5 νόμοι της απόσπασης να είναι συναισθηματικά ελεύθεροι

Τα ανθρώπινα όντα είναι συναισθηματικά όντα και τα συναισθήματα δίνουν νόημα στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα έχουν μια προσαρμοστική λειτουργία που ήταν χρήσιμη για την επιβίωση.

Ωστόσο, το να μην γνωρίζουμε πώς να τα διαχειριστούμε σωστά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία μας, γι 'αυτό είναι Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα αναγνωρίζουμε και να τα ρυθμίζουμε, ώστε να μπορούμε να ζούμε σε αρμονία με τον εαυτό μας και με το υπόλοιπο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Συναισθηματική απελευθέρωση: τι είναι αυτό;

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τη σκέψη μας, τη συμπεριφορά μας και ακόμη και την ψυχική μας υγεία, και γι 'αυτό η ψυχολογία ενδιαφέρεται για τη μελέτη τους εδώ και δεκαετίες. Σήμερα, είναι συνηθισμένο να μιλάμε για συναισθηματική επικύρωση, συναισθηματική ισορροπία ή συναισθηματική απελευθέρωση.

Αυτός ο τελευταίος όρος έχει να κάνει με την απελευθέρωση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων, τη σύνδεση με τους εαυτούς μας και την ενδυνάμωση του εαυτού μας στη ζωή. Αυτό ήταν, στη Φροϋδική Ψυχανάλυση, γνωστό ως κάθαρση.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την κάθαρση στο άρθρο μας: "Catharsis: η διαδικασία της συναισθηματικής απελευθέρωσης"

Ποια είναι η έννοια της προσκόλλησης

Μια άλλη ιδέα που ενδιαφέρει πολλούς ψυχολόγους είναι η προσκόλληση, δηλαδή ο συναισθηματικός δεσμός που σχηματίζουμε με άλλους ανθρώπους σε όλη μας τη ζωή, πρώτα με τους γονείς μας και στη συνέχεια με φίλους, τον σύντροφό μας και τους δικούς μας παιδιά. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι προσκόλλησης, μερικοί υγιείς και άλλοι τοξικοί.

• Η θεωρία του προσαρτήματος έγινε διάσημη χάρη στο Τζον μπολμπάιΑν θέλετε να ερευνήσετε αυτό το θέμα, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "Θεωρία προσκόλλησης και ο δεσμός μεταξύ γονέων και παιδιών"

Η απόσπαση και ο «εννοιολογικός εαυτός»

Η προσάρτηση από μόνη της δεν είναι κακή. Οι δεσμοί με τους συγγενείς μας μας επιτρέπουν να μεγαλώνουμε και να αναπτύσσουμε. Όμως οι άνθρωποι έχουν την απίστευτη ικανότητα όχι μόνο να προσκολληθούμε στους ανθρώπους (μερικοί από αυτούς δεν μας ευνοούν), αλλά το κάνουμε και με αντικείμενα και, ακόμη χειρότερα, με τις δικές μας αφηγήσεις, αυτό που είναι γνωστό ως «εννοιολογικός εαυτός», που είναι άμεση συνέπεια του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιούμε το Γλώσσα.

"Είμαι έτσι, πρέπει να είναι έτσι, κλπ" είναι μερικά παραδείγματα για το πώς αυτό που λέμε στους εαυτούς μας έχει μια αξιολογητική και, ως εκ τούτου, συναισθηματική συνιστώσα. Προσκόλληση στις πεποιθήσεις μας, τις σκέψεις μας, τις αναμνήσεις μας Και τελικά, οι ιδιωτικές μας εκδηλώσεις μπορούν να μας προκαλέσουν έντονο πόνο εάν δεν το γνωρίζουμε. Ειδικά όταν αυτές οι αναμνήσεις εμφανίζονται συνεχώς στο μυαλό μας εκτός ελέγχου.

Οι νόμοι της απόσπασης

Αλλά τι μπορούμε να κάνουμε για να το αποφύγουμε; Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε και να απομακρύνουμε από αυτά τα τοξικά συναισθήματα; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε 5 νόμους απόσπασης που θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε συναισθηματικά:

1. Εργαστείτε τον "εαυτό σας παρατηρητή"

Πολλές φορές συμβαίνει ότι μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο λέμε αρνητικά πράγματα στον εαυτό μας επειδή πιστεύουμε ότι οι πεποιθήσεις μας είναι σωστές. Πράγματι, πολλές από τις πεποιθήσεις ή τις αξίες μας προέρχονται από τον πολιτισμό μας.

