Ενεργοποιεί τη δράση: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά

Στη σημερινή κοινωνία, όλοι θέλουν να αποκτήσουν καλές συνήθειες. Το σύνθημα του 21ου αιώνα είναι ότι πρέπει να τρώμε υγιεινά, να ασκούμε συχνά, να είμαστε πολύ χαρούμενοι, να αποφεύγουμε τεμπέληδες και πολλά άλλα.

Είναι πολύ εύκολο να σκεφτούμε ότι μια μέρα θα το κάνουμε, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όταν θέλουμε να πάμε στη δουλειά. Χρειαζόμαστε κάτι για να μας ενεργοποιήσει, για να μας κατευθύνει σε αυτό. Χρειαζόμαστε ενεργοποιητές δράσης.

Στη συνέχεια, θα κατανοήσουμε ακριβώς ποιοι είναι αυτοί οι ενεργοποιητές και θα δούμε τι είδους υπάρχουν και πώς μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας.

• Σχετικό άρθρο: "Συμπεριφορισμός: ιστορία, έννοιες και κύριοι συγγραφείς"

Τι είναι οι ενεργοί δράσης;

Οι κανόνες για τη δράση είναι μια ακριβή διανοητική αναπαράσταση μιας αλυσίδας γεγονότων, που βρίσκονται σε ένα συγκεκριμένο μέρος, σε μια συγκεκριμένη ώρα ή στιγμή της ημέραςκαι μπορεί να συμβούν με ή χωρίς τη συντροφιά άλλων ανθρώπων. Δηλαδή, φαντάζεται ό, τι επηρεάζει την απόδοση μιας συγκεκριμένης δράσης και, επομένως, σε περίπτωση ότι επαναλαμβάνεται σε περισσότερες από μία περιπτώσεις συμβάλλει στην καθιέρωση αυτής της δράσης ως συνήθειας, είτε είναι θετική είτε αρνητική.

Η ακριβής περιγραφή των βημάτων που πρέπει να ακολουθηθούν και το πλαίσιο στο οποίο θα πραγματοποιηθεί η δράση συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνισή της. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια έρευνα που έχει προσπαθήσει να δει πώς απλώς οδηγεί τους συμμετέχοντες φανταστείτε ότι η λήψη μελλοντικής δράσης αυξάνει τις πιθανότητες να συμβεί, και τότε θα δούμε μια υπόθεση ιδιαιτερος.

Το πείραμα Gollwitzer και Brandstätter

Οι ψυχολόγοι Peter Gollwitzer και Veronika Brandstätter ανακάλυψαν το 1999 αυτό που ονόμασαν τεχνική πρόθεσης εμφύτευσης., το οποίο είναι συνώνυμο με τους κανόνες ενεργοποίησης.

Χρησιμοποιώντας φοιτητές πανεπιστημίου, μπόρεσαν να παρατηρήσουν τη δύναμη της περιγραφής μιας μελλοντικής δράσης που συμβάλλει στην εμφάνισή της. Το πείραμά του συνίστατο στο να πάρει τους μαθητές ενός θέματος και να τους προτείνει να ασκήσουν μια δραστηριότητα για την αύξηση του βαθμού. Αυτή η άσκηση ήταν να παραδώσει μια εργασία σχετικά με το πώς θα περνούσαν την παραμονή των Χριστουγέννων.

Μέχρι στιγμής όλα είναι πολύ φυσιολογικά, αλλά οι Gollwitzer και Brandstätter ρώτησαν κάτι διαφορετικό από εκείνους που ήταν μέρος της ομάδας ελέγχου και εκείνους που ήταν μέρος της πειραματικής ομάδας. Όσοι είχαν τον έλεγχο κλήθηκαν να παραδώσουν το έργο στις 26 Δεκεμβρίου, δηλαδή, μετά, θεωρητικά, έγινε η δράση, ενώ εκείνοι που είχαν τον έλεγχο Ζητήθηκε από την πειραματική ομάδα να ορίσει, στο μέγιστο βαθμό λεπτομέρειας, πού θα έκαναν τη δουλειά, και να παράσχει αυτήν την περιγραφή πριν φύγει. διακοπές.

