Είσαι πολύ απαιτητικός από τον εαυτό σου; Διαχειριστείτε την αυτο-κριτική

Αν νομίζετε ότι οι μεγαλύτερες απαιτήσεις και οι πιο δύσκολες αξιολογήσεις προέρχονται από τον εαυτό σας, αυτή η ανάρτηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αυτο-κριτική.

Πολλές φορές φαίνεται ότι ο χειρότερος εχθρός είναι μέσα μας. Αντί να ενθαρρύνουμε τους εαυτούς μας στο δρόμο προς τους στόχους μας και να μαθαίνουμε από τα λάθη μας, σπαταλάμε χρόνο ωθώντας τον εαυτό μας στην τελειότητα και επικρίνουμε αρνητικά τον εαυτό μας. Αυτές οι συνήθειες βλάπτουν την απόδοσή μας και την προσωπική εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τελειομανής προσωπικότητα: Τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Τι εννοούμε με την αυτο-κριτική και γιατί είναι επιβλαβές;

ο αυτο-κριτική συνήθως ένα είδος παθολογικής κριτικής, δηλαδή, είναι μια αρνητική εκτίμηση που κάνει ένα άτομο για τον εαυτό του ή τις ενέργειές σας και ότι δεν σας βοηθά να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Ονομάζεται συχνά παθολογική κριτική, καθώς είναι πέρα από τον έλεγχο του ατόμου καταλήγει να καταστρέφει την απόδοση και την αυτοεκτίμησή τους.

instagram story viewer

Η αυτο-κριτική παίρνει συνήθως τη μορφή αρνητικών σχολίων, τα οποία εστιάζουν σε λάθη που έγιναν ή σε στόχους που δεν επιτεύχθηκαν. Και πάνω απ 'όλα, είναι μια κριτική που δεν είναι εποικοδομητική επειδή δεν μας καθοδηγεί στο πώς να χρησιμοποιήσουμε τα δυνατά μας σημεία για να βελτιώσουμε τις αδυναμίες μας.

Η αρνητική φωνή που μας θυμίζει τι κάνουμε λάθος

Με άλλα λόγια, η αυτο-κριτική είναι αυτή η αρνητική φωνή που υπογραμμίζει τις αποτυχίες μας ή την έλλειψη τελειότητας. Μας λέει τι συμβαίνει, μας συγκρίνει με τους άλλους, με τα επιτεύγματα και τις ικανότητές τους και θέτει αδύνατα πρότυπα τελειότητας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την αυτο-κριτική με αντικειμενικό και προσαρμοστικό τρόπο.

Η αντιμετώπιση της αυτο-κριτικής είναι ένα έργο που είναι συχνά δύσκολο, αφού εμείς είμαστε αυτοί που δίνουμε αυτά τα μηνύματα και έχουμε προικίσει τις σκέψεις μας με μεγάλη δύναμη. Δεδομένου ότι είναι η φωνή μας που μας κάνει αυτές τις κριτικές, είναι δύσκολο να το αγνοήσουμε και να συνεχίσουμε στο δρόμο προς τους στόχους μας.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αυτο-κριτική;

Θα σας εξηγήσω παρακάτω μερικά από τα κλειδιά για τη διαχείριση της αυτο-κριτικής και την αξιοποίησή της, αποφεύγοντας να είμαστε πολύ απαιτητικοί με τον εαυτό μας. Είσαι έτοιμος?

1. Γνωρίστε τον εαυτό σας για να εξημερώσετε την εσωτερική σας φωνή

Το πρώτο βήμα για την σωστή αντιμετώπιση της αυτο-κριτικής είναι γνώρισε την. Πρέπει να αναλύσεις ποια συγκεκριμένα θέματα αφορούν τις κριτικές σας και ποιες σκέψεις σχετίζονται με αυτές. Πρόκειται για τον προσδιορισμό των μηνυμάτων που δίνετε στον εαυτό σας, σε ποια κατάσταση, τι αισθάνεστε και τι σκέφτεστε. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα γραπτό αρχείο, ώστε να μπορείτε αργότερα να αναλύσετε τις επικρίσεις του εαυτού σας λεπτομερώς και με σιγουριά, όταν έχετε μια στιγμή.

2. Ανακαλύψτε τα συναισθήματα που αναδεικνύει η κριτική σας φωνή

Μόλις προσδιορίσετε τι μορφή έχει η αυτο-κριτική σας και ποια συναισθήματα και σκέψεις σχετίζονται με αυτήν. πρέπει να ξεμπλοκάρετε το σκοπός αυτών των κριτικών. Ποια είναι τα συναισθήματά σας που σας δείχνουν; Τι φοβισμένος Είναι αυτός που κινεί αυτές τις κριτικές; Το να γνωρίζετε τι κρύβεται πίσω από την αυτο-κριτική θα σας διευκολύνει να επιτεθείτε στην πηγή της.

3. Κίνητρα ή ανησυχία;

Όλα όσα κάνουμε ή πιστεύουμε έχουν μια λειτουργία, αν και δεν είναι προφανές, υπάρχει πάντα ένας λόγος σε αυτό που κάνουμε και σκεφτόμαστε. Ο άνθρωπος είναι ένα ζώο που καθοδηγεί τη συμπεριφορά του προς τους στόχους, επομένως, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το λειτουργία της αυτο-κριτικής. Για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιείτε αυτο-κριτική να σας παρακινήσω; για παράδειγμα, απαιτώντας από τον εαυτό σας να αποδίδει όλο και καλύτερα. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι πολλές φορές η αυτοκριτική και τα προσωπικά αιτήματα καταλήγουν στο επίκεντρο της προσοχής μας και χάνουμε το βλέμμα του στόχου που επιδιώκουμε.

4. Φύγε από τον τελειομανισμό

Μας ενδιαφέρει μόνο να κάνουμε καλύτερα και να επιτύχουμε την τελειότητα. Αυτό δημιουργεί επίπεδα άγχους και άγχους που καταλήγουν να καταστρέφουν την απόδοσή μας. Με αυτό, επικρίνουμε και απαιτούμε να κάνουμε καλύτερα και καταλήγουμε να βλάπτουμε την απόδοσή μας με τις απαιτήσεις. Εάν στην περίπτωσή σας, πιστεύετε ότι η αυτο-κριτική επιδιώκει να σας παρακινήσει, μπορείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο και έτσι να μειώσετε το επίπεδο της ζήτησής σας.

5. Ψυχαγωγείτε τον εαυτό σας για αποτυχία: ένα δίκοπο σπαθί

Από την άλλη πλευρά, η αυτο-κριτική μπορεί να δώσει την εσφαλμένη αντίληψη ότι προετοιμάζουμε τον εαυτό μας για πιθανή αποτυχία. Εάν πιστεύουμε ότι δεν τα πηγαίνουμε καλά και δώσουμε στον εαυτό μας αυτό το μήνυμα, φαίνεται ότι εάν αποτύχουμε το περιμέναμε ήδη. Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Εάν αποτύχουμε θα μας επηρεάσει ακόμη περισσότερο, γιατί η αυτο-κριτική παρατείνει τον χρόνο που λαμβάνουμε αρνητικά μηνύματα και αυτά καταλήγουν να επικυρωθούν με την εμπειρία μας.

6. Λύση: σχετικοποιήστε και αμφισβητήστε τις σκέψεις σας

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την αυτο-κριτική Είναι απαραίτητο να καταφέρουμε να απομακρυνθούμε από τις σκέψεις μας και να τις κατανοήσουμε ως διανοητικό περιεχόμενοκαι όχι, ως απόλυτες αλήθειες. Το να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις είναι μια ικανότητα που επιτυγχάνεται μέσω της πρακτικής και της τροποποίησης ορισμένων ψυχικών συνηθειών. Μπορείτε να εξασκηθείτε να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις σας και να τις παρατηρήσετε ως περιεχόμενο του μυαλού σας εάν σκοπεύετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να αναρωτιέστε γιατί σκέφτεστε κάτι και τι αποδεικτικά στοιχεία πρέπει να είστε σίγουροι ή να αμφιβάλλετε για εσάς νομίζεις. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας ως μηνύματα που σας δίνει το μυαλό σας και ότι καθώς τις αφήνετε να τις αφήσουν, χωρίς να κάνουν τίποτα μαζί τους.

7. Λύση: αναπαράγετε φόβους και ανασφάλειες άλλων ανθρώπων;

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της αυτο-κριτικής είναι να αναλύσουμε εάν έχουμε αντιγράψει αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς από ανθρώπους που είχαμε ή είχαμε στο περιβάλλον μας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να πάρουμε τον έλεγχο του νου μας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Έχω αντιγράψει αυτόν τον τρόπο κριτικής από κάποιον; Είναι το αποτέλεσμα της προσωπικής μου θέλησης ή έχω μάθει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσω την απόδοσή μου; Θέλω πραγματικά να είμαι έτσι;

Ξεπεράστε τους φόβους σας και κυνηγήστε τα όνειρά σας

Πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες οι πληροφορίες που βρίσκετε για τον εαυτό σας, οι φόβοι που καθοδηγούν τις απαιτήσεις σας και η αυτο-κριτική σας πρέπει να σας βοηθήσουν να ενεργήσετε διαφορετικά.

Η απομάκρυνση του εαυτού σας από τις σκέψεις σας και η εκτίμηση του ρόλου της κριτικής που κάνετε εσείς πρέπει να σας καθοδηγήσει για να επιτεθείτε στην πηγή των φόβων σας. Η αντιμετώπιση της αυτοκριτικής συνεπάγεται μια τροποποίηση των συνηθειών μας, επομένως, χρειαζόμαστε χρόνο για να εφαρμόσουμε έναν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης των εαυτών μας. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, θα είστε πιο κοντά στο να ξεπεράσετε αυτές τις ανασφάλειες και να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις προκλήσεις που θέτετε εσείς.