Το νέο φυσιολογικό, σύνδρομο καμπίνας, συμπτώματα και συμβουλές

Δεδομένης της πανδημίας που βιώνουμε, η κοινωνική απομόνωση υιοθετήθηκε σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό ως το πιο αποτελεσματικό μέτρο για να αποφευχθεί η συνέχιση της μόλυνσης από εμάς.

Μείναμε κλειδωμένοι στο σπίτι, καθώς ήταν ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, αλλά μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και με πολύ μικρό περιορισμό για εκδρομές, συνηθίσαμε σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό σε αυτόν τον «νέο τρόπο ζωής».

Λένε ότι χρειάζεται ένα άτομο 21 ημέρες για να αποκτήσει μια συνήθεια. Στην αρχή η απόκτηση απαιτεί πολλή σωματική και πνευματική προσπάθεια, φέρνοντας το άγχος ως ένα από τα πιο σημαντικά συμπτώματα. Τότε, καθώς περνούν οι μέρες, αρχίζουμε να συνηθίζουμε σε αυτήν τη νέα συνήθεια.

Αλλά... Πώς επιστρέφουμε; Πώς ξεκινάμε να χρονολογούμε χωρίς φόβο; Πώς προσαρμόζουμε τα νέα μέτρα υγιεινής και κοινωνικής ασφάλισης; Πώς θα το αποκτήσουμε ξανά;

• Σχετικό άρθρο: "10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σας ισορροπία"

Η διαδικασία της επιστροφής στην κανονικότητα

Τώρα βρισκόμαστε στην Ισπανία στη φάση απο-κλιμάκωσης. Αυτό σημαίνει ότι σιγά-σιγά θα αρχίσουμε να φεύγουμε, με νέους περιορισμούς και έθιμα που θα πρέπει να αποκτήσουμε σιγά-σιγά.

Κάτι που βλέπω σε πολλούς ανθρώπους είναι τώρα που μπορούμε να βγούμε σιγά σιγά, αρχίζει να δημιουργείται μια κατάσταση φόβου και φόβου, που σημαίνει ότι είναι δύσκολο για εμάς να φύγουμε από το σπίτι μας και τον περιορισμό που βιώνουμε εδώ και δύο μήνες.

Μιλάμε για το σύνδρομο καμπίνας, το οποίο είναι ο φόβος να βγούμε έξω, ο φόβος να έρθουμε σε επαφή με άλλους ανθρώπους, ο φόβος να κάνουμε δραστηριότητες που προηγουμένως ήταν καθημερινές στη ζωή μας. Γνωρίζουμε τον πραγματικό κίνδυνο που ενέχει το να εκθέσουμε τους εαυτούς μας στην έξοδο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απολύτως φυσιολογικό να προκύπτουν αισθήματα ανασφάλειας και φόβου, δεδομένου ότι αντιλαμβανόμαστε το σπίτι μας ως το μόνο ασφαλές μέρος. Ήταν δύσκολο για εμάς να καταλάβουμε ότι δεν πρέπει να φύγουμε από το σπίτι, αλλά τώρα που μπορούμε, είναι δύσκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον νέο τρόπο ζωής, καθώς μετά από εβδομάδες εγκλεισμού το μυαλό μας έχει συνηθίσει την ασφάλεια του σπιτιού μας. Αυτό οφείλεται σε μια φυσική συνέπεια του ξοδεύοντας τόσο πολύ χρόνο στο σπίτι κατά τον περιορισμό.

Συμπτώματα που μπορούμε να έχουμε αν περάσουμε από το σύνδρομο της καμπίνας

Αυτά είναι τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους αυτό το πρόβλημα εκδηλώνεται.

• Σε γνωστικό επίπεδο: Δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης
• Σε συναισθηματικό επίπεδο: Συμπτώματα κατάθλιψης, αίσθημα πιο άγχους, αγωνία, φόβος, αίσθημα ασφυξίας
• Πολύ φοβισμένοι να βγούμε έξω, να επαναλάβουμε την παλιά μας ρουτίνα, να δημιουργήσουμε κοινωνικές σχέσεις, έλλειψη κινήτρων

Πώς μπορώ να επιστρέψω στο νέο κανονικό;

Το πρώτο πράγμα που συμβουλεύω είναι κάνουμε τις εξόδους μας σταδιακά, ότι εμείς εμείς είμαστε αυτοί που ρυθμίζουμε αυτό που χρειαζόμαστε και πώς το κάνουμε.

