Άνοιξη αδυναμία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες

Αν και για τους περισσότερους ανθρώπους η άφιξη της άνοιξης είναι ένα θετικό γεγονός, για άλλους η αύξηση κατά Η ένταση του φωτός και της θερμοκρασίας οδηγεί σε κάποια αποσταθεροποίηση της διάθεσης και σε μείωση της ενέργειας φυσικός.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε τα αίτια και τα συμπτώματα της αδυναμίας της άνοιξης, καθώς και θεραπείες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για την καταπολέμησή της.

• Σχετικό άρθρο: "Ασθένεια: τι είναι αυτό και ποια συμπτώματα προκαλεί;"

Τι είναι η ανοιξιάτικη άνοιξη;

Ο όρος «αδυναμία» χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε καταστάσεις της γενικευμένη κόπωση, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Τείνει επίσης να υποδηλώνει σωματική αδυναμία. κυριολεκτικά, η λέξη «ασθενία» σημαίνει «έλλειψη δύναμης» στα ελληνικά.

Η Ασθένεια μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών διαφορετικών διαταραχών, όπως διαταραχές του ύπνου και εκφυλιστικές ασθένειες όπως ο καρκίνος. Μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ορισμένων φαρμάκων.

Μερικοί άνθρωποι, ειδικά οι μεσήλικες γυναίκες, αισθάνονται κούραση και μείωση της διάθεσής τους

συμπίπτει με την άφιξη της άνοιξης; Γνωρίζουμε αυτές τις περιπτώσεις ως «ανοιξιάτικη αδυναμία».

Πρόκειται για μια παροδική και ήπια αλλαγή που δεν φθάνει στην κατηγορία της διαταραχής, σε αντίθεση με την εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία εμφανίζεται συχνότερα το χειμώνα. Τόσο η ανοιξιάτικη άνοιξη όσο και το SAD φαίνεται να σχετίζονται με την έκθεση στο φυσικό φως.

Αιτίες αυτής της αλλαγής

Τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης άνοιξης οφείλονται κυρίως σε διακυμάνσεις στη θερμοκρασία και τον αριθμό των ωρών του ηλιακού φωτός τυπικό αυτής της σεζόν, που προκαλούν ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Αν και τα αίτια της ανοιξιάτικης άσκησης δεν είναι απολύτως σαφή, η πιο ευρέως αποδεκτή υπόθεση προτείνει αυτό με την άφιξη του την άνοιξη υπάρχει μεταβολή στα επίπεδα στο αίμα ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμονών, όπως η σεροτονίνη και ενδορφίνες. Επίσης, η έκθεση στο φυσικό φως αυξάνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προωθεί τον ύπνο.

Αυτοί οι παράγοντες, μαζί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, αναγκάζουν το σώμα να καταναλώνει σημαντικές ποσότητες ενέργειας και να ευνοεί την εμφάνιση συναισθήματα κόπωσης, αδυναμίας και υπνηλίας.

Η ανοιξιάτικη εξασθένιση εμφανίζεται ειδικά όταν προσαρμόζουμε την αλλαγή του χρόνου τον Μάρτιο, διαρκώντας μέχρι το σώμα να συνηθίσει τη νέα ώρα (περίπου μία ή δύο εβδομάδες). Υπό αυτήν την έννοια, ο ρόλος των κιρκαδικών ρυθμών, που εμπλέκονται στον τρόπο ύπνου και διατροφής, είναι ιδιαίτερα σημαντικός.

Συχνά συμπτώματα

Η ανοιξιάτικη αδυναμία συνήθως αποτελείται από συμπτώματα που σχετίζονται με γενικευμένη κόπωση και κόπωση. Έτσι, τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή αναφέρουν δυσκολίες στην αντιμετώπιση των καθημερινών τους υποχρεώσεων και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν κοιμούνται επαρκείς ώρες.

Η σωματική κόπωση συνδέεται συχνά με ψυχολογικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης ή του μειωμένου κινήτρου, της ικανότητας συγκέντρωσης, της όρεξης και της σεξουαλικής επιθυμίας.

