Πώς να εκφράσετε τον συναισθηματικό πόνο με τον κατάλληλο τρόπο: 8 συμβουλές

Ανεξάρτητα από τις προθέσεις μας και τα ενδιαφέροντά μας, τα συναισθήματά μας εξαρτώνται πάντα από τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Όμως, αν και δεν μπορούμε να πάρουμε τον πλήρη έλεγχο της συναισθηματικής μας πλευράς, μπορούμε να διαμορφώσουμε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζεται. Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αυτό που συμβαίνει σε εμάς έχει να κάνει με τα αρνητικά συναισθήματα, τα οποία συνδέονται με την ψυχολογική δυσφορία.

Μάθετε πώς να εκφράζετε τον συναισθηματικό πόνο με τον κατάλληλο τρόπο στη ζωή μας και στις προσωπικές μας σχέσεις Είναι επομένως πολύ σημαντικό, γιατί εάν αυτό το έργο παραμείνει χωρίς επίβλεψη, στιγμές κρίσης μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα στα οποία εμπλέκουμε. Εκρήξεις ανεξέλεγκτου θυμού, αδικαιολόγητη εχθρότητα, υιοθέτηση ενός παράλυτου ηττημένου... Αυτές είναι ψυχολογικές καταστάσεις που μπορούν να μας βυθίσουν ακόμη περισσότερο αν δεν τα διαχειριστούμε καλά.

• Σχετικό άρθρο: "8 δραστηριότητες για να ασκήσετε συναισθήματα"

Γιατί είναι σημαντικό να εκφράζουμε τον συναισθηματικό πόνο με έναν υγιή τρόπο

Εάν υπάρχει κάτι στο οποίο τα ανθρώπινα όντα αποτυγχάνουν όσον αφορά τη διαχείριση των συναισθημάτων μας, αυτό προσπαθεί να αρνηθεί αυτό που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Ό, τι κι αν κάνουμε, θα ζούμε πάντα εμπειρίες που μας κάνουν να υποφέρουμεκαι η προσπάθεια να δείξουμε ότι δεν έχουν συμβεί ή ότι δεν μας επηρεάζουν δεν είναι κάτι που βοηθάει. Διαφορετικός.

Εάν προσπαθήσουμε να αρνηθούμε ή να παραλείψουμε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα, είναι πιο πιθανό ότι σε λάθος χρόνο θα μας κάνει να ενεργούμε με έναν απρόβλεπτο και δύσκολο τρόπο ελέγχου. Τα συναισθήματα κάνουν πάντα το δρόμο τους μέσα από τις πράξεις μας και τον τρόπο που εκφράζουμε τον εαυτό μας, και καλύτερα να είμαστε προετοιμασμένοι διαμορφώσουμε, ακόμη και λίγο, εκείνες τις στιγμές στις οποίες η συναισθηματική μας πλευρά παίρνει τον έλεγχο.

Έτσι, εάν βρούμε τρόπους για να διοχετεύσουμε τα συναισθήματα που συνδέονται με την ψυχολογική δυσφορία, θα είμαστε σε θέση να τους αποτρέψουμε να παρερμηνευθούν ή να προκαλέσουν περισσότερο πόνο στους άλλους.

Πώς να ρυθμίσετε και να εκφράσετε καλά τον συναισθηματικό πόνο

Για να απαλλαγείτε από τα ψυχολογικά σας συναισθήματα, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Συζητήστε με κάποιον που είναι κοντά

Το να ταιριάζετε τις δικές σας ιδέες για το πώς αισθάνεστε με αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για αυτές τις ιδέες βοηθά πολύ.

Από τη μία πλευρά, μας επιτρέπει να εκφράσουμε προφορικά πώς αισθανόμαστε και όλα αυτά σε ένα ασφαλές περιβάλλον στο οποίο αισθανόμαστε υποστηριγμένοι. Για τον άλλο, επιτρέπει τη σχετικοποίηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων που μας προκαλούν συναισθηματικό πόνο. Και, από μια κάπως πιο γαλήνια και απομακρυσμένη οπτική γωνία, ορισμένα γεγονότα χάνουν δραματική δύναμη και είμαστε σε θέση να τα αντιμετωπίσουμε με πιο εποικοδομητικό τρόπο. Έχοντας μια δεύτερη ή τρίτη γνώμη βοηθάει στον εντοπισμό αυτών των ιδεών που βασίζονται στην υπερβολική απαισιοδοξία.

