Οι 12 λόγοι άσκησης και όλα τα οφέλη του

Υπάρχουν άνθρωποι που ασκούν σωματική άσκηση ως μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας. Οι περισσότεροι αθλητές λένε ότι η άσκηση τους αισθάνεται πολύ καλή και ότι δεν θα ήξεραν πώς να ζήσουν χωρίς αυτή τη δραστηριότητα.

Από την άλλη πλευρά του νομίσματος είναι άνθρωποι που, όταν σκέφτονται την ιδέα της άσκησης, γίνονται τεμπέληδες και αισθάνονται κουρασμένοι πριν ξεκινήσουν. Μα γιατί?

Σε αυτό το άρθρο θα απαντηθούν αυτό και πολλές άλλες ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, θα δούμε ποιοι είναι οι καλύτεροι λόγοι για άσκηση και θα γνωρίζουμε όλα τα οφέλη του.

Ίσως θέλετε να διαβάσετε: "Πιλάτες: τι είναι, οι 6 αρχές του, οι τύποι που υπάρχουν και τα οφέλη τους"

Οι 12 καλύτεροι λόγοι για να είστε σωματικά ενεργοί

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την τακτική άσκηση. Πολλοί άνθρωποι που δεν ασκούν οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και η πλειονότητα που κάνουν, δεν γνωρίζουν πολλούς από τους λόγους που υπάρχουν.

Στη συνέχεια θα δούμε τους πιο σημαντικούς λόγους για τη σωματική δραστηριότητα και θα συνειδητοποιήσουμε κάτι.

όχι μόνο υπάρχουν μεγάλες ιδιότητες και οφέλη της άσκησης με βάση τη σωματική υγεία.

• Σχετικό άρθρο: "5 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε"

1. Βελτιώνει την υγεία

Αυτός ο λόγος πρέπει να είναι πρώτος. Η τακτική άσκηση αποτρέπει και καθυστερεί σημαντικά την ανάπτυξη όλων των ειδών ασθενειών. Επισημαίνουμε αγγειακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου. Επιπλέον, επιβραδύνει τη γήρανση.

Αυτό που είναι επίσης σχετικό είναι ότι δεν αφορά μόνο τη βελτίωση της υγείας σε φυσικό επίπεδο. Το να παίζουμε αθλήματα βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας σε πολλά επίπεδα, όπως κοινωνικά αν κάνουμε αθλήματα με άλλους ανθρώπους. Στη συνέχεια θα δούμε επίσης πολύ καλούς λόγους σε ψυχολογικό επίπεδο.

2. Βελτιώνει τη διάθεση

Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Έχει αποδειχθεί ότι όταν ασκούμε, και κατά τις επόμενες ώρες, εκκρίνεται μια σειρά ουσιών στον εγκέφαλό μας που μας δίνουν μια αίσθηση ευχαρίστησης. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και να αλληλεπιδρούμε καλύτερα με τα αγαπημένα μας πρόσωπα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αλκαλική διατροφή: είδη τροφίμων που πρέπει να πάρετε και τα οφέλη τους"

3. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους

Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση του στρες. Όσοι ασκούν τακτικά τη σωματική άσκηση γνωρίζουν πολύ καλά αυτόν τον καλό λόγο, γιατί εάν δεν ασκούν αισθάνονται πιο ευερέθιστοι. Το να έχουμε ένα χώρο για να αφιερώσουμε στο σώμα και το μυαλό μας είναι πολύ ευεργετικό. Μας επιτρέπει να αποσυνδεθούμε από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας μας και να συνεχίσουμε με ανανεωμένη ενέργεια.

4. Χρειαζόμαστε μόνο 20 λεπτά

Έχει αποδειχθεί ότι με το περπάτημα 20 λεπτών μπορούμε να απολαύσουμε πολλά οφέλη για το σώμα μας. Είναι μόνο απαραίτητο να ακολουθηθεί, γιατί μετά από αυτό το διάστημα το σώμα μας ενεργοποιεί το μεταβολισμό για να κάψει λίπος.

Το γεγονός ότι χρειάζονται μόνο 20 λεπτά κάθε δραστηριότητας απαιτεί μεγάλη ευελιξία. Μας επιτρέπει να προσαρμόζουμε τη σωματική δραστηριότητα πολύ ανάλογα με τη διαθεσιμότητα αποτελεσματικού χρόνου και φυσικής ικανότητας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας)"

5. Μπορείτε να επιλέξετε τη δραστηριότητα, είστε ελεύθεροι!

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι άσκησης και δεν χρειάζεται να επιλέξουμε έναν.. Έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε τη σωματική δραστηριότητα που μας αρέσει περισσότερο ή που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπική μας κατάσταση. Όλη η άσκηση είναι καλή για να δώσει υγεία στο σώμα μας.

Το περπάτημα, η ποδηλασία, το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός είναι μερικά που μπορούμε να κάνουμε μεμονωμένα, αν και υπάρχουν και άλλες επιλογές όπως η άσκηση ομαδικών αθλημάτων

6. Είναι δωρεάν!

Ναι, η άσκηση είναι δωρεάν σε πολλές περιπτώσεις. Και σε πολλά άλλα σχεδόν δωρεάν. Υπάρχουν πολλοί δρομείς που τους αρέσει να τρέχουν επειδή δεν υπόκεινται σε τίποτα, και αυτό περιλαμβάνει οικονομικά έξοδα. Λοιπόν, μόνο αθλητικά παπούτσια (εκτός κι αν θέλετε να τρέξετε χωρίς παπούτσια, ένα είδος που κερδίζει τον αριθμό τελευταία).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 ασκήσεις για να πάρει το σχήμα στο σπίτι εύκολα"

7. Βελτιώνει την ικανότητα μνήμης και συλλογισμού

Τα οφέλη που λαμβάνει ο εγκέφαλός μας αντιπροσωπεύουν έναν από τους καλούς λόγους άσκησης. Μέσα από πειράματα που πραγματοποιήθηκαν σε άτομα άνω των 60 ετών, διαπιστώθηκε ότι όσοι ασκούνται για 6 μήνες έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε διαφορετικές γνωστικές εξετάσεις. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τη διατήρηση και την ενίσχυση της ψυχής μας.

8. Η καθιστική ζωή είναι δαπανηρή (υγεία και οικονομικό επίπεδο)

Πολλοί άνθρωποι που δεν κάνουν σωματική δραστηριότητα αισθάνονται τεμπέληδες και μπορεί να έρθουν να αναζητήσουν δικαιολογίες όπως η συμμετοχή σε γυμναστήριο είναι ακριβή. Έχουμε ήδη δει ότι υπάρχουν εξαιρετικοί τρόποι άσκησης χωρίς πληρωμή.

Αλλά είναι ότι, επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει επίσης οικονομικό κόστος. Η μη άσκηση σχετίζεται με περισσότερες επισκέψεις στο γιατρό, εισαγωγή στο νοσοκομείο και χρήση ναρκωτικών για διάφορες ασθένειες.

• Ίσως θέλετε να δείτε: "Τα 12 αντικαρκινικά τρόφιμα (που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας)"

9. Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας

Το να παίζουμε σπορ μας βοηθά να κάψουμε θερμίδες που διαφορετικά θα μπορούσαμε να συσσωρεύσουμε με τη μορφή λίπους στο σώμα μας. Γνωρίζουμε ότι για να διατηρήσουμε το σχήμα είναι απαραίτητο να ασκηθείς. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σχετίζονται με την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Τα υψηλότερα ποσοστά θανάτου σχετίζονται επίσης με πολλούς τύπους καρκίνου.

10. Ενισχύει τα οστά

Η βιομηχανία τροφίμων μας βομβάρδισε για γενιές στις εκστρατείες μάρκετινγκ κατά της οστεοπόρωσης. Η λύση του, φυσικά, είναι να πίνει πολλά γαλακτοκομικά για να διασφαλίσει ότι υπάρχει ασβέστιο στα οστά μας.

Λοιπόν, η άσκηση είναι πολύ μεγαλύτερος παράγοντας προστασίας από τη λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Η σωματική άσκηση αυξάνεται και βοηθά στη διατήρηση της οστικής μάζας, και είναι ότι τόσο οι μύες όσο και τα οστά γίνονται πιο δυνατά για να υποστηρίξουν περισσότερο βάρος από το κανονικό.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "¿Τι είναι η παλαιοδιατροφή; Ανακαλύψτε τις κύριες ιδέες τους"

11. Βελτιώστε τις φυσικές μας ικανότητες

Με την άσκηση αυξάνουμε τη δύναμη, την αντοχή, την ισορροπία και την ευελιξία μας. Για παράδειγμα, εάν κάνουμε σωματική δραστηριότητα δεν θα αισθανόμαστε τόσο κουρασμένοι όταν κατεβαίνουμε και ανεβαίνουμε τις σκάλες, ή ο καρδιακός μας ρυθμός δεν θα αλλάζει τόσο πολύ όταν μεταφέρουμε τις τσάντες αγορών.

Στους ηλικιωμένους αυτός ο λόγος είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Για παράδειγμα, η ισορροπία αποτρέπει πτώσεις, ενώ η ευελιξία βοηθά με καθημερινές εργασίες όπως το δέσιμο κορδονιών.

12. Ενεργοποιεί

Αναφέραμε στην εισαγωγή του άρθρου ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν άτομα που κάνουν αθλήματα σε καθημερινή βάση. Δεν καταλαβαίνουν πώς υπάρχουν άνθρωποι που έχουν το θάρρος να πάνε έξω και να ασκηθούν αντί να μείνουν στον καναπέ.

Για κάποιον καθιστικό, η ιδέα της άσκησης κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ δύσκολη. Όμως όσοι ασκούν γνωρίζουν, λίγο πολύ συνειδητά, όλα όσα έχουμε συζητήσει μέχρι τώρα.

Παρά το πόσο παράλογο φαίνεται στην αρχή, ένα άτομο που «κουράστηκε» να κάνει σπορ θα έχει αργότερα μια πιο ζωτική στάση. Η άσκηση σωματικής άσκησης δίνει επιπλέον ενέργεια και συνεπώς ποιότητα ζωής. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι αθλητές δεν διστάζουν να φορέσουν τα αθλητικά τους παπούτσια ή το σκουφάκι κολύμβησης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ποια είναι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες;"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Folkins, C.H. και Sime, W.E. (δεκαεννέα ογδόντα ένα). Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης και ψυχική υγεία. Αμερικανός Ψυχολόγος, 36 (4), 373-389.

• Marquez Sara, (1995). Ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Στροφή μηχανής. Από το Psicol. Γκραλ. and App., 48 (1), 185-206.

• Taylor, C.B., Sallis, J.F. και Needle, R. (1985). Η σχέση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης με την ψυχική υγεία. Rep Public Health, 100 (2), 195-202.