προβλήματα με μια πιο θετική στάση, αποφύγετε να φθείρετε καθώς περνάει η μέρα, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και έχετε μια καλύτερη διάθεση για την αντιμετώπιση προβλημάτων κάθε μέρα.

5. Βελτιώστε την αντοχή σας

Αν και είναι απλές ασκήσεις με χαμηλό αντίκτυπο, έχει αρκετή δύναμη για να το εκτιμήσει το σώμα, με ποιο τρόπο; μειώνοντας την καθημερινή κόπωση, αποφεύγοντας τη σωματική εξάντληση που προκαλείται από το άγχος, δημιουργώντας μεγαλύτερη αντίσταση σε μεγάλες αποστάσεις, αύξηση του μυϊκού τόνου ή βοηθώντας να έχετε αυτό το σχήμα ιδανικό.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει αξιοσημείωτη αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος, στην ευκαμψία του δέρματος, στην οξυγόνωση του εγκεφάλου και στην αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Αυτό φέρνει επίσης το πλεονέκτημα του να κάνει το δέρμα μας ένα φρέσκο ​​και ανανεωμένο θαύμα.

6. Καταπολέμηση ασθενειών του σώματος

Όπως αρτηριακές, καρδιακές και γαστρεντερικές παθήσεις, προβλήματα που πέφτουν και διατηρώντας έναν καλό ύπνο, γενική δυσφορία και πνευματική εκφύλιση. Και πάλι αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι σε κίνηση και μόλις φτάσει στην ιδανική ισορροπία, θα καταπολεμήσει από μόνη της τις καταστροφικές ενέργειες του στρες.

7. Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα

Αυτό οφείλεται στο έργο της βαθιάς και καθοδηγούμενης αναπνοής που ελέγχει τόσο τις ποσότητες αναπνοών που πρέπει να πάρουμε όσο και τη σωστή αποβολή τους. Με τον ίδιο τρόπο, βοηθά στην επέκταση του στήθους και διδάσκει νέες τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του και το μετατρέπει σε δικό του εργαλείο χαλάρωσης.

8. Ανάπτυξη μιας νέας ικανότητας

Το καλύτερο από όλα, είναι μια ικανότητα που σας βοηθά με τη σωματική σας υγεία και βρίσκεστε. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα την υγεία και τις συναισθηματικές σας απαντήσεις, ώστε να εστιάζετε καλύτερα στην απόδοσή σας σε καθημερινή βάση, ακόμη και εκτός των δραστηριοτήτων Taichi.

9. Βοήθεια στον προσανατολισμό

Ίσως αυτό το όφελος δεν παρατηρείται μεγάλης σημασίας, αλλά επειδή δεν υπάρχει καλός έλεγχος της ισορροπίας ή ισορροπία σώματος, είμαστε επιρρεπείς σε τραυματισμό όταν περπατάμε, τρέχουμε ή ανυψώνουμε ακατάλληλα κάτι βαρύς. Με τον ίδιο τρόπο, αυτή η δραστηριότητα είναι ιδανική για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τον προσανατολισμό και τον ακαθάριστο έλεγχο του κινητήρα, καθώς ενισχύει το μυαλό να επικεντρωθεί στη σωστή εργασία.

10. Μειώστε τον πόνο

Καθώς δουλεύουμε στην αναπνοή σε συνδυασμό με μυϊκή και πνευματική χαλάρωση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη νέα ικανότητα ελέγξτε την απόκρισή μας στα αυτόματα επίπεδα πόνου σε αυτό, ώστε να μειώνεται και να μην προκαλεί δυσφορία διαρκής.

Επιπλέον συμβουλές που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Δεν χρειάζεται να έχετε προηγούμενη προετοιμασία για να ξεκινήσετε σε αυτήν την χιλιετή πρακτική, αλλά μπορείτε να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές.

• Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, τότε μπορείτε να κάνετε προηγούμενες βόλτες για μερικές εβδομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη αντίσταση και να αποφύγετε να κουραστείτε τόσο σύντομα.

• Εάν θέλετε να ξεκινήσετε σε αυτήν την πρακτική αλλά δεν ξέρετε πώς, τότε αναζητήστε την καθοδήγηση ενός ειδικού στο Taichi Για καθοδήγηση, εγγραφείτε για μαθήματα σε αυτήν τη δραστηριότητα ή αναζητήστε οδηγούς βίντεο για να παρακολουθήσετε Σπίτι.

• Εξασκηθείτε σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχουν στοιχεία που αποσπούν την προσοχή, αντί να προσπαθήσετε να το κάνετε στον κήπο σας, σε ένα ήσυχο πάρκο ή να παίξετε χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στις ασκήσεις.

• Φορέστε άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν την ελευθερία κινήσεων, που δεν προκαλεί ερεθισμό ή δεν προκαλεί ένταση στους μυς για να αποφύγετε τραυματισμούς.

• Θυμηθείτε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να κάνετε τον τρόπο που ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε περισσότερες απαιτήσεις στον εαυτό σας για να αυξήσετε την αντίστασή σας.

• Κρατήστε ανοιχτό μυαλό και αφήστε τις προκαταλήψεις πίσω, η ιδέα είναι ότι μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας με μια ενεργή εργασία που αντανακλάται στο εξωτερικό. Δεν έχει σημασία αν στην αρχή δεν το κάνετε εντελώς καλά, με την πρακτική που θα βελτιώσετε, μην ανησυχείτε Ούτε οι συμμαθητές σας μπορούν να σας δείξουν γιατί ήταν κάποτε αρχάριοι και θα το καταλάβουν κατάσταση.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις εκτός από ασκήσεις στο γυμναστήριο ή την αντίσταση στο σώμα, τις οποίες μπορείτε να απολαύσετε και να αποκτήσετε μεγάλα οφέλη. Θα τολμήσετε να συμμετάσχετε στον κόσμο του Τάι Τσι;