Πώς να χάσετε βάρος (με υγιή τρόπο και με κοινή λογική)

"Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, γεύμα σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος": αυτό θα μπορούσε να είναι το σύνθημα (και το μυστικό) εκείνων που κατάφεραν να επιτύχουν ιδανικό βάρος ενώ τρώτε επαρκώς και πλήρως, κάτι πολύ σημαντικό για να αποφύγετε τη δημιουργία προβλημάτων για το σώμα λόγω έλλειψης ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Έτσι αν αυτό που ψάχνετε είναι πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, ενεργήστε σαν τους ανθρώπους που το έχουν ήδη επιτύχει και σταματήστε να ψάχνετε θαύματα. το κλειδί είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

• Σχετικό άρθρο: "10 τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος"

Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, εξορίστε τους ψεύτικους μύθους

Ας ξεκινήσουμε από την αρχή: ας υποθέσουμε θέλεις να βγάλεις μερικά κιλά που μένουν στο σώμα σου (κατά της θέλησής σας) με την πάροδο του χρόνου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να είστε είναι ρεαλιστικό και λογικό. Δεν μπορείτε να χάσετε σε λίγες μέρες αυτό που έχετε κερδίσει κατά τη διάρκεια των μηνών ή των ετών.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος που συσσωρεύεται σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, λυπούμαστε, επειδή δεν υπάρχουν μαγικές φόρμουλες που να κάνουν τα αποθέματα λίπους μας να εξαφανίζονται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι

ξεχάστε τους μύθους της απώλειας πολλών κιλών σε λίγες μέρες. Ρωτήστε την κοινή λογική σας μια ερώτηση και απαντήστε στον εαυτό σας, νομίζετε ότι εάν λειτουργούσαν θαυμάσιες δίαιτες θα υπήρχαν τόσες πολλές γυναίκες δυσαρεστημένες με το βάρος τους να δοκιμάσουν μια νέα μετά την άλλη; Όχι. Αυτή είναι η πραγματικότητα.

Αλλά μην αποθαρρύνεστε, γιατί υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος, και θα σας το εξηγήσουμε.

Το μυστικό των λεπτών ανθρώπων για τη διατήρηση του βάρους τους

Το κλειδί για άτομα που είναι λεπτά ή μέσα σε φυσιολογικό ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), δεν είναι δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα, στην πραγματικότητα, αλλά ένας τρόπος φαγητού στον οποίο δεν είναι απαραίτητο να ζεις ανησυχώντας για το βάρος, τις θερμίδες και με 0% άγχος για οποιαδήποτε τροφή.

Και το ιδανικό πράγμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι να επιλέξετε έναν τρόπο φαγητού που σας επιτρέπει να απολαύσετε, ενώ φροντίζετε το σώμα σας. Εάν πετύχετε, σκεφτείτε ότι το βάρος σας θα εξομαλυνθεί επίσης χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Χωρίς κίνηση δεν υπάρχει δίαιτα για να χάσετε βάρος που λειτουργεί

Ένα άλλο πράγμα που συμβαίνει συνήθως μεταξύ εκείνων που είναι πιο αδύνατοι είναι η σωματική δραστηριότητα; Ίσως μερικοί από αυτούς να ομολογήσουν ότι δεν πατούν ποτέ στο γυμναστήριο ή δεν εξασκούν οποιοδήποτε άθλημα σε τακτική βάση. Αλλά ίσως, αν μπορούσατε να τα παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια κάθε περασμένης στιγμής της ημέρας, θα ανακαλύπτετε ότι είναι πάντα πολύ δραστήριοι. Δηλαδή, τείνουν να κινούνται περισσότερο από τον καθιστικό τρόπο ζωής, ένα θεμελιώδες σημείο εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Δεν χρειάζεται να βγαίνετε για μισή ώρα τρέξιμο κάθε μέρα για να μπορέσετε να ξεκινήσετε τον κινητήρα σας καίει λίπος, γιατί αρκεί να ενσωματώνεις τακτική και συχνή κίνηση στον τρόπο αντιμετώπισης κάθε μέρα. Πως? Εάν σας φαίνεται κουραστικό να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε έναν καθημερινό περίπατο μετά τη δουλειά, προσπαθήστε να διασχίσετε τις περιηγήσεις με τα πόδια όλη την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε ταξίδια με τα πόδια επωφελούμενοι από το γεγονός ότι πρέπει να κάνετε μια αποστολή, να κατεβείτε μία στάση πριν από το λεωφορείο και να συνεχίσετε στον προορισμό σας με τα πόδια.

• Σχετικό άρθρο: "5 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε"

Επίσης, σπάστε τη συνήθεια της μόχλευσης όταν κάθεστε στο σπίτι (ή αλλού) και σηκωθείτε κάθε τόσο. Το σπάσιμο αυτής της αδράνειας ενεργοποιεί το σώμα σας και σιγά-σιγά ενσωματώνετε αυτήν την τάση κίνησης για την οποία μιλάμε και με ότι το σώμα σας θα αλλάξει σταδιακά τη μορφή του από ένα καθιστικό άτομο σε εκείνο ενός πιο ενεργού ατόμου (και ναι, θα το παρατηρήσετε διαφορά).

