Πώς να γίνετε πρωινός άνθρωπος με 12 αποτελεσματικά κλειδιά
Έχετε την αίσθηση ότι σας λείπει πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας παραμένοντας αργά και ξυπνάτε το επόμενο πρωί πολύ αργά; Ίσως πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες.
Αν θέλετε να ανακαλύψετε πώς να είσαι πρωινός, ώστε να μπορείς να νιώσεις ενέργεια Κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας, αξιοποιώντας έτσι περισσότερο, σας συνιστούμε να λάβετε υπόψη τις προτάσεις μας. Θα είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για την επίτευξη του σκοπού σας.
- Σχετικό άρθρο: "Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος; 9 αιτίες που μπορεί να είναι πίσω"
Πώς να είσαι πρωινός άνθρωπος
Ακόμη και οι μικρές λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά. Θέαμα!
1. Προωθήστε το ξυπνητήρι σας και ρυθμίστε μόνο ένα ξυπνητήρι
Πριν αποφασίσετε να ορίσετε μια νέα ώρα για να ξυπνήσετε κάθε πρωί, κάντε μια ρεαλιστική αξιολόγηση για να μπορέσουμε να το εκπληρώσουμε και ότι δεν παραμένει ως ένα από τα πολλά πράγματα που προτείνουμε τελικά αδύνατο.
Ναι για να είστε σε θέση να επωφεληθείτε από τα πρωινά με αρκετό χρόνο πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι πολύ νωρίτερα και δεν φαίνεται να μπορείτε να το λάβετε κατά την πρώτη αλλαγή, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να το κάνει μετά από αρκετές μέρες σταδιακής προώθησης του συναγερμού, περίπου 15 λεπτά πριν κάθε φορά.
Φυσικά: Απαγορεύεται να το σταματήσετε και να το ακούσετε ξανά! Εάν αναρωτιέστε πώς να γίνετε πρωινός άνθρωπος, ξεκινήστε εξαλείφοντας αυτήν τη συνήθεια, αφού καταφέρνετε να μην τελειώσετε μόνο το ρυθμό του να σηκωθείτε νωρίς. Ένας τρόπος να το αποφύγετε είναι να τοποθετήσετε το ρολόι αρκετά μακριά από το κρεβάτι που πρέπει να σηκωθείτε για να το σταματήσετε όταν χτυπά.
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν κάποια ξυπνητήρια που περνούν γύρω από το δωμάτιο μέχρι να τα σταματήσετε; Εάν είστε ένας από αυτούς που έχουν πάρα πολύ πρόβλημα να βγείτε ανάμεσα στα φύλλαΣκεφτείτε να πάρετε ένα από αυτά.
2. Δημιουργήστε μια νέα συνήθεια: κοιμηθείτε νωρίς
Προφανώς, αν θέλετε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο το καλύτερο. Και για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να ορίσετε ένα χρονικό όριο για να πάτε για ύπνο, όπως όταν ήμασταν λίγοι.
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια επαναλαμβάνοντας την για 21 συνεχόμενες ημέρες; Λοιπόν, επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες και προτείνετε να ενσωματώσετε τη ρουτίνα σας να κοιμάστε ταυτόχρονα για τρεις συνεχόμενες εβδομάδες. Σίγουρα για αυτόν τον σκοπό και ακολουθώντας τις υπόλοιπες ιδέες που σας δίνουμε θα είστε σε θέση να παραμείνετε πιο δραστήριοι τα πρωινά.
- Σχετικό άρθρο: "6 τρόποι να ζήσετε στο παρόν και να απολαύσετε τη στιγμή"
3. Απενεργοποιήστε τις συσκευές με κύματα και οθόνες στο υπνοδωμάτιο σας
Και αυτό περιλαμβάνει κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις, εκτός από την απενεργοποίηση του Wi-Fi είτε το έχετε μέσα στο δωμάτιό σας είτε εάν βρίσκεται στο επόμενο δωμάτιο.
Τα κύματα που δημιουργούνται από αυτόν τον τύπο συσκευής αλλάζουν την ποιότητα του ύπνου. Εάν έχετε ορίσει την πρόθεσή σας να είστε πρωινός, μην διστάσετε να απενεργοποιήσετε ή να αφαιρέσετε όλα όσα περιέχουν οθόνες ή να δημιουργήσετε συνδέσεις από το δωμάτιό σας.
4. Να κοιμάσαι στο πρώτο σημάδι της κούρασης
Καθώς εφαρμόζετε αυτές τις προτάσεις στην πράξη, θα δείτε πόσο λίγο-πολύ ο χρόνος ύπνου και αφύπνισης αρχίζει να ποικίλει. Θα παρατηρήσετε σταδιακά πώς, αφενός, το παρατηρείτε αυτό ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι και με περισσότερη ενέργεια από πρινκαι από την άλλη, ότι το αίσθημα ύπνου έρχεται πριν.
Δεδομένου ότι αυτό θα ήταν ένα καλό σημάδι ότι αρχίζετε να ενσωματώνετε τη νέα σας ρουτίνα, ιδανικά θα πρέπει να υποστηρίξετε την πρόοδό σας κάνοντας κάτι άλλο: Πηγαίνοντας στον ύπνο στο πρώτο σημάδι του ύπνου.