Για να καταλαβαίνουμε ο ένας τον άλλον: ζητήθηκε από την ομάδα ελέγχου να παραδώσει το έργο μόλις είχαν ήδη κάνει τη δραστηριότητα, ενώ οι πειραματικές ομάδες έπρεπε να περιγράψουν, προτού γίνει. Παραμονή Χριστουγέννων όπου θα καταλήξουν να το κάνουν (π.χ., θα σηκωθώ νωρίς στις 25 για να γράψω το έργο στη βιβλιοθήκη της πόλης μου ...) και μετά να παραδώσω το έργο αυτού που είχαν κάνει ημέρα.

Ενώ στην ομάδα ελέγχου, από όλους εκείνους που είπαν ότι επρόκειτο να παραδώσουν την τελική εργασία, μόνο το 33% κατέληξε να το κάνει, στην πειραματική ομάδα αυτό το ποσοστό ήταν υψηλότερο, περίπου 75%, δείχνοντας ότι η περιγραφή μιας ενέργειας εκ των προτέρων και με ακρίβεια συμβάλλει στο τέλος της.

Οι ενέργειες ενεργοποιούν τη δουλειά επειδή αναμένουν την απόφαση. Προβλέποντας τη δράση που πρόκειται να πραγματοποιηθεί, είναι πολύ ξεκάθαρο για το τι, πώς, πού, πότε και με ποιον, συμβάλλει στη νοοτροπία και το κίνητρό μας να το κάνουμε. Βοηθούν στη δημιουργία μιας άμεσης συνήθειας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ιστορία της Ψυχολογίας: κύριοι συγγραφείς και θεωρίες"

Πέντε τύποι ενεργοποίησης δράσης

Όπως έχουμε ήδη δει, Το να θέλεις να κάνεις μια καλή συνήθεια και να δουλέψεις σημαίνει να ξέρεις τι ακριβώς θέλουμε να κάνουμε. Για να συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να το περιγράψουμε όσο το δυνατόν ακριβέστερα, επιτρέποντάς μας να διανοηθούμε επαρκώς και ότι έχουμε μεγαλύτερη τάση να το κάνουμε, όπως και η προηγούμενη περίπτωση των μαθητών του Gollwitzer και Brandstätter.

Παρακάτω θα ρίξουμε μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στους πέντε βασικούς τύπους ενεργοποιητών δράσης, οι οποίοι μπορούν να συμβάλουν, για το καλύτερο ή για το χειρότερο, στην απόκτηση όλων των ειδών συνήθειες.

1. Ωρα της ημέρας

Η ώρα της ημέρας είναι, ασφαλώς, η πιο σημαντική αιτία για την άσκηση μιας συνήθειας. Για παράδειγμα, ας σκεφτούμε τις συνήθειες που έχουμε το πρωί: σηκώνουμε, πίνουμε τον καφέ ή το φλιτζάνι του τσαγιού, τρώμε κρουασάν, κάνουμε ντους, ντυθούμε και πηγαίνουμε στη δουλειά ή στο τάξη. Το απλό γεγονός του να σηκωθείς με επιτυχία από το κρεβάτι σημαίνει ήδη ότι πραγματοποιούνται ασυνείδητα όλες αυτές οι σειρές ενεργειών..

Αλλά το πρωί δεν είναι η μόνη ώρα της ημέρας που επηρεάζει τον τρόπο συμπεριφοράς μας. Ίσως, όταν φτάνουμε στο σπίτι από το μάθημα ή την εργασία, να συνδυάσουμε την ώρα άφιξης με το να πρέπει να ανοίξουμε την τηλεόραση και να κολλήσουμε ή να πάρουμε ένα σνακ. Είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι, σε μια συγκεκριμένη στιγμή, πρέπει να συμπεριφερόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Η ώρα της ημέρας μας ωθεί να κάνουμε αυτές τις συνήθειες.

