Πώς να αντιμετωπίσετε την απελπισία και να επιστρέψετε στην ψευδαίσθηση
Μερικές φορές, τα γεγονότα που ζούμε φαίνεται να συμβαδίζουν με ένα μάθημα: τίποτα δεν μπορεί να πάει καλύτερα. Αυτή η πεποίθηση είναι παράλογη, αλλά παρά τη γνώση της, την αποδεχόμαστε ως χρυσό κανόνα που περιγράφει τέλεια την πραγματικότητα. Ετσι, η αντιμετώπιση της απελπισίας δεν είναι εύκολη... αλλά δεν είναι αδύνατο.
Στην πραγματικότητα, όσο πιστεύουμε ότι αυτή η ζωτική απαισιοδοξία ταιριάζει απόλυτα με τον τρόπο που περνάει η ζωή εξελίσσονται μπροστά στα μάτια μας και ότι κάθε πιο θετική ερμηνεία για το μέλλον θα είναι εαυτός, Αυτό που ξέρουμεΧάρη στην έρευνα στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη δείχνει ότι αυτό δεν ισχύει.
Παραδόξως, η απελπισία και η απαισιοδοξία που σχετίζονται με τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της θλίψης Είναι, όπως η ελπίδα και η αισιοδοξία, τρόποι να βλέπουμε τη ζωή που χτίζουμε εμείς, και που δεν δίνονται από την «πραγματικότητα» όπως είναι.
Η απαισιόδοξη ιστορία της ζωής
Είναι αντίθετο και δυσνόητο στην αρχή, αλλά η απελπισία είναι κάτι που μαθαίνεται, κάτι που γεννιέται στον εαυτό μας και αυτό
είναι σχετικά ανεξάρτητο από εξωτερικά γεγονότα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.Αυτό συνεπάγεται δύο πράγματα:
- Οι προβλέψεις που κάνουμε για το πώς θα είναι η ζωή μας εξαρτώνται από την ψυχική μας κατάσταση.
- Η απελπισία και η απαισιοδοξία δεν είναι πιο «ρεαλιστικοί» τρόποι να βλέπουμε τα πράγματα.
Αλλά στη συνέχεια... Γιατί τείνουμε να πιστεύουμε ότι η απελπισία είναι ένας τρόπος να βλέπεις την πραγματικότητα χωρίς πρόσθετα, με πιο ειλικρινές τρόπο και να αγνοεί τα συναισθήματα και τις επιθυμίες; Αν το παρατηρήσουμε, έχουμε την τάση να βλέπουμε αισιόδοξους ως "ονειροπόλους" ή "ανθρώπους που δεν είναι στη γη", ενώ αποδίδουμε μεγαλύτερη ικανότητα να βλέπουμε πράγματα χωρίς φίλτρα σε αυτά που είναι πιο πικρά και απαισιόδοξα.
Η απάντηση έχει να κάνει με έναν μηχανισμό ψυχολογικής αποζημίωσης που θα δούμε τώρα.
Αποζημιώστε την απελπισία
Δεδομένου ότι είμαστε λίγοι, μαθαίνουμε να βλέπουμε πράγματα κοιτάζοντας τις αντισταθμίσεις που δημιουργούνται μεταξύ ταλαιπωρίας και ανταμοιβών. Πηγαίνοντας μόνο στο μπάνιο σημαίνει ότι θα λάβουμε επαίνους από τους γονείς μας. Η παραμέληση της σχολικής μας εργασίας θα κάνει τους δασκάλους και τους γονείς να θυμώνουν. Κάπως, θα παρατηρήσουμε ότι σχεδόν σε όλα υπάρχει ένας μηχανισμός αποζημίωσης.
Η απελπισία μας κάνει να παρατηρήσουμε μια αποτυχία με αυτόν τον τρόπο να βλέπουμε την πραγματικότητα, αλλά όχι εξ ολοκλήρου. Από τη μία πλευρά, βλέπουμε ότι οι προσπάθειές μας δεν αντιστοιχούν στα αποτελέσματα που επιτυγχάνουμε (για παράδειγμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να συμπαθούμε ένα άτομο, δεν χρειάζεται να μας αντιμετωπίζουν καλύτερα).
Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, διαπιστώνουμε ότι είναι απολύτως μάταιες όλες οι προσπάθειες για την προστασία της ακεραιότητας και της ευημερίας μας, και μπορεί ακόμη και να τα παρατήσουμε εντελώς. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως έμαθε αδυναμία.
Ωστόσο, ο μηχανισμός αποζημίωσης επιβιώνει με τον τρόπο που κρίνουμε την ίδια την απελπισία. Κατά κάποιο τρόπο, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η απαισιοδοξία είναι ο πιο πιστός τρόπος για να αναλύσουμε τι συμβαίνει. Γιατί; Επειδή το να είσαι απαισιόδοξος είναι οδυνηρό και πρέπει να έχεις κάποια αποζημίωση.
Παραδόξως, αυτό το σύστημα ισορροπίας που οι άνθρωποι που έχουν χάσει την ελπίδα απορρίπτουν επειδή πιστεύουν ότι είναι τρόπος η αυταπάτη επιβιώνει στις ιδέες του, αν και με τη διαφορά: στην περίπτωσή του, χρησιμεύει μόνο για να παράγει πικρία, θλίψη και δυσφορία.
Αποδοχή της ικανότητας οικοδόμησης της πραγματικότητας
Επομένως, είτε είμαστε αισιόδοξοι ή απελπισμένοι, ο τρόπος που βλέπουμε τα πράγματα δεν μπορεί ποτέ να είναι ουδέτερος ή αντικειμενικός.
Ο εγκέφαλός μας δεν είναι φτιαγμένος για να απορροφά όλες τις πληροφορίες από τον κόσμο γύρω μας και τις διαδικασίες που πραγματοποιούνται σε αυτό, αλλά διαρκώς επιλέγει σχετικές πληροφορίες προκαταλήψεις... και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό.
Απλά, Υπάρχουν κάποιες ερμηνείες για το τι συμβαίνει που είναι πιο χρήσιμο από άλλα. Και η παθολογική απαισιοδοξία δεν έχει κανένα πλεονέκτημα από μόνη της, οπότε... Γιατί να υποθέσουμε ότι μας προσφέρει μια πιο λογική προοπτική των γεγονότων;
Η αντιμετώπιση της απελπισίας και η ανάκτηση της ελπίδας δεν είναι απλώς ένας τρόπος να αισθανθείτε καλύτερα: είναι μια δήλωση αρχών που περιλαμβάνει τη χρήση τη δική μας ικανότητα να εξάγουμε ερμηνείες για τα γεγονότα προς όφελός μας, αντί να αφήνουμε αυτά να γίνουν εμπόδια που δεν μας αφήνουν κινούνται κατά μήκος. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μία από τις αρχές της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, ένα από τα συστατικά του Γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες: βρείτε εναλλακτικές λύσεις κατά την ανάγνωση της πραγματικότητας.
Έτσι, αν νομίζετε ότι θα ήταν χρήσιμο να βάλετε κάποια ψευδαίσθηση στη ζωή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε εξετάζοντας τα ακόλουθα σημεία.
1. Θέτω στόχους
Πολλές φορές, η απελπισία είναι αποτέλεσμα έλλειψης στόχων. Όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνει, εμφανίζεται συναισθηματική στασιμότητα, πλήξη και απελπισία, δεδομένου ότι θεωρείται ότι τίποτα σημαντικό ή καλό δεν πρόκειται να συμβεί.
Για να βγείτε από αυτήν τη δυναμική, θέστε τον εαυτό σας συγκεκριμένους και λογικούς στόχους, όπως να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης ή να αρχίσετε να μαθαίνετε μόνοι σας για ένα θέμα. Επίσης, είναι καλό να διαιρέσετε αυτό το σχέδιο σε μικρούς βραχυπρόθεσμους επιμέρους στόχους, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε αμέσως την πρόοδο που κάνετε.
2. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
Η αισιοδοξία είναι μεταδοτική, οπότε η επαφή με ανθρώπους που βλέπουν τα πράγματα μέσω της ελπίδας είναι πάντα θετική και εμπνευσμένη. Η εξοικείωση με αυτούς τους κοινωνικούς κύκλους θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες για να ζήσετε νέες αισθήσεις, στιγμές ευφορίας και, γενικά, ευτυχίας.
3. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Η απελπισία είναι πικρή, αλλά έχει επίσης εθιστικό συστατικό: σας επιτρέπει να μην αναλάβετε σημαντικές ευθύνες και να μην διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε στιγμές νευρικότητας. Ωστόσο, μικρές δόσεις απογοήτευσης και άγχους είναι απαραίτητες για την πρόοδο σε ορισμένους τομείς της ζωής.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι άβολο για ένα ντροπαλό άτομο να γνωρίζει νέους ανθρώπους, αλλά μετά από μια στιγμή αρχική νευρικότητα, η απόδοση μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο ικανοποιητική από την αρχική άνεση του ο ζώνη άνεσης.
Επομένως, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αναγκάσουμε τον εαυτό του να εκτελέσει πράξεις θάρρους που μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα θα είναι θετικά.