Ενεργοποίηση της αγάπης: συμβουλές για την ενδυνάμωση

Η μόνη αγάπη δείχνει τη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας. Περιλαμβάνει, συνεπώς, τον βαθμό στον οποίο σας αρέσει, τον βαθμό στον οποίο ανταμείβετε τον εαυτό σας, εμπιστεύεστε τις ικανότητές σας και αποδέχεστε τον εαυτό σας ως άτομο.

Η αγάπη σας ή η αυτοεκτίμηση υπερβαίνει την καλή αυτοεκτίμηση. Όταν έχετε αυτοεκτίμηση, επιτυγχάνετε μια ισορροπία μεταξύ της συναισθηματικής σας κατάστασης και της αυτοεκτίμησής σας.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοαναστοχασμό"

Η σημασία της αυτο-αγάπης

Ρωτήστε τον εαυτό σας για μια στιγμή: είστε ο φίλος σας ή ο εχθρός σας; Αντιμετωπίζετε τους φίλους ή το σύντροφό σας με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας; Υποφέρετε από ψυχολογικά προβλήματα όπως άγχος, κατάθλιψη ή συναισθηματική εξάρτηση;

Δυστυχώς, η έλλειψη αυτοεκτίμησης είναι ένα κοινό κακό στις μέρες μας. Υπάρχουν όλα τα είδη ψυχολογικών προβλημάτων σε όλες τις ηλικίες και όταν αυτή η αυτοεκτίμηση απουσιάζει εντελώς, οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι κοινές. Αυτό μας κάνει να βλέπουμε τη μεγάλη σημασία να αγαπάμε τον εαυτό μας, να μας αντιμετωπίζουμε με την αγάπη και τον σεβασμό με τον οποίο θα συμπεριφερόμασταν σε έναν καλό φίλο, ειδικά αν περάσουμε από μια κακή στιγμή.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτό δεν είναι ένα απελπιστικό πρόβλημα και η έλλειψη αυτο-αγάπης έχει μια λύση. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να μην μποϊκοτάρετε και να την ενεργοποιήσετε.

5 τρόποι για αυτο μποϊκοτάζ

Ας δούμε πρώτα, πολλές διαδικασίες μέσω των οποίων η αυτοεκτίμησή σας χειροτερεύει.

1. Αυτο-τιμωρία και συναισθηματική εξάρτηση

Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, μαθαίνετε από τα λάθη σας και ενθαρρύνεστε να συνεχίσετε, μην μαστιγώστε τον εαυτό σας κατηγορώντας τον εαυτό σας και βασανίζοντας τον εαυτό σας για το πόσο λάθος έχετε. Αυτό δεν θα σας κάνει να μάθετε περισσότερα, αλλά θα σας καταστρέψει σιγά-σιγά. Εάν κάνετε λάθος, τουλάχιστον έχετε δοκιμάσει, είστε γενναίοι.

Είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε λάθη, όπως είναι να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας και να αισθανθείτε περήφανοι για τον εαυτό σας., επιτυγχάνοντας έναν στόχο και για παράδειγμα, γιορτάζοντας και επιβραβεύοντας τον εαυτό σας. Σας συνιστώ να μην κάνετε το λάθος να εξαρτάστε από άλλους για να λάβετε θετικά σχόλια, αλλά να το βλέπετε ως επιπλέον για τη δική σας αναγνώριση. Αναλάβετε τον εαυτό σας και μην αναθέσετε την ευθύνη εντελώς στους άλλους.

2. Αυτο-κριτική και παράπονο

Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, μιλάτε στον εαυτό σας με ευγενικό τόνο και Όταν πρόκειται για κριτική στον εαυτό σας, το κάνετε με εποικοδομητικό και μη καταστροφικό τρόπο. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε να περάσουμε από καταστάσεις που δεν μας αρέσουν ή δυσκολίες, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιδρούμε σε αυτές.

Σας συνιστώ να αποδεχτείτε την κατάσταση και να σκεφτείτε τι θα σας έλεγε ένας καλός φίλος για αυτό που νομίζετε ότι έχετε κάνει λάθος. Επίσης, ενημερώστε τον εαυτό σας για το πώς μιλάτε, έτσι ώστε να μην προκαλεί αυτοπροβολή, συνεχή καταγγελία και ότι βασανίζει φωνή που μπορεί να είναι μέσα σας.

