Το γράψιμο για τα συναισθήματά μας βοηθά στην επούλωση πληγών

Από τους πρωτόγονους ήχους και χειρονομίες που εκπέμπονται από το Homo habilis στις σύνθετες γλώσσες που αναπτύχθηκαν από το Homo sapiens, ο άνθρωπος έχει την ικανότητα να φέρνει στο εξωτερικό ό, τι συμβαίνει στο κεφάλι του μέσω διαφόρων ήχων στους οποίους έχει εκχωρηθεί ένα νόημα.

Μέσω της γλώσσαςΜπορούμε να μιλήσουμε για πράγματα που συνέβησαν χρόνια πριν, να προγραμματίσουμε μια εκδήλωση για ένα μήνα από τώρα ή απλά να επικοινωνήσουμε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες μας σε έναν φίλο.

Όμως αυτή η ικανότητα εξωτερίκευσης των σκέψεών μας δεν περιορίζεται μόνο στη γλώσσα, αλλά μάλλονΧάρη σε διάφορες τεχνολογίες μπορούμε να καταγράψουμε τις γνώσεις μας στο περιβάλλον. Από τους πίνακες σπηλιών στους οποίους οι παλαιολιθικοί πρόγονοί μας αντιπροσώπευαν τη ζωή και τα έθιμά τους, μέσω της συγγραφής βιβλίων ή του ίδιου άρθρου, αποστολή μηνύματος WhatsApp, η ικανότητα για συμβολική αναπαράσταση μας επιτρέπει να επικοινωνήσουμε τις σκέψεις μας και ότι όποιος κι αν είναι έχουν πρόσβαση στα μέσα παρουσίασης αυτών μπορεί να έρθει σε επαφή με αυτό που σκεφτήκαμε σε αυτό στιγμή.

Οι ψυχολογικές επιπτώσεις της γραφής

Αλλά τα αποτελέσματα της γραφής δεν πηγαίνουν μόνο από εμάς στο εξωτερικό. έχει επίσης αντίκτυπο στον συγγραφέα. Εκτός από την επικοινωνία, Το γράψιμο μας επιτρέπει επίσης να οργανώσουμε τις σκέψεις μας, πηγαίνοντας από μια χαοτική ροή στο μυαλό μας σε μια γραμμική δομή σε χαρτί.

«Οι λέξεις κάνουν θόρυβο, θολώνουν το χαρτί και ο καθένας μπορεί να τα δει και να τα ακούσει. Αντ 'αυτού, οι ιδέες παγιδεύονται στο κεφάλι του στοχαστή. Αν θέλουμε να μάθουμε τι σκέφτεται κάποιος άλλος ή να μιλήσουμε με κάποιον για τη φύση της σκέψης, δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσουμε λέξεις. " (Pinker, 1994).

Σχετικό άρθρο: "Η ψυχολογία σου δίνει 6 συμβουλές για να γράφεις καλύτερα"

Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει η γραφή στην υγεία μας;

Όσον αφορά τον τίτλο αυτού του άρθρου, φαίνεται ότι το γράψιμο κυριολεκτικά μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επανεπιθηλίωσης μιας πληγής. Όμως δεν θα κάνει κανένα είδος γραφής.

Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ, ο Koschwanez και οι συνάδελφοί του (2013) διερεύνησαν πώς θα επηρέαζε την εκφραστική γραφή επούλωση πληγών σε άτομα άνω των 60 ετών, καθώς αυτή είναι η πληθυσμιακή ομάδα στην οποία παρατηρείται περισσότερο η ανοσολογική λειτουργία βλάβη. Η μείωση της ταχύτητας επούλωσης συνδέεται συνήθως με άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης.

Η μέθοδος εκφραστικής γραφής συνίσταται συνήθως σε αυτό, σε τρεις συνεχόμενες ημέρες, το άτομο πρέπει να γράψει για 20 λεπτά για την πιο τραυματική εμπειρία που υπέστη, με ιδιαίτερη έμφαση στα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτού του αγχωτικού γεγονότος.

Πώς πραγματοποιήθηκε η μελέτη;

Για να ελέγξουν την υπόθεσή τους, αυτοί οι ερευνητές ανέθεσαν τα άτομα σε δύο συνθήκες. Από τη μία πλευρά, ορισμένοι έπρεπε να πραγματοποιήσουν αυτήν τη διαδικασία εκφραστικής γραφής (ομάδα παρέμβασης) και, από την άλλη πλευρά, η ομάδα ελέγχου έπρεπε να γράψτε 20 λεπτά την ημέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες για το τι θα κάνουν την επόμενη μέρα, χωρίς να αναφερθείτε σε συναισθήματα ή σκέψεις.

Για να μετρηθεί η ικανότητα επούλωσης, δύο εβδομάδες μετά την πρώτη συνεδρία γραφής, πραγματοποιήθηκε βιοψία δέρματος 4 χιλιοστών σε όλους τους συμμετέχοντες. Καθ 'όλη τη διάρκεια των 21 ημερών μετά τη βιοψία, ένας δερματολόγος εξέταζε περιοδικά τις πληγές, την κατηγοριοποίησή τους ως «θεραπευμένη» ή «μη θεραπευμένη», κατανοώντας τον όρο «θεραπεύεται» ως ουλές πλήρης.

Τα αποτελέσματα, πολύ ενθαρρυντικά

Όσον αφορά τα αποτελέσματα της μελέτης, την 11η ημέρα μετά τη βιοψία, ο αριθμός των ατόμων των οποίων ήταν τα τραύματα Η θεραπεία ήταν ήδη πολύ μεγαλύτερη για εκείνους που είχαν γράψει εκφραστικά για τους συναισθήματα. Το 76% είχε επουλώσει εντελώς τις πληγές τους σε σύγκριση με το 42% εκείνων που είχαν γράψει για τα καθημερινά τους σχέδια.

Προηγουμένως, την 7η ημέρα είχε ήδη παρατηρηθεί μια διαφορά, με 27% ουλές στην ομάδα εκφραστικής γραφής σε σύγκριση με 10% στην ομάδα ελέγχου. Οι συγγραφείς υποθέτουν ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στο γεγονός ότι η εκφραστική γραφή ευνοεί την επεξεργασία γνωστική των τραυματικών γεγονότων, αντιλαμβανόμαστε το συμβάν από άλλη οπτική γωνία και μειώνοντας το άγχος που αυτό προκαλεί. Αυτή η μείωση του στρες θα παράγει θετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα ευνοούσε διαδικασίες όπως, για παράδειγμα, επούλωση πληγών.

Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζουν άλλες μελέτες στις οποίες υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες, παίζει αρνητικό ρόλο στην ταχύτητα της επούλωσης. Αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα της εκφραστικής γραφής έχει επίσης παρατηρηθεί σε άλλες παθολογίες των οποίων τα συμπτώματα είναι, εν μέρει, διαμορφωμένο από άγχος, όπως το AIDS (Petrie et al., 2004) και το μέτριο άσθμα (Smith et al., 2015).

Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει η εκφραστική γραφή στην ψυχική μας υγεία;

Εστιάζοντας στις ψυχολογικές επιδράσεις της εκφραστικής γραφής, πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει τα οφέλη της τόσο σε κανονικούς πληθυσμούς όσο και σε εκείνους που διατρέχουν κίνδυνο πάσχετε από οποιαδήποτε διαταραχή. Για παράδειγμα, ο Krpan και οι συνεργάτες του (2013) ήθελαν να μετρήσουν την αποτελεσματικότητα της εκφραστικής γραφής ως συμπληρώνουν άλλες παρεμβάσεις σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, σύμφωνα με το DSM-IV.

Η διαδικασία μελέτης ήταν η ίδια όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι συμμετέχοντες της ομάδας η παρέμβαση θα έγραφε 20 λεπτά την ημέρα για τρεις ημέρες για τα βαθύτερα συναισθήματά τους για ένα γεγονός τραυματικός. Στους συμμετέχοντες χορηγήθηκε μια σειρά ερωτηματολογίων και γνωστικών μέτρων πριν από την παρέμβαση, μία ημέρα μετά την παρέμβαση και τέσσερις εβδομάδες αργότερα. Μεταξύ αυτών των συστημάτων αξιολόγησης ήταν το Απογραφή κατάθλιψης Beck.

Όσον αφορά τα αποτελέσματα που ελήφθησαν, μία ημέρα μετά την ολοκλήρωση της παρέμβασης, Η μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ήταν ήδη πολύ μεγαλύτερη σε εκείνους που είχαν γράψει για τα συναισθήματά τους, συναισθήματα και σκέψεις σε σύγκριση με τη μέτρηση πριν από την έναρξη του πειράματος και, επίσης, σε σύγκριση με εκείνους που έγραψαν για τις μελλοντικές τους δραστηριότητες. Αυτή η μείωση διατηρήθηκε όταν οι συμμετέχοντες επανεκτιμήθηκαν τέσσερις εβδομάδες μετά την παρέμβαση, λαμβάνοντας ακόμη και υποκλινικές βαθμολογίες.

Ποιες ψυχολογικές διαδικασίες εξηγούν αυτά τα οφέλη;

Μετά από μια σειρά μελετών, οι Park, Ayduk και Kross (2016) διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι γράφουν για αυτά τα τραυματικά γεγονότα, αυτό που κάνουν είναι να αλλάξουν την προοπτική από την οποία βλέπουν το πρόβλημα, είναι λένε, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιπροσωπεύουν γνωστικά το γεγονός.

Σύμφωνα με αυτούς τους συγγραφείς, στην αρχή, όταν κάποιος αναλύει ένα αρνητικό συμβάν, το βιώνουν ξανά μέσα από τα μάτια τους, δηλαδή, το άτομο που αναλύει το γεγονός είναι το ίδιο άτομο που προσπαθεί να συλλογιστεί εσωτερικά για αυτόν. Επομένως, η τοποθέτηση των συναισθημάτων, των συναισθημάτων και των σκέψεων σε χαρτί θα μας έκανε να υιοθετήσουμε μια προοπτική του προβλήματος από πιο μακρινό σημείο. Και συγκεκριμένα, θα πάμε από το να ξαναζήσουμε την εμπειρία του πρώτου ατόμου να το θυμόμαστε ως κάτι ξένο για εμάς, παρόμοιο με το πώς θα παρακολουθούσαμε μια ταινία ή σαν να διαβάζαμε μια ιστορία που συνέβη σε άλλη.

Με τη δυνατότητα να αντιληφθείτε το πλαίσιο του αρνητικού γεγονότος με ευρύτερο τρόπο, αυτοί που επηρεάζονται μπορούν χτίστε μια αφήγηση για αυτό, δίνοντάς της νόημα και δίνοντάς της μια σειρά εξηγήσεων διαφορετικός. Όλες αυτές οι διαδικασίες θα μείωναν την αίσθηση της μνήμης, επιτρέποντας σε αυτό, σύμφωνα με τον Park και τους συνεργάτες του (2016), μια χαμηλότερη συναισθηματική και φυσιολογική δραστικότητα. Αυτές οι επιδράσεις θα οδηγούσαν σε βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας, καθώς και στην ποιότητα ζωής.

Ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο

Συμπερασματικά, λόγω του χαμηλού οικονομικού και χρονικού κόστους που απαιτεί αυτή η δραστηριότητα, πρέπει να ληφθεί υπόψη θεωρείται ως πιθανή εναλλακτική λύση και συμπλήρωμα κατά την αντιμετώπιση γεγονότων που μας επηρεάζουν συναισθηματικά.

Ακριβώς όπως στρέφουμε στο πλησιέστερο περιβάλλον μας όταν συμβαίνει ένα πρόβλημα και θέλουμε να αισθανθούμε την υποστήριξή σας, ένα στυλό και χαρτί θα μπορούσαν επίσης να χρησιμεύσουν ως μέθοδος υποστήριξης σε δύσκολους καιρούς.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Koschwanez, H., Kerse, Ν., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, Ε. (2013). Εκφραστική γραφή και επούλωση πληγών σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Ψυχοσωματική ιατρική, 75 (6), 581-590.

• Krpan, Κ. Μ., Kross, Ε., Berman, Μ. G., Deldin, Ρ. J., Askren, Μ. Κ., & Jonides, J. (2013). Μια καθημερινή δραστηριότητα ως θεραπεία για την κατάθλιψη: Τα οφέλη της εκφραστικής γραφής για άτομα που έχουν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, Ε. (2016). Πηγαίνοντας πίσω για να προχωρήσουμε: Η εκφραστική γραφή προάγει την αποστασιοποίηση. Συναίσθημα, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Επίδραση της γραπτής συναισθηματικής έκφρασης στην ανοσολογική λειτουργία σε ασθενείς με λοίμωξη από ιό ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Ψυχοσωματική Ιατρική, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Το ένστικτο της γλώσσας. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, Α. Ι. (2015). Τα αποτελέσματα της εκφραστικής γραφής στη λειτουργία των πνευμόνων, την ποιότητα ζωής, τη χρήση φαρμάκων και τα συμπτώματα σε ενήλικες με άσθμα: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Ψυχοσωματική ιατρική, 77 (4), 429-437.