Άγχος με αρνητικά συναισθήματα: τι να κάνω;

Το άγχος είναι ένας τύπος δυσφορίας που είναι τόσο συχνός όσο είναι διαφορετικός. Στην πραγματικότητα, είναι ένα τόσο περίπλοκο φαινόμενο που αναστατώνουν τις σκέψεις και τις αισθήσεις, το περιεχόμενο των οποίων εξαρτάται τόσο από τα χαρακτηριστικά του ατόμου που το βιώνει στο δέρμα του, όσο και από το πλαίσιο στο οποίο είναι εύρημα.

Α) Ναι, στο άγχος πάντα αναμιγνύονται μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων ότι είναι δύσκολο να διαχωριστεί και να αναλυθεί χωριστά, αντικειμενικά. Ευτυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αυτό το είδος ταλαιπωρίας και να αποφεύγουμε να μας εμποδίζει ή να μας προκαλεί έναν φαύλο κύκλο αγωνίας και άγχους.

• Σχετικό άρθρο: Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους

Πώς προκύπτει το άγχος;

Το άγχος είναι μια ψυχολογική και επίσης μια ψυχολογική κατάσταση αντικατοπτρίζεται τόσο στα συναισθήματα όσο και στις σκέψεις γενικά, από τη μία πλευρά, και στην κατάσταση ενεργοποίησης του σώματός μας, για τον άλλο.

Γενικά, μας προδιαθέτει να ερμηνεύσουμε πολλά από τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας ως σημάδια κινδύνου ή προειδοποιήσεις ότι πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση για το τι μπορεί να συμβεί. Στην πραγματικότητα,

Μερικές φορές, αυτό συμβαίνει ακόμη και χωρίς να γνωρίζουμε πολύ καλά τι πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι Για να δράσουμε σύντομα: απλά, είμαστε γεμάτοι με ένα αίσθημα ανησυχίας και ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά αν δεν καταβάλουμε προσπάθεια να το αποφύγουμε.

Α) Ναι, τυπικά συμπτώματα άγχους είναι τρόμος, εφίδρωση, ευαισθησία στο φως, ζάλη, πεπτικά προβλήματα, και σε γενικές γραμμές φαινόμενα που σχετίζονται με την ανάγκη να παραμείνετε σε εγρήγορση και να ενεργοποιούνται ιδιαίτερα για να αντιδρούν γρήγορα και ακόμη και να αποφεύγονται ζημιές ανώτερη από την ταλαιπωρία που νιώθουμε εκείνη τη στιγμή: υπάρχει μια υποκειμενική εμπειρία υπερφόρτωσης, στην οποία βρίσκεται το νευρικό μας σύστημα όριο.

Αλλά ενώ αυτό συμβαίνει γενικά στο σώμα μας... τι συμβαίνει, συγκεκριμένα, στη ροή των σκέψεών μας;

Ο φαύλος κύκλος του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων

Τα συναισθήματα είναι ο τρόπος ερμηνείας των συναισθημάτων, δηλαδή ο τρόπος ερμηνείας του γεγονότος ότι τα ζούμε. Σε περίπτωση άγχους, αυτό συνδυάζεται με μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων, και Και τα δύο στοιχεία ενισχύουν το ένα το άλλο σε έναν φαύλο κύκλο.

Αυτή η αμοιβαία ανατροφοδότηση μεταξύ αρνητικών συναισθημάτων και άγχους αντανακλάται σε δύο κύρια φαινόμενα.

Απαισιόδοξες προβλέψεις

Όταν είμαστε ανήσυχοι, εμφανίζεται μια τάση να δημιουργούμε απαισιόδοξες προβλέψεις για το τι τι θα συμβεί, και αυτή η σειρά πεποιθήσεων είναι σύμφωνη με αυτήν την ανάγκη να είμαστε σε εγρήγορση, να έχουμε όλες οι αισθήσεις μας κατευθύνονται προς πιθανές ευκαιρίες για να αποφύγουμε αυτό που θα μας βλάψει ώστε να μην υποφέρουμε όλα τα κακά που πιστεύουμε ότι θα συμβούν σε εμάς

Ψυχολογική αμφιβολία

Ο ρουχισμός συνίσταται στην τάση να ξυπνάμε ξανά και ξανά, ακούσια, μια σειρά από σκέψεις ή ενοχλητικές ψυχικές εικόνες, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα και μας οδηγούν να σκεφτόμαστε πράγματα που μας ανησυχούν, είτε για το τι θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον ή τι μας συνέβη στο παρελθόν (σε πολλές περιπτώσεις, και οι δύο φορές αλληλεπικαλύπτονται και γίνονται δυσδιάκριτα για ΜΑΣ).