3. Αυτο-δυσπιστία

Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, δίνετε προσοχή στο να γνωρίσετε τον εαυτό σας, με περιέργεια και υπομονή και έχετε ένα όραμα για το πόσο μακριά πιστεύετε ότι μπορείτε να πάτε, θέτοντας στόχους που νομίζετε ότι συνάδουν με την ικανότητά σας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε πάντα δίκιο, αλλά ότι εάν έχετε δυσκολίες, μαθαίνετε από το λάθος και αναπροσαρμόζετε τον στόχο σας. Προσπαθείτε να ζήσετε στιγμές που μπορούν να εμπλουτίσουν τη ζωή σας, χωρίς να διατρέχετε πραγματικό κίνδυνο. Θυμηθείτε ότι η εμπιστοσύνη κάνει τέλεια. Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, είναι πιθανό να προσέχετε το σφάλμα και κατά συνέπεια, αποφεύγετε τους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εφέ Galatea: πιστεύετε στις δυνατότητές σας;"

4. Σύγκριση με άλλους

Έχουμε ιδιότητες που μας καθορίζουν και χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε τη σωματική μας διάπλαση, την προσωπικότητά μας και τη συμπεριφορά μας. Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, αποδέχεστε τις ιδιότητές τους και είστε απαλλαγμένοι από αυτά τα πολιτιστικά και υποκειμενικά πρότυπα, όπως η ομορφιά. Ξέρετε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό, ούτε καλύτερο ούτε χειρότερο. Αυτό που ψάχνετε είναι να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας, γιατί ο καθένας έχει τους ρυθμούς του και τις ιδιότητές του που τον κάνουν ποιος είναι.

Εάν συγκρίνετε συχνά τον εαυτό σας με τους άλλους, τόσο για να νικήσετε όσο και για να πληγωθείτε, είναι πιθανό να αισθάνεστε σε μια βόλτα με τρενάκι. ανάλογα με το ποιος είστε γύρω ή ποια σήματα μόδας.

5. Ο ναρκισσισμός και το μίσος

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται, η αγάπη έχει όρια, τόσο προς τον εαυτό του όσο και προς τους άλλους. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα σε αυτό που αγαπάτε τον εαυτό σας και αυτό που θέλετε από τους άλλους. Όταν υπάρχει ανισορροπία λόγω υπερβολικής αγάπης και έλλειψης αγάπης για τους άλλους, προκύπτει ναρκισσισμός και μίσος.

Το άτομο με ναρκισσισμό πιστεύει ότι είναι ανώτερος ή καλύτερος από τους άλλους (εγωισμός), πιστεύει ότι έχει περισσότερα δικαιώματα από άλλους (εγωισμός) και πιστεύει ότι όλα περιστρέφονται γύρω του (εγωισμός). Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, καταλήγετε να απομακρυνθείτε από άτομα με ναρκισσισμό, αναζητώντας γενναιοδωρία, επιθετικότητα και αμοιβαιότητα.

3 βήματα για να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να παραμείνετε δραστήριοι

Τώρα που γνωρίζουμε τι μπορεί να επηρεάζει την έλλειψη αυτοεκτίμησής σας, ας δούμε ποια μέτρα πρέπει να λάβουμε για να το βελτιώσουμε καθημερινά.

1. Ζήστε μια ευχάριστη στιγμή

Ίσως έχετε ήδη κάποια και θα είναι απαρατήρητα, επομένως είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή. Σας προτείνω να ξεκινήσετε με κάτι απλό. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι: να ακούτε ένα τραγούδι που σας αρέσει, να τραγουδάτε και να χορεύετε (ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε), να απολαύσετε ένα γεύμα ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Θυμηθείτε ότι όπως συμπεριφέρεστε στους άλλους καλά, αξίζετε επίσης να συμπεριφέρεστε καλά στον εαυτό σας.

2. Γευτείτε αυτή την ευχάριστη στιγμή

Μια ιδέα μπορεί να είναι να του δώσετε διάρκεια τουλάχιστον ενός λεπτού και να εστιάσετε όλες τις αισθήσεις σας εκείνη τη στιγμή που απολαμβάνετε.

3. Θυμηθείτε την ωραία στιγμή

Μπορείτε να το αποθηκεύσετε στη μνήμη σας, να το μοιραστείτε με φίλους και ακόμη και να το γράψετε. Σας προσκαλώ να κάνετε μια σημείωση με κάθε εμπειρία, επίτευγμα, δύναμη ή στιγμή λαμπρότητας και να τα αποθηκεύσετε σε αυτό που θα είναι το «μικρό καράβι με καλές αναμνήσεις». Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να ανακαλύπτετε το δρόμο σας στην ευτυχία.

Συγγραφέας: Belén González García, Ψυχολόγος Υγείας μέλος της ομάδας της Μεντάβιο. Ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης, με άδεια υγείας και συλλόγου M-28477, Ειδικός στην Ψυχοθεραπεία Σύντομη Στρατηγική Θεραπεία στο Μονοπάτι του Πάλο Άλτο και με μεταπτυχιακό δίπλωμα στις Διατροφικές Διαταραχές και την Παχυσαρκία από ΕΙΔΟΣ ΣΤΡΟΥΘΟΚΑΜΗΛΟΥ.