Ομοίως, τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης αδυναμίας περιλαμβάνουν συχνά διαταραχές άγχους, ιδιαίτερα νευρικότητα, ευερεθιστότητα και δυσκολίες στον ύπνο.

Πονοκέφαλος και πόνος στις αρθρώσεις, αίσθημα ζάλης, στυτική δυσλειτουργία και γενική αδιαθεσία είναι άλλα κοινά συμπτώματα της ανοιξίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική κόπωση: στρατηγικές αντιμετώπισης και αντιμετώπισής της"

Θεραπείες για την αδυναμία της άνοιξης

Δεδομένου ότι σε γενικές γραμμές είναι μια ήπια μεταβολή της έντασης, η αδυναμία της άνοιξης δεν απαιτεί θεραπεία φαρμακολογικά ή ψυχολογικά, αλλά μπορούμε να το διορθώσουμε μέσω απλών αλλαγών στις συνήθειες μας και ρουτίνες

1. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς. Συνιστώνται ιδιαίτερα τρόφιμα που παρέχουν πολλή ενέργεια, όπως μπανάνες και βασιλικός πολτός.

Συνιστάται επίσης να μειωθεί η κατανάλωση υπερ-θερμίδων τροφίμων. Η ανοιξιάτικη αδυναμία έχει συσχετιστεί με αυτούς τους τύπους τροφών επειδή αυξάνουν το αίσθημα υπνηλίας και είναι σύνηθες για εμάς να τα τρώμε σε μεγαλύτερο βαθμό κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Είναι επίσης σημαντικό πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να μας κρατά ενυδατωμένους. Οι χυμοί και τα τσάι από βότανα μπορούν να είναι ευεργετικά ως συμπλήρωμα.

Μεταξύ των τροφίμων και ποτών που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με συμπτώματα ανοιξίας της άνοιξης είναι τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, ο καφές και τα συναρπαστικά και αλκοολούχα ποτά.

2. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Η άσκηση σωματικής άσκησης μέτριας έντασης σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τα άτομα με ανοιξιάτικη αδυναμία. Η άσκηση κάνει το σώμα μας να απελευθερώνει ενδορφίνες, προκαλώντας συναισθήματα ευχαρίστησης και χαλάρωσης.

Αν και συνιστάται να κάνετε αερόβια αθλήματα για μισή ώρα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να ανακουφίσει τα συμπτώματα σωματικής κόπωσης και διανοητικός.

3. Αυξήστε τις ώρες ύπνου

Κατά τη μετάβαση μεταξύ χειμώνα και άνοιξη, οι περιβαλλοντικές αλλαγές αναγκάζουν το σώμα μας να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Ως εκ τούτου, αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε έναν επαρκή αριθμό ωρών κάθε βράδυ, ειδικά για άτομα με ανοιξιάτικη αδυναμία.

Πρέπει να προσπαθήσεις πάρτε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ανάλογα με τις συνήθεις ανάγκες ύπνου κάθε ατόμου. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

4. Τακτοποιήστε τα χρονοδιαγράμματα

Διατηρήστε σταθερές ώρες για να ξεκουραστείτε και να ταΐσετε τον εαυτό μας βοηθά στη σταθεροποίηση των κιρκαδικών ρυθμών, ευνοώντας την προσαρμογή του σώματος στην άφιξη της άνοιξης και στις αλλαγές του χρόνου.

5. Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες

ο συμπτώματα κατάθλιψης, όπως η ψυχική κόπωση, η θλίψη και η έλλειψη κινήτρων, μπορούν να ανακουφιστούν κάνοντας δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες, ειδικά αν τα μοιραζόμαστε με τους αγαπημένους μας.

Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται ιδιαίτερα επειδή όχι μόνο αυξάνει τη διάθεσή μας για φυσική κατάσταση άμεσα αλλά και έμμεσα, ευνοώντας την παραγωγή ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμόνες.

6. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Χαλαρωτικές δραστηριότητες και συνήθειες, όπως ο διαλογισμός, το ζεστό μπάνιο ή η αναπνοή αργά και βαθιά, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για άτομα με αγχωτικά συμπτώματα που προέρχονται από ανοιξιάτικη αδυναμία.