Η ώρα της ημέρας μπορεί να είναι η τέλεια ώθηση για δράση για να εκτελέσουμε ενέργειες που μας προσφέρουν κάποιο είδος οφέλους. Για παράδειγμα, εάν μας ενδιαφέρει να αποκτήσουμε περισσότερο λεξιλόγιο στα Αγγλικά, μπορούμε να προσπαθήσουμε να συσχετίσουμε την ώρα του πρωινού με τη συλλογή ενός λεξικού και να προσπαθήσουμε να μάθουμε δέκα νέες λέξεις. Στην αρχή θα μας κοστίσει, φυσικά, αλλά καθώς περνούν οι μέρες θα υπάρχει μια στιγμή που το πρωινό θα μας κάνει να ανοίξουμε το βιβλίο ασυνείδητα.

2. Θέση

Φανταστείτε ότι είμαστε στην κουζίνα και βλέπουμε ένα πιάτο φρεσκοψημένα μπισκότα στο τραπέζι. Τους τρώμε. Ο λόγος? Αυτοί ήταν εκεί. Σκοπεύαμε να τα φάμε πριν μπουν στην κουζίνα; Όχι, δεν γνωρίζαμε καν τι είχε γίνει. Γιατί πηγαίναμε τότε στην κουζίνα; Επρόκειτο να πάρουμε ένα ποτήρι νερό, το πιάτο ήταν ο ένοχος που αποφασίσαμε να φάμε τα μπισκότα.

Με αυτό το παράδειγμα μπορούμε να καταλάβουμε τη σημασία που το απλό γεγονός ότι υπάρχει κάτι μπορεί να μας ωθήσει να κάνουμε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, στην περίπτωση αυτή τρώγοντας το πιάτο των μπισκότων. Το να είσαι στο σωστό μέρος τη σωστή στιγμή επηρεάζει τη συμπεριφορά μας, κάνοντας μια καλή ή κακή απόφαση χωρίς καν να το σκεφτούμε για λίγα δευτερόλεπτα. Το περιβάλλον ή ο τόπος είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες ενεργοποίησης, παρόλο που δεν του δίνεται η δέουσα σημασία.

Σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού μας, είτε πρόκειται για δωμάτιο είτε για γραφείο, μπορεί να υπάρχουν ερεθίσματα που μας εμποδίζουν να μελετήσουμε, για παράδειγμα. Επίσης, σε κάθε μέρος του σπιτιού μας έχουμε συσχετίσει τρόπους συμπεριφοράς, όπως το πέρασμα ώρες παίζοντας βιντεοπαιχνίδια στο δωμάτιό μας, τρώγοντας μπισκότα στην κουζίνα ή βλέποντας τηλεόραση στο σαλόνι να είναι. Είναι «μολυσμένοι» με τις προηγούμενες συμπεριφορές μας.

Γι 'αυτό έχει δει ότι ο καλύτερος τρόπος να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια είναι να το κάνετε σε ένα νέο μέρος. Για παράδειγμα, εάν θέλουμε να σπουδάσουμε και δεν υπάρχει τρόπος να συγκεντρωθούμε στο σπίτι, ας πάμε στη βιβλιοθήκη ή σε μια καφετέρια όπου δεν είχαμε ποτέ μαζί με τους φίλους μας. Όντας νέοι χώροι για εμάς, δεν έχουμε το προηγούμενο της διεξαγωγής δράσεων που εμποδίζουν τη μελέτη μας. Είναι μέρη που προωθούν ένα πιο παραγωγικό περιβάλλον.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές παρακίνησης"

3. Προκάτοχος εκδήλωση

Πολλές συνήθειες εξαρτώνται από κάτι που έχει συμβεί πριν ή από ένα ερέθισμα που μπορεί να φαίνεται αβλαβές για όλη τη συμπεριφορά μας, αλλά αυτό μας επηρεάζει με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να οδηγήσει στην αποτυχία του σκοποί.