Είναι σημαντικό να διαβαθμίσουμε την επαφή μας με το εξωτερικό αλλά σιγά-σιγά και να δούμε πώς αισθανόμαστε, τι συναισθήματα δημιουργεί μέσα μας. Είναι σημαντικό να ακούμε ο ένας τον άλλον και να σκεφτόμαστε τι συμβαίνει σε εμάς, και ότι μπορούμε να το εκφράσουμε. Προτείνω να το κάνουμε σιγά-σιγά, καθώς με αυτόν τον τρόπο σταδιακά θα έρθουμε σε επαφή με τη ζωή μας και όχι απότομα.

Είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια των ωρών να μας αφήσουν να κάνουμε κάτι που μας αρέσει, όπως να απολαύσουμε τον ήλιο, τις μυρωδιές, τη φύση. Εάν θέλουμε να κάνουμε αθλήματα, συνδεθείτε σταδιακά με αυτό. Είναι πολύ πιο εύκολο αν επικεντρωθούμε σε αυτά τα μικρά πράγματα για να έχουμε κίνητρα, ώστε την επόμενη μέρα να μπορούμε να επαναλάβουμε την αρχή. Πριν από τον τοκετό, σίγουρα δεν σταματήσαμε να βλέπουμε πολλά πράγματα γιατί τα έχουμε πάντα.

Αλλά τώρα, μετά το κύμα λοιμώξεων που οφείλονται στην πανδημία, πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στα μικρά πράγματα που θεωρούσαμε δεδομένα και ότι τώρα δεν μπορούμε να τα κάνουμε.

Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου καμπίνας, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο σεβασμός και η τήρηση των πρωτοκόλλων ασφαλείας. Αντιμέτωποι με τον φόβο ότι η έξοδος στο δρόμο μπορεί να δημιουργήσει, Η κοινωνική αποστασιοποίηση, η χρήση μάσκας, το πλύσιμο των χεριών είναι απαραίτητο, όπου όλοι μαζί θα μας προσφέρουν περισσότερη ασφάλεια, τόσο μεμονωμένα όσο και στην κοινωνία μας.

Είναι φυσιολογικό να φοβόμαστε αυτές τις στιγμές, αλλά είναι επίσης φυσιολογικό να θέλουμε να το ξεπεράσουμε σιγά-σιγά και να αφήνουμε πιο ασφαλείς για τον εαυτό μας και το εξωτερικό.

Να είστε σε θέση να εξασκηθείτε, εάν είναι δυνατόν, τεχνικές χαλάρωσης και η αναπνοή, θα μας κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι, και πάνω απ 'όλα να συνδεθούμε με τους μεγαλύτερους φόβους μας να είμαστε σε θέση να τους ξεπεράσουμε σιγά σιγά.

Συμπερασματικά

Τις επόμενες εβδομάδες, συμβουλεύω να είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας και να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς νιώθουμε μέρα με τη μέρα όλα αυτά αν το αίσθημα του φόβου συνεχίσει να υπάρχει καθώς περνούν οι μέρες, για να μπορέσουμε να συμβουλευτούμε έναν επαγγελματία για το τι είμαστε συναισθημα. Πολλές φορές συμβαίνει σε εμάς ότι δεν ξέρουμε πώς να βγούμε από μια κατάσταση, και χρειαζόμαστε ψυχολογική βοήθεια για να μπορέσουμε να το κάνουμε.

Ενθαρρύνουμε όλους να είναι σε θέση να αρχίσουν να είναι λίγο πιο θετικοί και ότι μαζί θα μπορέσουμε να βγούμε από αυτήν την κατάσταση. Είναι φυσιολογικό ότι για μερικούς μπορεί να μας κοστίσει περισσότερη προσπάθεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το παίρνουμε. Δεν έχουμε όλοι μας τους ίδιους χρόνους ή τα ίδια εργαλεία, και κανένας από εμάς δεν βίωσε ποτέ αυτόν τον περιορισμό. Είναι μια εντελώς νέα κατάσταση για όλους.