Η πρότασή μας για συνήθειες να χάσετε βάρος

Εάν είστε πεπεισμένοι ότι θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά, έχετε ήδη πάρει από τις ιδέες σας τη δυνατότητα σπατάλης του χρόνου και της προσπάθειάς σας να δοκιμάσετε μια θαυμάσια δίαιτα και γνωρίζετε ότι όσο περισσότερο κινείστε τόσο περισσότερο θα κάψετε, είναι ώρα να σας δώσουμε τις οδηγίες που θα κάνουν την ιδέα σας για το πώς να χάσετε βάρος ένα σχέδιο ζωής με το οποίο θα σταματήσετε να λιμοκτονείτε, να κερδίζετε βάρος και να σταματάτε τις γεύσεις σας αγαπημένα

1. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος

Και με αυτό το περίεργο όνομα αναφερόμαστε κυρίως στην ομάδα σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα δημητριακά (σιτάρι, βρώμη, καλαμπόκι ...) και όλα τα παράγωγά του (ψωμί, κουσκούς, αλεύρι, ζυμαρικά ...), καθώς και όσπρια (ρεβίθια, φακές, φασόλι…). Επίσης σε αυτήν την ομάδα είναι πατάτες, γλυκοπατάτες, μαγειρεμένα καρότα, μπιζέλια, τεύτλα και μερικά πολύ γλυκά φρούτα όπως σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια και τροπικά φρούτα.

Περιττό να πούμε ότι τα γλυκά (κέικ, σάκχαρα ...) δεν είναι καλή ιδέα εάν αυτό που ψάχνετε είναι πώς να χάσετε βάρος.

Και επειδή αποφύγετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος; Ο λόγος είναι ο εξής: όταν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, για να προωθήσετε την κατανάλωση λίπους που αποθηκεύει αυτό έχουν αποθηκευτεί στο σώμα, πρέπει να αποφύγουμε να δώσουμε μεγάλες δόσεις του "καυσίμου" που αγαπά το σώμα μας: γλυκόζη.

Αυτή η ζάχαρη βρίσκεται σε υψηλή συγκέντρωση σε αυτόν τον τύπο τροφής. Επομένως, εάν περιορίσουμε την είσοδο αυτών των προϊόντων στο σώμα μας, θα το αναγκάσουμε να αντλήσει από τα αποθέματά μας για να αποκτήσει την ενέργεια που χρειάζεται.

Αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχω υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Όχι, ναι θα τα πάρετε, αλλά θα καταφύγετε σε αυτά που σας δίνουν το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο. Έχετε λοιπόν τα περισσότερα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, λάχανο, μπρόκολο), λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτα, σπαράγγια), μήλα και κόκκινα φρούτα (κεράσια, φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα).

2. Μην παραλείψετε τα γεύματα: φάτε, απολαύστε και χάστε βάρος

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να παραλείψουν τα γεύματα σαν να μπορούσαν να αντισταθμίσουν τις υπερβολές του προηγούμενου και είναι μεγάλο λάθος. Γιατί; Επειδή οι παρατεταμένες νηστείες (δηλαδή, όταν περνάμε πάρα πολλές ώρες χωρίς να τρώμε τίποτα μεταξύ των γευμάτων) καταλήγουν να αποσταθεροποιούν τις δικές μας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, και αυτά τα σκαμπανεβάσματα είναι εκείνα που προωθούν σημαντικά την αποθήκευση περισσότερου λίπους από ό, τι αν δεν παραλείψαμε κανένας.

Προγραμματίστε κάθε γεύμα της ημέρας ως κάτι πλήρες και που μπορεί να σας προσφέρει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε (βιταμίνες και μέταλλα). Καθίστε για φαγητό και κάντε το ήρεμα, μασώντας καλά και χωρίς βιασύνη. Γευτείτε κάθε μπουκιά και Απολαύστε τις γεύσεις του υγιεινού φαγητού χωρίς να αναρωτιέστε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε πλάκα. Κάτι τέτοιο υποδηλώνει την αίσθηση της διαίσθησης και την ικανότητά μας να τρώμε κανονικά.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τροφοδοτήστε τον εαυτό σας ανακαλύπτοντας εκ νέου την ευχαρίστηση του φαγητού χωρίς ενοχές και γεμίστε τον εαυτό σας με κανονικές ποσότητες υγιεινών τροφίμων.

3. Μην δαιμονούν τα λίπη. Εάν είναι υγιείς, καταναλώστε τα: τα χρειάζεστε.

Τίποτα δεν απαγορεύει το ελαιόλαδο ή μετράει το κουταλάκι του γλυκού από το κουταλάκι του γλυκού. Πιστεύετε πραγματικά ότι το κάνουν άτομα με φυσιολογικό βάρος? Με τιποτα. Πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα λίπη για να χάσετε τη δική σας, και το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική πηγή.

