Τύποι γιόγκα: οι 18 παραλλαγές που μπορείτε να εξασκηθείτε και τα οφέλη τους

Είμαστε όλο και περισσότεροι οπαδοί της εργασίας του σώματος, του νου και του πνεύματός μας μέσω της γιόγκα, μια ανατολίτικη πρακτική από χιλιάδες χρόνια πριν που σήμερα δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς. σε τέτοιο βαθμό που υπάρχει ένα ολόκληρο σύμπαν δυνατοτήτων και ένας τρόπος ζωής χτισμένος γύρω από τη γιόγκα.

Αυτήν τη στιγμή βρίσκουμε στούντιο και μαθήματα γιόγκα σε σωρούς που προτείνουν διαφορετικούς τύπους γιόγκα, τα οποία μπορούν να μας μπερδέψουν λίγο όταν επιλέγουμε την πρακτική γιόγκα που θέλουμε. Αυτός είναι ο λόγος που σήμερα θα εξηγήσουμε τα 28 διαφορετικά είδη γιόγκα που υπάρχουν.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 πιο κοινές πόζες γιόγκα και τι είναι"

Μερικά βασικά γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία της ζωής που εμφανίστηκε στην Ανατολή περισσότερα από 5.000 χρόνια πριν. Σήμερα το γνωρίζουμε χάρη στις διδασκαλίες που μεταδίδονται από σημαντικούς γιόγκι, όπως το B.K.S. Ο Iyengar, που τους ανέλαβαν να φέρουν γιόγκα σε ολόκληρο τον κόσμο.

Ο B.K.S Inyegar μάς διδάσκει τη φιλοσοφία της γιόγκα μέσω των βιβλίων του, με βάση τα δόγματα του Patanjali. Μας εξηγεί ως ένα δέντρο με 8 κλαδιά, στα οποία ένα από αυτά τα κλαδιά αντιπροσωπεύει τη γιόγκα, όπως τη γνωρίζουμε στη Δύση, τα οποία είναι τα διαφορετικά asanas ή στάσεις που μπορούμε να εφαρμόσουμε.

Σε κάθε περίπτωση, οι διαφορετικοί τύποι γιόγκα και η πρακτική του μας καλούν να εργαστούμε μυαλό και πνεύμα ενώ ενισχύουμε το σώμα μας, ενωμένο σε ένα σύνολο που είμαστε.

Οι 18 διαφορετικοί τύποι γιόγκα για εξάσκηση

Κανονικά στο πλαίσιο της πρακτικής μας γιόγκα, ανεξάρτητα από τους τύπους της γιόγκα που υπάρχουν, χρησιμοποιούμε τρεις κλάδους ή αρχές: pranayama, που είναι η αναπνοή. asanas, που είναι οι στάσεις? και vinyasa-krama, που είναι οι ακολουθίες των στάσεων. Θυμηθείτε αυτό καθώς μαθαίνετε τους διαφορετικούς τύπους γιόγκα.

1. Hatha yoga

Ένας από τους τύπους γιόγκα που ασκούμε περισσότερο στη Δύση είναι η Hatha yoga, η οποία, κυρίως ως στάσεις, είναι αυτό που συνδέουμε με τη «γιόγκα». Είναι μια πρακτική στην οποία το φυσικό μας σώμα είναι ένα όργανο για την επίτευξη διαλογισμού και που ξυπνά τη ζωτική ενέργεια (prana).

Είναι μια αργή και βαθιά πρακτική γιόγκα, στην οποία το σώμα ενισχύεται και η ευελιξία αυξάνεται μέσω στάσεων και κινήσεων σε ισορροπία με την αναπνοή, ενώ κλείνετε και καθαρίζετε ενεργητικός. Εάν είστε νέοι στον κόσμο της γιόγκα, σας συνιστούμε να επιλέξετε μια πρακτική γιόγκα Hatha, καθώς αποτελεί τη βάση για τους άλλους τύπους γιόγκα.

2. Γιόγκα Kundalini

Ένας άλλος από τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα είναι η πρακτική γιόγκα της πειθαρχίας της Κουνταλίνι. Αυτό που ψάχνετε είναι να ξυπνήσετε την κουνταλίνη, δηλαδή την πρανά ή τη ζωτική ενέργεια που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Κάποιοι το αποκαλούν γιόγκα της συνείδησης, καθώς είναι ένας από τους πιο πνευματικούς και λατρευτικούς τύπους γιόγκα που υπάρχει. Στην πρακτική, οι ασκήσεις pranayama (αναπνοή) κυριαρχούν σε συνδυασμό με το asanas (στάσεις), επιδιώκοντας να ισορροπήσουν τα τσάκρα και να τα ανοίξουν, θεραπεύοντας φυσικές ασθένειες και Συναισθηματική Μάντρα, κεριά και θυμίαμα είναι επίσης μέρος της πρακτικής.

3. Γιόγκα Vinyasa

Είναι ένας πολύ πιο υγρός τύπος γιόγκα και το όνομά του αναφέρεται στη σχέση μεταξύ αναπνοής και κίνησης. Ενώ αυτός ο σύνδεσμος με την αναπνοή βρίσκεται σε όλους τους τύπους γιόγκα, στη γιόγκα vinyasa Η κίνηση ρυθμίζεται με μια εκπνοή, εισπνέει ή κρατάει, δίνοντας ρυθμό και ρευστότητα στο κινήσεις.

Το Vinyasa yoga δεν αντιπροσωπεύει ένα συγκεκριμένο σχολείο και υπάρχουν εκείνοι που το συνδέουν με την Asthanga yoga. Ωστόσο, είναι ένας από τους προτιμώμενους τύπους γιόγκα στη Δύση, καθώς είναι ένας από τους τύπους που λειτουργεί περισσότερο και τονώνει το σώμα από την άποψη της φυσικής κατάστασης.

4. Γιόγκα Ashtanga

Επίσης γνωστό ως Warrior Yoga, το Ashtanga συνδυάζει στοιχεία των Hatha, Raja και Vinyasa. Το όνομά του σημαίνει "8 βήματα" και αναφέρεται στα 8 κλαδιά ή 8 στοιχεία που περιγράφονται από τον Patanjali και αποτελούν την ουσία της γιόγκα.

Είναι μια εξαιρετικά έντονη και απαιτητική πρακτική που λειτουργεί τη φυσική κατάσταση με κινήσεις υγρών όπως στη βινίσα, συνοδευόμενη από αναπνοή.

5. Γιόγκα Iyengar

Μια πειθαρχία της γιόγκα που δημιουργήθηκε από τον δάσκαλο που έχει φέρει τη φιλοσοφία της γιόγκα στον κόσμο, B.K.S. Iyengar. Αυτή η πρακτική παίρνει ουσιαστικά την τεχνική Hatha και επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση του σώματος σε κάθε στάση. Οι στάσεις και οι αναπνοές ομαδοποιούνται σε κατηγορίες και ακολουθίες, οι οποίες εκτελούνται ανάλογα με το επίπεδο του ατόμου εντός της πρακτικής.

6. Γιόγκα μπικράμ

Αυτός είναι ένας από τους τύπους της γιόγκα που εμφανίστηκε πιο πρόσφατα και πήρε το όνομά του από τον δημιουργό της. Αυτή η πρακτική χρησιμοποιεί μόνο 26 asanas ή στάσεις που εκτελούνται διαδοχικά, με τις οποίες εργάζεται ολόκληρο το σώμα και δύο ασκήσεις pranayama (αναπνοή).

7. Γιόγκα Kripalu

Αυτός είναι ένας άλλος από τους τύπους γιόγκα που βασίζεται στη γιόγκα Hatha, αλλά εκτελείται αργά και πολύ πιο στοχαστικά. Στόχος του είναι η επαφή με τον εαυτό και την αυτοπαρατήρηση μέσω των παραδοσιακών asanas, για να ξυπνήσει το prana ή τη ζωτική ενέργεια.

8. Γιόγκα Νίντρα

Το Yoga Nidra είναι πολύ διαφορετικό από άλλα είδη γιόγκα, καθώς δεν χρησιμοποιεί ασάνες (στάσεις) ή κινήσεις, αλλά μάλλον συνειδητό ύπνο. Αντίθετα, είναι μια κατάσταση βαθιού διαλογισμού για την επίτευξη φυσικής χαλάρωσης και τη βελτίωση της ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα τη σιωπή, την εσωτερική γαλήνη και τη χαλάρωση του σώματος.

9. Γιόγκα Bhakti

Ένας από τους παλαιότερους τύπους γιόγκα και βασίζεται στην αφοσίωση, στην πνευματική αφύπνιση και στην ένωση μας με τον Θεό. Ασκείται μέσω μάντρας και άλλων ψαλμάτων.

10. Γιόγκα Σιβανάντα

Ένας από τους τύπους της γιόγκα που βασίζεται στο Patanjali και στη φιλοσοφία της παραδοσιακής γιόγκα, από την επιστημονική και την πνευματική. Κάτω από αυτό το ρεύμα, η γιόγκα δεν θεωρείται πρακτική αλλά ως τρόπος ζωής για την υγεία, την πνευματική αφύπνιση και την εσωτερική ισορροπία, καθώς είναι ένας τύπος γιόγκα λίγο πιο μυστικιστικός.

11. Γιόγκα Bharata

Μια κάπως διαφορετική πρακτική γιόγκα που εστιάζει στην ευθυγράμμιση ακριβείας μέσω μιας τεχνικής που ονομάζεται κριτική ευθυγράμμισης. Το κύριο επίκεντρο αυτού του στυλ γιόγκα είναι η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

12. Ισχυρή γιόγκα

Προέρχεται από τη γιόγκα Ashtanga, καθιστώντας την έναν από τους τύπους γιόγκα που έχουν μια έντονη και σωματικά απαιτητική πρακτική. Οι κινήσεις είναι ρευστές και λειτουργούν με δύναμη, ευελιξία και αντοχή. Κανονικά οι πρακτικές Power yoga επικεντρώνονται σε ψυχολογικές πτυχές, για να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν, να δώσουν ζωτικότητα στο σώμα και να το μετατρέψουν από το εσωτερικό στο περιβάλλον.

13. Aeroyoga

Είναι ένας άλλος τρόπος άσκησης της γιόγκα, γιατί όπως υποδηλώνει το όνομά του, το κάνετε αιωρούμενο στον αέρα με ένα πανί. Αν αιωρούνται από ένα ύφασμα, οι στάσεις διατηρούνται πιο εύκολα και το τέντωμα και η κάμψη είναι πολύ βαθύτερα. Το Aeroyoga είναι εξαιρετικό για να απαλλαγούμε από τους πνευματικούς μας περιορισμούς και να επεκτείνουμε τις φυσικές και δημιουργικές δυνατότητές μας.

14. Acroyoga

Ένας άλλος από τους πιο πρόσφατους τύπους γιόγκα που ασκείται σε ζευγάρια και / ή σε μια ομάδα, χαρακτηρίζεται από την ανάμιξη γιόγκα και ακροβατικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, η δύναμη και η ευελιξία λειτουργούν, αλλά και η αυτοπεποίθηση, δουλεύουν ως ομάδα και αγάπη, χάρη στο συνδυασμό asanas με ακροβατικά και ενδιαφέρον πνευματικός.

15. Ζεστή γιόγκα

Η καυτή γιόγκα είναι ένας άλλος τρόπος για να κάνετε την πρακτική σας στη γιόγκα, ανεξάρτητα από το στυλ που ακολουθείτε. Αποτελείται από την πρακτική της γιόγκα σε δωμάτια ή στούντιο σε υψηλές θερμοκρασίες, προκειμένου να βελτιωθεί η ευελιξία κατά την εκτέλεση των στάσεων.

Αυτός ο τύπος γιόγκα προάγει τη χαλάρωση του μυαλού και των μυών και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών μέσω της εφίδρωσης. Είναι μια πρακτική που απαιτεί πολλή ενέργεια και στην οποία μαθαίνετε να ελέγχετε τη διανοητική σας δύναμη.

16. Επανορθωτική γιόγκα

Κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής γιόγκα, η ψυχική και σωματική χαλάρωση προκαλείται σε συνδυασμό με μερικές στάσεις γιόγκα, για να επαναφορτίσετε το σώμα με ενέργεια και να ανακτήσετε την ισορροπία, αναζωογονώντας και αφήνοντάς μας ένα αίσθημα αρμονίας.

17. Γυμνή γιόγκα

Η γυμνή γιόγκα ή η γυμνή γιόγκα περισσότερο από ένα είδος γιόγκα είναι ένας τρόπος να κάνετε ό, τι είναι η πρακτική σας, αλλά χωρίς ρούχα, να είστε γυμνοί. Η ιδέα είναι να εξαλειφθούν οι περιορισμοί που μπορούν να προκαλέσουν τα ρούχα όταν κάνουν στάσεις και να δώσουν στο σώμα και στο μυαλό μια μεγαλύτερη αίσθηση ελευθερίας. Σχετίζεται με τη θετική φιλοσοφία και την αυτοεκτίμηση του σώματος.

• Σχετικό άρθρο: "35 φράσεις «θετικές στο σώμα» για να αγαπήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας"

18. Ολοκληρωμένη γιόγκα

Η ολοκληρωμένη γιόγκα βασίζεται κυρίως στις πνευματικές διδασκαλίες και τις φιλοσοφικές αρχές ορισμένων πρακτικές γιόγκα, επιδιώκοντας την παροχή ευεξίας σε όλα τα επίπεδα, είτε σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά ή αισθητήριος. Είναι μια πρακτική που επιδιώκει την πνευματική αφύπνιση και την αγάπη.