Με αυτόν τον τρόπο θα συνοδεύετε τη φυσική διαδικασία που έχει ξεκινήσει το σώμα σας και αυτή θα προωθήσει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
- Σχετικό άρθρο: "12 τρόποι αποτελεσματικής καταπολέμησης της αϋπνίας"
5. Αποφύγετε να ασκηθείτε πριν κοιμηθείτε
Εάν ανάμεσα στις καθημερινές σας συνήθειες σπεύδεις αργά το βράδυ κάνοντας κάποιες δραστηριότητες που ακόμη και όταν Τελειώνοντάς τα σας κρατά σε κατάσταση υπερβολικής ενεργοποίησης, θα πρέπει να σκεφτείτε να τα αφήσετε ή να αλλάξετε το πρόγραμμα, τι όταν το νευρικό σύστημα παραμένει ενθουσιασμένο αποτρέπει τον ύπνο.
Σε τι είδους δραστηριότητες αναφερόμαστε; Από την εξάσκηση σπορ υψηλών επιπτώσεων λίγο πριν πάτε για ύπνο, έως την παρακολούθηση ταινιών ή σειρών των οποίων η πλοκή είναι τεταμένη ή πολύ ενθαρρυντική, καθώς και να παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι.
6. Χαλάρωση τη νύχτα
Για να γίνετε πρωινός, δώστε προσοχή στις νύχτες σας. Είναι ήρεμοι και ξεκουράζεσαι καλά; Πώς φτάνετε στον ύπνο;
Εάν σύρετε την ένταση ή τη νευρικότητα της ημέρας μέχρι να έρθει η ώρα να κοιμηθείτε, πιθανότατα θα προσθέσετε επιπλέον χρόνο να είστε ξύπνιοι πετώντας και να γυρίσετε στο κρεβάτι. Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να εισάγετε τις νυχτερινές ώρες συνοδευόμενες από μια πιο χαλαρή κατάσταση.
Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ζεστό ντους ή μπάνιο και να ενσωματώσετε αιθέρια έλαια που προωθούν τη χαλάρωση, όπως λεβάντα, χαμομήλι ή άνθη πορτοκαλιού. Θα μπορούσατε ακόμη και να καταφύγετε στα αποτελέσματα της αρωματοθεραπείας χρησιμοποιώντας μια ομίχλη μαξιλαριού με οποιαδήποτε από αυτές τις μυρωδιές. Φορέστε απαλή και ήρεμη μουσική, πάρτε μια έγχυση linden, βάλσαμο λεμονιού ή passionflower για να ηρεμήσετε το σώμα σας και ακόμη και να καταφύγετε σε κάποια τεχνική χαλάρωσης.
Σε κάθε περίπτωση, χρησιμοποιήστε (και επαναλάβετε) ό, τι σας ταιριάζει πηγαίνετε στη νύχτα με τις μέγιστες εγγυήσεις για ένα καλό ξεκούραση.
7. Ενέργεια όταν σηκώνεστε
Και με τον ίδιο τρόπο που προσπαθείτε να επιβραδύνετε στο τέλος της ημέρας, σίγουρα θέλετε να το αυξήσετε αποτελεσματικά στην αρχή. Στην πραγματικότητα, Αν αναρωτιόσασταν πώς να είσαι άτομο το πρωί, ίσως αυτό που σε ενδιαφέρει περισσότερο είναι να βλέπεις τον εαυτό σου με ενέργεια όταν ξυπνάς.
Μια καλή συνήθεια είναι, μόλις ξυπνήσετε, πιείτε ένα χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι, καθώς θα εγχύσει μια μεγάλη δόση βιταμίνης C στο σώμα σας και θα την προετοιμάσει για να αντιμετωπίσει την ημέρα με ενθουσιασμό και ενέργεια. Εκτός από το ότι σας βοηθά να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες.
Πηγαίνετε στο παράθυρο και αφήστε τον ήλιο να πάει στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε, αλλά αν είναι πολύ νωρίς και είναι ακόμα νύχτα, ανάψτε το φως για να ότι το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι η ημέρα ξεκινά και αρχίζει να λειτουργεί ως έχει.
Πλύνετε το πρόσωπό σας και αφήστε το λίγο υγρό όταν το στεγνώσετε και βγείτε στο μπαλκόνι για να νιώσετε πώς τελειώνει ο αέρας. Μερικά τεντώνονται για να τεντώσουν τους μυς και να βάλουν μουσική (κάτι πιο ζαχαρούχο από αυτό το βράδυ, ναι). Όταν πηγαίνετε στο ντους, προσπαθήστε να το τελειώσετε με κρύο νερό και στα δύο χέρια και στα πόδια, καθώς θα ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία επιστροφής και θα αισθανθείτε πιο δραστήρια.
8. Θετική στάση: Ποιο είναι το κίνητρό σας να σηκωθείτε νωρίς;
Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας και απαντήστε στον εαυτό σας. Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίζω να ξυπνήσω νωρίς; Πηγαίνετε χωρίς άγχος, αξιοποιήστε στο έπακρο την ημέρα, κάντε κάποια δραστηριότητα το πρωί ...
Ό, τι κι αν με αυτή την απάντηση δίνεις στον εαυτό σου προσθέτει μια θετική ώθηση στάσης Και λάβετε υπόψη τον στόχο σας όταν η επιθυμία να μείνετε στο κρεβάτι σας κρατά πίσω.
- Σχετικό άρθρο: "10 χαρακτηριστικά και συνήθειες θετικών ανθρώπων"
9. Περιορίστε την κατανάλωση διεγερτικών σε ένα χρονικό διάστημα (και μειώστε τα)
Εάν είστε καταναλωτής καφέ, κόλας ή τσαγιού, είναι πιθανό να είναι δύσκολο για εσάς να μειώσετε την ημερήσια ποσότητα που πίνετε. Σε κάθε περίπτωση, εκτιμήστε τη δυνατότητα να το κάνετε ως μέρος της μικρής θυσίας που θα κάνετε να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θυμηθείτε ότι καταναλώνοντας λιγότερους ενθουσιασμούς, μετά από λίγες μέρες, το σώμα σας θα ρυθμιστεί και θα υποφέρει λιγότερα σκαμπανεβάσματα και κατά τον ύπνο, ο ύπνος σας θα είναι πιο ξεκούραστος. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε ένα χρονικό όριο για τον τελευταίο καφέ, καθώς μπορεί καταλήγουν να επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε ή να αποτρέψετε το να μην είναι αρκετό επισκευαστής.
10. Προγραμματίστε τα πρωινά σας, ώστε να μην κατακλύζεται
Εάν είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια ακολουθία για τις πρώτες ώρες της ημέρας, έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε οπουδήποτε χωρίς να ανησυχείτε για το να είστε συνεχώς αργά, θα εξοικονομήσετε πολύ περισσότερο χρόνο από τον αυτοσχεδιασμό που φτιάχτηκε πρόσφατα.
Εάν προσπαθείτε επίσης να αφήσετε τα πράγματα σας έτοιμα το προηγούμενο βράδυ, σίγουρα όλη αυτή η επιπλέον ώρα που ξοδέψατε το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αφιερώσετε σε άλλους τύπους εργασιών
11. Διφασική άσκηση
Τα οφέλη του αθλητισμού είναι κάτι παραπάνω από γνωστό και γνωστό, για το οποίο θα σας δώσουμε μόνο ένα πρόταση σε αυτό το θέμα αν αυτό που θέλετε είναι να ξέρετε πώς να συνδυάσετε τον παράγοντα άσκησης με το πώς να είστε ένα άτομο πρωινά
Σας προτείνουμε να ενσωματώσετε μια αθλητική ρουτίνα ότι βλέπετε τον εαυτό σας σε θέση να διατηρείτε με την πάροδο του χρόνου αρχικά το απόγευμα ή το βράδυ, έτσι Μετά από μερικές ώρες μετά την ολοκλήρωσή της, αρχίζετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα της κόπωσης που σας βοηθούν να συμβιβαστείτε ονειρεύομαι αργότερα.
Μετά την ώρα, θα μπορούσατε να επιλέξετε να περάσετε εκείνο το απόγευμα το πρώτο πράγμα το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα αθλήματα για να ενεργοποιήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας για να αντιμετωπίσετε την ημέρα με πολύ πιο φορτισμένες μπαταρίες.
12. Δωμάτιο ως χώρος ξεκούρασης και χαλάρωσης
Και για να ολοκληρώσετε τις προτάσεις μας για το πώς να είστε πρωινός, σας προτείνουμε να ξανασκεφτείτε την ιδέα της κρεβατοκάμαράς σας έτσι ώστε να μπορεί να γίνει αντιληπτή ως ένα μέρος που σας προσκαλεί να ξεκουραστείτε μόλις το δείτε και εισαγάγετέ το.
Χρησιμοποιήστε απαλά χρώματα που αποπνέουν γαλήνη, όπως παστέλ τόνους ή διαφορετικούς τύπους πράσινου, αποφεύγοντας στοιχεία κόκκινου, φωτεινού κίτρινου ή φθορίου που αυξάνουν την ενεργοποίηση.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την καθαριότητα και την τάξη και την αισθητική αρμονία, μην ενθαρρύνετε μετατραπεί σε ένα είδος αίθουσας πολλαπλών χρήσεων που δεν καταλήγει να είναι ξεκάθαρο εάν είναι γραφείο ή α υπνοδωμάτιο. Αλλά εάν λόγω έλλειψης χώρου πρέπει να συνδυάσετε και τις δύο λειτουργίες, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο χώροι είναι οπτικά διαχωρισμένοι.
Χαμογελάστε! Σίγουρα εάν ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις, θα είστε σε θέση να αλλάξετε τις προτάσεις σας συνήθειες να απολαύσετε περισσότερο χρόνο τα πρωινά σας με ενέργεια και αποτελεσματικότητα.