Γνωρίζατε ότι η συμπερίληψη μιας ορισμένης ποσότητας λίπους στα γεύματά σας θα βοηθούσε τον στόχο απώλειας βάρους σας; Αρα αυτο ειναι. Όταν προσθέτετε λίγο λάδι με άλλα τρόφιμα, η πέψη διαρκεί λίγο περισσότερο και αυτό καθιστά τη γλυκόζη από το φαγητό εισέρχεται στο σώμα πιο αργά. Και αυτό είναι αυτό που ψάχνουμε για να επιτύχουμε το σωστό βάρος.

Λάδι ναι, αλλά όπως όλα, σε κανονικές ποσότητες. Κοινή λογική πάνω απ 'όλα.

4. Δείτε κάθε γεύμα ως ευκαιρία να το κάνετε σωστά

Εάν αντί να αναζητήσετε πώς να χάσετε βάρος μετά από σπαρτιατικές δίαιτες (που τους καθιστούν δύσκολο να διατηρηθούν), θεωρείτε κάθε γεύμα ως μια ευκαιρία να τρώτε καλά, θα φτάσετε σταδιακά στον στόχο σας με το κίνητρο να το επιτύχετε φτάνοντας στους μικρούς σας στόχους τροφή.

Όταν το βλέπετε με αυτόν τον τρόπο, γιατί το παίρνετε ως σχέδιο διατροφής για τη ζωή σας, όχι ως μεταβατική διατροφή, όταν μέρα, σε ένα συγκεκριμένο γεύμα, επιδοθείτε στον εαυτό σας, το παίρνετε ως κάτι λιγότερο δραματικό και πιστεύετε ότι το επόμενο γεύμα θα το κάνετε καλύτερος. Κάντε το τεστ και θα δείτε πώς ασκώντας λιγότερη πίεση στον εαυτό σας ενώ τρώτε καλά και αρκετά, θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Και αυτό είναι ακριβώς το κλειδί για την επίτευξη του στόχου σας. κάντε το αργά αλλά σίγουρα.

5. Τίποτα για ζύγιση φαγητού, χρησιμοποιήστε το μετρητή ματιών

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα είναι σημαντικό να ανακτήσετε την ικανότητά σας να διακρίνετε μεταξύ του τι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο βάρος σας και τι όχι. Επομένως, σκεφτείτε μια ζωή στην οποία πρέπει να το να ζυγίζεις συνεχώς το φαγητό δεν θα σε βοηθήσει να το πάρεις.

Η διαφορά δεν πρόκειται να φάει μερίδα κρέατος 150 ή 200 γραμμαρίων. Στην πραγματικότητα, όταν τρώτε με χαλαρό ρυθμό και στο πλαίσιο μιας δίαιτας που δεν περιορίζεται σε ορισμένες θερμίδες, είναι το δικό σας σώμα που σας προειδοποιεί όταν είναι κορεσμένο. Είναι ένα πρόβλημα όταν αποτυγχάνουμε να αντιληφθούμε τα σήματα που μας στέλνει το σώμα μας, γιατί είναι αυτό που πραγματικά γνωρίζει πότε είναι καλά.

6. Πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας

Και εννοούμε αυτά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ότι το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να εκμεταλλευτεί με μεγάλη ευκολία. Οι καλύτερες πηγές με αυτήν την έννοια είναι τα λευκά και κόκκινα κρέατα (αν προέρχονται από βιολογική καλλιέργεια, πολύ καλύτερα), τα αυγά και τα λευκά και μπλε ψάρια.

Σας υπενθυμίζουμε να τα καταναλώνετε επειδή είναι σύνηθες οι δίαιτες να υποβαθμίζονται σε μικρότερο μέρος, όταν Η πρόσληψη πρωτεϊνών εξαρτάται από το αν μπορούμε να διατηρήσουμε τους μυς μας υγιείς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, μην ξεχνάτε) ενώ χάνουμε βάρος.

Λοιπόν, εδώ είναι η πρόταση που σας προσφέρουμε για το πώς να χάσετε βάρος και να είστε σε θέση να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος. Υπάρχουν μερικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε και αυτές είναι εύκολες συνήθειες που πρέπει να διατηρήσετε. Και αυτή είναι η ιδέα, ότι μπορείτε να τα κρατήσετε χωρίς να έχετε κακό χρόνο για αρκετό καιρό, έως ότου είστε ευχαριστημένοι. με το βάρος σας και για να το διατηρήσετε μπορείτε σταδιακά να ενσωματώσετε ξανά τα υπόλοιπα τρόφιμα που κατ 'αρχήν περιορίσαμε.

Επιμονή και θα το πάρετε σίγουρα. Θυμηθείτε, "ποιος αντιστέκεται... κερδίζει." Θάρρος, μπορείτε!

• Σχετικό άρθρο: "10 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα"