11 καλύτερες ρουτίνες άσκησης στο σπίτι για παιδιά

Σε ποια ηλικία νομίζετε ότι είναι βολικό να αρχίσετε να ασκείτε; Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν αυτό το μονοπάτι κατά τη διάρκεια του εφηβική ηλικία, για να κάψετε ενέργεια και να ορίσετε το σώμα, έτσι ώστε στην ενηλικίωση να επιτευχθούν ευνοϊκά και ορατά αποτελέσματα, σε μια ευχάριστη αισθητική και ιδανική υγεία. Ωστόσο, ξέρατε ότι και τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν;

Η παιδική ηλικία είναι ένα εξαιρετικό στάδιο για τη δημιουργία ρουτίνων και επιστημονικών κλάδων που μπορούν να ακολουθήσουν τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια της ανάπτυξη και ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να ενσταλάξετε είναι να κάνετε σωματικές ασκήσεις σε ένα συνέχισε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε δυσκολίες στην υγεία και ασθένειες που προέρχονται από καθιστικό τρόπο ζωής ή κακές διατροφικές συνήθειες.

Σκεφτόμαστε και προσπαθούμε να παρακινήσουμε τις οικογένειες σε αυτές τις στιγμές που μένουμε στο σπίτι. Φέρνουμε τις καλύτερες ρουτίνες άσκησης στο σπίτι για παιδιά που μπορούν να επωφεληθούν στον ελεύθερο χρόνο τους.

Γιατί είναι σημαντική η σωματική άσκηση στην παιδική ηλικία;

Κάποιοι από εσάς μπορεί να πιστεύουν ότι είναι λίγο υπερβολικό να ασχολούνται τα παιδιά με σωματικές δραστηριότητες, καθώς είναι ακόμη μικρά και το σώμα τους δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως. Αλλά πρέπει να λάβουν υπόψη ότι οι ρουτίνες άσκησης για τα παιδιά δεν είναι καθόλου παρόμοιες με αυτές που κάνουν οι έφηβοι, πολύ λιγότερο οι ενήλικες. Επομένως, δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία των παιδιών σας.

Έχοντας διευκρινίσει αυτό το σημείο, μία από τις μεγαλύτερες σημασίες της προώθησης σωματικών ασκήσεων κατά την παιδική ηλικία είναι να μειωθούν οι κίνδυνοι να υποφέρουν ή να αναπτυχθούν ασθένειες σε αυτό το στάδιο. Όπως συμβαίνει με την παιδική παχυσαρκία, τον διαβήτη ή τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ένα άλλο ουσιαστικό σημείο που μπορούμε να αναφέρουμε είναι ότι, μέσω καθημερινών ασκήσεων, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα μικρά σας να έχουν ευθύνη και δέσμευση. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της επιπλέον ενέργειας που έχουν τα παιδιά με κατάλληλο και ευνοϊκό τρόπο για αυτά. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να διασκεδάσουν με υγιείς δραστηριότητες και να αναπτύξουν μια γεύση για αυτές τις επιλογές έναντι άλλων συμπεριφορών κινδύνου.

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε για τις ρουτίνες άσκησης των παιδιών

Αν και δεν χρειάζεται μεγάλη προετοιμασία για τα παιδιά να αρχίσουν να ασκούνται. Αλλά υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη.

1. Ελάτε μαζί τους

Είναι πολύ σημαντικό ότι στην αρχή είστε εκεί μαζί τους που τους υποστηρίζουν. Έτσι μπορείτε να κάνετε τις ρουτίνες μαζί τους μέχρι να εξοικειωθούν και να νιώσετε άνετα να το κάνετε μόνοι σας.

2. Γίνετε το παράδειγμα

Τα παιδιά διαμορφώνουν ό, τι κάνουν οι γονείς τους, οπότε αν θέλετε να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό και πιο ενεργητικό τρόπο ζωής, κάντε το πρώτο βήμα και θα δείτε πόσο εύκολα γίνονται κίνητρα.

3. Αναζητήστε απλές ρουτίνες

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η ιδέα δεν είναι ότι το μικρό σας γίνεται γκουρού του καταλληλότηταΑντ 'αυτού, μάθετε πώς να ζείτε έναν υγιή τρόπο ζωής. Επομένως, πρέπει να εστιάσετε σε απλές ρουτίνες που σας κρατούν ενεργούς και βελτιώνουν την αντοχή σας.

4. Κάντε το διασκεδαστικό!

Μην εστιάζετε μόνο σε ασκήσεις για να εργαστείτε στο σώμα, αναζητήστε πιο διασκεδαστικές και ενεργητικές ρουτίνες. Μερικές εξαιρετικές επιλογές είναι ο χορός, η γιόγκα, ο αθλητισμός κ.λπ. Επομένως, μην τους φαίνεται βαρετό.

5. Μην ξεχνάτε για το φαγητό

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες από την παιδική ηλικία, όχι μόνο οι ασκήσεις είναι αρκετές, αλλά πρέπει επίσης να τους διδάξετε να τρώνε με ισορροπημένο και θρεπτικό τρόπο. Εφαρμόστε λοιπόν την κατανάλωση φυσικών τροφίμων έναντι των μεταποιημένων.

6. Προσαρμόστε το επίπεδο δυσκολίας

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε παιδί έχει το δικό του επίπεδο σωματικής δυσκολίας ανάλογα με την ηλικία του, οπότε πρέπει να έχετε κατά νου ότι κάθε άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται σύμφωνα με αυτά τα χαρακτηριστικά. Αλλά μην περιορίσετε τον εαυτό σας ή μην ανησυχείτε υπερβολικά. Ξεκινήστε με απλές ρουτίνες και αυξήστε το βαθμό δυσκολίας τους καθώς περνούν οι εβδομάδες και τα παιδιά σας κατακτούν την άσκηση.

Οι καλύτερες ρουτίνες άσκησης στο σπίτι για παιδιά

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω σημεία, Θα σας δείξουμε ποιες είναι οι πιο συνιστώμενες και διασκεδαστικές ρουτίνες άσκησης για τα μικρά σας να επωφεληθούν από το χρόνο τους στο σπίτι και αθλήματα προσαρμοσμένα στις ηλικίες, τα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις τους.

1. Γυμναστική

Γυμναστική στο σπίτι; είναι δυνατό? Φυσικά είναι! Η γυμναστική δεν χρειάζεται πολλά στοιχεία εκτός από κίνητρα και πειθαρχία. Με αυτές τις ρουτίνες τα παιδιά σας θα είναι σε θέση να κυριαρχήσουν το σώμα τους, να έχουν καλύτερη κινητικότητα και έλεγχο των κινητικών δεξιοτήτων τους, καθώς και να αποκτήσουν ισορροπία και ευελιξία.

Φυσικά, αυτές οι ρουτίνες δεν ασκούν γυμναστικές ασκήσεις ανταγωνισμού. Αντίθετα, προσφέρονται οι φυσικές δραστηριότητες που εκτελούν αυτοί οι αθλητές.

@ εικόνα) 3423)

2. Ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα

Αυτές είναι οι πιο απαιτητικές αλλά διασκεδαστικές από όλες τις ρουτίνες άσκησης, καθώς όλο το σώμα κινείται, λειτουργεί και τονώνει κάθε μέρος του. Έτσι, το μικρό σας θα χρειαστεί δύναμη και συγκέντρωση, ώστε κάθε άσκηση να μπορεί να εκτελεστεί αποτελεσματικά και εάν ασκείστε μαζί τους, θα έχετε το πλεονέκτημα να επιτύχετε μια αξιοσημείωτη βελτίωση στο δικό σας Σώμα.

Για αυτό, οι καλύτερες επιλογές είναι τροποποιήσεις σε παραδοσιακές ασκήσεις, όπως: σανίδα, άλματα με χεριών και ποδιών, push-ups, squats, jump squats, step up bench, earwigs, και τα λοιπά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να το προετοιμάζετε για να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος εάν το επιθυμείτε.

3. Καρδιο

Το Cardio είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση και την αύξηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, της αντοχής του σώματος και της κυκλοφορίας του αίματος. Έτσι μπορείτε να ενισχύσετε τις καρδιές και τους μυς των παιδιών σας. Οι καλύτερες καρδιακές ρουτίνες είναι οι burpees, jumper jacks, τζόκινγκ στο χώρο του ξενοδοχείου ή γύρω από το σπίτι, γόνατο, ορειβάτες, δυναμικά άλματα κ.λπ.

Και πάλι να θυμάστε ότι αυτή πρέπει να είναι μια τροποποίηση ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση των παιδιών σας. Αλλά πρέπει να αυξήσετε τη δυσκολία καθώς κυριαρχούν στην άσκηση.

4. Κυκλώματα

Για ενήλικες, τα κυκλώματα άσκησης μπορεί να φαίνονται δύσκολα και πολύ κουραστικά, αλλά σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας και να δημιουργήσετε κυκλώματα διασκεδαστικό για παιδιά, όπου εκτός από τη σωματική άσκηση, κάνουν επίσης μια αστεία πρόκληση ή ότι υπάρχει ανταμοιβή όταν τελειώσουν κύκλωμα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υλικά στο σπίτι σας, όπως καρέκλες, παγκάκια, μπάλες, σχοινιά, πλαστικά μπουκάλια γεμάτα άμμο και μετατραπούν σε βάρη κ.λπ.

Η γιόγκα είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές ρουτίνες όλων, αφού δουλεύουμε ολόκληρο το σώμα μας, σε διαφορετικές ασκήσεις. έτσι είναι μια εξαιρετική, πολύ ελκυστική εναλλακτική λύση για τα παιδιά, καθώς είναι περίεργα να κάνουν γιόγκα asanas. Αυτά βοηθούν τα παιδιά να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, να βελτιώσουν την κυκλοφορία, την αντοχή και την ευελιξία.

Είναι επίσης ασκήσεις που δεν έχουν έντονο αντίκτυπο, επομένως είναι κατάλληλη για παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας.

6. Ζούμπα

Το Zumba είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για να ασκήσετε τα μικρά σας με διαφορετικό και διασκεδαστικό τρόπο από ό, τι Η περιέργειά σας για το χορό είναι έντονη, και μπορεί ακόμη και να απολαύσετε αυτήν τη δραστηριότητα τόσο πολύ που να επιδοθείτε σε μελλοντικός. Το καλύτερο πράγμα για το χορό είναι ότι μπορούν να εκπαιδεύσουν ολόκληρο το σώμα εντελώς, αποκτώντας ταυτόχρονα καλύτερη λειτουργικότητα στα εσωτερικά όργανα.

Επομένως, μην διστάσετε πλέον και αναζητήστε τα καλύτερα μαθήματα Zumba για να χορέψετε με τα μικρά σας και να κάνετε άσκηση, ένα πάρτι στο σπίτι.

7. Προκλητικές βόλτες

Εκείνοι οι περίπατοι που μερικές φορές έχουν προκλήσεις κάθε λίγα μέτρα μπορείτε να αναδημιουργήσετε στο σπίτι. Δεν έχει σημασία αν έχετε μικρό χώρο, για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε διαφορετική άσκηση κάθε 10 βήματα, όπως καταλήψεις, δυστοκίες, προφυλακτήρες κ.λπ. Αυτό θα βοηθήσει τα μικρά σας να διασκεδάσουν κάνοντας διάφορες δραστηριότητες.

Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια πρόκληση για οικογενειακή πεζοπορία για να δείτε ποιος μπορεί να τις ολοκληρώσει με επιτυχία.

8. Σχοινακι

Αυτές είναι μια από τις πιο δυναμικές ασκήσεις όλων, όπου μπορείτε επίσης να αναπτύξετε την εξυπνάδα σας ανακαλύπτοντας διαφορετικούς τρόπους να πηδήξετε σχοινί. Όσο είναι ασφαλή για παιδιά φυσικά. Αυτές οι ρουτίνες όχι μόνο βοηθούν στην επίτευξη άριστης φυσικής κατάστασης, αλλά επίσης βελτιώνουν την αντίσταση και την ισορροπία των μικρών σας.

Που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στο μέλλον και τον καλύτερο έλεγχο των ακαθάριστων κινητικών δεξιοτήτων.

9. Προκλήσεις ευελιξίας

Η συμπερίληψη της ευελιξίας στις ρουτίνες άσκησης είναι πολύ σημαντική, καθώς αυτό βοηθά τα παιδιά σας Ενίσχυση των μυών και της κινητικότητάς τους, γεγονός που τους εμποδίζει να υποστούν κάθε είδους τραυματισμό ή σχίσιμο μυώδης. Επιπλέον, παρέχει την απαραίτητη αντίσταση έτσι ώστε τα μικρά σας να μπορούν να εκτελούν πιο περίπλοκες και απαιτητικές ρουτίνες άσκησης στο μέλλον.

10. Προκλήσεις αντοχής

Σε αυτές τις ρουτίνες αρχίζετε να δοκιμάζετε τη φυσική αντίσταση των παιδιών σας, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα βοηθήσετε να αυξήσουν τη δύναμη και την ισορροπία του σώματος. Επομένως, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθούν ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις, ώστε η φυσική εργασία να είναι πλήρης, όχι μόνο να θέσει το σώμα σε κίνηση αλλά και να τονώσει.

11. Ισορροπία προκλήσεις

Ενώ με αυτές τις ρουτίνες, μπορείτε να δώσετε στα μικρά σας τη δυνατότητα να βελτιώσουν την ισορροπία τους. που είναι ευεργετικό για τον συντονισμό σας, τη χωρική αίσθηση και ακόμη και την προσοχή σας, καθώς πρέπει να εστιάζετε για να παραμείνετε στη θέση σας. Σας βοηθά επίσης να ξεπεράσετε τα εμπόδια, καθώς οι ρουτίνες ισορροπίας είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε στην αρχή, αλλά όχι αδύνατες.

Είστε έτοιμοι να κινηθείτε με τα μικρά σας στο σπίτι;