Για παράδειγμα, πρέπει να είσαι όμορφος, πλούσιος ή να παντρευτείς για να είσαι ευτυχισμένος. Αυτές οι σκέψεις μας κάνουν πραγματικά δυσαρεστημένους. Στην πραγματικότητα, νομίζετε ότι όλοι όσοι έχουν χρήματα ή είναι όμορφος είναι χαρούμενοι; Απλώς πρέπει να ρίξετε μια ματιά γύρω σας για να επαληθεύσετε ότι αυτοί οι τύποι αξιώσεων είναι ψευδείς.

Ετσι, είναι σημαντικό να εργαστούμε για την αυτοπαρατήρηση και να αποκολληθούμε από τον εννοιολογικό εαυτό. Με άλλα λόγια, από την προσκόλληση στις δικές μας αφηγήσεις και τις δικές μας σκέψεις. Δείτε το από μια άλλη οπτική γωνία, χωρίς να κρίνουμε τους εαυτούς μας, και συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις μας και Οι γνώσεις είναι κομμάτια γλώσσας, λέξεων, εικόνων κ.λπ., είναι το πρώτο βήμα για να επιτευχθεί συναισθηματική απελευθέρωση.

2. Ζήστε το δώρο

Δεν υπάρχει λόγος να σκεφτόμαστε το μέλλον για την επίτευξη συναισθηματικής απελευθέρωσης. Ο παρατηρώντας εαυτός μπορεί να μας κάνει να γνωρίζουμε τι συμβαίνει γύρω μας, αλλά πρέπει να είμαστε παρόντες στο σώμα και την ψυχή εδώ και τώρα.

Να αποσπαστούμε από αυτά συναισθήματα που μπορεί να είναι τοξικά, πρέπει να συνδεθούμε με την παρούσα εμπειρία μας, τις σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας ...

3. Υιοθετήστε μια μη κρίσιμη νοοτροπία

Το δώρο μας οδηγεί σε ένα μέρος που, μερικές φορές, θα θέλαμε να αποφύγουμε. Αλλά θα θέλουμε να το αποφύγουμε εάν εκτιμούμε αρνητικά τον εαυτό μας. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να υιοθετήσετε μια μη κρίσιμη νοοτροπία.

Για παράδειγμα, το σκέφτομαι νιώθω άγχος Είναι κακό, όταν στην πραγματικότητα είναι κάτι φυσιολογικό, είναι κάτι που όλοι μπορούν να νιώσουν. Η μη κρίσιμη νοοτροπία δεν κάνει κρίσεις αξίας, δεν ασκεί κριτική, απλά παρακολουθεί και αφήνει να φύγει.

4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Επομένως, το κλειδί είναι στην αποδοχή, αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε και αποδεχόμαστε ό, τι συμβαίνει γύρω μας.. Αποδεχτείτε ότι αυτό που λέμε συχνά στον εαυτό μας, το οποίο δεν είναι πάντα θετικό, είναι μέρος της ζωής, είναι φυσιολογικό.

Αποδεχτείτε ότι δεν θα έχουμε πάντα καλές και αξέχαστες στιγμές. Πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με στοργή και συμπόνια, κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο.

5. Κάντε προσεκτικότητα

ο Ενσυνειδητότητα, που ονομάζεται επίσης προσοχή, συγκεντρώνει όλα τα παραπάνω σημεία. Αυτή η πρακτική, η οποία είναι μάλλον μια φιλοσοφία της ζωής, βοηθά να συνειδητοποιήσουμε, να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας, να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας με στοργή, υιοθετήστε μια νοοτροπία απαλλαγμένη από προκαταλήψεις και κάντε μας να είμαστε στην παρούσα στιγμή.

Οπωσδηποτε. Η ευαισθησία μας παρέχει μια μέθοδο που μας επιτρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τις παρορμήσεις, τις συμπεριφορές και τις σκέψεις για να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις που μας παρουσιάζει η ζωή. Χάρη στη βελτίωση της προσοχής, είναι δυνατόν να επωφεληθείτε με πολλούς τρόπους.

• Μπορείτε να ερευνήσετε τις πολλές θετικές συνέπειες της πρακτικής του Mindfulness στην ανάρτησή μας: "Προσοχή: 8 οφέλη της προσοχής”.