Τα 5 τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της νοημοσύνης

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης, φυσικής και υγιεινής διατροφής είναι ήδη μια τάση μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να επιτύχουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

ΠΡΟΣ ΤΗΝτρόφιμα για την αύξηση της νοημοσύνης

Καθημερινά τρόφιμα όπως τα τεύτλα, το ιβηρικό ζαμπόν ή ορισμένοι τύποι μπλε ψαριών αποτελούν πηγή ουσιών που Βοηθήστε μας να αυξήσουμε την ποιότητα των νευρικών μας συνδέσεων.

Εάν σε προηγούμενο άρθρο το Ψυχολογία και Νους σας προσφέραμε μια λίστα με 5 κόλπα για να αυξήσετε τη νοημοσύνη σαςΣήμερα έχουμε ετοιμάσει μια άλλη παρόμοια λίστα: πέντε τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση της νοημοσύνης. Έτσι, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού έχει μειωθεί υπέρ του παραδοσιακού Μεσογειακή διατροφή, των οποίων η διατροφική συμβολή είναι σαφώς ανώτερη. Το σύνολο των τροφίμων που συνθέτουν τη μεσογειακή διατροφή συμβάλλει στη βελτίωση των επιπέδων υγείας και μας δίνει περισσότερη ζωτικότητα και ενέργεια. Το αστείο είναι ότι Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την ευφυΐα.

Το blog μαγειρικής και υγείας

"Ιδέες μαγειρικής" έχει συντάξει μια λίστα με πέντε τρόφιμα που μας παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το ιώδιο, το ωμέγα 3 οξύ, ο ψευδάργυρος, το μονοφωσφορικό ή η χολίνη, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της ποιότητας των νευρωνικών συνδέσεων, βοηθώντας έτσι μια καλύτερη γενική εγκεφαλική λειτουργία. Εάν είστε ήδη τακτικός καταναλωτής αυτών των τροφίμων, είστε τυχεροί. Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν αποτελούν ακόμη μέρος της καθημερινής σας πρόσληψης, Τώρα είναι η ώρα να τα βάλετε στη λίστα σας!

1. Μπλε ψάρια

Με καλή πηγή ωμέγα 3 λιπαρά οξέαΗ κατανάλωση λιπαρών ψαριών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το IQ σας έως και 3,5 βαθμούς. μια μη αδιανόητη φιγούρα. Σολομός, τόνος, σαρδέλες ή χέλια είναι μερικά από τα μπλε ψάρια που καταναλώνουμε περισσότερο και που δεν πρέπει να λείπουν σε οποιαδήποτε συνήθη διατροφή όλα αν ο στόχος μας είναι να διατηρήσουμε ή να αυξήσουμε τις πνευματικές μας ικανότητες και την απόδοση των δικών μας εγκέφαλος.

2. Ιωδιούχο αλάτι

Μια πρόσφατη έρευνα του Εθνική Υπηρεσία Οικονομικών Ερευνών Οι ΗΠΑ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εισαγωγή το 1923 του ιωδιούχο αλάτι στις Ηνωμένες Πολιτείες οδήγησε σε μια προοδευτική βελτίωση στο Ι.Κ. πολιτών, που αυξήθηκε κατά μέσο όρο σε 3,5 μονάδες. Σε μια άλλη περιοχή του κόσμου, ειδικά στο Πακιστάν, ονομάζεται ένα κρατικό σχέδιο διατροφής "Η μικροθρεπτική ουσία" κατάφερε να αυξήσει τη μέση ευφυΐα των πολιτών στο πάνω από 12 μέσους πόντους, μόνο με την επίδραση της εισαγωγής ιωδίου στο αλάτι. Στην πραγματικότητα, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η απουσία ιωδίου στη διατροφή των εγκύων γυναικών μεταβάλλει τη γνωστική ανάπτυξη του εμβρύου, εμποδίζοντας την επίτευξη βέλτιστων επιπέδων νευρωνικής ποιότητας.

3. Τα αυγά

ο λόφος (ένα θρεπτικό συστατικό που συνήθως ομαδοποιείται με τις βιταμίνες Β) υπάρχει στο αυγά που καταναλώνουμε με διαφορετικούς τρόπους. Έχει την ικανότητα να ενισχύει τις συνδέσεις των νευρικών νεύρων, που είναι υπεύθυνες για την ενεργοποίηση της μετάδοσης του συναισθήματα αναμνήσεις ή ιδέες. Μια έρευνα του Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης (MIT) επιβεβαιώνει ότι η ρουτίνα κατανάλωσή του κατά την περίοδο των τριάντα ημερών είναι ικανή να προκαλέσει αξιοσημείωτη αύξηση στις γνωστικές μας ικανότητες.

4. Ιβηρικό ζαμπόν

Αυτό είναι ένα από τα πιο επιλεγμένα τρόφιμα στη μεσογειακή διατροφή και ένα από τα πιο δημοφιλή, περιέχει ψευδάργυρος, ένα ορυκτό που, μεταξύ άλλων λειτουργιών, μας βοηθά να αυξήσουμε την ποιότητα των νευρικών συνδέσεων, αυξάνοντας έτσι την ψυχική ταχύτητα. Ωστόσο, η συγκέντρωση ψευδαργύρου στο ζαμπόν είναι μέτρια και θα πρέπει να καταναλώνεται άλλο τρόφιμα (αρνί, στρείδι ή φύτρο σιταριού) για να λάβετε το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα από το διατροφολόγοι. Τέλος πάντων, ότι αυτές οι γραμμές χρησιμεύουν για να ενθαρρύνουν την κατανάλωση καλών φετών ζαμπόν, δεδομένου ότι είναι ένα φαγητό τόσο πλούσιο για τον εγκέφαλο όσο και για τον ουρανίσκο.

5. Τεύτλα

Αυτό το λαχανικό περιέχει μονοφωσφορική ουριδίνη, το οποίο, όπως και η χολίνη, το ιώδιο και το ωμέγα 3 λιπαρό οξύ, βοηθούν τα νευρικά κύτταρα να αλληλεπιδρούν όλο και καλύτερα μεταξύ τους, προωθώντας την ποιότητα των γνωστικών μας ικανοτήτων. Μια άλλη έρευνα από ΜΙΤ Αποκάλυψε επίσης ότι τα ποντίκια που κατανάλωναν αυτό το λαχανικό καθημερινά υπέστησαν βιοχημικές αλλαγές στις νευρωνικές συνάψεις, γεγονός που προκάλεσε αύξηση της νοημοσύνης τους.

Επιπλέον: Σπόροι Chia

Ένα φαγητό που χρησιμοποιείται από τους Μάγια και τους Αζτέκους. Και δεν είναι λιγότερο, από τότε οι ιδιότητές του είναι εξαιρετικές και προχωρούν πέρα ​​από τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών μας.

Μπορείτε να μάθετε διαβάζοντας αυτό το άρθρο: "10 οφέλη των σπόρων chia για το σώμα και το μυαλό σας"