Πώς να διατηρήσετε τη συναισθηματική ευεξία κατά τη διάρκεια της κλιμάκωσης

Το COVID-19 άλλαξε την πραγματικότητά μας με πολλούς τρόπους. Η ατομική και συλλογική μας συμπεριφορά επηρεάστηκε ξαφνικά, απροσδόκητα και επιβλήθηκε από αυτήν την παγκόσμια πανδημία. Μετά από μήνες περιορισμού ως μέτρου προστασίας της ασφάλειας και της υγείας, αντιμετωπίζουμε τη διαδικασία απο-κλιμάκωσης.

Η απο-κλιμάκωση αυτού του περιορισμού είναι μια διαδικασία με την οποία προορίζεται σταδιακά και προσεκτικά επανακτήστε την ομαλοποιημένη λειτουργία και επιστρέψτε στην κανονικότητα, πάντα έχοντας κατά νου την ασφάλεια της υγείας μας ως κύριο στόχο.

Αυτή η νέα διαδικασία «εκτός τελειοποίησης» προϋποθέτει μια αλλαγή στη ζωή και τις ρουτίνες μας, μια νέα πραγματικότητα, η οποία συνεπάγεται μια προσαρμογή σε αυτήν τη νέα αλλαγή ως μέρος της διαδικασίας. Κάθε μία από τις φάσεις απο-κλιμάκωσης του εγκλεισμού θα περιλαμβάνει μια αλλαγή στις ρουτίνες και τις συμπεριφορές που με τη σειρά τους θα προκαλέσουν συναισθηματικές και γνωστικές αλλαγές στο άτομο.

• Σχετικό άρθρο: "10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σας ισορροπία"

Πώς μπορεί ο αποπροσανατολισμός να μας επηρεάσει ψυχολογικά;

Η ψυχολογική μας κατάσταση επηρεάζεται από αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Όταν βιώνουμε μια ριζική και απροσδόκητη αλλαγή, τα συναισθήματά μας επηρεάζονται και μαζί τους η σταθερότητα και η ψυχολογική μας ευημερία.

Αυτή η διαδικασία που βιώνουμε αυτή τη στιγμή μπορεί να δημιουργήσει κάποια συναισθηματική αστάθεια. έτσι, Το πρώτο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τι συναισθήματα και συναισθήματα μπορούν να μας αντιμετωπίσουν σε αυτήν τη νέα κατάσταση προσαρμογής.

Μπορεί να αντιμετωπίσουμε μια αυξανόμενη ανησυχία για τη μετάδοση του COVID-19, το άγχος ενόψει της συνεχούς αβεβαιότητας ότι ζούμε, φόβος για ανάκτηση μέρους της κανονικότητας αυτήν τη στιγμή, φόβος για την ευημερία μας και για τους συγγενείς μας και οι φιλοι...

Σε άλλες περιπτώσεις, βιώνουμε κάθε αλλαγή με χαρά και ανυπομονούμε να ξανασυνδεθούμε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, θέλουμε να βγαίνουμε έξω και να ανακτήσουμε μέρος της «κανονικής ζωής».

Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις ανθρώπων που δεν αισθάνονται τίποτε άλλο παρά αδιαφορία, θλίψη ή χαμηλή διάθεση σχετικά με τις αλλαγές που συμβαίνουν στις διάφορες φάσεις. Αυτό μπορεί να μας προκαλέσει ένα αίσθημα αντίφασης, επειδή θέλαμε από καιρό να ξανακερδίσουμε την ομαλότητα, αλλά τώρα αισθανόμαστε σπασμένοι και χωρίς κίνητρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Υποχοδρία: αιτίες, συμπτώματα και πιθανές θεραπείες"

Κλειδιά για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας κατά την αποσυμφόρηση

Μόλις διαπιστωθούν οι δυσκολίες που μπορεί να συνεπάγεται αυτή η διαδικασία αποκλιμάκωσης, είναι βολικό να έχετε τις απαραίτητες στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση της αλλαγής με τον πιο προσαρμοστικό τρόπο δυνατόν. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε συγκεκριμένες στρατηγικές για τη διαχείριση του και με αυτόν τον τρόπο αποφύγετε μέρος των ταλαιπωριών που δημιουργούνται από την μη προσαρμογή στις αλλαγές στο περιβάλλον που μας περιβάλλει.