Καθώς βλέπουμε ότι ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις, που μας προδιαθέτει περισσότερο να είμαστε σε εγρήγορση για να προσπαθήσουμε να μην επιστρέψουμεή να τους αποκλείσουμε όταν εμφανίζονται στη συνείδησή μας, κάτι που με τη σειρά του μας κάνει πιο ευάλωτους στην επιρροή τους, καθώς είμαστε σε εγρήγορση και ενισχύουμε το άγχος μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή φωτισμού: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Ακολουθούν μερικές βασικές ιδέες για το τι να κάνετε

1. Να προσέχεις την υγεία σου

Είμαστε πολύ πιο ευάλωτοι στο άγχος όταν δεν είμαστε φυσικοί.. Επομένως, το πρώτο βήμα είναι να ελέγξουμε ότι έχουμε αρκετό ύπνο, ότι τρώμε καλά, ότι είμαστε ενεργοί κ.λπ.

2. Μην μπλοκάρετε τη σκέψη, διαχειριστείτε την προσοχή σας

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθούμε να αποκλείσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με το άγχος μάθετε να αποδέχεστε ότι είναι εκεί και περιορίστε τον εαυτό σας να κατευθύνετε την προσοχή σας σε άλλες πτυχές του δώρου σας. Σε αυτό, οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης συνήθως βοηθούν και είναι εύκολο να μάθουν και να εξασκηθούν.

3. Πάρτε μέτρια άσκηση

Έχει αποδειχθεί ότι τακτική άσκηση μέτριας αερόβιας άσκησης μας κάνει πιο ανθεκτικούς στην ταλαιπωρία του άγχους και μας επιτρέπει να αναδιοργανώσουμε τις σκέψεις μας, προσφέροντάς μας ένα μια σειρά πολύ καθορισμένων στόχων που συνδέονται με τις αισθήσεις που μας ενθαρρύνουν ανά πάσα στιγμή μέσω της κίνησης του Σώμα.

4. Πηγαίνετε στη θεραπεία

Εάν νομίζετε ότι τίποτα δεν λειτουργεί για εσάς και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα, μεταβείτε στην ψυχοθεραπεία.

Σας ενδιαφέρει να πάτε στην ψυχοθεραπεία κατά του άγχους;

Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους επειδή σας δίνει πάρα πολλά προβλήματα και δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, μην το κάνετε κατηγορήστε τον εαυτό σας: συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους, και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί αυτό το είδος αναστάτωσης χωρίς υποστήριξη εξωτερικός. Ευτυχώς, το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω μιας διαδικασίας ψυχοθεραπείας.

Επομένως, σε περίπτωση που βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, Προτείνω να επικοινωνήσετε μαζί μου; Είμαι ψυχολόγος με περισσότερα από 15 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας φροντίζοντας τους ασθενείς και βοηθάω τους ανθρώπους να διαχειριστούν σωστά το άγχος είναι μέρος της δουλειάς μου πολύ συχνά.

Η δουλειά μου βασίζεται κυρίως σε συνδυασμό εργαλείων και μεθοδολογιών γνωστικών-συμπεριφορικών θεραπειών και θεραπειών τρίτων. γενιά, μοντέλα ψυχολογικής παρέμβασης που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία πολλών συναισθηματικών και συμπεριφορική. Μπορείτε να βασιστείτε στη βοήθειά μου τόσο σε συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο στο κέντρο μου που βρίσκεται στη Μαδρίτη όσο και μέσω διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης. Θα βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου σε αυτήν τη σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία -ΑΠΑ - (2014). DSM-5. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. δ., & Sitsen, J. Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2003). Εγχειρίδιο κατάθλιψης και άγχους. Νέα Υόρκη: Μ. Ντέκερ.
• Phillips, A.C.; Carroll, Δ.; Der, G. (2015). Αρνητικά συμβάντα ζωής και συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους: αιτία άγχους ή / και δημιουργία στρες. Άγχος, άγχος και αντιμετώπιση. 28 (4): σελ. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Άγχος μεταξύ ομάδων. Περιοδικό Κοινωνικών Θεμάτων.
• Sylvers, σελ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Διαφορές μεταξύ του φόβου χαρακτηριστικών και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις στην ψυχοπαθολογία. Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (1): σελ. 122 - 137.