2. Απελευθερώστε τις εντάσεις με ελεγχόμενο τρόπο: αθλήματα

Υπάρχουν οδυνηρά συναισθήματα που μας οδηγούν σε μια κατάσταση έντασης και συνεχούς εγρήγορσης. Προκειμένου να εκφραστούν τα αποτελέσματά του με κατάλληλο και υγιεινό τρόπο, δεν υπάρχει τίποτα σαν να κάνετε σπορ. Εάν ασκήσουμε τους μυς μας, ένα μέρος αυτής της "υπερφόρτωσης" ενέργειας θα επενδυθεί σε αυτές τις εργασίες που απαιτούν από εμάς να ελέγξουμε την εστίαση της προσοχής μας καλά. Μετά από αυτές τις συνεδρίες, ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να είναι ακόμα εκεί, αλλά δεν θα το βιώσουμε πλέον από αίσθημα συναγερμού.

3. Έχετε μια εξήγηση έτοιμη για το τι συμβαίνει σε εσάς

Θα πρέπει να εξετάσετε τη δυνατότητα ενημέρωσης του υπόλοιπου τι συμβαίνει σε εσάς ώστε να γνωρίζουν πώς να ερμηνεύουν συγκεκριμένες ασυνήθιστες συμπεριφορές από την πλευρά σας.

Το απλό γεγονός ότι οι πληροφορίες αυτές είναι έτοιμες θα σας αποτρέψει να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις (αυτοσχεδιάζοντας μια «αναφορά» για το τι Συμβαίνει ακριβώς όταν υποφέρετε ότι οι συνέπειες αυτής της δυσφορίας δεν είναι άνετες και ίσως προτιμάτε να μην το κάνετε, εάν είναι απαραίτητο).

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

4. Αποφύγετε τις καυτές συζητήσεις

Όταν υποφέρουμε πλήρως τις συνέπειες του συναισθηματικού πόνου, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να διαφωνήσουμε. Πριν από οποιαδήποτε ένδειξη ότι ενδέχεται να εμφανιστούν συγκρουόμενες καταστάσεις, αξίζει να αφήσετε τη συζήτηση για άλλη φορά. Επίσης, είναι καλό που λέτε ρητά ότι αναβάλλετε αυτήν τη συνομιλία για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Ειδικά σε αυτές τις καταστάσεις, η τιμιότητα είναι μια αξίωση που αξιώνεται.

5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Η παρέμβαση σε φυσιολογικές διαδικασίες μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Κάνοντας αυτό, ενεργούμε σε μια από τις θεμελιώδεις πτυχές της συμπεριφοράς και της ψυχικής κατάστασης εμπειρία, καθώς η μείωση του άγχους δημιουργεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που γενικά θα αποδειχθεί ευεργετική.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

6. Γράψτε ένα ημερολόγιο

Η παρακολούθηση του πώς αισθάνεστε καθημερινά θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει σε εσάς καθώς εκφράζετε αυτόν τον συναισθηματικό πόνο. Η επανεκκίνηση αυτών των σελίδων θα διευκολύνει την εποικοδομητική εργασία για την επίλυση του υποκείμενου προβλήματος.είτε τροποποιώντας τα πράγματα στο περιβάλλον σας είτε δουλεύοντας πάνω στα συναισθήματά σας και στη φιλοσοφία της ζωής σας.

7. Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό

Η υπερβολική κατανάλωση είναι μια κοινή παγίδα στην οποία πολλοί άνθρωποι περνούν δύσκολες στιγμές ή είναι θύματα του άγχους. Το φαγητό προσφέρει μια άμεση ανταμοιβή, μια αίσθηση ευχαρίστησης που μας επιτρέπει να καλύψουμε για σύντομο χρονικό διάστημα αυτό που θα θέλαμε να ξεχάσουμε. Επομένως, το καλύτερο δυνατό τέχνασμα είναι να διατηρείτε έναν πολύ συστηματικό έλεγχο σε αυτό που έχετε καταπιεί και να μην εκθέτετε στον πειρασμό. Για παράδειγμα, μείνετε κυριολεκτικά μακριά από τα πιο εθιστικά τρόφιμα.

8. Να θυμάστε ότι κανείς δεν έχει την απόλυτη αλήθεια

Κάτι που βοηθάει πολύ στην έκφραση του συναισθηματικού πόνου με έναν υγιή τρόπο είναι να γνωρίζετε ότι δεν έχετε την απόλυτη αλήθεια για το τι συμβαίνει μόνοι σας. Αυτό σημαίνει θυμό, θλίψη ή αισθήματα ήττας Δεν είναι στοιχεία εκεί, που υπάρχουν ανεξάρτητα από εμάς, σαν να ήταν πραγματικότητες που γνωρίζουμε και τίποτα άλλο. Δεν τους γνωρίζουμε μόνο: τους δημιουργούμε επίσης.