Για παράδειγμα, και ένα κλασικό, είναι να παραλάβετε το κινητό όταν δονείται και, αμέσως μετά, εξετάζουμε ποιος μας έστειλε το τελευταίο μήνυμα. Δεν βλέπουμε μόνο το μήνυμα, καθώς εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να δούμε το Instagram, το Twitter και τις περιέργειες της τελευταίας σελίδας που επισκεφτήκαμε. Και αυτό μας σπαταλά χρόνο, ειδικά αν κάναμε κάτι σημαντικό στο οποίο δεν πρέπει να επιτρέψουμε να μας διακόψει. Η δόνηση λειτουργεί σε εμάς σαν το περίφημο κουδούνι του Pavlov με τα σκυλιά του.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη ρύθμιση της συμπεριφοράς μας ενόψει ορισμένου ερεθίσματος προς όφελός μας. Για παράδειγμα, θέλουμε να περπατήσουμε περισσότερο, και ένας καλός τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να ανεβούμε σκάλες. Μπορούμε να προτείνουμε ότι, αν ο ανελκυστήρας δεν βρίσκεται στον ίδιο όροφο, δεν το λέμε και κατεβαίνουμε τις σκάλες. Έτσι κάνουμε ένα μικρό πόδι.

4. Συναισθήματα

Δεν χρειάζεται να είστε ψυχολόγος για να ξέρετε πώς το να είμαστε σε κακή διάθεση μας κάνει να παίρνουμε κακές αποφάσεις, οι οποίες μπορεί τελικά να μετατραπούν σε κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που, όταν τονίζουν, τείνουν να πάνε στο ψυγείο για να βρουν κάτι εξαιρετικά ζαχαρούχο, όπως μια σοκολάτα, ένα φλαν και ένα κέικ. Άλλοι επιλέγουν να καπνίζουν όπως οδηγοί καλαθιού αγορών ή να περνούν ώρες παρακολουθώντας το Netflix ή βίντεο πιεστηρίων που συντρίβουν πράγματα στο YouTube.

Είναι σαφές ότι το να είμαστε λυπημένοι, θυμωμένοι, αγχωμένοι ή σε κακή διάθεση γενικά μας κάνει να κάνουμε μη παραγωγικά πράγματα. Είναι εξαιτίας αυτού Η κατάσταση του νου, ως έναυσμα για μια (κακή) δράση είναι κάτι πολύ περίπλοκο για χρήση προς όφελός μας. Συνήθως μας αρέσει να κάνουμε παραγωγικά πράγματα όταν είμαστε σε καλή διάθεση, ενώ αν είμαστε λίγο απαισιόδοξος ή θυμωμένος με το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι η μελέτη, ο αθλητισμός ή το καλό διατροφή.

Αυτό είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Αν και μπορούμε να κάνουμε μια μεγάλη προσπάθεια να χαμογελάσουμε τη ζωή μπροστά σε αντιξοότητες, είμαστε ανθρώπινα όντα, όχι συναισθηματικοί και συναισθηματικοί οργανισμοί. Νιώθουμε και κάθε συναίσθημα επηρεάζει τη συμπεριφορά μας, προς το καλύτερο ή για το χειρότερο. Είναι αυτό που είναι.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα κακά νέα. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε κρύα όταν είμαστε θυμωμένοι και, αντί να το πληρώσουμε με τον κόσμο, διοχετεύουμε την ένταση κάνοντας σπορ, ειδικά ένα που περιλαμβάνει ανύψωση βαρών (σελ. ζ. μηχανές γυμναστικής), διάτρηση (σελ. ζ. μποξ) ή, αν προτιμάτε, να σας κουράζει (σελ. π.χ. περιστροφή).

5. Αλλοι άνθρωποι

Δεν είναι περίεργο που οι εταιρείες μας επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας και, στις χειρότερες περιπτώσεις, το ρητό είναι καλύτερο να είσαι μόνος παρά σε κακή συντροφιά. Έχει συμβεί σε όλους μας ότι δεν πίνουμε συνήθως, αλλά, όταν είμαστε με έναν φίλο, δεν μπορούμε να αποφύγουμε να ζητήσουμε μπύρα. Σε άλλες περιπτώσεις, όταν βλέπουμε τι τρώμε, το να είμαστε με άλλους φίλους δεν μας καλεί να παραγγείλουμε μια σαλάτα για δείπνο. Θα μπορούσαμε να θέσουμε πολλές περισσότερες περιπτώσεις, αλλά η ιδέα είναι ήδη κατανοητή: άλλοι επηρεάζουν τις αποφάσεις μας.