1. Καθιερώστε ρουτίνες και οργανώστε τις συμπεριφορές σας

Ο φόβος της μετάδοσης καθώς προχωράμε στις φάσεις μπορεί να είναι μεγαλύτερος, και αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να κάνουμε ακατάλληλες συμπεριφορές, δημιουργώντας υψηλά επίπεδα άγχους.

Επομένως, εάν υιοθετήσουμε ορισμένα μέτρα πρόληψης και δημιουργήσουμε μια συνήθεια (φοράτε πάντα μάσκα, μεταφέρετε απολυμαντικό τζελ, κρατήστε το κοινωνική απόσταση ...), εκτός από την προστασία, θα νιώσουμε ηρεμία και ανακούφιση, καθώς τα μέτρα θεσπίζονται συνειδητά και σκοπός.

2. Κάνετε σωματική δραστηριότητα

Μερικοί από εμάς έχουμε ήδη δημιουργήσει μια μικρή καθημερινή ρουτίνα σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια αυτού εγκλεισμός και τώρα μπορούμε να βγούμε έξω, πρέπει να εκμεταλλευτούμε αυτήν τη ρουτίνα ή μέρος αυτής στον αέρα Ελεύθερος; ότι θα ωφελήσει πολύ τη διάθεσή μας.

3. Επαναφέρετε και προσαρμόστε τις καθημερινές ρουτίνες και ενημερώστε τους στόχους σας

Είναι πιθανό ότι μετά από αυτούς τους μήνες, η συντριπτική πλειοψηφία μας έχει υποστεί διάφορες αλλαγές σε διαφορετικά σφαίρες της ζωής, και καθώς περνάμε από φάσεις δυσαρμονίας, αυτές συμβαίνουν σε περισσότερο γρήγορα.

Ετσι, Είναι σημαντικό να προσαρμοστείτε και να είστε ευέλικτοι σύμφωνα με τις ανάγκες της στιγμής, αν και με μια σημειωμένη γραμμή. Και μην ξεχνάτε τη σημασία της εξισορρόπησης νέων υποχρεώσεων και νέων αναψυχής, αυτός ο συνδυασμός μας παρέχει μακροπρόθεσμη συναισθηματική σταθερότητα.

4. Ανακτήστε τις κοινωνικές σχέσεις

Γνωρίζουμε τη σημασία και τη συναισθηματική ανάγκη κοινωνικοποίησης, και παρά τον περιορισμό, πολλοί από εμάς έχουν βαθμιαία προσαρμογή σε νέες μορφές επικοινωνίας για να είμαστε κοντά στα αγαπημένα μας πρόσωπα παρά την κοινωνική απόσταση, αλλά Είναι σημαντικό να μην παρασυρθείτε από την άνεση ή τον φόβο της μετάδοσης, για να αποφύγετε την κοινωνική απομόνωση και τις συνέπειες που μπορούν να προκαλέσουν μεσοπρόθεσμα.

5. Μάθετε από αξιόπιστες πηγές και τι είναι απαραίτητο

Η ενημέρωση είναι απαραίτητη, αλλά Η υπερβολική πληροφόρηση και οι πληροφορίες από ανεπίσημες πηγές είναι μία από τις κύριες αιτίες του διαδεδομένου φόβου και η αγωνία που μας δημιουργεί η αβεβαιότητα και οι αντιφατικές και υπερβολικές πληροφορίες.

6. Ζητήσετε βοήθεια

Κάθε διαδικασία αλλαγής συνεπάγεται τη δική της διαδικασία προσαρμογής με φυσικό τρόπο, η προσαρμογή μας επιτρέπει να εξελιχθούμε.

Αλλά ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της αλλαγής (εθελοντισμός, αμεσότητα ...) και τις ατομικές διαφορές του κάθε άτομο, η κατάσταση θα προκαλέσει μια διαφορετική απάντηση στην αλλαγή, η οποία μπορεί να είναι προσαρμοστική ή κακή προσαρμογή: Θα εξαρτηθεί από τις στρατηγικές αντιμετώπισης και τους πόρους που έχει ο καθένας.

Εάν θεωρείτε ότι δεν διαθέτετε αυτούς τους πόρους και εργαλεία, μην διστάσετε να το κάνετε επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία και ζητήστε βοήθεια.