Αλλά δεν είναι όλα άσχημα. Αντίθετα, το να κάνεις πράγματα με φίλους ή συγγενείς μπορεί να είναι έναυσμα για αυτό που, με την πάροδο του χρόνου, θα είναι μια καλή συνήθεια. Για παράδειγμα, ας φανταστούμε ότι έχουμε ενταχθεί στο γυμναστήριο με τον συγκάτοικο μας και, κάθε φορά που πηγαίνει, θέλουμε να τον συνοδεύσουμε. Στη συνέχεια, στο γυμναστήριο, εάν είστε επίσης καλοί στην άσκηση, μπορεί να μας παρακινήσει να δοκιμάσουμε νέα μηχανήματα και να βελτιωθούμε. Είναι μια περίπτωση στην οποία ένα άλλο άτομο μας επηρεάζει θετικά.

Πριν τελειώσετε και αποφασίσετε τη συνήθεια να ξεκινήσετε

Είτε επιλέξατε έναν από τους ενεργοποιητές της ενέργειας που εξηγήθηκε προηγουμένως, είτε έχοντας επίγνωση του πώς αυτά επηρεάστε τη συμπεριφορά μας, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε ποια είναι η επιθυμητή συνήθεια ή η συγκεκριμένη δράση που θέλουμε αποκτώ. Δεν είναι πολύ χρήσιμο να προτείνουμε να είμαστε πολύ υγιείς, να σπουδάζουμε ή να διαλογίζεσαι χωρίς να προσδιορίσεις πρώτα τι ακριβώς σημαίνουν αυτές οι ενέργειες. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε τις σκανδάλες που θεωρούμε ότι συμβάλλουν στην εν λόγω ενέργεια..

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλουμε να τρώμε πιο υγιεινά. Πολύ καλά. Ας αναρωτηθούμε την ακόλουθη ερώτηση: τι είναι υγιές; Φυσικά, εδώ έχουμε ήδη μια ερώτηση να λύσουμε. Η κατανάλωση ενός λυπημένου μαρουλιού και η πείνα όλη την ημέρα δεν είναι το ίδιο με το να τρώτε μια νόστιμη και ποικίλη σαλάτα με μαρούλι, ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια, ένα κουτάκι τόνος, μια βουτιά από βαλσάμικο λάδι και καρύδια, που αργότερα συνοδεύεται από ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου στη σχάρα συνοδευόμενο από λίγο ρύζι και καρότα, συμπληρώνοντάς το με ένα πλούσιο Μακεδόνια.

Στην περίπτωση του άθλιου μαρουλιού έχουμε μια πολύ αόριστη και γενική ιδέα για το τι είναι να τρώμε υγιεινά, επιπλέον έχουμε φανταστεί ότι κάνουμε τη δράση ή ακόμη και σκεφτόμαστε όλα τα απαραίτητα βήματα για να αρχίσουμε υγιής. Στη δεύτερη περίπτωση, από την άλλη πλευρά, κάναμε μια άσκηση φαντασίας, σκεφτήκαμε όλα όσα είναι απαραίτητα και αυτό θεωρούμε απαραίτητο να κάνουμε τη δράση, και αυτό είναι, στην ουσία, σαν να είχαμε ήδη κάνει τη δράση προτεραιότης. Είναι σαν μια διανοητική προσομοίωση της συνήθειας να αποκτάς.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Clear, J. (2018). Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος να χτίσετε καλές συνήθειες και να σπάσετε τους κακούς. ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Προθέσεις υλοποίησης και αποτελεσματική αναζήτηση στόχου. Πρώτη δημοσίευση. στο: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.